Nichtraucher werden 🚬 Wie schaffe ich das?

Nichtraucher werden – und bleiben – ist einer der häufigsten Vorsätze für das neue Jahr. Als Raucher weiß ich natürlich, wovon ich rede. Die Zigarette ist täglicher Begleiter in meinem stressigen Leben, und bringt mir meistens wieder etwas Entspannung. Aber ist das wirklich so, oder nur Einbildung?

Jedes Jahr versuche ich zwei bis drei Mal aufs Neue, mit dem Rauchen aufzuhören. Dennoch scheitere ich leider in regelmäßigen Abständen. Im Prinzip ist es doch eigentlich echt einfach, oder? Man entsorgt die letzte Schachtel Zigaretten im Mülleimer. Die Aschenbecher werden geputzt und so verräumt, dass sie nicht mehr auffindbar sind. Zusätzlich kann man auch alle Feuerzeuge genauso aus dem Leben verbannen.

Die Gefahr, sich eine Zigarette anzuzünden, ist damit sicher gemindert.  Trotzdem scheitern einer britischen Studie zufolge rund 85 % Prozent der Raucher, die ja eigentlich Nichtraucher werden wollen, an ihren Vorsätzen. Aber warum eigentlich?

Welche Punkte spielen hierbei eine wichtige Rolle?

Dies dürften vor allem die Entzugserscheinungen sowie die Überwindung des inneren Schweinehunds sein. Ganz allgemein, aus alltäglichen Gewohnheitssituationen, zu welchen die Zigarette für mich dazu gehört, auszubrechen. Nichtraucher werden fällt uns offensichtlich sehr schwer.

Die gesundheitlichen Vorteile sollten allein schon zur Motivation genügen, mit dem Rauchen aufzuhören. An zweiter Stelle steht für viele die Geldersparnis, denn das Rauchen aufzugeben, schont natürlich auch den Geldbeutel.

Solltet ihr euch schon entschlossen haben, endlich mit dem Rauchen aufzuhören, könnt ihr euch folgende Punkte merken. Um Rückfälle zu vermeiden, solltet ihr die richtige Motivation, sowie auch die geeigneten Mittel und Methoden für die anstrengende Entwöhnungskur gut überdenken.

Das Thema Nichtraucher werden gehört definitiv nicht zu meinen Lieblingsthemen. Vielleicht, auch wenn ich es mir schon hunderte Male vorgenommen habe, werde ich auch nicht jetzt sofort damit aufhören. Aber für euch möchte ich mich heute etwas intensiver mit dem Thema beschäftigen.

Wer weiß, vielleicht hört der ein oder andere auf, wenn ich Euch die mycare Aktionen und Gutscheincode vorschlage. Die Inspiration schafft hoffentlich ein noch stärkeres Bewusstsein.

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Eure letzte Zigarette. Denkt an die Vorteile!
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Akupunktur – Nadeln gegen die Sucht

Schon mal was von Akupunktur gehört? Die fernöstliche Medizin schwört darauf! In vielen Fällen wird die Akupunktur am Ohr eingesetzt, um den Raucher zu unterstützen. Eines der größten Probleme bei der Rauchentwöhnung sind die nämlich starken Entzugserscheinungen. Sie sind zumeist der Grund für die häufigen Rückfälle.

Durch die Akupunktur sollen diese Symptome gelindert werden. Der Körper wird stabilisiert, und der starke Wunsch nach Nikotin soll abgeschwächt werden. Vielleicht habt ihr es ja schon versucht? Falls diese Methode für euch erfolgreich war, freue ich mich auf euer Feedback dazu!

Nichtraucher werden durch homöopathische Lösungen

Hierbei werden homöopathische Lösungen ins Ohr oder andere Akupunktur-Punkte gegeben, um die Rauchentwöhnung zu erleichtern. Auch diese ganzheitliche Methode der Naturheilkunde soll starke Entzugserscheinungen mindern, und das körperliche Verlangen nach Nikotin verringern. Ein eventueller Rückfall kann durch diese Behandlung verhindert werden!

Mit Hypnose zum Nichtraucher werden!

Geht man davon aus, dass Verhaltensweisen ihren tiefen Grund in völlig unbewussten Strukturen haben, versucht eine Behandlung mit Hypnose, solche Mechanismen aufzudecken. Im Zustand völliger hypnotischer Entspannung versucht der Therapeut, die im Unbewussten verankerten Verhaltensweisen aufzuspüren – und gegebenenfalls zu verändern. Das wäre vielleicht eine Option, die ich in Erwägung ziehen würde.

Yoga ist eine super Möglichkeit, euch eine neue Gewohnheit anzueigenen und eurem Körper zusätzlich etwas Gutes zu tun. Bei greenyogashop findet ihr das perfekte Equipment.

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Schluss mit der Sucht! 
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Ein stationärer Entzug

Hierfür gibt spezielle Kliniken und Einrichtungen, in welchen eine Entwöhnung auch stationär möglich ist. Gegen die schlimmsten Entzugserscheinungen gibt es Medikamente, die unter ärztlicher Aufsicht verabreicht werden. Nach dem ersten körperlichen Entzug können verschiedene Therapien durchgeführt werden.

Inzwischen gibt es auch einige Medikamente und homöopathische Mittel, die den Rauchstopp unterstützen. Diese sind oftmals verschreibungspflichtig. Wie es hier mit den Kosten aussieht, und ob diese von der Krankenkasse übernommen werden, kann ich euch leider nicht sagen.

Das hängt nämlich individuell von der Art eurer Krankenversicherung, sowie auch von euer Krankenkasse ab. Aber für jeden zukünftigen Nichtraucher sollte dies schnell in Erfahrung gebracht sein. Viel Erfolg!

Seminare, um das Rauchen aufzugeben

In der Gruppe ist man stark: So lautet das Motto in den Nichtraucher-Seminaren. Durch die Überzeugungskraft eines oder mehrerer Gruppenleiter, sowie durch die Erfahrungen anderer Raucher, sollen Nikotinsüchtige von ihrem Verhalten nachhaltig abgebracht werden.

Zudem stärkt das Gemeinschaftsgefühl den Willen, Nichtraucher werden zu können. Dabei werdet ihr durch die Gruppenleiter stabilisiert und unterstützt. Solche Veranstaltungen dauern mehrere Stunden, und die Sitzungen sind jedoch nicht ganz billig. Für alle, die Nichtraucher werden möchten,  kann das durchaus eine Option sein.

Manchmal braucht man auch einfach einen Wegbegleiter. Bei NichtraucherHelden.de findest du Video-Coaches sowie viele ehemalige Raucher, die den Sprung geschafft haben.

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Das Rauchen ist zukünftig kein Laster mehr in eurem Leben.                                               Bildquelle: unsplash.com

Mein persönliches Schlusswort

Das Ziel Nichtraucher werden hat vielseitige Beweggründe. Wie bereits erwähnt steht die Sorge vor gesundheitlichen Folgen durch langanhaltenden Tabakkonsum hier an erster Stelle. Weitere Gründe sind für die meisten von uns wohl der Kinderwunsch, oder die hohe finanzielle Belastung, die das langjährige Rauchen mit sich bringt.

In der Summe motivieren diese Beweggründe viele Raucherinnen und Raucher, die lästige Angewohnheit hinter sich zu lassen. Allerdings reicht es nicht aus, bloß motiviert zu sein. Ihr müsst auch wissen, wie ihr euer Ziel, rauchfrei zu bleiben, erreichen könnt. Dennoch wünsche ich jedem Raucher einen erfolgreichen Weg in das zukünftige Nichtraucherleben.

