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Sport Events 2021 ?: Pandemie zwischen Football, Tennis, Handball und Co.

Sport Events 2021 | rabattcoupon.com

Dieses Jahr hat schon sehr ereignisreich mit der Darts WM in London begonnen und für die Sportfans unter euch geht es Schlag auf Schlag weiter. Die Handball WM in Ägypten und das Tennisturnier Australian Open in Melbourne sind als Sport Events 2021 in den nächsten Wochen geplant. Doch der Umgang mit Corona wird in jedem Land und jeder Sportart anders gehandhabt, denn die Corona Pandemie begleitet auch den Sport und die Art, wie wir die Möglichkeit haben live mit dabei zu sein. Wir haben für euch recherchiert und alle wichtigen Informationen zusammen gefasst, wann und wo ihr diese Events live mitverfolgen könnt.

Handball WM in Ägypten

Es ist eines der Sport Events 2021, worüber viel gesprochen wird, wenn nicht auch aufgrund von der Corona Pandemie. Teams konnten wegen zu hoher Infektion nicht antreten und auch einzelne Spieler durften nicht nachreisen. Unser deutsches Team konnte das Vorrundenspiel gegen Kap Verde nicht antreten, da sich in der gegnerischen Mannschaft zu viele mit dem Virus angesteckt haben. Zugunsten für die Deutschen, da das Spiel als 10:0 Sieg gewertet worden ist. Doch Kap Verde war nicht das einzige Team, die USA und Tschechien reisten erst gar nicht zur WM an und ließen den Platz für andere Länder frei. Bei den Mannschaften von Brasilien und Slowenien traten ebenfalls mehrfach Neuinfektionen auf.

Ihr wollt euren Sport trotz Corona live mitverfolgen? Bei DAZN findet ihr viele Livestreams zu den verschiedensten Sportarten. Schaut doch mal vorbei und spart mit den tollen Gutscheinen und Aktionen.

Sport Events 2021 | rabattcoupon.com

Handball ist eines der großen Sport Events 2021, auch wegen der großen Debatte durch Corona.
Bildquelle: unsplash.com

Eine aufregende WM ist es definitiv. Auch diese Woche wurde es spannend, denn die deutsche Nationalmannschaft traf auf Ungarn, die davor gegen Kap Verde gespielt hatte. Ein höchst risikoreiches Spiel im Kampf gegen die Pandemie aber auch auf sportlicher Ebene war dies ein spannendes Aufeinandertreffen. In den letzten Sekunden wurde Deutschland geschlagen und verlor denkbar knapp mit 28:29. Es war ein Spiel, das Millionen in Europa angesehen haben. Natürlich wurde auch darüber viel diskutiert.

Einige forderten den Abbruch der WM, doch das kann sich der Handball nicht leisten. Über das Jahr hinweg erreichen sie ohnehin nicht viele Zuschauer und erhalten somit noch weniger Geld. Aufgrund der Pandemie durften schließlich auch keine Zuschauer in die Hallen und nun auch noch ein Aus der WM? Das ist aktuell von den Betreibern ausgeschlossen.

Tennis Australian Open in Melbourne

Sport Events 2021 | rabattcoupon.com

Die Planer der Australian Open, haben sich intensiv mit den Coronamaßnahmen befasst und einen Plan für die kommenden Spiele entwickelt. Dies bedeutet auch, dass die Termine verschoben werden mussten.
Bildquelle: unsplash.com

Diese Pandemie wurde bei den Australian Open besser berücksichtigt, länger geplant und es wurde sich intensiver auf die besonderen Umstände eingestellt. Alle Spieler müssen mindestens 3 Wochen vor eigentlichem Spielbeginn nach Melbourne reisen und dürfen erst bei den Spielen antreten, wenn sie mehrere negative Tests vorweisen können. Corona hat auch hier wieder einiges durcheinander gebracht, so wurden ebenfalls die Termine für die Spiele nach hinten geschoben. Das Finale sollte ursprünglich am 31. Januar stattfinden, nun wurde es auf den 21. Februar verschoben. Grund sind die strengen Einreisebedingungen von Australien. Jeder teilnehmende Spieler durfte auch lediglich zwei Teammitglieder mitnehmen, damit die Bedingungen erfüllt werden konnten.

Doch nicht nur die verschobenen Termine werden die Tennis Fans durcheinander bringen, auch die Spielzeiten stellen uns in Deutschland auf die Probe. Durch die Zeitverschiebung von 10 Stunden nach Australien finden zur mitteleuropäischen Zeit die meisten Spiele in der Nacht um 1 Uhr statt. Ihr seid nachtaktiv und wollt unbedingt bei den Partien mitfiebern? Ihr könnt jedes Spiel auf DAZN oder auch bei Eurosport streamen und online anschauen.

Ihr fühlt euch durch die Sport Events 2021 richtig motiviert selbst auch wieder zu versuchen den Schweinehund zu besiegen? Bei JD Sports könnt ihr euch für eure nächsten Sporteinheiten ausrüsten. Mit den Gutscheinen und Aktionen könnt ihr dabei noch sparen. Das dürft ihr nicht verpassen!

Football „Super Bowl“ in Florida

Es ist das Event des Jahres für viele in Amerika und auch in Europa hat sich der Trend weit ausgebreitet. Doch auch in Europa merkt man den Unterschied, den Corona ausmacht. Sehr verwirrend sieht es für uns natürlich aus, wenn man jedes Spiel einzeln betrachtet. Mal sehen wir viele Zuschauer in den Rängen, mal weniger und teilweise auch gar keine. Amerika hat für ihre NFL Spiele keine einheitlichen Vorgaben getroffen, sondern beschlossen, dass jedes Teams selbst entscheiden darf, wie viele Zuschauer sie in ihre Stadien lassen. Daher kommt der große Unterschied zwischen den Zuschauerzahlen der Spiele.

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In Amerika herrscht wohl die größte Unstimmigkeit bei den Football Mannschaften, dort darf jeder Club selbst entscheiden, wie viele Zuschauer in das Stadion dürfen.
Bildquelle: unsplash.com

Fragwürdig ist ebenfalls die Vorschrift über das Tragen der Schutzmasken, denn am Rand des Spielfeldes sehen wir zwar alle Mitarbeiter und Coaches mit diesen Masken, jedoch nicht die Spieler selbst. Durch den unvermeidbaren Kontakt während des Matches ist die Ansteckungsgefahr zwischen den Sportlern am größten und doch findet jedes geplante Spiel trotz immer wieder aufkommender Neuinfektionen statt. Football Fans dürfen sich freuen, denn ihre geliebten Spiele werden bis zum großen Super Bowl, der vom 07. auf den 08. Februar zu mitteleuropäischen Zeit stattfindet, nicht verschoben. Die Spiele werden kostenfrei auf ProSieben übertragen. Alle vorherigen Spiele sind auf ran.de oder DAZN zum Streamen verfügbar.

Eine große Auswahl an Zusatzprodukten zum Sport, wie zum Beispiel Proteine findet ihr bei Fitmart. Mit unseren Gutscheinen spart ihr zusätzlich.

PennyDEL: Eishockey in Deutschland

Mal zur Abwechslung ein Sport Event, das in Deutschland stattfindet, aber auch einige Änderung durch die Corona Pandemie verzeichnen musste. Aktuell spielen 14 Clubs um die deutsche Meisterschaft. Jedoch wurden diese um der Pandemie entgegenzuwirken in zwei Gruppen aufgeteilt in die Nord- und die Südgruppe. So muss beispielsweise der Münchner Verein nicht weit nach Köln fahren, um ein Spiel zu bestreiten.

Eine weitere Änderung betrifft die vor erst ein paar Jahren geänderte Möglichkeit des Auf- und Abstiegs der Mannschaften in der PennyDEL und DEL2, denn eigentlich war vorgesehen, dass ab diesen Jahr die schlechteste Mannschaft der PennyDEL absteigt und die Beste der DEL2 aufsteigt. Ein Aufstieg ist zwar immer noch möglich und soll auch so durchgeführt werden, jedoch hat man sich geeinigt, dass der schlechteste Club nicht absteigt, dies wird auf die nächste Saison verschoben.

Sport Events 2021 | rabattcoupon.com

Viele Spieler haben auf ihr Gehalt verzichtet, damit die Mannschaften durch Corona nicht Bankrott gehen.
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Als großer Fan in der deutschen Eishockey Liga muss man auch einiges einstecken, da ein komplettes Stadionverbot für die Zuschauer besteht. Ein Feeling was sich nur durch Zuschauen über den Livestream nicht ersetzen lässt, jedoch Hoffnung auf die neue Saison bringt. Alle Spiele sind bei MagentaSport live bis zum letzten Spiel zu verfolgen, auch wenn es noch unklar ist, wie es mit dem Playoffs aussieht. Werden sie stattfinden und wenn ja wie?

Klar ist, dass die besten Mannschaften aus der PennyDEL nicht bei den CHL (Champions-Hockey League) Sport Events 2021 antreten dürfen, um europaweit ihr Können unter Beweis zu stellen. Dieses wurde bereits aufgrund des zu hohen Risikos der Corona Pandemie abgesagt.

Ein großes Lob muss hier auch den Spielern der Mannschaften zugesprochen werden, denn Eishockey hat in unserer Gesellschaft nicht so eine große Reichweite wie beispielsweise Fußball oder wie in Amerika. Daher sind viele Clubs auf die Zuschauer in den Stadien angewiesen. Damit jedoch jede Mannschaft gut durch die Pandemie kommt, haben viele Spieler auf ihr Gehalt verzichtet, um eine Unterstützung in dieser Zeit zu sein.

Zusammenfassung Sport Events 2021

Allgemein kann man sagen, dass egal welchen Sport man genau betrachtet, sich alle auf neue Umstände einstellen mussten und dies Mal mehr und Mal weniger gut umsetzen konnten. Klar ist auch, dass jeder Sportbegeisterte das Livespiel vor Ort sehr vermisst und auch Livestreams keine dauerhafte Lösung sein können. Alle Spiele jeder Sportart lassen sich auf den verschiedensten Kanälen streamen. Auf DAZN, MagentaSport oder teilweise auch kostenlos bei den Fernsehsendern könnt ihr euch die Sport Events 2021 anschauen. Wir wünschen euch ganz viel Spaß beim mitfiebern, wenn auch nur über den Livestream.

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Fasten 2021: von Saftkur selber machen bis zu Intuitivem Essen

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Ihr fühlt euch schlapp, unmotiviert und einfach nicht Wohl? Mit der Ernährungsumstellung will es auch nicht so richtig klappen? Dann ist es so weit: Fasten 2021 ist angesagt! Die traditionelle Methode ist bereits seit Jahren dafür bekannt, den Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Verdauungsbeschwerden, Müdigkeit und Antriebslosigkeit – alle diese Beschwerden werden oft von unserer Ernährung verursacht. Der Verzicht auf feste Nahrung kann hier Abhilfe verschaffen. Fasten ist allerdings nicht für eine dauerhafte Gewichtsreduktion geeignet. Zwar verliert man während der Fastenzeit an Körpergewicht, was in erste Linie daran liegt, dass der Körper entwässert, nach Beendigung der Kur wird man dieses Gewicht aber wieder zunehmen. Nichtsdestotrotz kann Heilfasten natürlich als Kickstart für eine gesunde und langanhaltende Ernährungsumstellung genutzt werden.

