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Sport Training

Mit dem Sommer gleich um die Ecke ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um Trainingsziele in Angriff zu nehmen. Ein durchtrainierter Körper bis zum Sommer erfordert Disziplin. Erfolg in der Fitness basiert auf drei wesentlichen Säulen: konsequentes Training, ausgewogene Ernährung und ausreichende Erholungsphasen. Regelmäßiges Training formt und stärkt den Körper, während eine nährstoffreiche Ernährung ihm die essenziellen Bausteine für Muskelaufbau und Regeneration bietet. Wichtig ist auch, dem Körper genug Ruhe zu gönnen, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Diese Kombination ermöglicht es, effektiv auf ein gesundes, fittes Ich hinzuarbeiten.

Sport Training

Jedes Training beginnt mit dem ersten Schritt. Wir führen dich weiter … Bildquelle: DALL·E

8 erste Schritte

Der Start in eine Fitness Journey ist der erste Schritt zu einem gesünderen Selbst. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und einen vielseitigen Trainingsplan zu erstellen. Eine nährstoffreiche Ernährung und ausreichend Ruhe sind für die Regeneration unerlässlich. Unterstützung durch euer Umfeld und das Festhalten von Fortschritten können zusätzlich motivieren und helfen, am Ball zu bleiben. Kurz gesagt, mit der richtigen Planung und Einstellung wird der Beginn eurer Fitnessreise zu einem erfüllenden Weg des persönlichen Wachstums.

1. Ziele richtig setzen

Um langfristigen Erfolg in Fitness und Gesundheit zu sichern, ist es essenziell, euch klare und erreichbare Ziele zu setzen. Die SMART-Methode ist ein effektiver Weg, um solche Ziele zu definieren. SMART steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Ein spezifisches Ziel könnte sein, 5 kg in drei Monaten zu verlieren, statt einfach „Gewicht zu verlieren“. Es ist messbar durch die Kilogramm, attraktiv, weil es zu einem besseren Körpergefühl führt, realistisch mit gesunder Ernährung und regelmäßigem Training erreichbar und terminiert durch das festgelegte Zeitfenster. Durch die Anwendung der SMART-Methode könnt ihr eure Fortschritte genau verfolgen und bleibt motiviert, da ihr klare Richtlinien habt, was ihr erreichen wollt. Dies führt zu einer höheren Erfolgswahrscheinlichkeit bei euren Fitness- und Gesundheitszielen.

Haltet eure Ziele handschriftlich oder digital fest, um sie nie aus dem Blick zu verlieren. Bei Mein-Taschenkalender findet ihr auch Notizbücher.

2. Passende Sportart finden

In der Welt des Fitness gibt es eine Vielzahl von Trainingsplänen und -methoden, die jeweils ihre eigenen Vorteile bieten. Die Kunst besteht darin, durch Experimentieren herauszufinden, welche Routine nicht nur Freude bereitet, sondern auch die gewünschten Ergebnisse für den eigenen Körper liefert. Während viele Menschen sich auf Cardio-Training konzentrieren, um Gewicht zu verlieren oder ihre Ausdauer zu verbessern, zeigt die Erfahrung, dass Krafttraining effektiver ist. Es baut nicht nur Muskeln auf, sondern erhöht auch den Grundumsatz, was bedeutet, dass man sogar in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennt. Darüber hinaus verbessert Krafttraining die Körperhaltung, die Knochengesundheit und die allgemeine Kraft, was es zu einem wichtigen Bestandteil eines ausgewogenen Fitnessprogramms macht. Die Schlüsselbotschaft ist, sich nicht zu scheuen, verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis man den richtigen Mix findet, der Spaß macht und zum individuellen Körper passt.

3. Training vorbereiten

Die Vorbereitung auf das Training ist entscheidend für den Erfolg. Ein gut strukturierter Trainingsplan dient als Wegweiser, der sicherstellt, dass alle Übungen zielführend und effizient durchgeführt werden. Ein idealer Einstieg für Anfänger ist ein Programm, das speziell auf ihre persönlichen Ziele abgestimmt ist, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Verbesserung der allgemeinen Fitness. Eine ausgewogene Mischung aus Cardio- und Kraftübungen fördert nicht nur die Herzgesundheit und den Muskelaufbau, sondern sorgt auch für eine vielseitige Fitnessentwicklung. Durch die Kombination verschiedener Trainingsformen wird zudem das Verletzungsrisiko minimiert und die Motivation durch Abwechslung hochgehalten. Es ist wichtig, mit einem realistischen Plan zu beginnen, der allmählich in Intensität und Umfang gesteigert werden kann, um langfristig Erfolge zu erzielen und die Freude am Training zu bewahren.

Ihr könnt zum Beispiel ganz einfach mit Körpergewichtsübungen beginnen und euch dann zum Krafttraining steigern.

4. Konsequenz üben

Konsequenz im Training ist der Schlüssel zum Erfolg. Um langfristige Ziele zu erreichen, ist es wichtig, eine regelmäßige Trainingsroutine zu etablieren. Beginnt mit machbaren Einheiten und steigert Intensität sowie Dauer allmählich. Dieser Ansatz verhindert nicht nur Verletzungen durch Überlastung, sondern schützt auch vor dem gefürchteten Burnout, der oft bei zu schnellem und intensivem Start ins Training auftritt. Wahrer Fortschritt in der Fitness erfordert Geduld und Ausdauer. Selbst wenn Verbesserungen langsamer kommen als erhofft, ist es entscheidend, am Ball zu bleiben. Die Erfahrung lehrt, dass die größten Erfolge diejenigen sind, die mit Zeit, Mühe und vor allem Konsequenz erreicht werden. So wird das Training nicht nur zu einer Gewohnheit, sondern auch zu einer Quelle der Zufriedenheit und des persönlichen Wachstums.

5. Achtsam essen – und trinken

Sport Training

Die richtige Trinkmenge hängt von Größe, Gewicht und Aktivität ab. Bildquelle: DALL·E

Achtsames Essen und Trinken sind essentielle Bausteine für eine erfolgreiche Fitnessroutine. Eine bewusste Ernährung, die hochwertige Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate priorisiert, bildet die Grundlage für Muskelaufbau und effiziente Fettverbrennung. Gleichzeitig ist es wichtig, den Konsum von Zucker und industriell verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren, um den Körper nicht mit unnötigen Zusatzstoffen zu belasten. Die richtige Balance an Nährstoffen versorgt den Körper nicht nur mit Energie für das Training, sondern fördert auch die Regeneration und das Wachstum der Muskeln. Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Sport unerlässlich, um die Hydratation zu sichern und die Leistungsfähigkeit zu maximieren. Indem man auf eine ausgewogene Ernährung und genügend Wasser achtet, unterstützt man effektiv die eigenen Fitnessziele.

Nahrungsergänzungsmittel können den Muskelauf- und den Fettabbau beschleunigen.

6. Regenerationszeiten beachten

Die Beachtung von Regenerationszeiten ist unverzichtbar für ein ausgewogenes Trainingsprogramm. Der Körper benötigt nach anstrengenden Trainingseinheiten ausreichend Zeit zur Erholung, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Das Einplanen von ausreichend Schlaf und Ruhetagen ist daher essentiell, um die physische und mentale Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu verbessern. Hochwertiger Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelregeneration und hilft, das Risiko von Übertraining und Verletzungen zu minimieren. An trainingsfreien Tagen können leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder Dehnübungen die Regeneration unterstützen, die Durchblutung fördern und zur Verbesserung der Flexibilität beitragen. Es ist wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und ihm die notwendige Zeit zur Erholung zu geben, um nachhaltig fit und gesund zu bleiben.

