Artikel mit Schlagwörtern “Diät”

Müsliriegel – so ungesund wie Schokoriegel

Alle Jahre wieder – die guten Vorsätze endlich das Traumgewicht zu erreichen werden schnell verworfen. Auch letztes Jahr haben wir euch schon die Top 5 Diättipps zusammengefasst. Gerade jetzt am Anfang ist es schwer. Man hat es sich doch so fest vorgenommen. Aber die Lust auf den Schokoriegel packt uns. Wir wollen nicht so einfach aufgeben und greifen nach der gesunden Alternative. Ein Müsliriegel stillt unsere Lust auf Süßes und ist dazu ja noch gesund. Oder etwa nicht? Passend zur Sportsweek und dem Tag des Müsliriegel klären wir euch auf.

Gesund oder ungesund?

Müsliriegel sind leider gar nicht so gesund wie wir meist denken. Selbst wenn man sich schon für die Riegel ohne Schokolade, Crisps, Milchcreme und andern Toppings entscheidet, heißt das nicht, das man kein Dickmacher erwischt. Nüsse und Früchte sind leider nicht die einzigen Zutaten. Damit der Riegel zusammen hält, wird oft einiges an Zuckermasse verwendet. Auch Emulgatoren und Aromen, Fettzusätze und Salze zählen zu häufig verwendeten Zutaten. Diese Zutaten, die man meistens nicht mal sehen kann, führen dazu, dass ein herkömmlicher Müsliriegel oft genauso viele Kalorien hat, wie der Schokoriegel den wir uns verbieten.

Dass ihr eure guten Vorsätze jetzt nicht direkt über Bord werfen müsst, einige gesunde und dazu noch sehr leckere Alternativen findet ihr beispielsweise bei Foodspring.

Müsliriegel einfach selber machen

Zum Einstieg erstmal das Rezept für ganz klassische Müsliriegel. Nur ohne Zucker. Damit könnt ihr eure Riegel künftig selbst herstellen und wisst somit ganz genau was drin ist.

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Bei diesem Müsliriegel wir auf Industriezucker verzichtet.
Bildquelle: www.unsplash.com

Was ihr braucht:

60g Kokosöl
75g Cranberrys
150g Haferflocken
4 EL Dunkelvollkornmehl
1 Priese Salz
6 EL Kokosraspel
2 EL Kürbiskerne
1 Msp. Gemahlene Vanille
60 ml Haferdrink

1. Ihr beginnt damit den Backofen auf 175°C Ober- und Unterhitze vorzuheizen. Dann wird das Kokosöl erwärmt, bis es flüssig ist und die Cranberrys gehackt. Haferflocken, Mehl, Salz, Kokosraspeln, Kürbiskerne und Vanille mit den Cranberrys in eine Schüssel mischen.
2. In Schritt zwei müsst ihr dann die Bananen schälen und mit einer Gabel zu Mus zerdrücken. Dann die Mehlmischung und das erwärmte Kokosöl aus Schritt 1, sowie den Haferdrink hinzugeben und alles verrühren.
3. Jetzt in eine Backform oder auf ein Blech und ca. 25 Minuten backen. Dann herausnehmen, abkühlen lassen und in gewünschte Stücke scheiden. Fertig sind eure eigenen Müsliriegel.

Übrigens: Bei Bio Hipster gibt es aktuell 5€ auf alle Backprodukte

Lieber doch kaufen

Aber natürlich müssen all diejenigen, die nicht selbst backen auch nicht hungern. Es gibt mittlerweile unzählige gesunde Riegel auf dem Markt. Mit unserem Foodspring Gutschein könnt ihr zum Beispiel bei den Paleo Bars richtig sparen. Diese unterliegen der Paleo Ernährung, welche als besonders gesund gilt. Dabei werden keine Aromen und chemischen Geschmacksverstärker benutzt. Die Riegel kommen auch ohne zugesetzten Zucker oder Sirup aus.