Heilfasten

Heilfasten ist die geläufigste Art seinem Körper eine Auszeit zu gönnen. Die Kur erstreckt sich dabei meistens über 7-10 Tage. Während dieser Zeit wird nach Dr. Otto Buchinger nur flüssige Kost konsumiert. Dazu zählt zum Beispiel Wasser, Brühe und Säfte. Um seinen Körper darauf vorzubereiten, beginnt man mit sogenannten Entlastungstagen. Hier sollte man ausschließlich leichte Kost, wie zum Beispiel Äpfel, Naturjogurt oder Reis zu sich nehmen. Des Weiteren wird der Darm während des Fastens mit abführenden Salzen gereinigt.

Saftkur selber machen bei Rabatt-Coupon

Saftkuren sind eine gute Methode um zu Fasten. Wir verraten euch wie ihr eine Saftkur selber machen könnt!
Bildquelle: www.unsplash.com

Fasten 2021 mit der Saftkur

Eine Art des Heilfastens ist die Saftkur. Diese ist besonders für Anfänger geeignet, weil in regelmäßigen Abständen Saft zu sich genommen wird. Eine Saftkur kann gekauft oder einfach selbst gemacht werden. Wir haben ein paar Tipps und Rezepte für euch, damit euer Fasten 2021 zum Erfolg wird.

Wer lieber eine Saftkur kaufen möchte, sollte jetzt zuschlagen. Mit dem Frank Juice Gutschein erhaltet ihr eure Saftkur gratis nach Hause geliefert. Nur im Januar, sodass das Fasten 2021 richtig losgehen kann. 

Tipps:

  • Über die Motivation bewusst sein: Eine Saftkur kann sehr anstrengend sein. Mit einem klaren Ziel vor Augen lässt sich eine Kur leichter durchhalten.
  • Längeres Fasten nur unter Aufsicht: Bis zu 5 Tage kann jeder für sich selbst Fasten. Wer seinem Körper einer längere Auszeit gönnen möchte, sollte dies am besten in einer Klinik oder einem speziellen Fastprogramm mit fachmännischer Hilfe und Unterstützung tun.
  • Vorbereitung ist alles: Wer mit vollem Kühlschrank in die Kur startet, hat es schwer, den Verlockungen zu widerstehen. Spätestens an Tag 3 kommt es bei den meisten Leuten zu Heißhungerattacken. Am besten habt ihr gar nichts im Kühlschrank, so seid ihr auf der sichern Seite.
  • Auf die Qualität kommt es an: Achtet bei den Säften für eure Kur unbedingt auf die Inhaltsstoffe. Es sollte auf keinen Fall industrieller Zucker enthalten sein und insgesamt sollten mehr Gemüsesäfte als Fruchtsäfte verwendet werden. Wer Zeit und Lust hat, stellt seine Säfte am besten selbst her. Im Laufe des Artikels verraten wir euch drei Rezepte.
  • Fast-Partner suchen: Zu weit geht es leichter! Mit einem Gleichgesinnten kann man über seine Erfahrungen sprechen und sich gegenseitig motivieren.
  • Tee Trinken: Wer weniger Nahrung zu sich nimmt, dem wird auch schneller kalt. Hier kann ein warmer Tee Abhilfe schaffen!

Rezepte:

Wir haben drei Rezepte für euch, mit welchen ihr eure Saftkur selber machen könnt. Alles, was ihr braucht, ist ein Entsafter und unten genannte Zutaten.

Fasten 2021 bei Rabatt-Coupon

Fasten 2021 Mal anders: Wer die Saftkur selber macht, weiß ganz genau was drin ist!
Bildquelle: www.unsplash.com

Orangenpower:

  • 5 Karotten
  • 4 Äpfel
  • 5 Orangen
  • 1 Handvoll Basilikum
  • Ingwer nach Belieben
  • Kurkuma nach Belieben

Grüner Saft:

  • 2 Äpfel
  • 1 Gurke
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Stängel Sellerie
  • 1/4 Bund Petersilie
  • ½ Zitrone

Morning Glow:

  • 2 Gurken
  • großes Stück Ingwer
  • ½ Zitrone
  • Petersilie
  • Cayennepfeffer

Nach der Saftkur:

Nach Beendigung der Saftkur solltet ihr euren Körper nur langsam wieder an feste Nahrung gewöhnen. Am besten geht das mit Rohkost, kombiniert mit Suppe und weiterhin viel Tee und Wasser.

Intuitiv essen

Intuitives Essen hat das Ziel die Signale und Bedürfnisse seines eigenen Körpers zu kennen und sich nach ihnen zu ernähren. Das macht es möglich sich von Ernährungskonzepten wie zum Beispiel Diäten loszulösen und ganz natürlich das Beste für den eigenen Körper zu tun. Je nach euren körperlichen Bedürfnissen werdet ihr höchst wahrscheinlich Gewicht verlieren. Gerade Menschen, die oft aus Langeweile essen, können sich bald über deutliche Ergebnisse freuen. Natürlich ist aber auch eine Gewichtszunahme möglich, denn schließlich hört ihr auf die Bedürfnisse eures Körpers. Wenn dieser mehr Nahrung benötigt, ist das völlig in Ordnung.

Wir verraten euch 4 Tipps, an denen ihr euch orientieren könnt, wenn ihr in die intuitive Ernährung starten wollt!

Ihr könnt euren Körper zusätzlich mit Vitaminen in Form von Supplements unterstützen. Bei Myvitamins erhaltet ihr aktuell jedes zweite Produkt kostenlos. Bei diesem tollen Angebot muss man einfach zuschlagen. Hier gehts zum Myvitamins Gutschein!

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Intuitives Essen bedeutet: Essen, wenn man wirklich hungrig ist!
Bildquelle: www.unsplash.com

1. Esst, wenn ihr körperlich hungrig seid!

Trauer, Frust, Langeweile Belohnung oder Ablenkung… wir alle essen aus den verschiedensten Gründen. Dabei haben nur die wenigsten wirklich etwas mit Hunger zu tun. Es kann anfangs schwierig sein, überhaupt zu sagen was körperlicher Hunger ist und was nicht. Genau diesen Unterschied zu erkennen, ist das Ziel bei intuitivem Essen. Mit etwas Übung wird euch das auch gelingen. Ein kleiner Tipp: Oft verwechseln wir Durst- und Hungergefühl das sich beide Bedürfnisse tendenziell in einer sehr ähnlichen weiße bemerkbar machen. Wenn ihr also ein aufkommendes Hungergefühl bemerkt, euch aber nicht ganz sicher seid, trinkt am besten zuerst ein Glas Wasser. Sollte das Gefühl danach immer noch da sein, könnt ihr sicher sein das es Hunger ist. Nach einiger Zeit wird es euch dann auch leichter fallen, die beiden Bedürfnisse zu unterscheiden.

2. Wählt, was euch schmeckt und gut für euch ist

Beim intuitiven Essen geht es auch darum, sich von starren Ernährungsregeln zu lösen. „Keine Mahlzeit nach 18Uhr, erst aufstehen, wenn der Teller leer ist, keine Schokolade zwischendurch…“ Wir alle sind mehr oder weniger an Ernährungsregeln gewöhnt. Diese solltet ihr allerdings komplett abschütteln. Erlaubt euch zu essen, was euer Körper will.

3. Langsam und achtsam essen

Sind wir mal ehrlich: Wir alle essen manchmal vor dem Fernseher, auf dem Weg zum nächsten Termin oder beantworten nebenher Mails. Damit ist Schluss. Es ist enorm wichtig, sich ganz auf das Essen zu konzentrieren. Nicht nur beim Fasten 2021! Nur so könnt ihr euer Sättigungsgefühl rechtzeitig wahrnehmen und leicht spüren, wenn ihr satt seid.

4. Bei angenehmer Sättigung sollte ihr die Mahlzeit beenden.

Man sitzt vor dem Teller und merkt eigentlich selber schon, dass man satt ist. Trotzdem hört man nicht auf zu essen. Die Gewogenheit, den Teller leerzuessen, wurde vielen schon als Kind antrainiert. Davon solltet ihr euch jetzt allerdings lösen. Einfach den Rest einpacken und in den Kühlschrank stellen. So kann man sich am nächsten Tag darüber freuen und überlastet seinen Körper nicht mit zu viel Nahrung. Wer sich regelmäßig „über isst“ läuft Gefahr, seinen Magen auszudehnen. Dann gewöhnt man sich an größere Portionen und isst immer mehr, als der Körper eigentlich bräuchte.

Nun kann es losgehen! Egal für welche Ernährungsform oder Kur ihr euch entscheidet, wir drücken euch die Daumen, dass es wie gewünscht klappt. Zu eurer Unterstützung haben wir noch einen exklusiven Gutschein für euch:

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Massagetechniken erlernen ✨ – verzaubert euren Partner mit unseren Tipps

Heute geht es um das Massagetechniken erlernen und um Liebe, Liebe, Liebe und noch mehr Liebe. Wir befinden uns mitten in unserer Love Yourself Week und sind voll und ganz im Thema Liebe. Zuneigung und Wertschätzung zu übermitteln ist in einer Beziehung besonders wichtig.

Eine wunderschöne und wohltuende Art und Weise dies dem Partner spüren zu lassen ist mit meiner liebevollen Massage. Massagen sind eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Vielen fehlt dafür leider oftmals die Lust, die Hemmungen sind zu groß oder eventuell mangelt es auch an Massagetechniken. Wenn ihr wertvolle Massagetechniken erlernen wollt, dann wünschen wir euch viel Spaß beim Lesen.

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Massagetechniken erlernen ist oftmals gar nicht nötig für eine sinnliche Massage. Quelle: https://unsplash.com/

Wie wichtig sind Massagen in einer Beziehung

Wenn euch die Berührung und die Leidenschaft im Schlafzimmer fehlt, dann können gegenseitige Massagen dazu führen, das Feuer wieder zu entflammen. Im täglichen Leben geraten die kleinen Aufmerksamkeiten oft in Vergessenheit und das führt zu Spannungen innerhalb der Partnerschaft. Bei frisch Verliebten mangelt es nicht an Verlangen, aber nach mehreren Jahren einer Partnerschaft fällt man nicht mehr so oft übereinander her. Da benötigt es dann einen gewissen Anreiz und dieser ist mit Massagen gut zu meistern.

Grundsätzlich könnt ihr beim Massieren nichts falsch machen. Vergesst bitte nur nicht, dass ihr keine Physiotherapeuten seid und eurem Partner keine akuten Schmerzen weg massieren solltet. Im schlimmsten Fall verschlimmert ihr die Symptome nur. Beschränkt euch bei Massagen daher nur auf das Wohlbefinden. Gegen Massagen, die einfach nur der Berührung und des Wohlfühlen dienen ist hingegen nichts einzuwenden.