Emma hat Matratzen, Kissen und Decken für den besten Schlaf.

7. Unterstützung suchen

Das Suchen nach Unterstützung kann einen enormen Unterschied in eurer Fitnessreise machen. Sei es eine Trainingsgruppe, die sich regelmäßig trifft, oder ein professioneller Fitness-Coach, der individuelle Anleitungen gibt – externe Unterstützung bietet nicht nur zusätzliche Motivation, sondern auch wertvolle Einsichten und Tipps, um eure Ziele effektiver zu erreichen. Indem ihr eure Ambitionen mit Freunden oder der Familie teilt, schafft ihr ein unterstützendes Umfeld, das euch bei Rückschlägen ermutigt und bei Erfolgen mit euch feiert. Diese Art der Gemeinschaft und des sozialen Rückhalts kann entscheidend sein, um am Ball zu bleiben, sich gegenseitig zu motivieren und durch schwierige Zeiten zu navigieren. Letztlich kann die richtige Unterstützung den Unterschied zwischen dem Erreichen eurer Ziele oder dem Aufgeben ausmachen.

8. Fortschritte festhalten

Das Festhalten von Fortschritten ist eine wirkungsvolle Methode, um die eigene Entwicklung und Verbesserungen im Laufe der Zeit sichtbar zu machen. Ob durch Fotos, die Veränderungen im Körperbau dokumentieren, durch das Führen eines Trainingstagebuchs, in dem persönliche Bestleistungen und Trainingsroutine festgehalten werden, oder durch spezialisierte Apps, die detailliert eure Leistungen tracken – all diese Werkzeuge dienen als visuelle und statistische Bestätigung eurer harten Arbeit. Diese Art der Dokumentation ermöglicht es nicht nur, zurückzublicken und zu sehen, wie weit man gekommen ist, sondern wirkt auch als starker Motivationsfaktor, um weiterhin am Ball zu bleiben und sich neuen Herausforderungen zu stellen. Sie erinnert euch daran, dass jeder Schritt zählt und Fortschritt, egal in welcher Form, ein Grund zum Feiern ist.

Sport Training Notzien

Deine Ziele, Meilensteine und (Zwischen-)Erfolge schriftlich festzuhalten, hilft dir, sie zu erreichen. Bildquelle: DALL·E

5 Team-Sportarten, die die wenigsten kennen

In der vielfältigen Welt des Sports gibt es abseits des Mainstreams zahlreiche faszinierende Disziplinen, die euch einzigartige und spannende Erlebnisse bieten können. Unter diesen verborgenen Schätzen findet ihr dynamische Racketspiele, die Geschicklichkeit und Schnelligkeit erfordern, sowie traditionelle Teamaktivitäten, die tief in der Kultur und Geschichte verwurzelt sind. Wir haben für euch fünf solcher außergewöhnlichen Sportarten herausgesucht. Diese reichen von historischen Kampfkünsten, die Jahrhunderte alte Traditionen widerspiegeln, über Wasseraktivitäten, die eine harmonische Verbindung mit der Natur erfordern, bis hin zu Präzisionssportarten, die Fokus und Feinmotorik in den Vordergrund stellen. Jede dieser Disziplinen bietet euch eine einzigartige Perspektive auf das, was Sport alles sein kann – eine faszinierende Reise abseits der bekannten Pfade.

1. Padeltennis: Eine fesselnde Kombination aus Tennis und Squash

Sport Training Padel Tennis

Alles für eine Partie Padel Tennis findet ihr zum Beispiel bei PadelNuestro. Bildquelle: unsplash.com

Padeltennis, eine aufregende Sportart, die vor allem in Spanien große Beliebtheit genießt, stellt eine einzigartige Kombination aus Tennis und Squash dar. Das Spielfeld ist kleiner als bei Tennis und von Wänden aus Glas oder einem festen Material umgeben, welche aktiv ins Spiel einbezogen werden. Im Gegensatz zu herkömmlichen Tennisschlägern sind Padel-Rackets fest und besaitenlos, was dem Sport eine besondere Note verleiht. Padeltennis erfordert nicht nur Geschick und strategisches Denken, sondern stärkt auch den Teamgeist, da es üblicherweise im Doppelspiel ausgetragen wird. Dieser dynamische und gesellige Sport bietet eine fesselnde Erfahrung, die Technik, Taktik und Teamarbeit auf einzigartige Weise vereint.

2. Korfball: Ein integrativer Mannschaftssport

Korfball, ursprünglich aus den Niederlanden kommend, ist ein gemischter Mannschaftssport, der Aspekte von Basketball und Netball in sich vereint. Seine Einzigartigkeit beruht auf strengen Regeln bezüglich der Spielerinteraktion, die dazu dienen, gemischte Teams zu bilden und Männer sowie Frauen gleichberechtigt teilhaben zu lassen. Das Spielziel ist es, den Ball in einen hoch angebrachten Korb zu werfen. Dabei ergibt sich die besondere Herausforderung, dass nur Spieler in bestimmten Zonen punkten können. Diese Regelung fördert die strategische Tiefe und sorgt dafür, dass Korfball nicht nur ein Sport der körperlichen Geschicklichkeit, sondern auch des taktischen Verstandes ist.

Linzenzierte Sportbekleidung für Männer, Frauen und Divers findet ihr bei Fanatics.

3. Sepak Takraw: Volleyball mit einem Twist

Sepak Takraw, auch als Kick-Volleyball bekannt, ist eine faszinierende und spektakuläre Sportart, die besonders in Südostasien großen Anklang findet. Die Regeln besagen, dass die Spieler den kleinen, aus Rattan gefertigten Ball nur mit Füßen, Kopf, Knien und Brust spielen dürfen, während der Einsatz der Hände verboten ist. Diese Einschränkung führt zu beeindruckenden akrobatischen Einlagen. Zudem ist das Netz, über das der Ball gespielt wird, höher angebracht als beim traditionellen Volleyball, was die Herausforderung noch verstärkt. Sepak Takraw stellt somit nicht nur hohe Anforderungen an die körperliche Geschicklichkeit der Spieler, sondern erfordert auch ausgezeichnete Koordination innerhalb des Teams.

4. Buzkashi: Ein traditionelles Reiterspiel

Buzkashi, das traditionelle Nationalspiel in Afghanistan, ist ein außergewöhnlich intensiver und fesselnder Sport, der sowohl Reitkunst als auch strategisches Geschick miteinander verbindet. Die Teilnehmer, auch Chapandaz genannt, wetteifern darum, einen entbeinten Ziegen- oder Kalbskörper aufzugreifen und ihn erfolgreich in einen vorher festgelegten Bereich zu bringen, um Punkte für ihr Team zu erzielen. Dieser Sport, der tief in der kulturellen Tradition der Pferdenutzung in der Region verwurzelt ist, stellt hohe Anforderungen an die Reitfähigkeiten der Spieler sowie an ihre körperliche Robustheit und Ausdauer. Buzkashi ist nicht nur ein Test der physischen Stärke, sondern auch ein eindrucksvolles Zeugnis der kulturellen Identität Afghanistans.