Gekaufter Riegel; www.rabatt-coupon.com

Auch gekaufte Riegel könne sehr gesund und kalorienarm sein.
Bildquelle: www.unspalsh.com

Na gut es sind keine Riegel. Aber was auch total im Trend liegt, sind die Protein Balls. Sie sind zwar nicht gerade kalorienarm, aber dafür sehr gesund und versorgen euch mit Eiweisen. Wenn ihr also Muskeln aufbauen wollt, sind Proteinballs genau das Richtige für euch. Außerdem sättigen diese Balls so sehr, dass ihr nicht in eine Fressattacken verfallen könnt. Nach 2 von den leckeren Protein Balls ist selbst mein Hunger auf Süßes gestillt. Und das ist gar nicht so einfach. Viele Proteinprodukte aber auch alles andere, was ihr für einen gesunde Ernährung braucht, findet ihr bei Nu3.

Protein Balls; www.rabatt-coupon.com

Leckere Protein Balls helfen beim Muskelaufbau.
Bildquelle: www.unspalsh.com

Wir hoffen diese Tipps helfen euch weiter an euren Vorsätzen zu arbeiten. Mit diesen leckeren Rezepten fällt es mir und euch hoffentlich auch, leicht auf unnötige Kalorienbomben zu verzichten. Falls ihr auch nicht genug von Proteinballs oder gesunden Riegel kriegt, haben wir hier noch etwas für euch:

Mit den Ampur Gutscheinen könnt ihr euch einen riesigen Riegel Vorrat anlegen und gleichzeitig sparen. Außerdem findet ihr auf der Website viele tolle Rezepte zum nachmachen. Unter anderem leckere Protein-Kokos Pralinen. Wir von Rabattcoupon wünschen euch viel Spaß beim Nachbacken und beim gesund Naschen.

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Viele Wege führen nach Rom – 3 Wege zu eurem Traumgewicht

Häufiger Cardio-Training machen, ein paar Kilo abnehmen, sich gesünder ernähren – so oder so ähnlich lauten viele der Zielsetzungen unserer Jahresvorsätze. Häufig scheitern diese aber schon nach ein paar Wochen oder Monaten. Die Gründe dafür variieren. Über die realistische Stilsetzung bei Jahresvorsätzen haben wir uns ja schon in einem anderen Blog-Artikel unterhalten. In unserem heutigen Artikel, wollen wir von Rabatt-Coupon euch dabei helfen auch eure sportlichen Ziele nicht aus dem Auge zu verlieren. So viel vorab: Wer diszipliniert ist, hat schon fast gewonnen!

Cardio – die Basis des Abnehmens

Cardio – bei diesem Wort stellen sich bei vielen bereit die Haare auf dem Rücken auf. Aber Cardio sollte in jedem Abnehmprogramm eine zentrale Rolle spielen. Denn ganz ohne Sport und körperliche Betätigung wird es schwer, gar unmöglich, schnell und dauerhaft Egal ob Novice oder absoluter Fitness-Junkie, viele vernachlässigen das Ausdauertraining zu häufig. Meist werden Ausreden wie mangelnde Zeit, das fehlen einer Abwechslung oder gar eine Kombination aus mehreren Gründen genannt. In der Realität, ist es aber so, dass ihr mit keiner Art des Trainings so schnell Kalorien verbrennt wie mit Cardio-Training.

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Cardio-Training muss keineswegs monoton und langweilig sein
Bildquelle: unsplash.com

Hier gilt als Faustregel: Ist euer Herzschlag während des Trainings nicht dauerhaft erhöht, macht ihr etwas falsch. Und in puncto Variation, bleibt nur zu sagen „Sky's the limit“. Laufen, Seilspringen, Sprinten, Fahrradfahren, Homeworkouts – es gibt so viele Möglichkeiten wie ihr die Abwechslung und den Spaß am Trainieren zurück in euer Cardio-Training bringen könnt. Allen unter euch, die wirklich einen engen Zeitplan haben, raten wir zu HIIT Cardio. HIIT, oder auch High Intesity Interval Training, ist eine Art des Trainings welches in Intervalle der Belastung und der Pause eingeteilt wird.