 

Seid ihr auf der Suche nach tollen Massage-Ölen? Das und viele weitere Toys, Dessous und Drogerie-Artikel findet ihr bei Orion. Spart bei euer Bestellung mit dem Orion Sale. Viel Spaß beim Sparen und entdecken! 

 

Muss ich dafür Massagetechniken erlernen?

Nein, das müsst ihr nicht. Was sich gut anfühlt, ist auch gut. Verlasst euch bei der Massage auf die Vorliebe eures Partners, aber durchlöchert ihn nicht mit Fragen. Das killt die Stimmung. Sagt ihm im Vorhinein, dass ihr Verschiedenes ausprobieren möchtet und bittet ihn einfach nur mitzuteilen, wenn ihm etwas nicht zusagt.

Wenn ihr derjenige seid, der massiert wird und euch gefällt etwas nicht, dann schreit nicht sofort auf, denn das erschreckt und drückt die Stimmung. Verhaltet euch einfühlsam und liebevoll aber erläutert eurem Partner klar, was euch besser gefallen würde.  Aus diesem Grund ist es nicht unbedingt notwendig extra Massagetechniken zu erlernen, denn nicht jeder Mensch ist gleich und wir alle haben andere Vorlieben.

Eine andere schöne Art der Berührung ist es mithilfe der Finger sanft über den Körper zu streifen und zu streicheln. Es kommt immer darauf an, was euer Partner als entspannender empfindet. Findet es heraus.

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Sanfte Berührungen können genauso entspannend und reizvoll für den Partner sein. Findet gemeinsam heraus, was euch gefällt.
Quelle: https://unsplash.com/

Was ist sonst noch zu beachten?

Um die Sache noch etwas entspannter zu gestalten, solltet ihr für eine ruhige und schöne Stimmung sorgen. Kerzenlicht und eure Schlafzimmer-Playlist bringen schon viel Stimmung. Achtet außerdem auf Öle, damit ihr die Haut nicht reizt. Hier könnt ihr nehmen, was euch beliebt. Wenn ihr den Körper eures Partners nur sanft berühren wollt, dann raten wir euch von Öl ab, denn auf trockener Haut ist das Gefühl sehr viel intensiver.

Viele sind der Meinung, dass Massagen nur auf dem Rücken und an den Füßen stattfinden können, aber es gibt viele andere Körperregionen, an welchen Massagen sehr schön sind. Legt bei eurer Partnerin beispielsweise ein besonderes Augenmerk auf die Beine. Die Beine eurer Partnerin zu bewundern und zu verwöhnen macht sehr viel aus. Sie werden als sehr sinnlich gesehen und eure Bewunderung sorgt dafür, dass sich eure Partnerin wunderschön fühlt.

Außerdem ist die Brust, egal ob bei männlichen oder weiblichen Partnern, eine sehr sensible ebenfalls sinnliche Stelle, die gerne zu mehr einlädt. Oft wird diese vernachlässigt, dabei ist sie ein so wichtiges Körperteil, das nicht vergessen werden darf.

 

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Manchmal ist es gar nicht so einfach seine Hemmungen abzulegen, doch um seinen Partner zu verwöhnen, macht man das doch gerne, oder?
Quelle: https://unsplash.com/

 

Habt ihr nun einen Einblick über die perfekte Massage für euren Partner erhalten? Vielleicht habt ihr noch immer ein paar Hemmungen, was dieses Thema betrifft, doch seid unbesorgt, denn euer Partner wird eure Bemühungen zu schätzen wissen, auch wenn nicht alles perfekt läuft.

Lasst euch nicht aus der Ruhe bringen und versteift euch nicht auf Perfektion. Wenn euer Partner euch liebt, dann muss es gar nicht perfekt laufen, sondern einfach nur schön. Wir wünschen euch besinnliche gemeinsame Stunden!


 

 

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5 Sportübungen für Zuhause für Jung und Alt ?

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Gesünder leben die, die regelmäßig trainieren. Was machen wir nun, ohne Fitnessstudios, Yogaseminare oder Wander- und Laufgruppen? Trainieren heißt auch immer, den inneren Schweinehund zu überwältigen und es einfach hinter sich zu bringen. Nun arbeiten und lernen wir alle von zu Hause aus. Es ist schon schwierig genug sich aus den Jogginghosen zu quälen, zu waschen und sich dann vor den Computer zu setzen. Dennoch ist es wichtig noch einen draufzusetzen: 30 Minuten Sport täglich, schon die einfachsten und kleinsten Übungen führen zu einem emotionalen Wohlbefinden, geistiger und körperlicher Gesundheit. Die corona-bedingten Bewegungseinschränkungen machen es nicht besser. Wir wollen euch 5 einfache Sportübungen für Zuhause für Jung und Alt vorstellen, damit ihr euch auch daheim fit halten könnt.

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Nicht jeder kann und will so gelenkig sein. Wir präsentieren euch einfachere Übungen für Zuhause.
Bildquelle: unsplash.com

Sportübungen für Zuhause

Schon 30 Minuten Sport am Tag verbessert euer Leben, Geist und Körper. Einen täglichen Spaziergang im Wald oder in einem Naherholungsgebiet kann nicht jeder ausüben, da sie vielleicht in einer Stadt wohnen oder die 15 Kilometer Grenze nicht ausreizen wollen. Eure Kinder schaffen es auch nicht aus dem Schlafanzug und haben keinen Elan mehr, in dieser anstrengenden „Zuhause Bleiberei“ mit Home-Schooling und den dazugehörigen Haushaltsarbeiten? Ich gebe euch hier ein paar Tipps, wie ihr euch und eure Kinder, trotz des Lockdowns fit hält!

Tägliche Sportübungen für Zuhause für eure Kinder

Nachdem mein Sohn es geschafft hat, eine ganze Woche lang, dieselben Klamotten anzuhaben (laut ihm hat er seine Unterhosen gewechselt…), habe ich einen Schlussstrich gezogen. Jeden morgen, egal ob das Home-Schooling um 8:00 oder 9:00 Uhr anfängt, steht mein Sohn jetzt um 7:00 Uhr auf. Ich habe ihm eine Liste mit Übungen aufgeschrieben, die er nun jeden Morgen zu erledigen hat. Kniebeugen, Liegestütze, Sit-Ups und Stretchübungen stehen dort drauf. Nachdem mein Sohn jahrelang zum Fußballtraining gegangen ist, ist er relativ fit.

Dennoch würde ich hier langsam anfangen, denn sonst wird das Gejammer wegen eines Muskelkaters groß. Um das zu vermeiden, sollte man es behutsam angehen, zum Beispiel: 20 Liegestütze (2 mal 10 oder 4 mal 5), 20 Kniebeugen (2 mal 10 oder 4 mal 5) und 26 Sit-Ups (2 mal 13). So ähnlich startet er seinen Tag, bevor er sich wäscht, frisch anzieht und frühstückt. Des Weiteren geht er jede Woche zweimal für 30 Minuten joggen – egal bei welchem Wetter.

Es gibt auch die Möglichkeit kindergerechte Videos über Laptops, Handys oder Tablets anzuschauen und nachzumachen. Entwickelt vom Bundesministerium für Gesundheit.

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Inlineskaten in der Küche? Schlittenfahren auf der Treppe? Für Kinder ist Bewegung genauso wichtig wie Home-Schooling.
Bildquelle: unsplash.com

Jeder, der gerade in Homeoffice sitzt, kennt das Problem, des „nicht frisch machen“ in Form von frischen Klamotten anziehen, waschen, schminken… Ja so geht es unseren Kindern ja auch. Britische Forscher haben festgestellt, dass wenn man sich im Homeoffice genauso verhält, wie wenn man in die Arbeit geht, man produktiver und konzentrierter bei der Sache ist. (Ich habe es nun probiert – 1. Tag positiver Check! ?) Das habe ich nun meinem Sohn auch vorgeschrieben. Die Jogginghose konnte ich ihm nicht abschwätzen, dennoch hat er wenigstens seine Haare gestylt…

Sportübungen für Zuhause 1: Planks

Legt euch in die Bauchlage. Nun stützt euch auf eure Ellenbogen und auf eure Zehenspitzen. Versucht euren Körper so gerade wie möglich zu halten. Wenn ihr einen Spiegel in der Nähe habt, nutzt diesen, um euch zu kontrollieren. Halte diese Position und zähle so lang du kannst. Anfänger sollten bis maximal 20-30 zählen. Wiederhole die Übung und zähle bis zu dieser Zahl, die du beim ersten Mal geschafft hast.

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Für Kinder gibt es auch beim Bundesministerium für Gesundheit tolle Videos und Anleitungen für Sportübungen.
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Sportübungen für Zuhause 2: Liegestützen

Ich bin ein Fan von den Standard Liegestützen und nicht von leichten Push-Ups, denn sie sind einfach anstrengender. Bei Liegestützen liegt ihr wieder in der Bauchlage und stützt euch diesmal auf eure Hände und Zehen. Hier versucht ihr auch wieder den Körper so gerade wie möglich zu halten. Nun versucht ihr, so weit wie möglich mit der Nase zum Boden zu kommen. Fangt langsam an und startet mit drei Liegestützen mit drei Wiederholungen (3 mal 3). Versucht nicht zu viele zu machen. Ich persönlich schaffe auch nur 5 wirklich gute Liegestützen, diese wiederhole ich auch dreimal.

Sportübungen für Zuhause 3: Kniebeugen

So nun können wir uns wieder aufstellen. Wer Anfänger ist, nimmt sich einen Stuhl zu Hilfe. Die „alten Hasen“ könnten hier zusätzliche Gewichte mit einbauen, zum Beispiel mit zwei vollen Wasserflaschen.

Der Stuhl hilft euch zu ermitteln, wie weit ihr euch nach unten beugen dürft. Ein 90 Grad Winkel ist optimal und schont eure Knie. Ihr stellt euch einen Schritt vor dem Stuhl und geht mit eurem Popo so weit runter, bis ihr den Stuhlsitz spürt. Ihr setzt euch aber nicht hin, sondern sobald ihr ihn spürt, geht ihr wieder hoch und streckt die Beine aus. Die Arme sind dabei nach vorne gestreckt. Anfänger empfehle ich mit 3 mal 10 Kniebeugen anzufangen. Fortgeschrittene können hier die Wasserflaschen in den Händen halten und bis zu 5 mal 20 Kniebeugen machen.

Für die absoluten Fitness-Nerds gibt es bei den Kniebeugen eine Übung, die euch garantiert zum Schwitzen bringt. Einbeinige Kniebeugen. Ihr hebt ein Bein in den 90 Grad Winkel und streckt die Arme gerade nach vorn. Dann versucht ihr mit einem Bein die Sitzhöhe zu erreichen.

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Sport ist leichter zu zweit – aber bitte immer die Corona-Regeln im Blick haben!
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Sportübungen für Zuhause 4: Ausfallschritte

Diese Übung ist ideal für den Oberschenkel- und Pobereich. Diese Übung ist auch für Kinder und Anfänger geeignet. Ihr stellt euch gerade hin und die Beine sind schulterbreit voneinander gestellt. Anschließend macht ihr einen großen Schritt nach vorn. Das vordere Bein darf den 90 Grad Winkel nicht überschreiten – das ist sonst ungesund für euer Knie. Anschließend kommt ihr wieder zurück in die Ausgangslage. Anfänger fangen mit 3 mal 6 Ausfallschritten an (3 für jedes Bein). Fortgeschrittene können hier schon 3 mal 16 (8 für jedes Bein) Ausfallschritte machen oder auch die vollen Wasserflaschen als zusätzliches Gewicht hinzunehmen.