Sport Training Buzkashi

Buzkashi wird in Europa selten gespielt, doch gibt es andere spannende Reitsportarten. Bildquelle: unsplash.com

5. Floorball: Ein rasanter Hallensport

Floorball ist eine Art Hallenhockey, das vor allem in Skandinavien und der Schweiz beliebt ist. Es wird mit leichten Kunststoffschlägern und einem gelochten Ball gespielt. Das Spiel ist bekannt für sein schnelles Tempo, die einfache Erlernbarkeit und die geringe Verletzungsgefahr. Floorball fördert Fitness, Agilität und Teamarbeit und hat eine wachsende internationale Gemeinschaft.

Welche Sportart werdet ihr ausprobieren?

Floorball, eine Variante des Hallenhockeys, erfreut sich insbesondere in Skandinavien und der Schweiz großer Beliebtheit. Gespielt wird mit leichten Kunststoffschlägern und einem gelochten Ball, was das Spiel besonders dynamisch macht. Bekannt ist Floorball für sein schnelles Tempo und die leichte Erlernbarkeit, wodurch es für Spieler aller Altersklassen zugänglich ist. Zudem ist die Verletzungsgefahr im Vergleich zu anderen Mannschaftssportarten relativ gering. Floorball schult Fitness, Agilität und Teamfähigkeit. Mit einer stetig wachsenden internationalen Anhängerschaft stellt Floorball eine spannende Sportart dar, die sowohl für den Breitensport als auch auf professionellem Niveau große Begeisterung weckt.

Egal, für welchen Sport ihr euch entscheidet: gymqueen unterstützt euch beim Fitwerden.

5 Sportarten für die Me-Time

Sportarten, die ihr individuell ausüben könnt, bieten nicht nur eine großartige Möglichkeit zur körperlichen Betätigung, sondern auch zur mentalen Entspannung und Selbstreflexion. Hier stellen wir fünf solcher Sportarten vor, die ihr allein ausüben könnt, um eure Fitnessziele zu erreichen oder einfach nur, um eine Auszeit vom Alltag zu nehmen.

1. Laufen: Der Klassiker unter den Solo-Sportarten

Laufen gilt als eine der einfachsten Methoden, um körperlich aktiv zu werden. Ihr braucht lediglich gute Laufschuhe und könnt dann praktisch überall starten. Diese Sportart fördert nicht nur eure Herzgesundheit und kräftigt eure Muskeln, sondern hilft auch bei der Regulierung des Körpergewichts. Zudem ist Laufen ideal, um den Alltagsstress hinter sich zu lassen und den Kopf frei zu bekommen. Es ist die perfekte Kombination aus körperlicher Anstrengung und mentaler Entspannung, zugänglich und einfach umzusetzen, egal wo ihr seid oder wie viel Zeit ihr habt. Laufen bietet euch die Freiheit, euch zu bewegen, zu erkunden und gleichzeitig an eurer Gesundheit zu arbeiten.

2. Schwimmen: Gelenkschonende Ganzkörperübung

Schwimmen zeichnet sich als eine effektive Ganzkörperübung aus, die nicht nur eure Muskeln stärkt, sondern auch eure Gelenke schont, was es zu einer idealen Sportart für jedermann macht, einschließlich derjenigen mit Arthritis oder ähnlichen Beschwerden. In einem Schwimmbad oder im offenen Gewässer ausgeführt, bietet Schwimmen die Möglichkeit, sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit zu verbessern. Es steigert die Ausdauer, fördert die Flexibilität und kann aufgrund seiner meditativen Aspekte beim Schwimmen helfen, Stress zu reduzieren. Diese Kombination aus körperlicher Anstrengung und mentaler Entspannung macht Schwimmen zu einer besonders wertvollen und zugänglichen Form der Bewegung für Menschen aller Altersgruppen und Fitnesslevel.

Sport Training Schwimmen

Neben dem Schwimmen bieten sich auch Sportarten wie SUP im Freien an. Bildquelle: unsplash.com

3. Radfahren: Freiheit auf zwei Rädern

Radfahren schenkt euch die Freiheit, auf zwei Rädern die Welt zu entdecken und dabei eure Fitness zu steigern. Es ist ein exzellentes Cardio-Training, das euch erlaubt, weite Distanzen zurückzulegen und die Umgebung in einem neuen Licht zu sehen. Egal ob ihr die Straßen der Stadt erkundet, euch durch Gelände wagt oder speziell angelegte Fahrradwege nutzt, ihr trainiert effektiv eure Beinmuskeln, steigert eure Ausdauer und fördert die Gewichtsabnahme. Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen trägt Radfahren auch zum Umweltschutz bei, indem es eine nachhaltige Alternative zu motorisierten Verkehrsmitteln bietet. Es verbindet Sport mit der Erkundung der Natur und städtischer Landschaften, während es gleichzeitig eurem Körper und der Erde Gutes tut.

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4. Yoga: Harmonie für Körper und Geist

Yoga verbindet körperliche Haltungen, Atemübungen und Meditation zu einer ganzheitlichen Praxis, die sowohl den Körper als auch den Geist stärkt. Ihr könnt Yoga überall praktizieren, ob zu Hause oder draußen in der Natur, und damit umfassende gesundheitliche Vorteile genießen. Die regelmäßige Praxis verbessert nicht nur eure Flexibilität und Kraft, sondern hilft auch dabei, einen inneren Ausgleich zu finden und Stress effektiv zu reduzieren. Yoga bietet einen Weg zur Selbstentdeckung und fördert ein intensives Bewusstsein für den eigenen Körper und Geist. Es ist ein Pfad zur inneren Ruhe und Harmonie, der euch dabei unterstützt, mit euch selbst in Einklang zu kommen.

5. Krafttraining: Stärke von innen aufbauen

Krafttraining ermöglicht euch, gezielt an eurer inneren Stärke zu arbeiten, sei es mit Gewichten, Kettlebells oder einfach mit dem eigenen Körpergewicht. Diese Form des Trainings ist hochgradig personalisierbar und kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause praktiziert werden. Es dient dem Aufbau von Muskelkraft und -masse, fördert eine bessere Körperhaltung und unterstützt aktiv die Fettverbrennung. Durch regelmäßiges Krafttraining könnt ihr eure Fitness auf ein neues Level heben und für eine ausgewogene körperliche Verfassung sorgen. Es ist ein Schlüsselaspekt jeder umfassenden Fitnessroutine, der euch hilft, körperlich und mental stärker zu werden.

Sport Training Powerlifting

Powerlifting ist eine der effektivsten Sportarten. Und sie macht glücklich! Bildquelle: unsplash.com

Mit Sport zu sich finden

Diese fünf vorgestellten Sportarten eröffnen euch zahlreiche Wege, um aktiv zu werden und gleichzeitig Unabhängigkeit zu genießen. Ob ihr lauft, schwimmt, radfahrt, Yoga praktiziert oder Krafttraining betreibt, ihr könnt ganz für euch sein und individuelle Ziele verfolgen. Diese Disziplinen ermöglichen es euch, eure Fortschritte selbst zu bestimmen und in eurem eigenen Rhythmus voranzukommen. Dadurch tragen sie wesentlich zu einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil bei. Sport wird somit zu einer persönlichen Reise, auf der ihr nicht nur körperliche, sondern auch mentale Stärke und Wohlbefinden entwickelt, was euch dabei hilft, zu euch selbst zu finden.