Möge der Wille und die Kraft mit euch sein!


 

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Campen und Wandern 🏕 mit dem The North Face Schlafsack

Die Natur ruft! Es geht ab zum Campen und Wandern und mit im Gepäck ist der The North Face Schlafsack, welchen ich euch vorstellen werde. Zudem bringe ich euch das kleine 1×1 des Campings und Wanderns bei. So habt ihr auch im Winter die Möglichkeit ein bisschen Natur zu schnuppern.

The North Face Schlafsack – So wird auch Campen im Winter möglich!

Campen an sich ist ja echt cool. Vorausgesetzt das Wetter spielt mit. Die meisten lassen ja ihre Campingpläne schon sausen, wenn es zu kalt ist. Klar, wer möchte auch bitte in der Natur frieren? Abgesehen davon, dass es recht unangenehm ist zu frieren, ist es sogar gefährlich draußen in der Kälte zu schlafen ohne die richtige Ausrüstung. Mit Hypothermie ist nicht zu spaßen! Das kommt meistens davon, dass man sich meistens nicht richtig vorbereitet hat oder die Temperaturen unterschätzt. Nachts kommt es vor allem auf den richtigen Schlafsack an.

Zum Glück hat The North Face Schlafsäcke im Sortiment, die euch selbst im sibirischen Winter warm halten werden. So bietet der Eco Trail für 140€ idealen Schlafkomfort für Außentemperaturen von 2 °C. Zudem verfügt er über besonders viel Beinfreiheit, Nässeschutz und besteht fast komplett aus recyceltem Material.

Für die extremen Temperaturen gibt es den The North Face Schlafsack Inferno für 900€. Dafür hält er einen bei Temperaturen von bis zu -40 °C warm und ist ideal für Bergsteiger geeignet. Außerdem bietet er noch zusätzlich Platz für einen Innenschlafsack. Perfekt für den Everest!

Dazwischen gibt es den Blue Kazoo für Wanderer für Temperaturbereiche von -9 °C für 310€ oder den Cat's Meow für -7 °C und nur 190€.

Egal ob auf der Piste, beim Wandern oder in der Stadt – Mit The North Face seid ihr warm und cool angezogen.

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Wandern im Winter hat etwas wirklich Beruhigendes.
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Wandern gehen – Wer rastet, der rostet

Ihr wollt Wandern gehen? Sehr gut! Die Bewegung an der frischen Luft tut nicht nur gut, sondern hält auch noch warm. Zuallererst solltet ihr euch eine Route aussuchen und studieren. Wie viele Höhenmeter hat die Route? Gibt es unterwegs Möglichkeiten zu rasten oder Schutz zu suchen? Wie lang ist die Route? Diese Faktoren sind entscheidend fürs Packen. Denn ihr wollt nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig mit euch tragen. Schließlich geht es darum, ob ihr Zelt und Schlafsack mit euch dabei habt und wie viel Proviant, Wasser, Unterwäsche, Hygiene-Artikel ihr braucht. Zudem braucht ihr feste Wanderschuhe. Je nach Bodenbeschaffenheit sollten diese die Fußknöchel bedecken, um zu verhindern, dass ihr fies umknickt.

Wanderstöcke helfen euch zudem beim Wandern mit Rucksack bei der Balance. Des Weiteren solltet ihr Vaseline, ein Erste-Hilfe-Set, Blasenpflaster, Magnesium gegen Muskelkater, Schmerzmittel, Taschen- oder Kopflampe, eine Karte der Region und notfalls eine Signalpfeife mitnehmen. Freunde oder Familie über eure Route zu informieren schadet auch nicht. Sicherheit geht vor!

Sichert euch aktuell bis zu 30% Rabatt im Winterschlussverkauf von The North Face.

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Im The North Face Schlafsack fühlt sich jeder pudelwohl bei allen Temperaturen.
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Camping im Winter – Das kleine Survival-Abenteuer

Im Winter zelten klingt auf den ersten Blick recht uninteressant. Es ist kalt, still und schnell dunkel. Dafür hat man keine Probleme mit Fliegen, Wespen, Mücken oder anderen lästigen Kreaturen wie lauten Zeltnachbarn. Man hat Zeit in sich zu kehren und sich von der Außenwelt abzukapseln. Außerdem bringt es den Überlebenskünstler in einem hervor. Zunächst müsst ihr wissen, wo ihr campen wollt. In Deutschland ist dies nur an offiziellen Zeltplätzen möglich, da wild campen hier verboten ist. In Polen hingegen könnt ihr euer Zelt aufschlagen, wo ihr wollt. Habt ihr einen tollen Platz gefunden, so geht es eigentlich auch schon ans packen!

Folgendes braucht ihr:

  • Ein Ganzjahres- oder Winterzelt (Hauptsache warm und wasserdicht)
  • Wasserdichte Zeltplane
  • Einen warmen The North Face Schlafsack oder einen von einer anderen Marke
  • Warme Klamotten und Unterwäsche
  • Handschuhe, Schal und Mütze
  • Feuerfestes Kochgeschirr
  • Einen Campingkocher
  • Alles, was ihr für ein Lagerfeuer braucht
  • Essen und Trinken
  • Einen Klappspaten, um eure Notdurft zu vergraben
  • Klopapier
  • Erste-Hilfe-Set
  • Taschenlampe
  • Signalpfeife
  • Hygiene-Artikel
  • Taschenmesser
  • Müllbeutel
  • Gute Laune

Das wichtigste ist, dass ihr euch warmhalten solltet. Und sollte sich das Wetter während eures Aufenthalts verschlechtern, so könnt ihr euch auch einfach in euer Auto zurückziehen.

Studenten aufgepasst! Bei The North Face könnt ihr aktuell 10% sparen!

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Allein schon um die Polarlichter zu sehen, lohnt es sich im Winter zu campen.
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Fazit

Damit solltet ihr jetzt bestens gewappnet für Camping im Winter sein. Vergisst nicht euren Freunden zu sagen, wo ihr zeltet, bevor ihr den The North Face Schlafsack in euren Wagen ladet. Und nimmt ja euren Müll wieder mit. Oh und ein kleiner Tipp zur Verpflegung: MRE's, EPA's und Feldrationen werden nicht ohne Grund beim Militär eingesetzt, wenn mal keine Küche vorhanden ist.

 


 

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Visionen entwicklen 🌟 Ziele erreichen

Alles beginnt mit einer Vision – ohne sie bewegen wir uns ziellos durchs Leben. Doch wie können wir unsere Visionen auch erfolgreich umsetzen? Eine gute Hilfe hierfür ist das Visionboard.

Im Kern geht es hierbei um die bildliche Darstellung von Visionen, die dazu beitragen soll, Ziele stets vor Augen zu haben und sie letztendlich zu erreichen. Eine große Rolle spielt dabei auch das Unterbewusstsein.

Mit einem Visionboard seid ihr euch unterbewusst bereits bewusst, was ihr als Nächstes tun müsst und bringt somit euer Handeln mit eurer Vision in Einklang und lasst euch nicht mehr so schnell aus der Bahn werfen. Stattdessen werden die wirklich wichtigen Elemente ins Leben gezogen.

Hier findet ihr in nur 4 Schritten heraus, wie ihr ein perfektes Visionboard erstellen könnt.

Ihr habt euch große Ziele gefasst? Dann schaut bei Studibuch vorbei und sichert euch Fachbücher, die euch dabei helfen, eure Ziele zu erreichen.