Sportübung für Zuhause 5: Armtraining

Ihr habt keine Gewichte zu Hause? Kein Problem, hier helfen euch wieder die Wasserflaschen! In jede Hand eine volle Wasserflasche und los gehts! Gerade stehen, Beine schulterbreit aufstellen und Bauch einziehen. Beide Arme in gerader Stellung mit Wasserflaschen nach vorne bringen in einem 90 Grad Winkel zum Körper und wieder runter. Eine Wiederholung von 3 mal 10 für Anfänger ist absolut ausreichend. Fortgeschrittene können hier schon auf 3 mal 20 hochgehen.

Das Gleiche klappt, auch wenn man die Arme seitlich gerade ausstreckt im 90 Grad Winkel zum Körper.

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Frische Luft und Bewegung muss sein.
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Weitere Sportübungen für zu Hause

Startet doch einfach mit einer einfachen Yoga Session. Hier gibt es im Internet zahlreiche Kurzvideos, Anleitungen, die noch dazu kostenlos sind. Lieblingsmusik an und lostanzen. Erstmal mit den Hüften wackeln und dann sich mit der Musik treiben lassen und loslegen. Musik und Bewegung hilft euch sehr bei einem psychischen Down (Corona Blues).

Geht raus, so oft es geht! Geht spazieren. Wer 10.000 Schritte am Tag macht, hat einen gesünderen und vitaleren Körper. Die Frischluft hilft eurem Immunsystem gesund und Abwehr-sicher zu werden!

Entspannung Pur

Traumreisen, Meditation und leichte Stretchingübungen helfen euch euren Geist aufzuräumen. Legt euch einfach mal in die Rückenlage ruhig auf den Boden auf eine Decke. Handflächen zeigen nach oben zur Decke. Entweder die Augen schließen oder einfach nur einen Punkt anschauen. Jetzt in sich gehen und einfach mal seinen Körper spüren. Ohne Bewegung sich einfach fallen lassen – Achtung Einschlafgefahr!

Ich hoffe, ihr bleibt alle gesund. All das hilft euch durch den Corona Blues. Besser als gar nichts. Es geht uns genauso wie euch, wir sitzen alle in einem Boot. Wichtig ist, dass man sich das Lachen bewahrt.


 

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Tampon Alternative ? 3 nachhaltige TOP-Menstruationshelfer

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Habt ihr schon einmal daran gedacht wie viele Hygieneprodukten eine Frau braucht? In Deutschland braucht sie im Laufe ihres Lebens durchschnittlich 12.000 Tampons. Unglaublich viel Müll! Deswegen ist es sinnvoll, Binden und Tampon Alternativen zu kennen und diese im Alltag einzusetzen. Seit einigen Jahren entwickelt sich der Markt weiter. Schon heute gibt es zahlreiche Alternativen zu Hygieneprodukten für die Damen. Deswegen geben wir euch heute 3 nachhaltige Alternativen zu den herkömmlichen Tampons und Binden.

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Frauen brauchen Unterstützung in dieser besonderen Zeit des Monats. Deswegen ist es sinnvoll, die nachhaltige Alternativen zu Binden und Tampons zu kennen, weil diese viele Vorteile bieten. Bildquelle: www.unsplash.com

Wenn ihr aber keine Geduld mehr habt und die Menstruationsalternativen-Suche gleich beginnen möchtet, findet ihr hier tolle Angebote dafür.

Die nachhaltige Tampon Alternative: Menstruationstasse

Menstruationstassen sind kleine Becher aus medizinischem Silikon, die ähnlich wie einen Tampon eingeführt werden. Die Idee ist, dass die Tasse das Menstruationsblut sammelt statt absorbiert. Diese Tampon Alternative kann je nach Modell bis zu 35 ml Flüssigkeit fassen.

Die Anwendung der Menstruationstasse ist nicht einfach, aber mithilfe der richtigen Vorgehensweise schafft ihr das. Ihr drückt dafür den Rand wie z.B. eine 8 zusammen. Wenn ihr die Tasse wechseln möchtet, müsst ihr die Tasse dazu mit zwei Fingern greifen und etwas zusammendrücken. Dann zieht ihr sie einfach raus. Ihr leert und wascht sie. Danach könnt ihr die Tasse direkt wieder einsetzen.

Nach dem Ende der Periode müsst ihr die Tasse auskochen, um sie zu sterilisieren. Dadurch ist diese Tampon Alternative besonders hygienisch. Für die Menstruationstasse gibt es zahlreiche verschiedene Größen und Formen. Daher ist es gewährleistet, dass jede Frau die richtige Tasse finden kann. Aber wie praktikabel ist die Tasse im Alltag? Dafür fasst die Tasse viel mehr Blut als ein Tampon – so viel, dass es bei mittelstarker Menstruation vollkommen genügt, sie morgens und abends zu Hause auszuleeren.

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Die Menstruationstasse bietet die perfekte Kombination von zuverlässigem Schutz und angenehmen Trage-Gefühl. Bildquelle: www.unsplash.com

Die Menstruationstasse bietet einen absolut zuverlässigen Schutz. Weiterhin ist das Trage-Gefühl angenehm. Die Müllvermeidung ist auch ein großer Vorteil von dieser Tampon Alternative.  Die Menstruationstasse kann auch bei krampfartigen Menstruationsbeschwerden helfen.

Wenn ihr im Urlaub seid, kann die Menstruationstasse sehr praktisch sein – ihr packt nur die kleine Tasse statt 20 Tampons ein. Weiterhin ist die Menstruationstasse etwa 10 Jahre anwendbar, was unglaublich viel Geld und Müll spart.

Leider kann das Wechseln und Reinigen der Tasse herausfordernd sein – insbesondere auf öffentlichen Toiletten. Unser Tipp in dieser Situation wäre, einfach eine Flasche Wasser in die Kabine mitzunehmen. Dann könnt ihr die Tasse ohne Waschbecken ausleeren und waschen.

Für diese Tampon Alternative braucht ihr etwas Übung bis ihr euch mit der Menstruationstasse sicher fühlt. Aber der Aufwand lohnt sich auf jeden Fall – das kann jede Frau, die die Menstruationstasse benutzt, bestätigen.

Die richtige Menstruationstasse findet ihr garantiert bei Rossmann. Viel Spaß beim Stöbern!

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Für diese Tampon Alternative braucht ihr etwas Übung bis ihr euch mit der Menstruationstasse sicher fühlt. Aber es lohnt sich! Bildquelle: www.unsplash.com

Die optimale Binden Alternative: Periodenunterwäsche

Fangen wir mit den Grundlagen an – was ist eigentlich Periodenunterwäsche? Das ist eine Unterhose, bei der eine Saugschicht und ein Auslaufschutz integriert sind, die das Menstruationsblut wie eine Binde auffangen. Danach wird sie gewaschen und ist somit viele Male wiederverwendbar.

Vielleicht stellt ihr euch die Frage warum diese Unterwäsche besser als Binden oder Tampons ist. Die Periodenwäsche kann Flüssigkeit in der Menge von 1 bis 4 Tampons aufsaugen. Das bedeutet, dass ihr für 5 Jahre etwa 200 Binden spart, wenn ihr die Periodenunterwäsche an 3 Tagen eurer Menstruation tragt. Der Periodenslip bietet einen guten Schutz vor dem Auslaufen, weil er ca. 4 saugfähige Stoffschichten hat.

Die Anwendung dieser Binden Alternative ist ganz einfach – ihr zieht den Slip an wie jeden regulären Slip, den ihr bereits besitzt. Wie jedes andere Menstruationsprodukt solltet ihr auch die Slips regelmäßig wechseln.

Die Periodenunterwäsche bietet ganz viele Vorteile. Diese Binden Alternative ist perfekt für jede Frau – auch für junge Mädchen, die sich gerade erst mit dem Thema Menstruation in ihrem Leben anfreunden müssen. Ihr braucht keine Vorkenntnisse, um dieses Produkt zu benutzen.

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Die Anwendung der Periodenunterwäsche ist ganz einfach und deswegen ist diese Binden Alternative perfekt für jede Frau. Bildquelle: www.unsplash.com

Weiterhin wird Müll auf jeden Fall vermieden. Mit der Periodenunterwäsche spart ihr wirklich viele Einwegprodukte. Die einfache Reinigung ist auch ein großer Vorteil von den Binden Alternativen. Ihr könnt die Slips einfach mit eurer normalen Wäsche bei 40 Grad mitwaschen. Wenn die Blutung stark ist, dann ist es empfehlenswert, die Periodenunterwäsche zuerst kalt auszuwaschen. Es wäre besser, wenn ihr keinen Weichspüler verwendet und nicht im Trockner trocknet, dadurch könnte sonst die Schutzwirkung der Menstruationsunterwäsche beeinträchtigt werden.

Diese Binden Alternative ist mehrere Jahre haltbar. Wegen der langen Haltbarkeit spart ihr viel Geld, Einwegprodukte und Müll. Aber gibt es auch Nachteile? Ja, klar. Das Wechseln des Periodenslip kann unterwegs zu stressig sein. Alternativ könnt ihr die Periodenunterwäsche gerne zu Hause ausprobieren. Wenn die Nachhaltigkeit von Produkten für euch eine wichtige Rolle spielt, müsst ihr unbedingt auf die Herkunft der Materialien und die kurzen Transportwege der Unterwäsche achten.

Natürlich könnt ihr die Periodenunterwäsche entweder als Ersatz für Periodenprodukte oder als Zusatzschutz benutzen.

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Seid mutig und probiert etwas Neues! Bildquelle: www.unsplash.com

Mithilfe unserer Aktionen könnt ihr nicht nur die richtige Menstruationsalternativen finden, sondern auch alles, was eine Frau braucht.

Noch weitere Alternativen:

Wie schon erwähnt wächst der Markt immer weiter. Deshalb gibt es noch viele weitere nachhaltige Alternativen für die Damen wie Stoffbinden und Menstruationsschwämmchen. Hier braucht ihr unbedingt auch eine wasserdichte Tüte, um die alte Binde oder Schwämmchen geruchlos nach Hause transportieren zu können. Diese nachhaltige Produkte sind auch waschbar, wiederverwendbar und vor allem besser für die Umwelt.

Noch weitere Tipps & Tricks, sowie notwendige Damenprodukte findet ihr hier.

Fazit

Immer mehr Frauen steigen aktuell auf wiederverwendbare Alternativen um. Es ist doch klar – diese neue Auswahl an Damenprodukten bietet einen zuverlässigen Schutz, spart Geld, vermeidet Müll und unterstützt das nachhaltige Leben. Seid mutig und probiert etwas neues – es wird sich lohnen!


 

Muskelkater was tun? 4 Tipps gegen Muskelschmerzen ??

