4 Einfache und effektive Fett verbrennen Tipps 🏋️‍♀️

Es ist ein ewiger Kampf mit dem überschüssigen Fett und man wird es einfach nicht los. Manchmal liegt es aber auch nur an der falschen Technik oder am fehlenden Verständnis. Es ist schon immer die effektivste Art und Weise gewesen die richtige Ernährung mit genügend Sport zu kombinieren, doch was ist richtig? Hier findet ihr die einfachsten und effektivsten Fett verbrennen Tipps auch für euren Alltag.

Richtige Sportarten

Die Motivation zum Sport hat euch gepackt aber ihr wisst nicht genau welche Sportart ihr machen sollt, damit richtig Fett verbrannt wird? Im Allgemeinen kann man sagen, dass Sport generell sehr wichtig ist und dabei die Art keine große Rolle spielt, solange der Körper in Bewegung ist. Es gibt aber natürlich auch Sportarten welche effektiver als andere sind.

Alles im Bereich Ausdauer ist am besten für eure Verbrennung geeignet. Ein gutes Beispiel ist hierfür das Laufen, denn durch die Wiederholungen und das lange Training verbrennt er Körper dauerhaft Fett. Schwimmen oder Fahrrad fahren zählt hierbei auch zu einer der effektivsten Methoden.

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Ausdauersport bringt eure Fettverbrennung richtig in Schwung.
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Abgesehen von den effektivsten Trainings ist auch die Art wie man diese bewältigt wichtig, denn die Kontinuität macht den besten Effekt. Es wird dabei geraten, dass der Sport circa drei bis viermal in der Woche ausgeübt werden soll und dabei über mehrere Wochen hinweg die Intensität zu steigern.

Beim Laufen zum Beispiel soll ein Anfänger zwar ebenfalls drei bis viermal die Woche trainieren, um einen Rhythmus zu finden und dabei in etwa 15min je Einheit laufen. Hierbei ist es wichtig auf seinen eigenen Körper zu hören und das Pensum dementsprechend anzupassen. Sobald der Körper eine gewissen Ausdauer aufgebaut hat, kann die Zeiteinheit kontinuierlich gesteigert werden.

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Ausdauer kombiniert mit Krafttraining?

Gerade am Anfang sind viele motiviert, viel und alles auf einmal zu tun und denken viel hilft viel, doch dabei kann man auch viel falsch machen. Wenn ihr wirklich Ausdauer- und Krafttraining kombinieren wollt, dann bitte richtig. Es ist ein großer Fehler, wenn Anfänger zuerst ein Krafttraining und anschließend ihre Ausdauer trainieren wollen.

Bei einem Krafttraining wird hauptsächlich der Kohlenhydratstoffwechsel im Körper angeregt und im anschließenden Laufen kann dies den Prozess des Muskelaufbaus stark beeinträchtigen.

Hier die wichtigen Fett verbrennen Tipps: Wenn ihr zuerst das Ausdauertraining durchführt, kommt die Fettverbrennung besser in Schwung und wird durch das Krafttraining danach weiter gefördert. Man spricht auch davon, dass die Muskeln im Körper vor einem Ausdauersport ausgeruht sein sollen, um größere Effekte zu erzielen.

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Eines der wichtigsten Fett verbrennen Tipps ist die richtige Kombination aus Ausdauer und Krafttraining. Die Ausdauer muss vor dem Kräftetraining stattfinden, sodass das Fett verbrannt werden kann.
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Ernährung vor, während und nach dem Sport

Nun kommen wir zu dem Thema der richtigen Kombination aus Ernährung und Sport, denn um richtig Fett verbrennen zu können, muss auf beides geachtet werden. Oft sieht man in Filmen oder Werbebotschaften, wie Energieriegel oder eine Banane vor oder während dem Training gegessen wird, um noch fitter für das bevorstehende zu sein.

Dies ist aber mit am schlechtesten, was ihr tun könnt, denn wenn ihr davor solche Energie zu euch nimmt, verbrennt der Körper nicht das Fett, sondern die Kohlenhydrate in eurem Blut die ihr kurz davor zu euch genommen habt.