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Neues Jahr, neue Vorsätze. Diesmal aber wirklich.
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1. Visionen und Ziele definieren

  • Schreibt eure Visionen und Ziele auf einem Blatt Papier auf. Seid selbstbewusst, setzt euch keine Grenzen, sondern formuliert alles, was euer Herz begehrt.
  • Eine kleine Hilfestellung, um etwas strukturierter vorzugehen, ist eine Einteilung in verschiedene Lebensbereiche. Formuliert zum Beispiel Ziele im Beruf, der Beziehung, der Persönlichkeitsentwicklung oder Body Goals.
  • Sehr hilfreich ist auch festzulegen, bis wann man die Ziele erreichen will. Deadlines sind ein gutes Mittel, um positiven Druck auszuüben. Wo möchtet ihr in einem Jahr hin? Wo in 5? Wo in 30? Je nachdem wie weit ihr denkt, könnt ihr euch verschiedene Zeiträume setzen.

Ihr müsst euch erstmal Inspiration holen? Dann legt euch ein Hörbuch von Audible zu und erweitert euren Horizont.

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Sucht euch die Lebensbereiche aus, die euch etwas bedeuten und legt dort den Fokus.
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2. Visionen und Ziele visualisieren

  • Nun ist eure Kreativität gefragt. Visualisiert eure Ziele mithilfe von Bildern, Zitaten oder Symbolen. Wie sieht es in eurer Gefühlswelt aus? Stellt dar, was ihr seht, wenn ihr an eure Vision denkt.
  • Druckt im Idealfall die Bilder aus. Sicherlich kannst du das Visionboard auch auf deinem Laptop oder PC darstellen, etwas aber real vor Augen zu haben, hat einen stärkeren Effekt.
  • Soziale Medien wie Instagram oder Pinterest, aber auch klassische Zeitschriften können ganz gute Inspirationsquellen sein, falls ihr mal eine Starthilfe benötigt.
  • Ordnet letztlich alles den zuvor bestimmten Lebensbereichen zu, um Struktur hereinzubringen.

3. Visionboard gestalten

  • Auch hier könnt ihr euch austoben. Ordnet die Bilder, Zitate etc. so an, wie ihr möchtet. Bestimmt dabei euren Untersatz, an dem ihr alles befestigen wollt. Ganz einfache Plakate sind schon ausreichend, ihr könnt aber natürlich auch ein Holzbrett verwenden.
  • Digital geht das Ganze natürlich noch viel einfacher. Das digitale Visionboard ist ideal als Hintergrund auf dem Laptop oder Handy. Eben dort, wo du es oft vor Augen hast.

Wer die Familienplanung in den Vordergrund stellen möchte, wird bei Leben & Erziehen fündig. Hier geht es rund um das Thema Baby, Kinder und Elternschaft.

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Positioniert euer Visionboard dorthin, wo ihr es ständig vor Augen habt.
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4. Den richtigen Platz finden

  • Wichtig ist es nun, das Visionboard am richtigen Ort zu platzieren. Irgendwo im Schrank bringen euch eure Träume schließlich nichts. Positioniert es irgendwo, wo ihr es jeden Tag sehen könnt, sodass ihr eure Visionen und Ziele nach und nach im Unterbewusstsein verankert.
  • Daran glauben zwar nicht viele, doch bedankt euch jedes Mal beim Vorbeigehen dafür, dass ihr euer Ziel erreicht.

 

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Fit und gesund bleiben im neuen Jahr? 💪 einfacher gesagt als getan!

New Year, New Me! Die meisten Leute nehmen sich am Anfang vom Jahr die unterschiedlichsten Sachen vor, die sie im neuen Jahr erreichen oder verändern wollen. Der absolute Spitzenreiter unter den Neujahrsvorsätzen – Sport machen. Fit und gesund bleiben. Schlank bleiben. Muskeln aufbauen. So oder so ähnlich steht das doch bei jedem von uns auf der Liste.

Doch genauso oft wie der Vorsatz auf der Liste steht, wird er nach 1-2 Monaten wieder gebrochen. Wir sehen keinen Erfolg, verlieren die Lust an „unnützer“ Anstrengung und jetzt mal ganz ehrlich? So macht das wirklich keinen Spaß. Fit und gesund bleiben ist eben nicht immer einfach, deshalb zeigen wir euch die besten Tipps und Tricks wie ihr ohne Probleme fit und gesund bleiben könnt.

 

Wie fängt man denn besser mit Sport an als mit den richtigen Produkten. Bei Fitness-Planet24 gibt es eine große Auswahl an tollen Produkten. Mit dem Fitness-Planet24 Gutschein spart ihr am besten!

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Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.
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Klingt einfach – Ist aber so! – Sucht euch Sport der euch Spaß macht.

Nicht jeder hat Lust ins Fitnessstudio oder joggen zu gehen. Doch Sport machen heißt nicht immer gleich Workouts machen oder joggen gehen. Sport machen bedeutet auch Fußball, Basketball, Tennis, Schwimmen oder Tanzen. Es gibt unendlich viele Sportarten, da ist für jeden was dabei! Hauptsächlich geht es darum einen Sport zu finden, der euch Spaß macht. Regelmäßige Bewegung kostet uns Sportmuffel eh schon Überwindung, aber wenn wir Spaß daran haben, zählt das doch nicht mehr als Sport-Muss, sondern als Hobby. Probiert am besten ein bisschen rum und gebt eurem Gehirn was es braucht, um durchzuhalten „Spaß“.

Planen, planen, planen…

Wann, wo, wie oft wollt ihr welchen Sport ausüben? Macht euch einen Fitnessplan und erleichtert euch das ständige überlegen, ob ihr heute noch oder morgen früh ins Fitnessstudio gehen sollt. Wir erreichen unsere Ziele, die wir uns aufschreiben viel besser und leichter!

Musik, treibende Beats und schnelle Rhythmen

Eure Lieblingsmusik wirkt auf euren Körper und auf euren Geist wie Doping. Die meisten Leistungssportler hören beim Training und vor Wettkämpfen immer ihre Lieblingsmusik. Ihr braucht dazu Beats, die zu eurem Takt passen und eure Bewegung antreiben. Je schneller der Beat, desto schneller auch die körperliche Reaktion. Bastelt euch eure eigene Sport-Playlist, das sorgt für Spaß und führt zu ungeahnten Leistungssteigerungen.

Fitnesstracker und Lifestyleprodukte

Wir kommen mittlerweile in ein Zeitalter, in dem das Smartphone nicht mehr wegzudenken ist. Mit Fitnessapps könnt ihr eurer Smartphone zu eurem Fitnesstrainer machen. Jedoch kann euch nicht nur euer Smartphone bei eurem Ziel unterstützen, sondern auch digitale Uhren, die extra dafür gemacht sind. Fitnesstracker sind ideale Geräte, um die täglichen Aktivitäten zu dokumentieren und schnell und einfach im Überblick zu halten. Die meisten Tracker zeichnen neben Schritten auch Herzfrequenz, Ruhephasen und Kalorienverbrauch auf. So könnt ihr beim Sport Erfolge auf eurem Smartphone verfolgen, auch wenn ihr noch keine im Spiegel sehen könnt. Das nenne ich mal Motivation!

Eure Fitnessapp ist schon eingerichtet, aber so ganz motiviert seid ihr nicht wirklich? Sportoutfits sehen nicht nur gut aus, sondern motivieren euch nochmal so richtig. Mit den richtigen Sportoutfits oder Fitnessgeräten seid ihr gut ausgerüstet.

Wichtig und richtig – ohne gesunde Ernährung klappt nichts

Die richtige Ernährung ist das A und O im Thema fit und gesund bleiben. Da könnt ihr so viel Sport machen wie ihr wollt, ohne die richtigen Proteine klappt da nichts. Das heißt nicht ihr sollt komplett  auf Fast Food und Süßigkeiten verzichten. Ihr sollt die richtige Balance finden. In dem ihr ungesunde Lebensmittel verringert oder durch gesunde ersetzt.