Jeder kennt ihn, jeder hatte ihn schon. Ein stechender Schmerz in den Muskeln, den man direkt nach dem Aufstehen bemerkt. Die Rede ist von Muskelkater. Wenn man sich im Training doch ein wenig zu sehr angestrengt hat, kommt der unbeliebte Schmerz in der Muskulatur ganz automatisch. Deshalb stellen sich viele die Frage: Muskelkater was tun? Die Muskeln sind geschwollen, hart und versteifen sich. Betroffene Gelenke sind nur noch beschränkt bewegbar. An ein geregeltes Training ist mit Muskelkater im Schlepptau nicht zu denken.

Was steckt hinter der Bezeichnung „Muskelkater”?

Muskelkater sind verzögerte Muskelschmerzen, um diese zu beseitigen, hilft euch die Shop-Apotheke. Schaut einfach mal vorbei!

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Mit unseren Tipps werdet ihr den lästigen Muskelkater schnell wieder los! Bildquelle: unsplash.com

Ein fehlendes oder ungenügendes Warm-up ist mitunter der Auslöser für Muskelkater. Das Blöde daran: Frühestens 12 Stunden nach euren Übungen, könnt ihr den Schmerz spüren. So fällt es meist erst nach dem Aufstehen auf, dass das letzte Workout vielleicht doch zu viel war. Muskelkater gehört zu einem richtigen Training dazu, ganz vermeidbar ist er nie. Meist ist er ein Signal hart trainiert zu haben.

Wie entsteht Muskelkater?

Muskelkater entsteht durch hart beanspruchte Muskelfasern, die daraufhin reißen. Mikroskopisch kleine Risse in den Muskelgeweben entzünden sich und können unglaubliche Schmerzen hervorrufen. Früher nahm man an, das Muskelkater durch Milchsäure hervorgerufen wird, was heutzutage aber widerlegt ist. Klar: Bei zu heftigem Training wird Milchsäure produziert, die entstehende Übersäuerung ist aber kein Grund für den Muskelkater. Trotzdem führt die Übersäuerung zur vorübergehenden Schwächung des Muskels, was folglich den Trainingsabbruch nach sich zieht.

Wie stark und lang ein Muskelkater ausfällt, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

  • Alter des Sportlers
  • Das persönliche Trainingslevel
  • Dauer und Art des Trainings
  • Beanspruchte Muskelregion
  • Individuelle Übung

Ein ordentlicher Muskelkater hat erst nach ca. 1-2 Tagen den Höhepunkt erreicht und kann bis zu einer Woche andauern.

Ursachen für die Entstehung von Muskelkater:

  • Starkes Training nach längerer Pause
  • Falsche Ausführung der Übungen
  • Zu hohe Belastung
  • Exzentrische Bewegung der Muskeln
  • Vitamin- und Mineralstoffmangel

Um genügend Nährstoffe für das optimale Muskelwachstum zu bekommen, könnt ihr gerne bei Bodylab24 vorbei schauen. Mit unseren Gutscheinen spart ihr noch kräftig.

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Wer trotz Muskelkater trainiert, nimmt Verletzungen in Kauf. Bildquelle: unsplash.com

Wenn ihr die Ursachen noch miteinander paart, ist der Muskelkater vorprogrammiert. Bei einer neuen und ungewohnten Übung direkt 100% Kraft geben? Willkommen, Muskelkater!

Deswegen gilt gerade bei neuen Trainingsplänen: richtige Ausführung der Übungen und nichts zu überbeanspruchen. Mit leichten Gewichten und erstmal geringer Intensität fahrt ihr am besten. Vermeidet ruckartige Bewegung und achtet auf kontrollierte Abläufe.

An Trainingsanfänger:

Vor allem in den Anfängen kann die ungewohnte Muskelbelastung zu starken Muskelschmerzen führen. In Zukunft wird sich euer Körper aber an die höhere Belastung gewöhnen, was weniger Muskelkater zur Folge hat. Muskelkater was tun?

MERKE: Wenn ihr eure Bewegungsabläufe nicht mehr in vollem Umfang ausführen könnt, ohne Schmerzen zu haben, solltet ihr unbedingt eine Trainingspause einlegen.

Ist Muskelkater zwingend notwendig für einen optimalen Muskelaufbau?

Viele Hobbysportler sind der Überzeugung, dass nur ein richtiger Muskelkater zu einem erfolgreichen Ergebnis führt. Ein Training war nur dann effektiv, wenn euch der Muskelkater am nächsten Tag begrüßt. Richtig?

Nein! Auch ohne anschließenden Muskelkater können genügend Anreize für den Muskelaufbau geschaffen sein. Ein Muskelkater ist kein Indikator für den optimalen Aufbau. Deswegen ist er auch keine automatische Bescheinigung für dicke Muckis. Einen wirklichen Indikator für erfolgreiches Training gibt es nicht. Die richtige Ernährung und Durchführung des Workouts sagt mehr über den Erfolg als ein nerviger Muskelkater.

Muskelkater was tun – Wie beugt man richtig vor?

Die wohl effektivste Methode Muskelkater vorzubeugen ist ganz einfach: anhaltendes Training. Trainierte Sportler haben weniger oft mit Muskelkater zu kämpfen.

Welche Tipps um Muskelkater vorzubeugen gibt es?

  1. Ein kurzes aber effektives Warm-up von 5 bis 10 Minuten kann wahre Wunder bewirken. Eine Runde auf dem Laufband oder Fahrrad sind hier optimal.
  2. Vor dem Trainingsbeginn die zu trainierenden Muskeln sanft dehnen. Übertreibt es mit dem Dehnen aber nicht. Überdehnte Muskelstränge sind ein vielfaches Verletzungsanfälliger.
  3. Am besten startet ihr die erste Übung mit wenig oder gar keinem Gewicht. Das langsame Aufwärmen und die Durchblutung der Muskelpartie sind das Ziel. So verringert ihr das Verletzungsrisiko enorm, da sich euer Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereiten kann.

Auch das beste Warm-up ist keine 100% Schutz gegen Muskelkater. Was hilft gegen Muskelkater, wenn er bereits da ist?

Tipps um dem Muskelkater den Kampf anzusagen

Muskelkater was tun: Was hilft wirklich?

Wenn ihr erstmal Muskelkater habt, wird es schwer ihn schnell wieder loszuwerden. Ein Allheilmittel gegen Muskelschmerzen gibt es nicht. Eine schlechte Entscheidung wäre es auch, den Muskelkater am Folgetag einfach wegzutrainieren. Das verschlimmert eure Lage nur noch weiter. Doch der Krieg gegen den Muskelkater muss nicht kampflos aufgegeben werden. Ich zeige euch ein paar Tipps, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.

I. Gönnt euch leichte Massagen

Massagen mit Arnika-Sportsalben können den Muskelkater durch die gute Durchblutungsförderung stark reduzieren. Arnika wirkt entspannend und hemmt Entzündungen. Starke Massagen belasten die bereits geschwächten Muskelfasern erneut und der Muskelkater wird nur noch schlimmer.

II. Saunieren gegen Muskelkater

Die hohen Temperaturen verstärken die Durchblutung und unterstützen den Heilungsprozess. Außerdem könnt ihr so richtig entspannen und die Muskeln lockern.

III. Pausen einlegen

Ein Trainingstopp hilft gegen Muskelkater und ist die effektivste Methode. Erholung und Pausen sind optimal für die Regeneration. In 2 bis 5 Tagen habt ihr es auch schon geschafft und den Muskelkater besiegt, ohne ernsthafte Verletzungen zu riskieren.

IV. Mit Wasser zum Erfolg

Stay hydrated kids! Die ausreichende Wasserzufuhr ist essenziell für den gesamten Körper. Vor allem während dem Training solltet ihr auf euren Wasserhaushalt achten. Trinkt lieber zu viel als zu wenig. Um eure Muskeln auch weiterhin zu stimulieren und ein bisschen Geschmack in das Wasser zu bekommen, könnt ihr auch zu Proteinpulver greifen. Auch ein Bad in kaltem Wasser hemmt Schwellungen und lindert Schmerzen.

Ideale Ernährung für Sportler

Ihr habt keine Zeit zu Kochen und wollt trotzdem genügend Eiweiß? Gönnt euch die Proteine von Bodylab24 und spart mit unseren Gutscheinen.

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Enthält viel Eiweiß und Omega-3 Fettsäuren: der Lachs

Die richtigen Nährstoffe bestimmen euren Trainingserfolg und helfen euch obendrein auch bei Muskelkater.

  • Ingwer (stärkt das Immunsystem und unterstützt den Laktatabbau in den Muskeln)
  • Beeren (durch Antioxidantien werden Schmerzen reduziert und Regeneration gefördert)
  • Nüsse (enthalten gesunde Fette)
  • Lachs (wichtig für Omega 3 und Eiweiß)
  • Haferflocken (füllen das Glykogen wieder auf)
  • Tomaten (wichtig für Kalium)
  • Grüner Tee (wirkt entzündungshemmend)

FAZIT

Muskelkater ist zwar nicht schön, aber an sich auch nicht gefährlich. Selbst trainierte Sportler bekommen Muskelkater, wenn sie sich neuen Trainingsmethoden stellen. Wenn ihr euch Muskelkater eingefangen habt, sollte die betroffene Muskelregion ausreichend geschont werden. Wird sie das nicht, kann das zu unschönen chronischen Muskelbeschwerden kommen.

Größere und längere Verletzungen so wie längere Trainingsausfälle werden sich dann häufen. Solltet ihr nach einer längeren Trainingspause wieder trainieren wollen, bedenkt: bereitet euch langsam auf das Training vor und erwärmt eure Muskeln. Muskelkater was tun? Wenn euch der Muskelkater trotzdem verfolgt, habt ihr jetzt tolle Tipps gelernt, damit ihr schnell wieder fit werdet!

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Liebesbrief schreiben – 11 Tipps für Romantik pur

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Ich habe vor Kurzem in den Medien erfahren, dass die häusliche Gewalt während der Corona-Pandemie erheblich gestiegen ist. Das hat mich sehr erschüttert! Darum bin ich zu dem Entschluss gekommen, euch hier einfach mal die komplette Gegenseite zu zeigen! WIE? Zeigt eurem Partner in der Krise mit geringem Aufwand eure Zuneigung und Liebe! WOMIT? Da bin ich altmodisch – Liebesbrief schreiben.

Erst einmal solltet ihr euch Gedanken machen für welche Person dieser Liebesbrief erstellt werden soll. Möchtet ihr euren EX-Partner zurückgewinnen oder jemanden die Liebe gestehen oder einfach eurem Liebling eine Freude machen? Sobald ihr euch über den Empfänger sicher seid, solltet ihr auch noch klären, was dieser Brief für eine Wirkung hervorrufen soll? Welche Gefühle sollen geweckt werden?

Jetzt möchte ich euch ein paar Tipps zum Liebesbrief schreiben geben, damit ihr eure Gefühle aufs Papier bringt:

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Liebesbrief schreiben ist eine Herzenssache! | Bildquelle: unsplash.com

1. Ruhige Atmosphäre

Versucht eine ruhige und angenehme Atmosphäre zu schaffen, indem ihr euch an einen Ort zurückzieht, wo ihr euch wohlfühlt. Am besten lasst ihr den Störenfried „Handy“ woanders! Nimmt euch einfach mal für euch selbst Zeit.