Wenn ihr die Intensität hoch haltet, könnt ihr in 20 – 30 Minuten mehr Kalorien verbrennen, als bei einem gewöhnlichen 60-minütigen Cardio-Workout. Anhand einer Laufeinheit lässt sich das Prinzip von HIIT wohl am einfachsten erklären: Die Belastungsphase könnte hier eine 40 – 60 Sekunden langer Sprint darstellen. In der Pausephase wechselt ihr jetzt zu einem langsamen Joggen – niemals solltet ihr stehen bleiben oder euch gar hinsetzten. Diese Art des Trainings, sorgt für eine konstant hohe Herzfrequenz. Das Intervall der Pause sollte anfangs doppelt so lang andauern wie das Intervall der Belastung. Fortgeschrittene können sich nach und nach an ein 1:1 Verhältnis von Pause zu Belastung herantasten. Langfristig verstärkt Cardio-Training euren Stoffwechsel, was kleine Ernährungssünden weniger Signifikant erscheinen lässt.

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Geringer Zeitaufwand mit maximalem Erfolg: HIIT-Cardio
Bildquelle: unsplash.com

Intermittent Fasting – ohne Kalorienzählen zum Traumkörper

Bei Intermittent Fasting handelt es sich kurz gesagt um eine Art des Teilzeitfastens. Die einzige Regel: Ihr dürft nur alle 16 Stunden eine Mahlzeit zu euch nehmen. Während des Fastens sind ausschließlich Wasser, Kaffee und Tee erlaubt – ohne Zucker und Milch versteht sich. Dies mag sich zunächst unmöglich anhören, ist aber die ideale Diät für alle da draußen, die Diäten verabscheuen. Das 16-stündige Intervall des Fastens schließt nämlich auch eure Nachtruhe mit ein. Das heißt bei einer durchschnittlichen Schlafenszeit von 8 Stunden, müsst ihr es nur noch 8 weitere Stunden bis zu eurer Mahlzeit ausharren.

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Ihr wollt nicht auf Pizza und Co. verziehten? Versucht es doch mal mit Intermittent Fasting!
Bildquelle: unsplash.com

Aber jetzt kommt das Beste: Die folgenden 8 Stunden, könnt ihr all das Essen, über das ihr die vorherigen 16 Stunden nachgedacht habt. Ihr müsst nicht auf bestimmte Lebensmittel verzichten und enthaltet eurem Körper somit auch keine wichtigen Fette oder Makronährstoffe. Des Weiteren sorgt das Prinzip der Belohnung dafür, dass ihr bei der Stange bleibt und nicht bereits nach einigen Tagen die Motivation verliert. Der 16/8-Rhythmus legt im übrigen auch den Grundstein für weitere Möglichkeiten des IF wie beispielsweise One Meal a Day, den 36:12 Rhythmus oder auch die 5 zu 2 Diät. Stars wie Terry Crews, Hugh Jackman, Jennifer Lopez und Ben Affleck schwören alle auf das Teilzeitfasten.

Wir haben uns schon Ende des Jahres durch den Diätendschungel geklickt und die aktuell angesagtesten Top Diät Liste für euch erstellt.

Die BCM-Diät – für alle die dauerhaft verzichten wollen

Bei der BCM-Diät handelt es sich um einen Kompromiss zwischen Fasten und einem gewöhnlichen Essenszyklus. In den ersten zwei Tagen wird euer Körper mit der Hilfe eines Precon Start Shakes auf die bevorstehende Fettverbrennung vorbereitet. Hierbei ersetzten fünf, über den Tag verteilte Shakes, alle Mahlzeiten des Tages. Die Phase wird im Plan auch die Startphase genannt.

In der zweiten Phase, der Abnehmphase, werdet ihr nur 3 Mahlzeiten pro Tag zu euch nehmen. Diese Mahlzeiten setzten sich aus 2 Precon-Produkten und einer normalen Mahlzeit zusammen. Zu welcher Tageszeit ihr die Mahlzeit eurer Wahl einnehmen wollt, entscheidet aber ihr selbst. Zusätzlich solltet ihr zu den drei Mahlzeit darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken. Diese Phase hält solange an, bis das Wunschgewicht erreicht ist.