Abends auf dem Sofa sitzen und einen Film anschauen, ohne Snacks geht das nicht. Die meisten greifen jetzt zu einer Tüte Chips oder ihrer Lieblingsschokolade, stattdessen Nüsse und Zartbitterschokolade zu essen verhilft euch schon viel mehr zu eurem Ziel. Auch am morgen statt gar nichts zu essen, ist ein Apfel oder eine Banane effektiver. Was natürlich nicht fehlen darf sind die Proteinshakes, schnell gemacht und to go.

 

Euer eigenes Proteinpulver? Sowas gibts? Schaut bei Fitnessguru vorbei, dort könnt ihr mit dem Gutschein euer persönliches Proteinpulver ergattern!

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Die richtige Ernährung macht mehr aus als man denkt.
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Fit und gesund bleiben in der Coronazeit

Corona erleichtert uns es nicht gerade wirklich an unser Ziel zu kommen, zum Teil macht es uns noch schwerer. Doch deswegen aufgeben ist lang keine Lösung. Eine Alternative statt ins Fitnessstudio zu gehen ist, Zuhause Workouts zu machen. Zu Hause seid ihr viel flexibler. Wenn ihr keine Fitnessgeräte zu Hause habt ist das kein Problem, es gibt genug Übungen ohne Geräte. Schaut euch einfach dazu Videos auf YouTube oder TikTok an. Außerdem könnt ihr auch draußen Sport machen, z.B. Joggen oder im Sommer Schwimmen.

Dein Mindset ist alles!

Bei vielen Menschen ist die Problemzone nicht Bauch, Beine, Po, sondern der Kopf. Im Kopf fängt alles an. Setzt man sich etwas in den Kopf, zieht man es durch, zumindest so lange bis da nicht die negativen Gedanken wären, wie „das bringt doch eh nichts“ oder „ich werde nie mein Ziel erreichen. Um richtig an die Sache ran zugehen müsst ihr positiv denken, leichter gesagt als getan, aber es heißt nicht ohne Grund „If it doesn't challange you, it doesn't change you.

Ich meine, nur weil ihr in 2 Wochen noch kein Ergebnis seht, heißt das nicht, dass ihr das nicht schafft. Ihr habt erst verloren, wenn ihr aufhört es zu versuchen! Ihr müsst ja nicht mit 50 Kniebeugen anfangen, geht alles Step by Step. Kleine Schritte sind immerhin besser als keine Schritte. Um euch zu einem positiveren Mindset zu verhelfen, solltet ihr es mit meditieren versuchen. Es lässt euch herunterkommen und hilft euch eure Gedanken zu sortieren.

 

Ihr habt das ständige Problem das euer Make-up beim Sport nicht hält? Dann müsst ihr unbedingt bei STRONG Fitnesskosmetik vorbeischauen! Dort gibt es nicht nur das perfekte Make-up sondern auch die besten Rabatte. Mit dem STRONG Fitnesskosmetik Gutschein spart ihr nur auf die besten Produkte.

 

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Dein Körper kann alles! Es ist nur dein Gehirn, das du überzeugen musst.
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Fazit

Wenn ihr all diese Schritte befolgt, sollte eurem Ziel nichts mehr im Weg stehen. Beim Mindset angefangen könnt ihr alles erreichen, was ihr euch vornehmt. Sei stärker als deine stärkste Ausrede. Es ist nicht schwer, ihr müsst das nur mit der Kopfsache beherrschen. Die anderen Punkte wie die richtige Ernährung und der perfekte Fitnessplan sind das gewisse extra. Beim Sport machen geht es nicht immer darum abzunehmen oder an Muskeln aufzubauen, sondern fit und gesund bleiben zu können.


 

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Stricken, Sticken, Nähen und andere Handarbeiten ? – zum Nachmachen!

Ist das nicht das allerbeste, wenn man an Weihnachten das Geschenk von Omi auspackt und es wie erwartet die guten selbstgemachten Wollsocken sind?  Ich bekomme jedes Jahr ein schönes Paar und freue mich riesig darüber, da solche Socken perfekt für meine kalten Füße sind. Übrigens freut sich der Mann auch, wenn er unter der Bettdecke keinen Schock durch eisige Körperteile erleiden muss. Sei es Stricken, Sticken, Nähen oder andere Handarbeiten, diese sind überhaupt nicht schwer zu erlernen und es ist ein toller Zeitvertreib über die Feiertage.

Wir erklären euch, was der Unterschied ist und zeigen euch mit simplen Anleitungen die Welt des Handarbeitens:

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Was man früher aus dem Bastelunterricht oder von Oma kennt, ist heute wieder im Trend.
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Stricken – ist die Herstellung von Maschengebilde aus Garnen durch Fadenumschlingung, hierbei werden die Maschen einer Reihe nacheinander gebildet.

Nehmt den Faden um den Finger der linken Hand. Von hinten nach vorn um den kleinen Finger, dann um den Zeigefinger. Anschließend legt ihr eine Schlinge um den Daumen von vorn nach hinten. Das Ende des Fadens hängt über der Handfläche. Nun führt ihr die Nadel von unten nach oben durch die Schlinge am Daumen und holt ihn vom Zeigefinger durch die Fadenschlinge. Jetzt die Schlinge vom Daumen gleiten, dann den Daumen wieder über den Faden, bitte spannt den Daumen an und den Faden schön straff ziehen. Schon liegt die erste Masche auf der Nadel! Super gemacht!

So und jetzt wird erneut der Endfaden als Schlinge um den Daumen gelegt und danach holt ihr den Faden durch die Schlinge. Bitte wieder den Daumen aus der Schlinge und den Faden straff ziehen. Schon ist euch die zweite Masche gelungen. Wiederholt diese Schritte bis ihr eure gewünschte Anzahl an Maschen habt.

Rechte und linke Maschen bilden die Basis bei jedem Strickstück! Auf diesem Grundgerüst sind alle Muster aufgebaut. Die rechte Masche erscheint auf der Rückseite links und die linke Masche erscheint auf der Rückseite rechts.

Der Faden liegt bei der rechten Masche immer hinter der Arbeit. Mit der rechten Nadel von vorne nach hinten in die Masche der linken Nadel stechen. Jetzt zieht ihr den Faden mit der rechten Nadel von vorne durch. Nun liegt auf der rechten Nadel die neue Masche. Danach lasst ihr die abgestrickte Masche von der linken Nadel fallen.

Der Arbeitsfaden bei der linken Masche liegt immer vor der Arbeit. Mit der rechten Nadel von rechts nach links in die Masche der linken Nadel stechen. Dann den Faden nach vorne nach hinten um die Spitze der rechten Nadel legen und den Faden von vorne nach hinten durchziehen. Jetzt liegt die linke Masche auf der rechten Nadel. Die Masche lasst ihr von der linken Nadel fallen.

Ihr möchtet eurem Strickstück natürlich eine Form geben, kein Problem, hier ist es wichtig Maschen abzunehmen, dafür gibt es mehrere Möglichkeiten. Eine der bekanntesten Abnahmeformen ist 2 Maschen rechts zusammenzustricken.

So geht's:

Die rechte Nadel von links nach rechts durch zwei Maschen der linken Nadel führen. Als Nächstes fasst ihr den Faden mit der rechten Nadel und zieht diesen durch die beiden Maschen. Die linke Masche legt sich nun über die Masche davor, wobei aus beiden Masche jetzt eine Masche geworden ist! PRIMA!