Denkt an die tollen Momente, die ihr zu Zweit erlebt habt und was euch an dieser Person so begeistert. Stellt euch die perfekten Augenblicke bildlich vor.

2. Macht euch über eure Gefühle bewusst Gedanken

Warum einen Liebesbrief schreiben und was möchtet ihr damit bewirken? Eine romantische Liebeserklärung an den Partner, eine Beziehung retten oder jemandem die Liebe gestehen? Je eher ihr dies klargestellt habt, desto eher findet ihr die passenden Worte.

Es muss von Herzen kommen, was auf Herzen wirken soll. – Johann Wolfgang von Goethe

Notiert euch stichpunktartig, was ihr an der Person liebt oder schätzt, zum Beispiel die bedingungslose Liebe, die großartige Unterstützung auch in schweren Zeiten oder einfach das schöne Lächeln. Dabei fallen euch bestimmt noch weitere tolle romantische Worte ein.

3. Liebesbrief schreiben: Nicht gleich Vollgas geben

Beginnt euren Brief nicht mit einer total überschwänglichen Liebeserklärung, sondern erklärt, was euch dazu bewogen hat einen Liebesbrief zu schreiben. Bezieht die Person in eure Gefühle ein!

Es erleichtert für beide Parteien die Situation und verschafft euch einen besseren Einstieg und somit den weiteren Verlauf eures Briefes. Der Empfänger hat die Chance nicht überrumpelt zu werden und kann sich besser in euch hinein versetzen.

Hier ein Vorschlag, wie ihr den Brief beginnen könntet:

„Ich überlege seit Tagen, ob ich dir schreiben soll, auch wenn ich befürchten muss, enttäuscht zu werden, sitze ich nun hier und versuche meine Worte auf ein Blatt Papier zu bringen, wie wichtig du mir bist!“

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Ein Liebesbrief zu verschenken fühlt sich fast so an wie, wenn man Blumen bekommt.
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4. Bloß nicht kitschig werden!

Bitte versucht nicht eure romantischen Gedanken total kitschig dem „Objekt der Begierde“ entgegenzubringen. Damit erzeugt ihr eine dezente Abweisung und dies kann zu Unglaubwürdigkeit führen.

Schreibt in euren eigenen Worten, dies klingt authentischer und euer Liebling schätzt diese ehrlichen Worte auf jeden Fall mehr!

Fügt doch mit etwas Kreativität eigene Sprüche in den Liebesbrief ein, da sich nur euer Partner persönlich angesprochen fühlen soll und nicht die komplette Männer/Frauenwelt!

5. Letztes Finish!

Der Liebesbrief ist perfekt – dann fehlt nur noch eine tolle Verpackung. Eine Möglichkeit wäre den Brief auf ein schönes Briefpapier zu verfassen und diesen wiederum in einen passenden Umschlag zu schieben. Eine weitere Idee, ist diesen zu rollen und mit einem Stempel zu versiegeln. Dies verleiht dem Ganzen dann gleich eine größere Bedeutung.

Natürlich gibt es zig Varianten…. sucht euch eine Passende aus! Vielleicht wäre auch eine Flaschenpost das Richtige, es verleiht eurem Liebesbrief gleich einen WOW-Effekt oder eine personalisierte Schokolade als Geschenk beilegen. SCHOKOLADE geht immer!

Tolle Ideen zum Vernaschen findet ihr bei Chocolissimo. Folgt dem Link.

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Schokolade zum Vernaschen! Da schmeckt man die Liebe! | Bildquelle: unsplash.com

6. Liebe auf den Punkt bringen!

Schreibt euren Liebesbrief kurz und knapp, damit vermeidet ihr Wiederholungen und das sich euer Herzensmensch langweilt. Bringt das Wesentliche auf den Punkt, was eure Liebe ausmacht oder warum ihr so verliebt seid.

7. Immer noch ratlos?

Ihr habt immer noch keine Ahnung worüber ihr schreiben sollt? Erinnert euch an die lustigsten Dinge oder schmerzhaftesten Erfahrungen, die ihr beide durchlebt habt. Der Empfänger freut sich über Komplimente von vermeintlichen Schwächen.

Zeigt MUT! Schreibt los und lasst euch nicht davon abbringen! Ihr schafft das schon!

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Einen Liebesbrief schreiben und verschicken, ist für jeden Empfänger eine tolle Überraschung.
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8. ER oder SIE?

Bei eurem Liebesbrief an IHN, solltet ihr darauf achten, dass es nicht zu lang und kitschig gestaltet ist. Männer hassen zu viele Komplimente! Bei IHR sieht es wiederum anders aus, Frauen möchten begehrt werden, also traut euch ehrliche Worte zu schreiben und glaubt mir, darüber freut sich eure Herzensdame unglaublich!

9. Style die Liebe!

Der Liebesbrief kann auch mit verschiedenen Details aufgepeppt werden, versucht dabei die Wahrnehmungskanäle einzubringen:

Sprüht einen vertrauten Duft auf den Umschlag, sodass er nach euch riecht oder versiegelt den Brief mit Kerzenwachs und einem Symbol von euch. Auch ein Foto von euch Zwei in einem besonderen Augenblick erhöht die Freude! Klassisch ist natürlich ein Strauß roter Rosen mit dem Brief der Person zu übergeben, auch Schokolade, Pralinen oder Schmuck sind passend.

Weitere Ideen wie ein Ballon in Herzform oder per Flaschenpost die Message zu überreichen, ist für den Gegenüber ein Highlight!

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Ein „Ich liebe dich“ oder „Danke“ in einem schönen Brief sagt oft mehr aus, als man glaubt.
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10. Liebesbrief? Nicht mein Ding!

Natürlich gibt es auch für „Oh Gott ich kann keinen Brief schreiben“-Leute die passende Möglichkeit seine Liebe kund zu geben. Ein Liebesgedicht oder -spruch selbst kreiert oder durch diverse Vorlagen aus Büchern oder Internet finden Anklang. Achtet dabei darauf, dass diese zeitlos sind, somit kann sich jeder damit identifizieren. Gedichte oder Sprüche sind sehr passend als kleiner Zusatz zu Geschenken.

11. Das magische Wort darf beim Liebesbrief schreiben nicht fehlen!

Auf keinen Fall darf „Ich liebe dich!“ bei einem Liebesbrief, -gedicht oder -spruch fehlen! Sowas ist ein MUSS! Das ist der absolute Beweis, dass es euch ernst mit der Person ist.

Liebesbrief schreiben finde ich eines der schönsten und romantischsten Beweise Liebe und Zuneigung zu zeigen! Natürlich ist es für viele einfacher eine E-Mail oder eine WhatsApp-Nachricht zu schreiben, aber persönlicher ist wirklich von Hand einen Brief zu verfassen und mit voller Stolz diesen einzupacken und demjenigen zu überreichen. Alt bewährtes ist doch manchmal ein HIT!


 

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Malen für Anfänger – Leicht Zeichnen & Malen lernen

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„Was mach ich nur? Mir ist so langweilig!“ Dies sind oft Sätze, die man sich stellt, wenn die ruhigere Jahreszeit begonnen hat. Ich finde sie OPTIMAL, um sich für das Zeichnen & Malen zu begeistern. Hier möchte ich euch Tipps geben, die besonders auf das Malen für Anfänger konzentriert sind.

MALEN, wie geht das?

Kinder machen es uns vor, sie denken nicht lange nach und malen direkt drauf los. Je älter man wird, desto mehr Gedanken macht man sich. Warum? Weil Malen eine Kopfsache ist. Also wer malen will, sollte den Kopf freihaben!

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Zuerst Kopf frei machen und dann Pinseln! | Bildquelle: unsplash.com

Los geht´s

Nehmt ein Blatt Papier, einen Stift und fangt an! Egal ob rund oder zickzack, es ist alles erlaubt! Es soll euch Spaß machen! Realistisch zu malen ist eher etwas für Fortgeschrittene. Aber dafür habt ihr Zeit ohne Ende! Nur kein Stress.

Nicht zu viel vornehmen!

Noch ist kein Meister vom Himmel gefallen. Steckt euch nicht zu hohe Ziele! Lasst der Fantasie freien Lauf! Malen für Anfänger heißt auch sich keinen Druck zu machen und bescheiden zu bleiben.

Aller Anfang ist schwer.

Gerade am Anfang, wenn man nicht mehr weiter weiß, einfach ein neues Bild anfangen. Je mehr Blätter man zeichnet, desto schneller lernt man die Malerei!

Mit welchem Mal-Set beginnen?

Holt euch nicht gleich das teure Ölmal Set. Nein, bei Malen für Anfänger reicht auch ein Wasserfarbkasten! Das ist viel leichter für den Beginn! Damit kann man seine Ideen wunderbar auf Papier bringen. Außerdem stinken Öl-Farben ziemlich und sind für die Gesundheit auch nicht so prickelnd. Ich habe eine schöne Mappe, in der ich meine Kunstwerke sammle und bei Bedarf jederzeit anschauen kann. Wasserfarben trocknen schneller und nehmen auch nicht soviel Platz zu Hause weg. Das Tolle daran: Die Kinder können auch mitmachen! Macht doch einfach einen Mal-Nachmittag zusammen, da kommt Spaß auf und die Zeit vergeht wie im Flug.

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Malen für Anfänger leicht gemacht! Benutzt Wasserfarben! Es gibt so tolle Farben, ich kann mich gar nicht entscheiden! | Bildquelle: unsplash.com

Die richtige Ausstattung

Besorgt euch Pinsel in verschiedenen Größen, am besten 3 Mittlere, 1 Feinen, 1 Großen. Gewöhnt euch gleich an, mehrere Pinsel in der Hand zu halten und abwechselnd zu benutzen. Die Pinsel sollten für spezielle Töne festgelegt werden. Ein Pinsel für Blau und Grün. Ein weiterer für Orange, Violett und Rot und einen für Gelb. Niemals die Pinsel untereinander vertauschen.

Zusätzlich bitte 3 Gläser mit Wasser aufstellen. Eins für das Auswaschen der Pinsel, ein Zweites, um Farbspuren zu entfernen und ein Drittes für die Farben.

Das richtige Papier

Natürlich sollte man so sparsam wie möglich beginnen, doch beim Papier solltet ihr nicht sparen! Es ist wirklich ärgerlich, wenn sich das Papier nach dem ersten Versuch wellt. Darunter leidet auch die Motivation. Also investiert ein bisschen mehr Geld und holt euch Papier, dass für Wasserfarben geeignet ist.

Was möchtet ihr damit bewirken?

Malen für Anfänger ist also kein Hexenwerk. Versucht maximal 20 Minuten für ein Bild zu benötigen. Danach beginnt ihr ein Neues. Wenn ihr meint, ihr habt jetzt genug für heute, dann betrachtet die Bilder nochmal im Gesamten. Am besten an einer Wand aufhängen und euren Favoriten aussuchen. Stellt euch auch folgende Fragen: WARUM macht mir das Malen Spaß? WAS möchte ich erreichen? Male ich für mich oder möchte ich das Interesse von Anderen auf mich ziehen?