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Auf dem Weg zum Ziel, können ein paar Hilfsmittel nie schaden 
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In der dritten und letzten Phase, der Stabilisierungsphase, bleibt euer Gewicht stabil oder sinkt nur leicht. Auch in dieser Phase besteht euer Tag aus drei Mahlzeiten, mit dem Unterschied, dass ihr nun zwei Mahlzeiten frei wählen dürft. Diese werden wiederum von einem Precon Produkt ergänzt. Diese Kombination sollte dazu führen, dass ihr eure frisch erlangte Traumfigur auch dauerhaft halten könnt. Des Weiteren weiterhin, zwischen und während den Mahlzeiten, darauf achten euch zu hydrieren. Nach der 4-wöchigen Stabilisierungsphase, solltet ihr auch ausschließlich mit drei normalen Mahlzeiten euer Gewicht halten können.

Mit unseren PreCon Gutscheinen spielend leicht zur Traumfigur

Solltet ihr es jetzt einmal mit der BCM-Diät probieren wollen, können wir euch den 3 Phasen Diätplan nur wärmstens empfehlen. Kompromissen werden mit Hilfe des flexiblen Plans leicht geschlossen, so das jeder sein Ziel erreichen kann. Mit unserem PreCon Gutschein könnt ihr obendrauf beim Kauf des Neujahrspakets ordentlich Geld sparen. Wir wünschen euch viel Erfolg, auf dem Weg zum Traumkörper!

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Der große Diät-Check – die Top 5 der Diät-Trends, die niemand unterschätzen sollte

Zu Beginn eines neuen Jahres nehmen sich viele Leute vor, abzunehmen und allgemein gesünder zu leben.
Doch wer hat das seit dem neuen Jahr schon so richtig durchgezogen? Geschweige denn, woher weiß man, mit welcher Methode das Abnehmen am effektivsten gelingt? Diäten über Diäten, wer soll da denn noch durchblicken? Und ständig kommen neue Diättrends mit fantasievollen Namen dazu. Da stellt man sich die Frage: „Gibt es überhaupt so viele unterschiedliche Möglichkeiten abzunehmen, wie es Diäten gibt?“

Wir von Rabatt-Coupon haben uns mal gründlich durch die Diäten geklickt und unsere Top Diät Liste für euch erstellt. Wir haben besonders darauf geachtet, wie effektiv die Diäten sind und wie nachhaltig der Abnehmerfolg ist.

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Quelle: www.pixabay.com

1. Clean-Eating-Diät

Viele möchten bei einer Diät nicht nur abnehmen, sondern auch den Körper entgiften und wieder bewusster Essen. Genau das besagt Clean Eating, deshalb zählt es definitiv zu den Top Diäten. Dabei geht hauptsächlich darum, auf Konservierungsstoffe, künstlichen Zucker und sonstige Zusätze zu verzichten.
Dabei fallen auch leere Kalorien wie Weißmehl oder Zucker aus dem Speiseplan. Kaffee und Alkohol sind zwar nicht ausdrücklich verboten, sollten aber, wenn überhaupt, nur in geringem Maße konsumiert werden. Statt drei großer Mahlzeiten werden beim Clean Eating fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten täglich gegessen.
Zwar ist die Clean-Eating-Diät eher als eine langfristige Ernährungsumstellung gedacht, jedoch verliert man allein durch den Verzicht auf Konservierungsstoffe schnell ein paar Pfunde.

2. Die Paleo-Diät

Derzeit vor allem bei den Stars sehr gefragt. Essen wie in der Steinzeit. Die Paleo-Methode geht davon aus, dass die ideale Ernährung auf Zutaten und Zubereitungsweisen besteht, die es seit langer Zeit gibt und der Verdauungsprozess der Menschen auf dieser Ernährungsweise fußt.
Im Grunde heißt das: Regionales Fleisch, Fisch sowie saisonales Obst und Gemüse. Hinzu kommen Eier, unbehandelte Nüsse und Samen sowie gesunde Fette. Verzichten muss man eigentlich nur auf sämtliche Milchprodukte sowie auf verarbeitetes Getreide. Alkohol und Zucker sind bei der Paleo Top Diät natürlich auch nicht erlaubt.
Vor allem Allergiker schwören auf die glutenfreie Paleo-Diät. Durch den Verzicht auf Zusatzstoffe, Zucker, Milchprodukte und Alkohol kann man in den ersten Tagen schnell an Gewicht verlieren, danach gilt es, dieses zu halten. Wie auch bei der Clean-Eating-Diät handelt es sich bei Paleo um eine dauerhafte Umstellung der Ernährung. Wenn ihr mehr zur Paleo-Diät erfahren möchtet, empfehlen wir euch einen Blick auf diese informative Übersicht.