Passende Geräte für euer Home Gym gibt es bei Suprfit.

Der perfekte Summer Body

Jeder Körper ist einzigartig und verdient es, genau so geschätzt zu werden, wie er ist. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sport weit mehr als nur ein Mittel zur körperlichen Definition ist. Er spielt eine zentrale Rolle für unsere mentale Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden. Beim Sport geht es nicht nur darum, bestimmte körperliche Ziele zu erreichen, sondern auch um die Stärkung des Geistes und die Verbesserung der mentalen Resilienz.

Sport Training divers

Jede ist schön, so wie sie ist. Bildquelle: unsplash.com

Geduld: Der Schlüssel zum Erfolg

Erkennt, dass Fortschritte Zeit erfordern und jeder Mensch unterschiedlich auf Training reagiert. Es ist entscheidend, geduldig mit sich selbst zu sein und realistische Ziele zu setzen. Anstatt nach schnellen Lösungen zu suchen, die oft nicht nachhaltig sind, konzentriert euch auf langfristige Veränderungen, die euer Leben insgesamt verbessern. Denkt daran, dass der Weg zu einem gesunden und zufriedenen Leben ein Marathon und kein Sprint ist.

Viel Erfolg auf eurer Reise, nicht nur zu einem durchtrainierten Körper in diesem Sommer, sondern auch zu einer gestärkten mentalen Gesundheit. Lasst uns gemeinsam feiern, dass jeder Körper in seiner eigenen Art und Weise wunderbar ist und dass sportliche Aktivität uns dabei hilft, sowohl physisch als auch psychisch in Bestform zu kommen.

Und wer doch lieber Sport schaut, statt zu machen, erhält bei uns viele Gutscheine für DAZN.


 

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Proteine haben viele positive Auswirkungen auf den Körper

Proteinprodukte, egal ob in Pulver, Riegel oder Pudding Form regenerieren besonders derzeit, einen großen Hype auf TikTok, sowie Instagram. Auch im Supermarkt füllen sich Regale mit verschiedenen Schokoriegeln, Brownies, Schokoladenmousse, die wenig Kalorien enthalten sollen. Insbesondere Shops wie MyProtein, Proteinclub oder Bulk werden von mehreren Fitness-Influencern gutgeheißen. Dieser innovative Zuckerersatz brilliert nicht nur durch seinen unwiderstehlichen Geschmack, sondern punktet ebenso durch eine sorgfältig ausgewählte Palette von gesunden Inhaltsstoffen.

 

Die 7 besten Proteinpulver | EAT SMARTER

 

Wieso werden Nahrungsergänzungsmittel immer populärer?

Die steigende Attraktivität von Nahrungsergänzungsmitteln zeigt sich besonders im Bereich Proteinpulver. Die Vielfalt reicht von klassischen Molkenproteinen bis zu pflanzlichen Alternativen wie Erbsenprotein. Durch innovative Aromen wie Schokolade, Vanille oder fruchtige Varianten wird die Einnahme zu einem Genusserlebnis. Zudem bieten viele Proteinpräparate zuckerarme oder -freie Optionen, indem sie auf Zuckeraustauschstoffe wie Stevia oder Erythritol setzen. Diese geschmackliche Vielfalt und die gezielte Bereitstellung von Proteinen machen Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Proteinpulver, zu einer beliebten Wahl für die gezielte Ernährungsoptimierung.

Proteine in der Ernährung

Protein spielt eine essenzielle Rolle in der allgemeinen Ernährung, nicht nur als Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Als Baustein des Körpers unterstützt es den Muskelaufbau, die Reparatur von Geweben und zahlreiche biologische Funktionen. In natürlichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Milchprodukten ist Protein reichlich vorhanden. Neben seiner Bedeutung für die körperliche Struktur fördert es auch ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und trägt zu einem ausgewogenen Ernährungsprofil bei. Die bewusste Integration proteinreicher Lebensmittel in die tägliche Ernährung ist daher entscheidend für einen gesunden Lebensstil.

Inhaltsstoffe im Fokus: Qualität von My Protein

Proteinpulver setzen auf hochwertige, natürliche Inhaltsstoffe wie Molkenproteinisolat, Erbsen- und Sojaprotein. Natürliche Aromen wie Vanille, Schokolade und Beeren verleihen Geschmack ohne künstliche Zusätze. Stevia und Erythritol dienen als natürliche Süßungsmittel mit geringem Kaloriengehalt. Verdickungsmittel wie Guarkernmehl und Emulgatoren wie Sonnenblumenlecithin runden das naturbewusste Profil ab. Diese Fokussierung auf Natürlichkeit entspricht dem Trend hochwertiger, künstlich-freier Proteinpulver für ein gesundheitsbewusstes Publikum.

Inhaltsstoffe MyProtein Impact Whey Protein:MyProtein Impact Whey Protein 25 g

Zutaten:
Molkeneiweißkonzentrat (97%) [Emulgator (Sonnenblume, Sojalecithin)], Aroma, Süßstoff (Sucralose).

 

 

Proteinriegel im Vergleich – wirklich besser?

 Proteinriegel:

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Durchschnittliche Nährwertangaben:

pro 100 g
Brennwert                                                373 kcal / 1.554 kJ
Fett                                                            17 g
davon gesättigte Fettsäuren                6,8 g
Kohlenhydrate                                        26 g
davon Zucker                                          3 g
davon mehrwertige Alkohole              21 g
Ballaststoffe                                            10 g
Eiweiß                                                      34 g
Salz Äquivalent                                      1,1 g

 

Snickers:

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Durchschnittliche Nährwertangaben:

pro 100 g
Energie                                                   1466 kJ / 351 kcal
Fett                                                          21g
davon gesättigte Fettsäuren               10g
Kohlenhydrate                                      33g
davon Zucker                                        25g
Eiweiß                                                    6.2g
Salz                                                         0.24g

 

Zuckerersatz wie Sucralose und mehr – wirklich unbedenklich?

  • Sucralose: Sucralose, ein künstlicher Süßstoff, 600-mal süßer als Zucker, ist kalorienfrei und sicher bei moderatem Konsum. Es ist wichtig, Überdosierung zu vermeiden, während eine ausgewogene Ernährung zusätzlich empfohlen wird. In Bezug auf Inhaltsstoffe gilt Sucralose als sicherer Süßstoff.
  • Stevia: Stevia, ein natürlicher Süßstoff, der deutlich süßer als Zucker ist, wird kalorienfrei genossen und ist bei täglichem Gebrauch sicher. Neben seiner süßen Wirkung werden ihm potenzielle gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, insbesondere in Bezug auf die Blutzuckerkontrolle. Langzeitstudien zeigen, dass Stevia bei moderatem Konsum unbedenklich ist. Bei den Inhaltsstoffen ist besonders die natürliche Herkunft von Bedeutung.
  • Erythrit: Erythrit, ein natürlicher Zuckeralkohol, ist kalorienarm und wird aus Früchten gewonnen. Sein geringer Einfluss auf den Blutzucker macht ihn zu einem sicheren Zuckerersatz, besonders für Menschen mit Diabetes. Die Inhaltsstoffe von Erythrit gelten in der Regel als unbedenklich. Es wird empfohlen, Erythrit in einer ausgewogenen Ernährung zu integrieren, um optimale Gesundheitsvorteile zu erzielen.
verschiedene Zuckerarten auf kaffeelöffeln

Zucker ist nicht gleich Zucker

Welche verschiedenen Arten von Proteinpulver gibt es?