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Sucht ihr Spaß oder Anerkennung? Egal! Hauptsache Farbe kommt ins Spiel! | Bildquelle: unsplash.com

Extra Tipps:

  1. Versucht am Anfang Bilder/Fotos, als Vorlage zu nehmen.
  2. Abpausen ist erlaubt! So erlernt ihr das Gefühl für die verschiedenen Formen.
  3. Lasst den Radierer auch mal liegen – Fehler sind ganz normal.
  4. Habt Geduld und Spaß!

 

Feedback einholen

Falls ihr gerne wissen wollt, wie weit ihr mit euren Künsten fortgeschritten seid oder ihr einfach mal ein Feedback haben möchtet, gibt es mehrere Möglichkeiten. Stellt eure Werke doch einfach mal eurer Familie vor. Diese gibt euch Lob oder Kritik, aber bitte nicht gleich eingeschnappt sein, wenn es euch nicht passt. Kritik ist NIE schön, aber sieht es positiv, somit könnt ihr euch verbessern!

Fazit: Malen für Anfänger

Beim „Malen für Anfänger“ sind drei Dinge entscheidend: In welche Richtung möchte man sich weiterentwickeln und der richtige Umgang mit dem Material. Aber vor allem sollte der Spaß im Vordergrund stehen!

Ich nutze das Malen gerne als Ausgleich zum Alltag! Ich kann mich in meine Fantasie zurückziehen und entspanne dabei total! Probiert es aus!


 

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Indoor Cycling Bike – Peloton, Rollentrainer und Co. das müsst ihr wissen❗

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Egal ob der innere Schweinehund besiegt werden soll oder man weiterhin fit bleiben will, an Sport kommt man nicht vorbei. Gerade zum Jahresanfang ist Sport ein wichtiges Thema, doch wie soll man das in dieser Jahreszeit umsetzen? Ihr habt schon immer Spaß daran gehabt, euch auf das Bike zu setzen und einfach nur rum zu fahren? Es gibt spannende Alternativen, um bei der kalten Jahreszeit dennoch Fahrrad fahren zu können und fit zu werden oder zu bleiben. Das Indoor Cycling Bike bietet die Lösung, doch was kann das Peloton oder ein Rollentrainer für ihr Geld und was benötigt man zusätzlich? Wir haben euch die wichtigsten Fakten zusammengefasst.

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Das Indoor Cycling Bike ist als Alternative im Winter perfekt geeignet. Wir zeigen euch die verschiedenen Möglichkeiten.
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Indoor Cycling Bike Peloton

Das Indoor Cycling Bike von Peloton hat eine ganz neue Seite des Fahrradfahren geschaffen. Die Sporteinheit oder das Workout kann jeder Zeit von daheim aus durchgeführt werden und das integriert mit passenden Fitnessvideos als Alternative zu den Kursen im Fitnesscenter. Der Bildschirm ist vor dem Lenkrad befestigt und zeigt nicht nur die passenden Kurse an, sondern misst eure Leistung, den Puls, die Herzfrequenz und gibt den Widerstand an. In dem sogenannten Leaderboard werden online andere Personen angezeigt die ebenso trainieren. Mit diesen personen könnt ihr euch verbinden und gegenseitig motivieren.

Der zu dem Peloton Bike dazugehörige Bildschirm bietet außerdem Zugang zu erfahrenen Trainern, Kurse außerhalb vom Fahrradfahren und Playlisten für Musik neben dem Sport. Mit der Anschaffung ist es jedoch nicht getan, denn der Zugang zu all diesen Vorteilen des integrierten Bildschirmes ist beim Kauf nicht inbegriffen. Um alle Vorteile nutzen zu können, muss eine Mitgliedschaft von 39 € pro Monat gezahlt werden und ist neben den Anschaffungskosten von mindestens 2.149 € alles andere als ein günstiger Sport.

Ihr seid auf der Suche nach neuen Sportklamotten oder Zubehör für euren Lieblingssport? Schaut doch mal bei Intersport vorbei und spart mit den Aktionen und Gutscheincodes.

Zubehör Peloton

Um das Peloton Indoor Cycling Bike richtig nutzen zu können, wird einiges an Zubehör von der Herstellern empfohlen, wie zum Beispiel die passenden Sportschuhe. Die Pedale des Bikes sind nämlich nicht wie die eines gewöhnlichen Fahrrads.

Sie sind im Vergleich kleiner, aber mit den passenden Schuhen jedoch angenehmer zu fahren. Diese Fahrradschuhe sind atmungsaktiv, also eine Vorbeugung vor stinkenden Füßen und haben einen Klettverschluss für die perfekte Passform. Klickplatten sind an der Unterseite befestigt, welche in die Pedale geklickt werden, sodass man während der Sporteinheit auch bei schneller Geschwindigkeit nicht abrutschen kann. Diese sind im Vergleich zu normalen Sportschuhen nicht billig, wenn ihr sie einzeln kaufen wollt kosten sie 129 €.

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Auch ihr habt euch zur Jahreswende vorgenommen im neuen Jahr mehr Sport zu treiben und aktiver zu werden? Mit einem Indoor Cycling Bike ist, das auch von zu Hause möglich.
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Wie bereits erwähnt, kann euer Puls und die Herzfrequenz dauerhaft während des Trainings gemessen werden, doch dies benötigt ebenfalls die passende Ausrüstung. Falls ihr eine Apple Watch besitzt, könnt ihr diese ohne Probleme mit der passenden App mit eurem Indoor Cycling Bike verknüpfen. Fall ihr keine solche Watch besitzt, gibt es hierfür auch eine Alternative vom Hersteller. Nämlich das Herzfrequenzmessgerät für 55€, dass ihr um die Brust tragen könnt.

Falls ihr euch ohne Musik nicht richtig ins Zeug legen könnt aber eure Mitbewohner nicht mit eurer lauten Musik stören wollt, dann bietet Peloton passende Kopfhörer an. Natürlich könnt ihr auch einfach eure eigenen Kopfhörer benutzen, so könnt ihr weiterhin eure Musik hören.

Rollentrainer

Ihr wollt nicht so viel Geld für das Indoor Training ausgeben und seid mit eurem normalen Fahrrad glücklich? Dann ist der Rollentrainer wie für euch geschaffen. Hierbei kauft ihr euch eine Rolle, in der ihr das Hinterrad eures Fahrrads einspannt und schon könnt ihr losfahren. Natürlich ist das nicht so komfortabel wie in einem Komplettpaket, dennoch spart es euch einiges an Geld. Währenddessen kann ebenfalls Musik gehört oder auch eine Fernsehsendung geschaut werden.

Euer Herz schlägt auch für das Skaten in der Freizeit und ihr seid immer auf der Suche nach neuen Gadgets? Bei SkateDeluxe findet ihr immer das passende und könnt mit den Gutscheinen auch noch sparen. Schaut vorbei und lasst euch begeistern.

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Das passende Zubehör ist für ein effektives Training wichtig. Was genau ihr braucht, haben wir euch zusammengefasst.
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Falls ihr zusätzliche Motivation benötigt, sucht nach Videos im Internet, die ihr laufen lasst um euch damit zu motivieren. Einen solchen Rollentrainer erhaltet ihr bereits ab 160 € in vielen verschiedenen Shops.

Zubehör Allgemein

Um auf dem Indoor Cycling Bike richtig Sport machen zu können, benötigt man natürlich auch das passende Outfit. Doch es ist nicht nur wegen der Optik wichtig, sondern auch für den Komfort. Wenn man schon bereit ist, seinen inneren Schweinehund zu besiegen, dann sollte das Outfit einem nicht in dem Weg stehen, indem es nicht richtig passt oder unbequem ist. Meist ist eine Leggings für die Frauen am besten geeignet, denn während der Bewegung passt sich diese dem Körper an und ist nicht im Weg. Ein passender Sport BH damit alles an der Stelle bleibt, wo es sein soll und ein lockeres T-Shirt darüber und schon kann bequem trainiert werden.

Auch ihr seid nicht nur für das Fahrrad fahren motiviert und sucht nach einer weiteren Herausforderung? Bei tennis-point werdet ihr für eure zukünftigen Matches bestens ausgerüstet und könnt auch noch sparen beim Shoppen. Schaut doch mal vorbei.

Für die Männer eignet sich am besten eine kurze Hose, da diese ebenfalls nicht stört beim Training. Ein ebenfalls lockeres T-Shirt angezogen und schon kann auch für die Männer das Training perfekt starten. Wichtig bei diesen Klamotten ist, dass diese möglichst Atmungsaktiv sind und man sie auch bei hohen Temperaturen waschen kann, sodass die anschließend verschwitzen Outfits jedes Mal wieder neu getragen werden können.

Die passende Musik auf die Ohren und etwas zu Trinken bereitstellen, dann kann das Training beginnen. Ihr könnt eure Neujahrsvorsätze nun perfekt in die Tat umsetzen und auch in der kalten Jahreszeit fitter werden.

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Es gibt viele Möglichkeiten sich zu motivieren. Findet die passende Musik, die euch pusht.
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Zusammenfassung des Vergleichs

Überspitzt kann man sagen, dass das Indoor Cycling Bike von Peloton das ultimative Paket ist. Hier erhält man alle wichtigen Zubehörprodukte und auch die passenden Motivation für Körper und Geist. Dieses Paket ist jedoch recht teuer und es bleibt eben nicht bei einer einmaligen Anschaffung. Wenn jemand weniger Geld ausgeben möchte, kann er sich ein eigenes Paket zusammenstellen und einen Rollentrainer für das Grundgerüst des Indoor Trainings kaufen.

Unser Fazit ist, dass Peloton etwas kreiert, was einem rundum sorgloses Training bietet jedoch einen hohen Preis aufruft. Jedem der es sich leisten kann und will, können wir es nur empfehlen. Jedoch ist auch ein Kauf eines Rollentrainers ausreichend und kann die Grundbedürfnisse eines Trainings decken.

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Selbstliebe: 3 Tipps, wie man es lernt, sich selbst zu lieben – versprochen! ?️‍?

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Es gibt verschiedene Interpretationsmöglichkeiten zum Begriff  „Selbstliebe“. Selbstverliebtheit hat damit nichts zu tun. Mit sich im Reinen sein und sich so anzunehmen, wie man ist, ist erstmal ein richtiger Ansatz. Wer sich selbst anerkennt und liebt, der kennt seinen eigenen Wert und aus diesem Grund versucht man auch das Beste für sich selber zu tun. Aber wie geht das mit der Selbstliebe?

Instagram-Accounts und Werbekampagnen mit den schönsten und dünnsten Frauen oder mit den am best-bestücktesten und muskulösesten Männern dieser Welt, kann Menschen verunsichern. Sind wir perfekt? Bin ich für meine Außenwelt gut genug?  Was ist perfekt und wonach sollte man streben? Welche Antworten sollten wir uns selber geben?