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Unsere Fett verbrennen Tipps sind vor dem Training nichts zu essen. Wenn man mindestens zwei Stunden vorher nicht mehr gegessen hat oder gar vor dem Frühstück noch seine Einheit bewältigt bringt das die Verbrennung richtig in Schwung. Doch bitte nur, wenn das euer Kreislauf zulässt und auch wenn es heißt Sport am Morgen ist am effektivsten, dann stimmt das noch nicht für jeden.

Falls ihr die größten Morgenmuffel seid, dann quält euch nicht für den Sport raus, denn an diesem Punkt seit ihr noch nicht am produktivsten und könnt eventuell am Abend mehr leisten und somit mehr verbrennen. Wichtig auch zu wissen ist, dass man nach dem Sport nicht sofort mit einer großen Portion Kohlenhydraten oder Junkfood weiter macht, denn auch wenn ihr aktiv nicht mehr trainiert, arbeitet euer Körper noch weit nach dem Training.

Um den Body nach der Einheit noch weiterhin der Verbrennung des Fettes zu unterstützen, kann auf eiweißhaltige Mahlzeiten zurückgegriffen werden. Hierbei hilf Gemüse, Fisch, Käse und Fleisch am besten.

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Sport alleine reicht nicht aus, die Ernährung muss darauf abgestimmt und unterstützend sein.
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Die „richtigen“ Fette

In dem ganzen Trubel um die Fettverbrennung liest man immer wieder „richtige“ oder auch „gesunde“ Fette, doch was sind richtige und was falsche? Im Allgemeinen kann man sagen, dass viel Zucker, Mehl, Öl und auch das geliebte Fastfood als sogenannte ungesunde und falsche Fette zählen. Dies sollte bei eurem Plan also möglichst vermieden werden, denn diese lassen nicht nur euren Speck am Bauch wachsen, sondern auch die Blutfettwerte.

Viele fragen sich an der Stelle, ob dann nun komplett auf Fett verzichtet werden soll und das stimmt so auch nicht. Um dem Körper etwas Gutes zu tun ist es wichtig ihm Fett zu geben, da dieser Fettsäuren zur Energie Herstellung benötigt und diese nicht selber produzieren kann. Da kommen wir jetzt zu den richtigen oder auch gesunden Fetten.

Wie auch bereits nach dem Training empfohlen, ist Fisch ein wichtiger Fettüberträger, dabei kann auch auf Nüsse, Leinsamen, Eier oder auch Joghurt zurückgegriffen werden. Wichtig dabei ist nur ein hoher Anteil an Omega-3-Fettsäuren.

Ein kleiner Tipp, unter den Fett verbrennen Tipps, ist scharfes Essen. Es regt den Stoffwechsel mal so richtig an auch, wenn es bei Essen erst einmal richtig unangenehm sein kann ist die richtige Dosis sogar gut für den Körper und als richtiger „Fatburner“ unterwegs. Neben Chili ist aber auch Ingwer eine gute Alternative, falls ihr es nicht in euer Essen geben wollt, könnt ihr auch auf Ingwer-Tee umsteigen, das hilft genauso.

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Chili und Ingwer helfen euch bei der Fettverbrennung, da sie den Stoffwechsel in Schwung bringen.
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Zusammenfassung der Fett verbrennen Tipps

Zusammengefasst kann man sagen, dass Ausdauersport am effektivsten für die Fettverbrennung ist und gleichzeitig auf die richtige Ernährung geachtet werden muss. Gesunde oder auch richtige Fette spielen hierbei eine wichtige Rolle. Achtet darauf, dass ihr immer auf euren Körper hört, inwieweit ihr ihn beanspruchen und fordern könnt.

Behaltet auch im Hinterkopf, dass die Fettverbrennung nicht nur im aktiven Training stattfindet, sondern auch noch lange nach diesem und ihr dabei euren Body mit der richtigen Ernährung weiter unterstützen könnt. Wir wünschen euch ganz viel Spaß bei eurer Fettverbrennung und hoffen, dass euch die Fett verbrennen Tipps geholfen haben.


 

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