Verschiedene Proteinpulver bieten individuelle Vorteile, abhängig von den Bedürfnissen der Anwender. Whey-Protein, gewonnen aus Milch, ist schnell verdaulich und ideal für schnellen Muskelaufbau. Kasein, ebenfalls aus Milch, sorgt für eine langsamere Freisetzung von Aminosäuren und eignet sich besonders als nächtliche Proteinquelle. Erbsenprotein ist eine pflanzliche Alternative, reich an essenziellen Aminosäuren und leicht verdaulich, perfekt für Veganer. Sojaprotein, eine weitere pflanzliche Option, enthält alle essenziellen Aminosäuren und bietet eine gute Alternative für Menschen mit Laktoseintoleranz. Die Auswahl hängt von individuellen Ernährungspräferenzen und Fitnesszielen ab.

Mythen und Missverständisse über Proteinpulver

Trotz ihrer Beliebtheit ranken sich um Proteinpulver einige Mythen und Missverständnisse. Ein häufiges Missverständnis ist, dass der Konsum von Proteinpulver zwangsläufig zu übermäßiger Muskelmasse führt. In Wirklichkeit ist die Menge an Protein, die für den Muskelaufbau benötigt wird, individuell verschieden. Ein weiterer Mythos ist, dass Proteinpulver nur für Bodybuilder geeignet sind. Tatsächlich können sie eine bequeme Ergänzung für Menschen mit unterschiedlichen Aktivitätsniveaus und Ernährungsbedürfnissen darstellen. Wichtig ist, realistische Erwartungen zu haben und Proteinpulver als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu betrachten.

Wieso sind Proteinprodukte kontrovers?

Die tägliche Einnahme von Proteinprodukten ist umstritten, da sie potenzielle Gesundheitsrisiken birgt. Einige dieser Produkte enthalten nicht nur eine Überdosis an Eiweiß, sondern auch Zusatzstoffe wie Zucker und Süßstoffe, die den Darm beeinträchtigen können. Die hochverarbeiteten Varianten können Fett und Konservierungsmittel enthalten, was den gesundheitlichen Nutzen des Proteins einschränken kann. Zudem deuten Studien darauf hin, dass eine dauerhaft erhöhte Proteinzufuhr die Nieren belasten könnte. Es ist daher ratsam, Proteinprodukte in Maßen zu konsumieren und sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, um potenzielle Gesundheitsrisiken zu minimieren.

Protein Produkte – natürliche Herstellung?

Proteinriegel werden oft als gesunde Ergänzung beworben, aber ihre Natürlichkeit ist häufig umstritten. Viele kommerzielle Proteinriegel enthalten neben Proteinen auch zuckerreiche Inhaltsstoffe, künstliche Süßstoffe und andere Zusatzstoffe. Diese Bestandteile stehen im Widerspruch zu einer natürlichen und ausgewogenen Ernährung. Die Herstellung solcher Riegel erfordert oft Verarbeitungsprozesse, die von der Natur entfernt sind. Es ist ratsam, die Inhaltsstoffe sorgfältig zu überprüfen und nach Riegeln zu suchen, die auf natürliche, minimale Zutaten setzen, um sicherzustellen, dass sie einen echten Beitrag zu einer gesunden Ernährung leisten.

Richtige Anwendung – was ist zu beachten?

Die optimale Proteinzufuhr variiert je nach individuellem Ziel und Aktivitätslevel. Für Kraftsportler im Muskelaufbau liegt der empfohlene Bereich zwischen 1,5 g und 1,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. In einer Diätphase, besonders bei niedrigem Körperfettanteil, wird eine höhere Proteinzufuhr empfohlen, um Muskelmasse zu schützen und den Sättigungsgrad zu erhöhen. Ein Whey Protein Shake kann eine praktische Lösung sein, da bereits eine Portion von 25 g Proteinpulver 20–30 g Protein liefert. Es wird empfohlen, etwa 25 g Protein pro Mahlzeit zu konsumieren, um die Proteinbiosynthese optimal zu stimulieren.

Proteine – welche positiven Auswirkungen gibt es?

Proteinpulver, insbesondere Whey-Protein, zeigt vielfältige positive Effekte auf den Körper. Durch den Reichtum an essentiellen Aminosäuren fördert es den Muskelaufbau und beschleunigt die Regeneration nach dem Training.

  • Muskelaufbau und Regeneration: Whey-Protein unterstützt den Muskelaufbau und beschleunigt die Regeneration nach intensivem Training.
  • Gewichtsmanagement und Stoffwechselanregung: Ein erhöhter Proteinkonsum trägt zum Gewichtsmanagement bei, indem er das Sättigungsgefühl fördert und den Stoffwechsel anregt.
  • Immunstärkende Wirkung: Die immunstärkende Wirkung von Proteinen, die Antikörper und Enzyme bilden, ist eine weitere relevante positive Auswirkung.
  • Bequeme Ergänzung bei Proteinmangel: Proteinpulver bietet eine bequeme Ergänzung für Personen mit Proteinmangel.
  • Schnelle Zubereitung von Proteinshakes: Die einfache Zubereitung von Proteinshakes macht sie zu einer schnellen und praktischen Quelle hochwertiger Proteine.
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Es ist entscheidend, die Anwendung an individuelle Ernährungsbedürfnisse und Dosierempfehlungen anzupassen.

Die beliebtesten Marken für Proteinprodukte:

1. MyProtein:

  • MyProtein ist bekannt für eine breite Palette hochwertiger Proteinpulver, Riegel und Snacks. Die Marke legt Wert auf Innovation und Geschmacksvielfalt.

2. Optimum Nutrition:

  • Optimum Nutrition ist ein Branchenführer mit dem beliebten Whey Gold Standard. Die Marke steht für Qualität und transparente Produktinformationen.

3. Foodspring:

  • Foodspring kombiniert hochwertige Inhaltsstoffe mit innovativen Rezepturen. Die Marke setzt auf natürliche Süßungsmittel und qualitativ hochwertige Proteinquellen.61raFO6G5CL - Rabatt-Coupon.com | Überall sparen mit Gutscheinen

4. Scitec Nutrition:

  • Scitec Nutrition bietet eine breite Palette von Proteinprodukten für verschiedene Bedürfnisse. Die Marke wird für ihre Forschung und Entwicklung geschätzt.

5. Body Attack:

  • Body Attack zeichnet sich durch Produkte aus, die auf unterschiedliche Ziele abgestimmt sind. Die Marke betont Transparenz und hochwertige Inhaltsstoffe.

6. ESN (Elite Sports Nutrients):

  • ESN steht für hohe Qualität und Reinheit seiner Produkte. Die Marke ist besonders bei Fitness-Enthusiasten für ihre Protein- und Nahrungsergänzungsmittel bekannt.

7. Dymatize:

  • Dymatize bietet eine breite Palette von Proteinprodukten, darunter ISO100, eine der meistverkauften Molkenproteinisolat-Formeln.

8. Layenberger Nutrition Group:

  • Layenberger ist bekannt für Produkte, die nicht nur proteinreich sind, sondern auch auf spezifische Ernährungsbedürfnisse abzielen.