3. Intermitted Fasting

Einer der Top Diät-Trends ist nicht eine spezifischen Ernährungsweise oder ein Verzicht, sondern bezieht sich auf die Herangehensweise bei einer Diät. Verzichten soll schließlich niemand. Die eine oder andere Leckerei ist während einer Diät durchaus erlaubt! Beim Intermitted Fasting geht es darum, eine bestimmte Zeit lang komplett auf Nahrung zu verzichtet. In diesem Zeitraum soll der Körper entgiften und auf die eigenen Energiereserven zugreifen.
Für das Einteilen der Zeiträume gibt es zwei Möglichkeiten: Bei der 5:2-Methode wird an fünf Tagen der Woche normal gegessen und an zwei Tagen gefastet, sprich es werden nur 500 Kalorien am Tag zu sich genommen.
Bei der 8:16-Methode wird das tägliche Zeitfenster der Nahrungsaufnahme auf acht Stunden begrenzt, in den anderen 16 Stunden wird gefastet.
Das Schöne am Intervallfasten ist, dass keine Nahrungsmittel tabu sind, solange sie im richtigen Zeitfenster gegessen werden. Dennoch wird empfohlen, den Zuckerkonsum in Grenzen zu halten und viele sättigende Proteine zu essen, um Heißhungerattacken zu vermeiden.

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Quelle: www.pixabay.com

4. Die Stoffwechsel-Diät

Dabei geht es darum, wie der Name schon sagt, den Stoffwechsel anzukurbeln! Die Stoffwechsel-Diäten orientieren sich dabei an Low- bzw. No-Carb-Diät und erzielen entsprechend schnelle Erfolge. Es werden hauptsächlich Eiweiß, Gemüse und ausgewählte Obstsorten gegessen, die in der Regel auf drei Mahlzeiten mit fünfstündigem Abstand auf den Tag verteilt werden. Kohlenhydrate sind weitgehend tabu. Im Idealfall verbrennt man mit Stoffwechsel-Diäten mehr Kalorien, als man zu sich nimmt.
Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate nimmt man schnell und effektiv ab, ohne Muskelmasse zu verlieren. Wer danach in Sachen Kohlenhydrate ordentlich zulangt, muss allerdings mit einem ebenso schnellen Jo-Jo-Effekt rechnen. Auch für Vegetarier sind Stoffwechsel-Diäten eher ungeeignet, da die Ernährungspläne auf Rezepten mit tierischen Proteinen basieren.

5. Die Keto-Diät

Die Keto-Diät ist eine weitere Variante einer Low-Carb Diät. Sie setzt auf viel Fett und kaum Kohlenhydrate und verspricht dadurch schnelle Erfolge beim Gewichtsverlust. Die Energiezufuhr besteht bei der Keto-Diät zu 60 Prozent aus Fett, 35 Prozent aus Proteine und nur zu fünf Prozent aus Kohlenhydrate. Wenn unserem Körper nämlich keine Kohlenhydrate mehr zugeführt werden, muss er sich der Energiegewinnung anderweitig bedienen, und zwar an den Fettzellen! Wenn dieser Zustand der „Ketose“ erreicht ist, ist die Fettverbrennung auf dem Höhepunkt und man wird auf der Waage schnell Erfolge sehen.

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Quelle. www.pixabay.com

Jeder steht anders zu dem Thema Diäten, Abnehmen und bewusste, gesunde Ernährung.
Einige Diäten helfen tatsächlich dabei, die Ernährungsgewohnheiten zu verändern und einen dauerhaften Gewichtsverlust zu fördern. Doch andere Diäten können auch schädlich für den Körper sein und zu unkontrolliertem Essverhalten führen, ganz zu schweigen von dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt.
Das Gesündeste ist und bleibt, sich ausgewogen, abwechslungsreich und bewusst zu ernähren, um sich langfristig im eigenen Körper wohlzufühlen.

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Viel Erfolg wünscht das gesamte Rabatt-Coupon-Team!