Um ein Ende zu finden, kettet ihr die Maschen ab. Das nennt man das Überziehen von Maschen. Bitte aufpassen, nicht zu fest anziehen, damit der Rand trotzdem elastisch bleibt.

Bei rechten Teilen strickt ihr die zweite Masche und die Randmasche rechts. Anschließend die Randmasche über die andere Masche heben, danach immer nur eine Masche rechts stricken und wiederholt dann das Überziehen, bis alles abgekettet ist. Das Fadenende wird abgeschnitten und durch die letzte Masche gezogen!

So und bei linken Teilen strickt ihr die zweite Masche und die Randmasche links, die Randmasche über die andere Masche heben, danach immer nur eine Masche links stricken und wiederholt das Überziehen, bis alles abgekettet ist. Das Fadenende wird abgeschnitten und durch die letzte Masche gezogen!

Euer WERK ist FERTIG!

Tolle Wolle findet ihr auf der Seite von idee. der Creativmarkt. Spart außerdem mit dem Idee. der Creativmarkt Gutschein von Rabatt-Coupon! 

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Aller Anfang ist schwer, doch die Mühe lohnt sich.
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Nähen – das Verbinden von Stoffen durch eine Naht

Jeder von uns trägt aufgrund der aktuellen Lage einen Mund-Nasen-Schutz, aber warum nicht einfach selbst einen nähen? Es gibt tolle Muster, sodass man in dieser kalten trostlosen Jahreszeit ein bisschen Farbe ins Gesicht bringt!

Wie das geht? Hier eine schöne Anleitung für euch:

  1. 4 x das Maskenteil zuschneiden, dabei müssen je 2 als „Paar“ gegengleich sein. Schnittmuster findet ihr online.
  2. Jetzt zwei Teile aufeinander legen, die besseren Seiten nach innen.
  3. Zusammenstecken der Rundungen + Nähen
  4. Die Nahtzugabe zurückschneiden – Helfer dabei ist eine Zackenschere
  5. Beide Maskenteile auffalten
  6. Unten und oben zusammenstecken + Nähen
  7. Dann wieder zurückschneiden!
  8. Maske wenden und bügeln
  9. Nahtzugaben an den offenen Seiten nach innen klappen und ebenfalls bügeln
  10. Passende Bänder zuschneiden
  11.  Band ca. 1 cm in die Ecke einschieben.
  12. Dann einmal komplett um die Kante entlang nähen (Bänder werden ebenfalls fest)
  13. FERTIG!

Egal ob Stricken, Nähen oder was völlig anderes mit VBS Hobby immer das richtige Zeug zum Basteln finden.

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Egal ob Handschuhe, Socken oder Schal. Die Möglichkeiten sind fast unbegrenzt.
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Häkeln – mit Faden und Häkelnadel Maschen erzeugen und miteinander verknüpfen.

Ja ich kann mich noch gut an meine Schulzeit erinnern, da haben wir auch Häkeln gelernt. Es ist gar nicht so schwierig, wie viele denken, also probiert es doch gleich mal aus!

Passend zur Weihnachtszeit finde ich Tannenbäume zu häkeln eine wunderschöne Idee. Folgt der Anleitung und es entstehen diese prächtigen Bäumchen:

Was ihr braucht?

  • Wolle (natürlich grün)
  • Häkelnadel Größe 3
  • Wollnadel
  • Füllwatte
  • Schere
  • Maschenmarkierer
  1. Erarbeitet einen Fadenring mit 7 halben Stäbchen und 2 Luftmaschen. Schließt den Ring mit der Kettmasche.
  2. Startet mit 2 Luftmaschen. In dieselbe Masche noch ein halbes Stäbchen einarbeiten. Dann jede Masche verdoppeln und mit einer Kettmasche beenden.
  3. Jetzt mit 2 Luftmaschen. Verdoppelt nun jede zweite Masche. Kettmasche am Schluss nicht vergessen.
  4. Dann bitte nur feste Maschen von hinten um die Stäbchen der Vorrunde häkeln und dann wieder eine Kettmasche.
  5. 23 halbe Stäbchen + 2 Luftmaschen häkeln. Kettmasche wieder am Schluss.
  6. Wieder 2 Luftmaschen häkeln. Nun jedes zweite halbe Stäbchen abmaschen. Runde wieder mit Kettmasche schließen.
  7. 2 Luftmaschen häkeln und nur halbe Stäbchen. + Kettmasche am Schluss
  8. 2 Luftmaschen bilden und nur jedes zweite halbe Stäbchen abmaschen + Kettmasche
  9. Tannenbaum mit Watte füllen
  10. 2 Luftmaschen häkeln und nur halbe Stäbchen + Kettmasche am Schluss
  11. Rest mit Watte füllen
  12. Zum Schuss einfach halbe Stäbchen zusammen häkeln, bis der Baum geschlossen ist.
  13. Als letzten Schritt den Faden mit einer Kettmasche vernähen und abschneiden

Der Miniatur-Tannenbaum ist jetzt fertig für den Einsatz!

 

Bei Wolle Rödel findet ihr alles, was das Stricker-Herz begehrt!

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Jeder Pullover fängt mit einem Faden an.
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Sticken – Verzierung von Stoff, Leder, Papier mittels Durchziehen oder Aufnähen.

Ob beim Stricken, Sticken, Nähen und andere Handarbeiten: Mit Sticken kann man dem Projekt noch eine persönliche Note verabreichen und somit aufpeppen!

Euren Namen stickt ihr am besten mit dem Stielstich, da dieser flexibel und gut geeignet für Kurven und Rundungen ist. Mit Kreide zeichnet man den gewünschten Buchstaben vor und stickt diesen ganz einfach nach. Versucht mit den geraden Linien zu beginnen, falls der Buchstabe sowas enthält.

Einfach von hinten nach vorne die Nadel durchstechen. Dann vorne die Nadel um eine Einheit nach rechts verschieben und wieder einstechen. Auf der Rückseite eine halbe Einheit nach links und nach oben stechen. Immer wieder wiederholen bis euer Buchstabe fertig ist. Dann seid ihr für IMMER verewigt.

Es hat mir riesig Spaß gemacht euch diese verschiedenen Handarbeiten zu zeigen. Ich wünsche euch ganz viel Erfolg und bitte nicht gleich aufgeben, es dauert manchmal ein bisschen länger, aber die Arbeit lohnt sich!

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Indoor Cycling Bike 🚴 Peloton, Rollentrainer und Co. – das müsst ihr wissen

Egal ob der innere Schweinehund besiegt werden soll oder man weiterhin fit bleiben will, an Sport kommt man nicht vorbei. Gerade zum Jahresanfang ist Sport ein wichtiges Thema, doch wie soll man das in dieser Jahreszeit umsetzen? Ihr habt schon immer Spaß daran gehabt, euch auf das Bike zu setzen und einfach nur rum zu fahren? Es gibt spannende Alternativen, um bei der kalten Jahreszeit dennoch Fahrrad fahren zu können und fit zu werden oder zu bleiben. Das Indoor Cycling Bike bietet die Lösung, doch was kann das Peloton oder ein Rollentrainer für ihr Geld und was benötigt man zusätzlich? Wir haben euch die wichtigsten Fakten zusammengefasst.

Ihr seid auf der Suche nach neuen Sportklamotten oder Zubehör für euren Lieblingssport? Schaut doch mal bei Intersport vorbei und spart mit den Aktionen und Gutscheincodes.