Rezeptideen mit Proteinpulver:

Proteinpulver bietet vielseitige Möglichkeiten, kreativ in Mahlzeiten und Snacks integriert zu werden. Ein einfaches Rezept ist ein proteinreicher Smoothie mit frischem Obst, Joghurt und einem Schuss Proteinpulver. Für herzhafte Optionen könnte man Proteinpulver in Eierspeisen, Suppen oder Aufläufen verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen. Backliebhaber können Protein in Pancakes, Muffins oder energiereichen Riegeln einarbeiten. Ein erfrischendes Dessert lässt sich durch die Zugabe von Proteinpulver zu Joghurt und Früchten zaubern. Die Vielseitigkeit von Proteinpulver eröffnet eine Bandbreite an schmackhaften Möglichkeiten, die den Proteingenuss in die tägliche Ernährung integrieren.

 

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Artikel-Vorsätze

Das Jahr hat gerade begonnen, und ihr möchtet sicherstellen, dass es ein Jahr voller Erfolg und Erfüllung wird. Damit eure Vorsätze fürs neue Jahr wahr werden, präsentieren wir euch hier einige großartige „Unterstützer“, die euch helfen werden, eure Ziele für 2024 zu erreichen. In diesem Artikel erfahrt ihr, wie ihr mit innovativen Produkten und Technologien eure Fitness, Ernährung, Umweltfreundlichkeit, handwerkliche Projekte, Haushaltsordnung und Abenteuerlust auf die nächste Stufe heben könnt.

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Ihr wollt eure Ziele erreichen?
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Eure Fitness Vorsätze fürs neue Jahr im Blick behalten!

Viele von uns machen sich Vorsätze fürs neue Jahr bezüglich Fitness und Gesundheit. Bei den allermeisten Menschen steht mehr Sport relativ weit oben auf der Liste der Vorsätze. Oft scheitert es leider an der Motivation, da wir die Erfolge und persönlichen Fortschritte nicht wahrnehmen. Diese Smart-Watches und Fitnesstracker sind die perfekten Begleiter, um eure Fitnessziele im Auge zu behalten. Ihr habt nicht nur die genaue Uhrzeit, sondern auch eine detaillierte Übersicht über eure körperliche Aktivität. Ihr könnt eure eigenen Rekorde schlagen, Fortschritte verfolgen und neue Fitnesshöhen erreichen.

Fitness-Tracking – die Kombination macht es aus

Wenn ihr euch Ziele für euere eigene körperliche Fitness gesetzt habt und auch schon einen Fitnesstracker euer Eigen nennt, ist es trotzdem wichtig, mit Ziel und System vorzugehen. Sonst sind die Vorsätze fürs neue Jahr schnell wieder dahin. Viele Fitnesstracker sind in Verbindung mit Apps einsetzbar oder bieten sogar eigene Apps. Nutzt auch diese Möglichkeit, um euren persönlichen Fitness-Plan zu erstellen und sieht mit Hilfe eurer Smart-Watch, wie ihr diese Ziele erreichen könnt.

Gesundes Essen leicht gemacht!

Bleiben wir gleich beim Thema Gesundheit. Gesündere Ernährung ist auch oft bei Vorsätzen fürs neue Jahr zu finden. Meistens fehlt allerdings die Zeit. Diese innovativen Küchengeräte machen die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zum Kinderspiel. Küchenmaschinen wie diese unterstützen euch bei der Zubereitung eures Essens. Ein wichtiger Bestandteil gesunder Ernährung ist die Verwendung frischer Zutaten. Häufig greift man zu ungesunden Fertigprodukten, weil die Zeit zum frischen Kochen fehlt. Hier kann eine gute Küchenmaschine helfen.

Vegan – vegetarisch – Keto?

Vorsätze fürs neue Jahr im Bereich Fitness und Ernährung gehen oft Hand in Hand. Eine gute Ernährung ist ein elementarer Bestandteil für körperliche Fitness. Hier helfen euch Küchenmaschinen, Smoothie-Maker und Kochrezepte zusammen mit Fitnesstrackern und Apps, damit ihr eure Ziele erreichen könnt. Wenn ihr auf eine ausgewogene Ernährung achtet, erreicht ihr auch eure Fitnessziele leichter. Wenn euch ein bisschen der Ansatz dafür fehlt, lasst euch sagen: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Die Umwelt schonen!

In den letzten Jahren ist der Punkt Umweltbewusstsein bei immer mehr Menschen auf der Liste der Vorsätze fürs neue Jahr gelandet. Nehmt euch vor, nicht nur euch selbst, sondern auch der Umwelt Gutes zu tun. Mit hochmodernen Photovoltaik-Anlagen und intelligenten Heizungssteuerungen legt ihr den Grundstein für eine nachhaltige Energiezukunft. Ihr schenkt nicht nur unserer Umwelt ein Lächeln, sondern investiert auch in eine grünere Zukunft. Die Investition in eine Photovoltaik-Anlage hat auch für euch Vorteile, da ihr dadurch eure Stromkosten senken könnt – im kommenden Jahr auch nicht ganz unwichtig.

Kein eigenes Haus? Photovoltaik trotzdem nutzen

Vielleicht denkt jetzt manch einer: „Ich hab kein eigenes Haus, wie soll ich da meine Dachflächen für Solaranlagen nutzen?“ Vor einigen Jahren wäre das wahrscheinlich tatsächlich ein Thema gewesen. In der neueren Zeit gab es allerdings etliche Innovationen im Bereich Photovoltaik! Die Technik schreitet momentan so schnell voran, wie schon lange nicht mehr. Die Anlagen werden immer effizienter, flexibler und handlicher. Stichwort für Mieter: Balkonkraftwerk. Viele Anbieter verkaufen mittlerweile kleine Anlagen und Speichermöglichkeiten, um auch mit wenig Platz die Sonne zum Stromerzeugen nutzten zu können.

Projekte verwirklichen – Ziele erreichen!

Gutes Werkzeug ist der Schlüssel zur erfolgreichen Umsetzung von DIY-Projekten. Handwerkliches Arbeiten ist ein schöner Zeitvertreib und für manche auch als Vorsätze fürs neue Jahr. Die Terrasse oder der Balkon, den ihr schon lange umgestalten wolltet. Kleinere und größere Projekte in Haus und Garten. Die DIY-Projekte, die ihr plant, können ganz unterschiedlich sein. Wichtig ist dabei aber das passende Werkzueg. Diese Werkzeug-Sortimente bietet euch alles, was ihr benötigt, um eure Vorhaben in die Realität umzusetzen.

Inspirationen finden

Euch fehlt es noch an passenden Inspirationen für eure DIY-Projekte? Der erste Schritt zur erfolgreichen Umsetzung ist natürlich auch eine passende Idee. Wenn ihr nicht bereits ein paar Projekte anstehen habt, könnt ihr im Internet nach Inspirationen suchen. Pinterest ist eine wahre Fundgrube für DIY-Projekte! Ihr könnt ganz einfach über unsere Pinterest-Seite unter unseren Social-Media-Links dorthin gelangen. Manchmal gibt es auch ein paar Blog-Artikel bei uns, die sich mit dem Thema beschäftigen. Gutes Werkzeug ist aber auf jeden Fall kein falscher Schritt, um eure DIY-Vorsätze fürs neue Jahr anzugehen.

Für Ordnung sorgen!