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Mit diesen 4 Geheimnissen in 5 Wochen zum perfekten Körper

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Geheimnis Nummer 1: Abnehmen ohne zu Hungern

Forscher auf der ganzen Welt sind sich einig, was wirklich funktioniert, ist nicht nur Kalorien zu reduzieren, sondern auch Ihren Hunger mit den richtigen Lebensmitteln zu stillen. Und tatsächlich verloren Frauen nach einer fettarmen Diät, in der sie all das Obst und Gemüse, essen durften, das sie wollten, 23% mehr Gewicht als Frauen mit einer fettarmen Diät allein.

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Geheimnis Nummer 2: Smoothies zum Frühstück

Mit der richtigen Mischung an Inhaltsstoffen kann ein Smoothie ein Kraftpaket sein, reich an Antioxidantien, Mineralstoffen, Vitaminen und Proteinen. Aber auch hier heisst es aufpassen. Verwendet ihr die falschen Inhaltsstoffe habt ihr im Nu einen kalorienreichen, zuckerhaltigen Nachtisch. Um sicherzustellen, dass eure Mischung sowohl köstlich als auch nahrhaft ist, hier die wichtigsten Smoothies Tips:

VERMEIDEN: Alles in den Mixer werfen.

Es ist leicht, an einen Smoothie als ein All-in-One-Produkt zu denken, bei dem man einfach verschiedene Zutaten in den Mixer wirft. Aber diese sorglose Methode ist gefährlich und euer Smoothies ist schnell eine Kalorien und Zucker-Bombe.

SO MACHT IHR ES RICHTIG: Zutaten abmessen.

Das Abwiegen von Zutaten hält die Nährwerte in Schach und sorgt ausserdem für ein gutes Verhältnis an Flüssigkeit.

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Geheimnis Nummer 3: Apfelessig trinken

Ein weiterer Trick, um schnell an Gewicht zu verlieren, ist Apfelessig zu trinken.

Apfelessig, wird, wie der Name schon sagt, aus Äpfeln hergestellt. Er hat eine tiefe Bernsteinfarbe und es wird angenommen, dass Apfelessig eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Versuchen mit Tieren haben gezeigt, dass Essigsäure den Fettabbau auf verschiedene Arten fördern kann. Es reduziert die Fettspeicherung, erhöht die Fettverbrennung, reduziert den Appetit und verbessert den Abbau von Blutzucker- und Insulin.

4Geheimnis Nummer 4: Keine feste Malzeit nach 18 Uhr

Ihr kennt sicher alle, die „iss nicht nach 18 Uhr Regel“. Doch woher kommt diese Regel? Natürlich speichert euer Körper nicht sofort alles als Fett, wenn die Uhr 6 schlägt. Trotzdem ist das Essen am Abend mit Gewichtszunahme verbunden. Es hat sich in vielen Studien gezeigt, dass die Einschränkung des abendlichen Essens auch zu Gewichtsverlust führt.

Die Prämisse hinter diesem Mythos ist, dass ihr ins Bett geht, bevor ihr Zeit habt, die Kalorien aktiv zu verbrennen.
Um das Abendessen vor 6 Uhr dennoch lecker zu gestalten, solltet ihr eine große Portion Gemüse mit magerem Protein wie Hühnchen oder Fisch zu euch nehmen. Begrenzt die Kohlenhydrate so viel wie möglich, da der Gewichtsverlust dadurch größer sein wird, wenn ihr eure Kohlenhydrate früh am Tag statt spät am Abend konsumiert. Eine gute Wahl wäre außerdem ein großer Salat mit Hähnchenbrust oder gebratenes Gemüse mit magerem Rindfleisch.

Ein weitere Effekt, wenn ihr nach sechs Uhr nicht esst, ihr werdet weniger wahrscheinlich ungesundes Essen vor dem Fernseher essen. So unterstützt ihr euren Metabolismus, indem ihr ihn nicht mit spätem Nachtessen sabotiert.

Wir haben uns schon Ende des Jahres durch den Diätendschungel geklickt und die aktuell angesagtesten Top Diät Liste für euch erstellt. Hoffentlich findet jeder von euch, für sich den richtigen Weg zu seinem Traumkörper, denn wie schon der römische Dichter Juvenal sagte „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“.

Viel Erfolg wünscht euch, euer Team von Rabatt-Coupon

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