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Das Indoor Cycling Bike ist als Alternative im Winter perfekt geeignet. Wir zeigen euch die verschiedenen Möglichkeiten.
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Indoor Cycling Bike Peloton

Das Indoor Cycling Bike von Peloton hat eine ganz neue Seite des Fahrradfahren geschaffen. Die Sporteinheit oder das Workout kann jederzeit von daheim aus durchgeführt werden und das integriert mit passenden Fitnessvideos als Alternative zu den Kursen im Fitnesscenter. Der Bildschirm ist vor dem Lenkrad befestigt und zeigt nicht nur die passenden Kurse an, sondern misst eure Leistung, den Puls, die Herzfrequenz und gibt den Widerstand an. In dem sogenannten Leaderboard werden online andere Personen angezeigt, die ebenso trainieren. Mit diesen Personen könnt ihr euch verbinden und gegenseitig motivieren.

Der zu dem Peloton Bike dazugehörige Bildschirm bietet außerdem Zugang zu erfahrenen Trainern, Kurse außerhalb vom Fahrradfahren und Playlisten für Musik neben dem Sport. Mit der Anschaffung ist es jedoch nicht getan, denn der Zugang zu all diesen Vorteilen des integrierten Bildschirmes ist beim Kauf nicht inbegriffen. Um alle Vorteile nutzen zu können, muss eine Mitgliedschaft von 39 € pro Monat gezahlt werden und ist neben den Anschaffungskosten von mindestens 2.149 € alles andere als ein günstiger Sport.

Zubehör Peloton

Um das Peloton Indoor Cycling Bike richtig nutzen zu können, wird einiges an Zubehör von der Herstellern empfohlen, wie zum Beispiel die passenden Sportschuhe. Die Pedale des Bikes sind nämlich nicht wie die eines gewöhnlichen Fahrrads.

Sie sind im Vergleich kleiner, aber mit den passenden Schuhen jedoch angenehmer zu fahren. Diese Fahrradschuhe sind atmungsaktiv, also eine Vorbeugung vor stinkenden Füßen und haben einen Klettverschluss für die perfekte Passform. Klickplatten sind an der Unterseite befestigt, welche in die Pedale geklickt werden, sodass man während der Sporteinheit auch bei schneller Geschwindigkeit nicht abrutschen kann. Diese sind im Vergleich zu normalen Sportschuhen nicht billig, wenn ihr sie einzeln kaufen wollt, kosten sie ca. 129 €.

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Auch ihr habt euch zur Jahreswende vorgenommen im neuen Jahr mehr Sport zu treiben und aktiver zu werden? Mit einem Indoor Cycling Bike ist, das auch von zu Hause möglich.
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Wie bereits erwähnt, kann euer Puls und die Herzfrequenz dauerhaft während des Trainings gemessen werden, doch dies benötigt ebenfalls die passende Ausrüstung. Falls ihr eine Apple Watch besitzt, könnt ihr diese ohne Probleme mit der passenden App mit eurem Indoor Cycling Bike verknüpfen. Fall ihr keine solche Watch besitzt, gibt es hierfür auch eine Alternative vom Hersteller. Nämlich das Herzfrequenzmessgerät für 55€, dass ihr um die Brust tragen könnt.

Falls ihr euch ohne Musik nicht richtig ins Zeug legen könnt, aber eure Mitbewohner nicht mit eurer lauten Musik stören wollt, dann bietet Peloton passende Kopfhörer an. Natürlich könnt ihr auch einfach eure eigenen Kopfhörer benutzen, so könnt ihr weiterhin eure Musik hören.

Rollentrainer

Ihr wollt nicht so viel Geld für das Indoor Training ausgeben und seid mit eurem normalen Fahrrad glücklich? Dann ist der Rollentrainer wie für euch geschaffen. Hierbei kauft ihr euch eine Rolle, in der ihr das Hinterrad eures Fahrrads einspannt und schon könnt ihr losfahren. Natürlich ist das nicht so komfortabel wie in einem Komplettpaket, dennoch spart es euch einiges an Geld. Währenddessen kann ebenfalls Musik gehört oder auch eine Fernsehsendung geschaut werden.

Euer Herz schlägt auch für das Skaten in der Freizeit und ihr seid immer auf der Suche nach neuen Gadgets? Bei SkateDeluxe findet ihr immer das passende und könnt mit den Gutscheinen auch noch sparen. Schaut vorbei und lasst euch begeistern.

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Das passende Zubehör ist für ein effektives Training wichtig. Was genau ihr braucht, haben wir euch zusammengefasst.
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Falls ihr zusätzliche Motivation benötigt, sucht nach Videos im Internet, die ihr laufen lasst, um euch damit zu motivieren. Einen solchen Rollentrainer erhaltet ihr bereits ab 160 € in vielen verschiedenen Shops.

Zubehör Allgemein

Um auf dem Indoor Cycling Bike richtig Sport machen zu können, benötigt man natürlich auch das passende Outfit. Doch es ist nicht nur wegen der Optik wichtig, sondern auch für den Komfort. Wenn man schon bereit ist, seinen inneren Schweinehund zu besiegen, dann sollte das Outfit einem nicht in dem Weg stehen, indem es nicht richtig passt oder unbequem ist. Meist ist eine Leggings für die Frauen am besten geeignet, denn während der Bewegung passt sich diese dem Körper an und ist nicht im Weg. Ein passender Sport-BH damit alles an der Stelle bleibt, wo es sein soll und ein lockeres T-Shirt darüber und schon kann bequem trainiert werden.

Für die Männer eignet sich am besten eine kurze Hose, da diese ebenfalls nicht stört beim Training. Ein ebenfalls lockeres T-Shirt angezogen und schon kann auch für die Männer das Training perfekt starten. Wichtig bei diesen Klamotten ist, dass diese möglichst atmungsaktiv sind und man sie auch bei hohen Temperaturen waschen kann, sodass die anschließend verschwitzen Outfits jedes Mal wieder neu getragen werden können.

Die passende Musik auf die Ohren und etwas zu Trinken bereitstellen, dann kann das Training beginnen. Ihr könnt eure Neujahrsvorsätze nun perfekt in die Tat umsetzen und auch in der kalten Jahreszeit fitter werden.

Auch ihr seid nicht nur für das Fahrrad fahren motiviert und sucht nach einer weiteren Herausforderung? Bei tennis-point werdet ihr für eure zukünftigen Matches bestens ausgerüstet und könnt auch noch sparen beim Shoppen. Schaut doch mal vorbei.

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Es gibt viele Möglichkeiten euch zu motivieren. Findet passende Trainer, mit Trainierende oder die passende Musik die euch pushen.
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Zusammenfassung des Vergleichs

Überspitzt kann man sagen, dass das Indoor Cycling Bike von Peloton das ultimative Paket ist. Hier erhält man alle wichtigen Zubehörprodukte und auch die passenden Motivation für Körper und Geist. Dieses Paket ist jedoch recht teuer und es bleibt eben nicht bei einer einmaligen Anschaffung. Wenn jemand weniger Geld ausgeben möchte, kann er sich ein eigenes Paket zusammenstellen und einen Rollentrainer für das Grundgerüst des Indoor Trainings kaufen.

Unser Fazit ist, dass Peloton etwas kreiert, was einem rundum sorgloses Training bietet, jedoch einen hohen Preis aufruft. Jedem der es sich leisten kann und will, können wir es nur empfehlen. Jedoch ist auch ein Kauf eines Rollentrainers ausreichend und kann die Grundbedürfnisse eines Trainings decken.