Fast jeder kennt das Problem: Man ist fast den ganzen Tag in der Arbeit, kommt nach Hause und muss dann noch den Haushalt machen. Viele unterschätzen auch, wie viel Unordnung und Schmutz Kinder machen können! Die Vorsätze fürs neue Jahr sind dann oft: mehr Ordnung. Macht Schluss mit dem Chaos in eurem Zuhause und bringt es auf Hochglanz. Entweder ihr nutzt flexible Akku-Staubsauger selbst oder lasst den Roboter die Arbeit für euch erledigen. Jede Unterstützung ist gut bei der Haushaltsordnung.

Erfahrung mit Robotern im Haushalt

Während es in Japan schon seit Jahrzehnten üblich ist, Roboter im Alltag und bei der Haushaltsordnung einzusetzen, ist das Konzept in Europa doch noch etwas neu. Aus persönlicher Erfahrung kann ich aber sagen: Es ist tatsächlich eine große Unterstützung. Wenn ihr euch einen Staubsauger-Roboter anschafft, dann habt ihr natürlich einiges zu beachten. In der Realität sind Akku-Staubsauger und Roboter in der Einrichtung und Anwendung kinderleicht. Gerade wenn man älter ist, oder auch wenig Zeit für den Haushalt hat, sind diese Geräte eine gute Hilfe.

Die Welt erkunden!

Viele haben sicher den Wunsch, mehr von der Welt zu sehen und schon entsprechende Vorsätze fürs neue Jahr gefasst. Auch hier kann man den Punkt Fitness wieder mit einem andern Vorsatz verknüpfen. Ob Bergauf oder Bergab, diese E-Bikes sind bereit, euch bei euren Abenteuern zu unterstützen. Mit ihnen wird jede Tour zu einem aufregenden Erlebnis. Macht euch bereit für neue Abenteuer und entdeckt die Welt auf zwei Rädern!

Webasto, E-Bike
Huffy E-Bike
Fischer, E-Bike

Reisen ja, aber wohin?

Vielleicht ist nicht jeder so sportlich unterwegs und sucht nach einem andern Reise- und Urlaubserlebnis? Ihr wollt etwas Neues sehen, wisst aber noch nicht, wo es hingehen soll? Wenn ihr Inspirationen für interessante Reiseziele sucht, empfehlen wir in unserem Blog vorbeizuschauen. Aber auch für gemütliches Reisen ist ein E-Bike eine Option. Somit könnt ihr auch wieder mehrere Vorsätze fürs neue Jahr kombinieren.

Fazit

Das Jahr 2024 bietet euch unzählige Möglichkeiten, eure Ziele zu erreichen und euch selbst zu übertreffen. Mit diesen hilfreichen Begleitern und Produkten könnt ihr sicherstellen, dass ihr auf dem richtigen Weg seid. Wenn ihr noch ein bisschen zusätzliche Unterstützung braucht, hilft euch etwas Planung schon deutlich weiter! Mit diesen innovativen Produkten sollte es allerdings schon einfacher werden, eure Vorsätze fürs neue Jahr zu erfüllen. Wir wünschen euch ein erfolgreiches und erfülltes Jahr voller Erfolg und Abenteuer!

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Wie plant ihr eure Vorsätze fürs neue Jahr?
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Mit dem Rauchen aufhören, weniger Süßkram futtern, öfter die Joggingschuhe schnüren… kommen euch diese Vorhaben bekannt vor? Der Januar ist noch jung und so greifen sie wieder um sich, die ambitionierten Vorsätze fürs neue Jahr. Doch genauso euphorisch, wie man das Vorhaben startet, genauso schnell gibt man es leider oft auch wieder auf. Doch warum ist das so?

Dafür gibt es keine pauschale Antwort. Es sind viele Kleinigkeiten, die dafür sorgen, dass sich unsere Vorsätze binnen weniger Tage, vielleicht sogar nur Stunden, in Luft auflösen. Wir, von Rabatt Coupon präsentieren euch hier die fünf häufigsten Gründe, die für das Scheitern von Neujahrsvorsätzen verantwortlich sind. Und, das ist das Entscheidende, wie ihr es vermeidet, dass diese Gründe eure Vorhaben zunichtemachen.

Grund 1: Ihr seid nur Mitläufer

Alle reden auf der Silvesterparty über ihre tollen Vorsätze. Und ihr merkt „Ups, ich hab‘ ja gar keinen!“ Also entschließt ihr euch spontan dazu, auch einen Neujahrsvorsatz zu fassen. Weil das halt alle machen. Ihr möchtet ja schließlich dazu gehören. Wird schon irgendwie klappen.

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Hier fängt das Problem schon an. Wie könnt ihr von etwas überzeugt sein, was ihr nicht wirklich für euch macht, sondern vielmehr deshalb, weil ihr es den anderen recht machen möchtet? Macht euch daher klar: Ein Neujahrsvorsatz hat nur dann Erfolgschancen, wenn es sich um etwas handelt, was in euren Augen Sinn ergibt.

Grund 2: Euer Neujahrsvorsatz ist falsch formuliert

„Weniger“, „nicht mehr“, „aufhören mit“: Vorsätze für das neue Jahr sind in der Regel negativ formuliert. Und genau das ist das Problem. Denn jeder Gedanke an euren Vorsatz ist es dadurch auch. Auf diese Weise entsteht bei euch gedanklich ein enormer Nachholbedarf. Je intensiver ihr den Gedanken „keine Kekse mehr“ zu unterdrücken versucht, desto mehr Kekse werdet ihr letzten Endes essen.

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Viel sinnvoller ist es, eure Vorsätze positiv zu formulieren. „Jeden zweiten Sonntag gönne ich mir einen Keks“ oder „Nach jeder großen Joggingrunde belohne ich mich mit einem Keks“. Auf diese Weise fällt der Faktor des Unterdrückens nicht mehr ins Gewicht. Stattdessen freut ihr euch auf die erlaubte Ausnahme und verknüpft sie mit etwas anderem, das euch guttut, wie zum Beispiel Sport.

Grund 3: Ihr bringt euren Vorsatz nicht zu Papier

Noch mit dem Schnapsglas in der Hand sprudelt euer guter Vorsatz auf der Silvesterparty aus euch heraus. Während der ersten Januartage führt ihr euch euer Ziel vielleicht noch immer wieder vor Augen. Aber dann hat euch der Alltag wieder und mit jedem Arbeitstag verblassen die Worte in eurem Kopf…

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Wer seine Vorsätze aufschreibt, verliert sie nicht aus den Augen. Bildquelle: unsplash.com

Das Gegenmittel: Schreibt euren Neujahrsvorsatz auf! Druckt ihn aus, hängt ihn an die Wand! Ihr schließt quasi einen Vertrag mit euch selbst ab und versichert mit eurer Unterschrift, alles in eurer Macht befindliche zu tun, um den Vorsatz umzusetzen. Ihr hattet den gleichen Vorsatz schon mal und es hat nicht funktioniert? Umso besser! Schreibt euch genau auf, woran es damals gescheitert ist, damit euch diese Fehler nicht schon wieder unterlaufen. Dank eures „Neujahrsvorsatz-Vertrages“ habt ihr etwas in der Hand, was euch immer wieder an euren Enthusiasmus vom jungfräulichen Januar erinnert.

Um euren Vorsatz perfekt bearbeiten zu können, bedarf es an gutem Büromaterial. Bei printus findet ihr genau das und noch vieles mehr.