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Jeder ist außergewöhnlich und danach sollte man auch streben. Jeder Mensch hat seine Vorzüge aber auch Dämonen in sich, die auch bespaßt werden wollen.
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Jeder Mensch ist ein Individuum. Das haben wir alle schon oft gehört. Aber denkt mal darüber nach. Jeder Einzelne hat einen eigenen Fingerabdruck, unsere DNA ist einmalig. Wo und wie wir geboren wurden und aufgewachsen sind, welche Erfahrungen uns prägten, bei welchen Filmen zu welcher Zeit wir geweint haben, das haben nur und ausschließlich nur wir so erlebt.

Kein Zweiter auf dieser Welt hat einen identischen Werdegang. Und trotzdem streben wir nach Uniformität. Jede soll einem gewissen Vorbild (das angelernt ist) streben: schlank, klug, sportlich, witzig, humorvoll, charmant, sexy (gilt auch für Männer). Over the top – kommen wir alle aus dem selben Modeshop! Wir schauen alle gleich aus, bewegen uns, wie diese Instagram Stars und bilden uns so ab…. wollen wir das wirklich? Wollen wir so sein? Will ich mir tatsächlich all das anschauen?

Was ist eigentlich Selbstliebe?

Ich spreche hier nicht davon, sich mit Zwang selbst zu lieben. Jeder hat Makel, die er an sich selber irgendwie schlecht findet, oder die Optimierungswürdig sind. Dennoch machen euch diese Makel zu dem, der ihr seid. Weil ihr diesen Makel habt, hat sich euer Partner in euch verliebt, oder eure Eltern haben euch genau aus diesem Grund diesen liebevollen Kosenamen gegeben. Perfekt sein, dass muss jedem klar sein, ist unmöglich! Warum? Weil wir Menschen sind. Angenommen, jeder würde perfekt sein, dann wären wir doch alle gleich?! Wollen wir das denn wirklich?

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Selbstliebe hat auch mit selbst anfassen zu tun. Für Frauen ist das bis heute ein Tabu, dass man sich selber streichelt oder sogar masturbiert. Es wird lockerer, dennoch ist es präsent.
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Selbstliebe bedeutet sich so zu nehmen und zu mögen, mit und / oder ohne Makel, wie man ist. Eure Kinder oder euren Partner liebt ihr ja auch mit komischen Nasen, Brillen oder einem „Waschbärbauch“. Genau so sollte sich ja auch jeder reflektieren. Ihr werdet auch anhand von diesen Makeln geliebt. Ich fand meine Schwangerschaftsstreifen immer peinlich und unangenehm – viele Frauen kennen das Problem.

Das ging sogar soweit, dass ich beim Sex immer das Licht ausmachen musste. Bis mir mein Mann gesagt hat, dass er die Narben irgendwie sexy findet. WAAAAS??? Wie kann man die sexy finden??? (habe ich mir gedacht…) Seiner Meinung nach, ist das schön, wenn der Körper gezeichnet vom Leben ist. Ich habe neues Leben in meinem Körper geschaffen und zur Welt gebracht. Er war stolzer auf meinen Körper als ich es war! Und genau hier hat sich die Abrissbirne in meinem Hirn bewegt!

In diesem Fall ist hier zu erwähnen, dass die Selbstliebe nicht angeboren ist, sondern ein stetiger Prozess, der sich mit Erfahrungen wandelt und mit der Zeit, wenn man an sich und seiner Psyche arbeitet und vor allem, diesen Prozess auch zulässt, sich verstärkt und auch schwächt. Mit Anfang 20 waren mir andere Dinge wichtiger als sie heute mit Mitte 30 sind.

1. Ich übernehme die Verantwortung für mein Glück selbst

Ein paar Sätze als Beispiele, die euch helfen im täglichen Leben ein bisschen mehr auf euch selbst zu achten.

  1. Ich nutze meine Chancen, wenn sie da sind
  2. Die Waage zeigt keine Schönheitsskala an
  3. Alles was ich tue oder wie ich bin, muss nicht perfekt sein
  4. Ich habe den Sex, der mir Spaß macht
  5. Ich nehme meine Vergangenheit an und arbeite an einer besseren Zukunft mit mir selber
  6. Nicht über Kleinigkeiten aufregen
  7. Lass das Kind in dir raus
  8. Entscheidungen treffe ich bewusst und stehe zu ihnen
  9. Ich probiere neue Dinge aus
  10. Ich kümmere mich / Ich werde mich weniger kümmern
  11. Ich bin mit mir selbst in bester Gesellschaft
  12. Ich höre auf, meine Liebsten zu kontrollieren
  13. Ich muss nicht alles können
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Mache alles mit Leidenschaft, wir haben nur das eine Leben.
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2. Bedingungslos lieben und zwar sich selbst!

Es sind genau diese Dinge, die uns an uns selber stören, die wir fokussieren. Macht euch zum Beispiel eine Liste mit all den Dingen, die euch an euch selber stören. Wenn ihr damit fertig seit, müsst ihr auf der anderen Seite der Liste, genau so viel Gutes an euch aufschreiben. Das ist ziemlich schwer, denn jedem fallen auf Anhieb drei bis fünf Sachen ein, die einem nicht gefallen.

Aber die Liste auf der anderen Seite, also alle Pro´s – das kann schwierig werden. Hier wird die Selbstachtung geübt. Man achtet somit auf die vielen guten Kleinigkeiten, die man tag täglich zeigt und macht. Ich habe meiner Freundin zugehört und ihr einen Ratschlag gegeben – super – kommt auf die Liste! Das ist auch ein Charakterzug, der sehr nobel ist. Besser als, ich habe endlich die Maße 90-60-90 und wiege XY und deswegen liebe ich mich jetzt mehr.

Wahre Selbstliebe ist immer bedingungslos, auch wenn man über Weihnachten fünf Kilogramm zugenommen hat. Denn es gab ja einen Grund dafür. Man wollte es sich so richtig gut gehen lassen und die Geschmacksexplosionen in vollen Zügen genießen. Man akzeptiert es, dass es auch wieder ein Zeit des Verzichts geben wird. Des weiteren sollte man aufhören in der Vergangenheit zu leben und darüber nachzugrübeln, warum man diese oder jene Kindheit nicht gehabt hat. Nun gut, dennoch geht es darum, die Zukunft mit sich selber zu gestalten in dem man die Stärken stärkt und die Schwächen hinnimmt, wenn sie denn nicht änderbar sind.

3. Ein paar Übungen, die dir helfen dich selbst zu lieben!

Dieser Prozess der Selbstliebe ist ein stetiger und ein langer. Es ist auch ein Prozess, sich mit dem „Inneren Kind“ auseinanderzusetzen. Der Mangel an Selbstliebe fängt oft in der Kindheit an und auf welche Art man geprägt wurde. Hier geht es nicht um großen Missbrauch oder Gewalttaten an Körper und Seele, sondern jeder hat Erinnerungen aus der Kindheit, die gut sind, aber auch welche die schlecht waren.

Von Mensch zu Mensch sind diese unterschiedlich. Obwohl man Erwachsen ist, können euch diese gespeicherten Erinnerungen und Erfahrungen im Alltag beeinflussen. Ihr merkt schon, diese Selbstliebe kann auch wirklich anstrengend sein. Dennoch ist es der einzige Weg glücklich zu werden und diesen Prozess in sein Leben zu lassen. Denn eins ist klar: Sich selbst zu lieben, kann jeder lernen!

Wenn es zu echten Traumata in eurer Kindheit gekommen ist, sollte man in jedem Fall einen Experten zu Rate ziehen.

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Selbstliebe ist für ein erfülltes Leben der Anfang.
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Mache dir Komplimente!

Habt ihr euch heute schon ein Kompliment gemacht? Nein? Denkt ihr jetzt an eine Situation, wie diese: Vor dem Spiegel stehen und ein Katzengeräusch ablassen und sich flirtend anschauen? Ja, fast so ist das gemeint. Hier geht es ganz bewusst darum, eine liebevolle Kommunikation mit sich selber zu führen. Ihr kennt das, wenn etwas nicht gelingt, dann zischt man sich mit einem „Trottel“ oder „Depp“ selber an. Und wenn etwas total bravourös gelingt, hört man oft – nichts. Dreht den Spieß um. Wenn ihr soweit seid, euch selbst nieder zu machen, dann beißt euch auf die Zunge (im übertragenen Sinn). Aber wenn es euch gelingt, dann lobt euch laut.

Schreibe Tagebuch

Schreibt für einen Monat jeden Tag auf, was ihr erlebt habt, wie ihr euch fühlt und nach welchen Zielen ihr strebt. Es ist verrückt, wenn man damit anfängt, kann man nicht mehr aufhören. Es fühlt sich wie Magie an, denn es geht einem danach einfach besser. Jeden Tag – versprochen!

Stopft keine Scheiße in euch rein!

„Mein Körper ist mein Tempel“ so oder so ähnlich ist es gemeint. Wenn man sich nur mit ungesunden, zuckerhaltigen und fettigen Essen und Trinken ernährt, baut der Körper und Geist ab. Viele wissenschaftliche Studien haben belegt, dass Zucker auch depressiv, launisch und müde machen kann. Warum tun wir uns das an? Wenn der Geist hellwach ist, kann er sich besser Sachen merken, schneller Denken und bessere Entscheidungen treffen.

Es verhält sich so ähnlich, wie mit einem Sportwagen. In den würde man ja nie irgendwas Schlechtes reinkippen, sonst würde er kaputt gehen! Um Langlebigkeit zu gewährleisten, wird das beste Benzin und die beste Pflege aufgefahren – warum nicht mit euch selbst?! Selbstachtung und Selbstliebe gehen Hand in Hand in die Zukunft. Mit diesen einfach Tricks, könnt ihr euch selbst helfen. Ihr werdet schnell merken, dass es euch besser geht, ihr seid frischer und euer Geist wartet nur auf die nächste Herausforderung. Ich persönlich halte mich gern an Joseph Beuys. Dieses Gedicht steht so, dass ich, wenn ich jeden morgen aufstehe, es lesen kann. Das bringt mir persönlich viel.

Lass dich fallen | Lerne Schlangen zu beobachten | Pflanze unmögliche Gärten | Lade jemand Gefährlichen zum Tee ein | Mache kleine Gesten | Werde ein Freund von Freiheit und Unsicherheit | Freue dich auf Träume | Weine bei Kinofilmen | Schaukle so hoch du kannst | Tue Dinge aus Liebe | Mache eine Menge Nickerchen | Gib dein Geld weiter | Mache es jetzt | Glaube an Zauberei | Lache eine Menge | Nimm Kinder ernst | Bade im Mondlicht | Lies jeden Tag | Stell dir vor, du wärst verzaubert | Höre alten Leuten zu | Freue dich | Lass deine Ängste fallen | Unterhalte das Kind in dir | Umarme Bäume | Schreib Briefe | Lebe! 

Wir, das Team von Rabatt-Coupon, veranstalten eine LoveYourself Woche, in der wir alle Themen zusammen fügen, die euren Geist und eure Seele bewegen. Wenn ihr Ideen habt, über welches Thema wir schreiben sollen, dann schreibt uns doch einfach über Facebook. Wir wünschen einen guten Start in das Jahr 2021 und bleibt gesund!


 

 

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