 

 


 

 

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5 Gründe, warum Neujahrsvorsätze scheitern

Mit dem Rauchen aufhören, weniger Süßkram futtern, öfter die Joggingschuhe schnüren… kommen euch diese Vorhaben bekannt vor? Der Januar ist noch jung und so greifen sie wieder um sich, die ambitionierten Vorsätze fürs neue Jahr. Doch genauso euphorisch, wie man das Vorhaben startet, genauso schnell gibt man es leider oft auch wieder auf. Doch warum ist das so?

Dafür gibt es keine pauschale Antwort. Es sind viele Kleinigkeiten, die dafür sorgen, dass sich unsere Vorsätze binnen weniger Tage, vielleicht sogar nur Stunden, in Luft auflösen. Wir, von Rabatt Coupon präsentieren euch hier die fünf häufigsten Gründe, die für das Scheitern von Neujahrsvorsätzen verantwortlich sind. Und, das ist das Entscheidende, wie ihr es vermeidet, dass diese Gründe eure Vorhaben zunichtemachen.

Grund 1: Ihr seid nur Mitläufer

Alle reden auf der Silvesterparty über ihre tollen Vorsätze. Und ihr merkt „Ups, ich hab‘ ja gar keinen!“ Also entschließt ihr euch spontan dazu, auch einen Neujahrsvorsatz zu fassen. Weil das halt alle machen. Ihr möchtet ja schließlich dazu gehören. Wird schon irgendwie klappen.

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Hier fängt das Problem schon an. Wie könnt ihr von etwas überzeugt sein, was ihr nicht wirklich für euch macht, sondern vielmehr deshalb, weil ihr es den anderen recht machen möchtet? Macht euch daher klar: Ein Neujahrsvorsatz hat nur dann Erfolgschancen, wenn es sich um etwas handelt, was in euren Augen Sinn ergibt.

Grund 2: Euer Neujahrsvorsatz ist falsch formuliert

„Weniger“, „nicht mehr“, „aufhören mit“: Vorsätze für das neue Jahr sind in der Regel negativ formuliert. Und genau das ist das Problem. Denn jeder Gedanke an euren Vorsatz ist es dadurch auch. Auf diese Weise entsteht bei euch gedanklich ein enormer Nachholbedarf. Je intensiver ihr den Gedanken „keine Kekse mehr“ zu unterdrücken versucht, desto mehr Kekse werdet ihr letzten Endes essen.

Ihr wollt im neuen Jahr neue Dinge lernen? Bei Udemy findet ihr über 180.000 Online-Kurse zu den unterschiedlichsten Themen. Schaut unbedingt vorbei.

Viel sinnvoller ist es, eure Vorsätze positiv zu formulieren. „Jeden zweiten Sonntag gönne ich mir einen Keks“ oder „Nach jeder großen Joggingrunde belohne ich mich mit einem Keks“. Auf diese Weise fällt der Faktor des Unterdrückens nicht mehr ins Gewicht. Stattdessen freut ihr euch auf die erlaubte Ausnahme und verknüpft sie mit etwas anderem, das euch guttut, wie zum Beispiel Sport.

Grund 3: Ihr bringt euren Vorsatz nicht zu Papier

Noch mit dem Schnapsglas in der Hand sprudelt euer guter Vorsatz auf der Silvesterparty aus euch heraus. Während der ersten Januartage führt ihr euch euer Ziel vielleicht noch immer wieder vor Augen. Aber dann hat euch der Alltag wieder und mit jedem Arbeitstag verblassen die Worte in eurem Kopf…

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Wer seine Vorsätze aufschreibt, verliert sie nicht aus den Augen. Bildquelle: unsplash.com

Das Gegenmittel: Schreibt euren Neujahrsvorsatz auf! Druckt ihn aus, hängt ihn an die Wand! Ihr schließt quasi einen Vertrag mit euch selbst ab und versichert mit eurer Unterschrift, alles in eurer Macht befindliche zu tun, um den Vorsatz umzusetzen. Ihr hattet den gleichen Vorsatz schon mal und es hat nicht funktioniert? Umso besser! Schreibt euch genau auf, woran es damals gescheitert ist, damit euch diese Fehler nicht schon wieder unterlaufen. Dank eures „Neujahrsvorsatz-Vertrages“ habt ihr etwas in der Hand, was euch immer wieder an euren Enthusiasmus vom jungfräulichen Januar erinnert.

Um euren Vorsatz perfekt bearbeiten zu können, bedarf es an gutem Büromaterial. Bei printus findet ihr genau das und noch vieles mehr.

Grund 4: Ihr habt zwar einen Vorsatz, aber kein Motiv

„Mehr Sport machen“, „Weniger Süßigkeiten essen“ – das sind zwar alles Vorsätze, aber keine konkreten Ziele. Und ein solches Ziel braucht ihr, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Also zum Beispiel „Ich möchte mehr Sport machen, DAMIT ich mir im Mai ein Shirt in Größe S kaufen kann“. Oder „Ich möchte mehr Sport machen, DAMIT ich im Sommer den Halbmarathon schaffe“.

Dabei hilft es auch, wenn ihr eure Ziele visualisiert. Stellt euch vor, wie ihr im Mai das Shirt überstreift – und es passt perfekt! Stellt euch vor, wie ihr beim Halbmarathon die Ziellinie überquert und euch eure Freunde zujubeln. Das mögen nur mentale Kleinigkeiten sein. Aber sie helfen euch sehr dabei, eure Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.

Grund 5: Ihr wollt euch nicht helfen lassen

Ambitionierte Vorsätze sind aller Ehren wert. Doch sie laufen ins Leere, wenn ihr dabei unbekanntes Terrain betritt und ihr euch nicht helfen lassen möchtet. Wenn es zum Beispiel euer Vorsatz ist, euch von nun an vegan zu ernähren, dann holt euch Tipps von anderen Veganern. Sucht nach Büchern zu dem Thema; ladet Freunde, die sich vegan ernähren, zum gemeinsamen Kochen ein.

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Wer seine Vorhaben umsetzen will, darf auch Hilfe annehmen. Bildquelle: unsplash.com

Manchmal kann es auch helfen, sich von anderen mitziehen zu lassen. Nehmen wir an, ihr möchtet regelmäßig joggen gehen. Als sanftes Druckmittel könntet ihr einer Laufgruppe beitreten. Dort trifft ihr auf Gleichgesinnte. Da ihr alle das gleiche Ziel habt, wächst in euch das Verantwortungsgefühl, die anderen nicht hängenzulassen. Auf diese Weise findet ihr irgendwann sicher so viel Gefallen am Joggen, dass ihr nicht mehr darauf verzichten wollt.

Wir wünschen euch viel Spaß bei der Umsetzung eurer Neujahrsvorsätze und hoffen, dass ihr nicht aufgebt. Wir glauben an euch!

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Neujahrsvorsätze – The Same Procedure As Every Year

Es ist mal wieder an der Zeit: Neues Jahr, neues Ich – und der Moment, an dem man sich Gedanken über die Neujahrsvorsätze macht. Ob sich der ein oder andere von euch vielleicht nochmal im Bett umdreht und die gestrige Silvesterparty Revue passieren lässt, oder ihr schon motiviert auf dem Weg ins Fitnessstudio seid – heute machen wir uns doch alle irgendwie Gedanken um die Dinge, die wir im neuen Jahr erreichen möchten. 

Die üblichen Neujahrsvorsätze wie etwa „mehr Sport machen“, „gesünder Essen“, oder „endlich mal Geld zur Seite legen“ wandern sicherlich bei den Meisten von euch auf die To-do-Liste. Doch spätestens nach zwei, drei Wochen schwindet die Motivation, sich an seine selbstauferlegten Regeln zu halten – und wir ärgern uns über uns selbst, oder auch nicht, weil wir inzwischen vergessen haben, dass wir uns diese Vorsätze überhaupt gemacht haben. Das liegt daran, dass wir meist zu streng mit uns selbst sind. Neujahrsvorsätze sollen uns ja schließlich im Leben weiterbringen, statt uns zu frustrieren! Welche Neujahrsvorsätze machen also eigentlich wirklich Sinn und wie schaffen wir es, diese Ziele auch zu erreichen? 

Ihr wollt euch gesünder ernähren oder Sport treiben? Dann hilft euch myprotein dabei bestens!

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Wer sich wirklich gesund ernähren will, kommt manchmal nicht um Nahrungsergänzungsmittel rum.
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Friss die Hälfte oder genüssliches Dinner for One?

Sport treiben und sich gesünder ernähren – diese beiden Neujahrsvorsätze gehen Hand in Hand. Denn eine gesunde Ernährung unterstützt die Fitness, und beides gehört zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben dazu. „Nie wieder Süßigkeiten“, werden sich sicherlich einige von euch nun nach Plätzchen, Lebkuchen und Co. sagen. Die weihnachtliche Völlerei war mal wieder zu viel des Guten. Motiviert füllen wir unsere Einkaufswägen mit Salat, Obst und fettreduziertem Joghurt – und blicken dabei vielleicht wehmütig auf die Schokoriegel an der Kasse.

Sich gesund zu ernähren bedeutet aber nicht zwangsläufig, sich einzuschränken. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Zucker und Fett nämlich dazu. Und wer sich selbst bestimmte Dinge wie etwa Schokolade oder Kekse verbietet, der macht sich damit nur selbst unglücklich. Denn: was wir nicht haben dürfen, das wollen wir um so mehr. Und dann sind die Neujahrsvorsätze schnell mal dahin, wenn dann doch reumütig die Kekse in den Korb wandern.

Auch hier gilt dasselbe Prinzip wie beim Sport: beginnt langsam und steigert euch in dem Tempo, das sich für euch richtig anfühlt. Fangt also beispielsweise mit weniger Süßigkeiten an, statt sie euch komplett zu verbieten. Setzt euch auch hier kleine Ziele, an die ihr euch leichter halten könnt: statt jeden Abend vor dem Fernseher eine Tüte Chips zu verputzen, könnt ihr euch ja fürs Wochenende zum Kuchen essen verabreden – und das Stück dann so richtig genießen!

Übrigens: laut diversen wissenschaftlichen Studien benötigt unser Gehirn im Schnitt 21 Tage, um sich an neue Routinen zu gewöhnen. Wollt ihr also tatsächlich beispielsweise komplett auf Zucker verzichten, wird es euch nach drei Wochen wesentlich leichter fallen. Denn nun habt ihr euch daran gewöhnt, und macht keinen großen Bogen mehr um das Süßwaren Regal im Supermarkt, sondern vergesst vielleicht einfach, hindurch zu gehen, weil ihr euch daran gewöhnt habt. Damit fällt das Verzichten dann nun auch nicht mehr so schwer!

Passen euch nach dem Weihnachtsgelage die Sportklamotten nicht mehr? Dann holt euch mit dem Sportlädchen Gutschein neue Klamotten und Geräte!

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Manchmal ist es besser, lieber zu Hause zu trainieren als ins Fitnessstudio zu gehen. Ist auch bequemer.
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Fitness – Die Königsdisziplin der Neujahrsvorsätze

Prinzipiell ist das Ziel, mehr Sport zu treiben und fitter zu werden, etwas, das sich vermutlich jeder von uns vornimmt. Sobald man dann aber im Fitnessstudio steht, sich umsieht und mit den top-trainierten Coaches dort vergleicht, vergeht vielen die Lust. Man möchte am liebsten morgens aufwachen und wie durch ein Wunder den perfekten Body im Spiegel erblicken. Die Neujahrsvorsätze sollen so schnell wie möglich erreicht werden – und am besten mit minimalem Aufwand. Wer sich jedoch ständig mit Anderen vergleicht und zur Seite schaut statt nach vorn, stolpert schnell mal über den Tigerkopf.

Jedoch gehört dazu nun mal harte Arbeit und Disziplin. Um eure Neujahrsvorsätze langfristig in die Tat umzusetzen, solltet ihr euch kleinere Ziele festlegen, die schneller und leichter erreicht werden können. Als absolute Fitnessmuffel könnt ihr nicht von euch selbst erwarten, gleich dreimal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen und das dann auch auf lange Sicht durchzuziehen. Ein guter Anfang ist es, ein mal die Woche zum Sport zu gehen. Dabei reichen auch schon 30 bis 60 Minuten! Wer sich zu viel vornimmt, wird schnell frustriert und gibt auf.

Auch solltet ihr euch vorher darüber Gedanken machen, welcher Sport euch überhaupt guttut und Spaß macht. Vielleicht seid ihr ja eher der Typ für Teamsport? Dann findet ihr sicherlich schnell einen Verein in eurer Nähe, um euch gemeinsam mit anderen auszupowern. Nicht jeder fühlt sich in einem Fitnessstudio wohl – und das ist okay! Zusätzlich könnt ihr auch etwas mehr Bewegung in euren Alltag einbauen, um fitter zu werden. So könnt ihr beispielsweise öfter mal die Treppe statt den Aufzug nehmen, die Straßenbahn gegen das Fahrrad eintauschen, oder einfach mal eine Runde spazieren gehen. Womit ihr auch gut beraten seid, ist vor dem Schlafen gehen so viele Liegestützen, Sit-ups und oder Kniebeugen zu machen wie ihr nur könnt. So verbessert ihr nicht nur eure Fitness, sondern seid auch noch ausgepowert, um besser einschlafen zu können.

Wer keine Zeit zum lesen hat, kann auch gerne Audible Hörbücher anhören.

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Bücher lesen hilft unglaublich beim Digital Detox.
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3 Neujahrsvorsätze, die tatsächlich glücklich machen: 

  • Weniger Zeit am Smartphone: Digital Detox zählt seit Neuestem zu den Top-Neujahrsvorsätzen vieler Menschen. Denn das Smartphone oder Tablet sind nämlich Fluch und Segen zugleich. Nehmt euch beispielsweise feste Zeiten am Tag vor, zu welchen ihr euch auf Social Media ablenken könnt, und trefft dafür eure Freunde „offline“ im echten Leben.
  • Mehr sparen: Auch das ist ein Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen! Dabei muss es nicht gleich das halbe Gehalt sein, welches ihr auf ein Sparkonto umbucht. Es reichen auch hier schon die kleinen Dinge: nehmt euch den Coffee to go von zu Hause aus mit und legt den exakten Betrag, den ihr für euren Cappuccino im Coffeeshop gezahlt hättet, in eine Spardose. Schon nach ein paar Wochen werdet ihr von dem Ergebnis überrascht sein!
  • Mehr Zeit für sich selbst einräumen: ihr möchtet wieder mehr lesen, euer Französisch aufbessern oder ein neues Hobby beginnen? Dann tut es einfach! Dieser Neujahrsvorsatz lässt sich außerdem gut mit dem Digital Detox verbinden, indem ihr euch feste Zeiten in den Alltag integriert, die ihr ganz euch selbst und euren Interessen widmet.

Welche Neujahrsvorsätze auch immer auf eurer Liste gelandet sind: bei Rabatt-Coupon findet ihr sicherlich das ein oder andere Schnäppchen, um euch eure Vorhaben zu erleichtern. Das Team von Rabatt-Coupon wünscht euch viel Erfolg, Glück, Gesundheit und Zufriedenheit für das Neue Jahr 2022!


 

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