Grund 4: Ihr habt zwar einen Vorsatz, aber kein Motiv

„Mehr Sport machen“, „Weniger Süßigkeiten essen“ – das sind zwar alles Vorsätze, aber keine konkreten Ziele. Und ein solches Ziel braucht ihr, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Also zum Beispiel „Ich möchte mehr Sport machen, DAMIT ich mir im Mai ein Shirt in Größe S kaufen kann“. Oder „Ich möchte mehr Sport machen, DAMIT ich im Sommer den Halbmarathon schaffe“.

Dabei hilft es auch, wenn ihr eure Ziele visualisiert. Stellt euch vor, wie ihr im Mai das Shirt überstreift – und es passt perfekt! Stellt euch vor, wie ihr beim Halbmarathon die Ziellinie überquert und euch eure Freunde zujubeln. Das mögen nur mentale Kleinigkeiten sein. Aber sie helfen euch sehr dabei, eure Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.

Grund 5: Ihr wollt euch nicht helfen lassen

Ambitionierte Vorsätze sind aller Ehren wert. Doch sie laufen ins Leere, wenn ihr dabei unbekanntes Terrain betritt und ihr euch nicht helfen lassen möchtet. Wenn es zum Beispiel euer Vorsatz ist, euch von nun an vegan zu ernähren, dann holt euch Tipps von anderen Veganern. Sucht nach Büchern zu dem Thema; ladet Freunde, die sich vegan ernähren, zum gemeinsamen Kochen ein.

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Wer seine Vorhaben umsetzen will, darf auch Hilfe annehmen. Bildquelle: unsplash.com

Manchmal kann es auch helfen, sich von anderen mitziehen zu lassen. Nehmen wir an, ihr möchtet regelmäßig joggen gehen. Als sanftes Druckmittel könntet ihr einer Laufgruppe beitreten. Dort trifft ihr auf Gleichgesinnte. Da ihr alle das gleiche Ziel habt, wächst in euch das Verantwortungsgefühl, die anderen nicht hängenzulassen. Auf diese Weise findet ihr irgendwann sicher so viel Gefallen am Joggen, dass ihr nicht mehr darauf verzichten wollt.

Wir wünschen euch viel Spaß bei der Umsetzung eurer Neujahrsvorsätze und hoffen, dass ihr nicht aufgebt. Wir glauben an euch!

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Zu Beginn eines neuen Jahres nehmen sich viele Leute vor, abzunehmen und allgemein gesünder zu leben.
Doch wer hat das seit dem neuen Jahr schon so richtig durchgezogen? Geschweige denn, woher weiß man, mit welcher Methode das Abnehmen am effektivsten gelingt? Diäten über Diäten, wer soll da denn noch durchblicken? Und ständig kommen neue Diättrends mit fantasievollen Namen dazu. Da stellt man sich die Frage: „Gibt es überhaupt so viele unterschiedliche Möglichkeiten abzunehmen, wie es Diäten gibt?“

Wir von Rabatt-Coupon haben uns mal gründlich durch die Diäten geklickt und unsere Top Diät Liste für euch erstellt. Wir haben besonders darauf geachtet, wie effektiv die Diäten sind und wie nachhaltig der Abnehmerfolg ist.

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1. Clean-Eating-Diät

Viele möchten bei einer Diät nicht nur abnehmen, sondern auch den Körper entgiften und wieder bewusster Essen. Genau das besagt Clean Eating, deshalb zählt es definitiv zu den Top Diäten. Dabei geht hauptsächlich darum, auf Konservierungsstoffe, künstlichen Zucker und sonstige Zusätze zu verzichten.
Dabei fallen auch leere Kalorien wie Weißmehl oder Zucker aus dem Speiseplan. Kaffee und Alkohol sind zwar nicht ausdrücklich verboten, sollten aber, wenn überhaupt, nur in geringem Maße konsumiert werden. Statt drei großer Mahlzeiten werden beim Clean Eating fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten täglich gegessen.
Zwar ist die Clean-Eating-Diät eher als eine langfristige Ernährungsumstellung gedacht, jedoch verliert man allein durch den Verzicht auf Konservierungsstoffe schnell ein paar Pfunde.

2. Die Paleo-Diät

Derzeit vor allem bei den Stars sehr gefragt. Essen wie in der Steinzeit. Die Paleo-Methode geht davon aus, dass die ideale Ernährung auf Zutaten und Zubereitungsweisen besteht, die es seit langer Zeit gibt und der Verdauungsprozess der Menschen auf dieser Ernährungsweise fußt.
Im Grunde heißt das: Regionales Fleisch, Fisch sowie saisonales Obst und Gemüse. Hinzu kommen Eier, unbehandelte Nüsse und Samen sowie gesunde Fette. Verzichten muss man eigentlich nur auf sämtliche Milchprodukte sowie auf verarbeitetes Getreide. Alkohol und Zucker sind bei der Paleo Top Diät natürlich auch nicht erlaubt.
Vor allem Allergiker schwören auf die glutenfreie Paleo-Diät. Durch den Verzicht auf Zusatzstoffe, Zucker, Milchprodukte und Alkohol kann man in den ersten Tagen schnell an Gewicht verlieren, danach gilt es, dieses zu halten. Wie auch bei der Clean-Eating-Diät handelt es sich bei Paleo um eine dauerhafte Umstellung der Ernährung. Wenn ihr mehr zur Paleo-Diät erfahren möchtet, empfehlen wir euch einen Blick auf diese informative Übersicht.

3. Intermitted Fasting

Einer der Top Diät-Trends ist nicht eine spezifischen Ernährungsweise oder ein Verzicht, sondern bezieht sich auf die Herangehensweise bei einer Diät. Verzichten soll schließlich niemand. Die eine oder andere Leckerei ist während einer Diät durchaus erlaubt! Beim Intermitted Fasting geht es darum, eine bestimmte Zeit lang komplett auf Nahrung zu verzichtet. In diesem Zeitraum soll der Körper entgiften und auf die eigenen Energiereserven zugreifen.
Für das Einteilen der Zeiträume gibt es zwei Möglichkeiten: Bei der 5:2-Methode wird an fünf Tagen der Woche normal gegessen und an zwei Tagen gefastet, sprich es werden nur 500 Kalorien am Tag zu sich genommen.
Bei der 8:16-Methode wird das tägliche Zeitfenster der Nahrungsaufnahme auf acht Stunden begrenzt, in den anderen 16 Stunden wird gefastet.
Das Schöne am Intervallfasten ist, dass keine Nahrungsmittel tabu sind, solange sie im richtigen Zeitfenster gegessen werden. Dennoch wird empfohlen, den Zuckerkonsum in Grenzen zu halten und viele sättigende Proteine zu essen, um Heißhungerattacken zu vermeiden.

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4. Die Stoffwechsel-Diät

Dabei geht es darum, wie der Name schon sagt, den Stoffwechsel anzukurbeln! Die Stoffwechsel-Diäten orientieren sich dabei an Low- bzw. No-Carb-Diät und erzielen entsprechend schnelle Erfolge. Es werden hauptsächlich Eiweiß, Gemüse und ausgewählte Obstsorten gegessen, die in der Regel auf drei Mahlzeiten mit fünfstündigem Abstand auf den Tag verteilt werden. Kohlenhydrate sind weitgehend tabu. Im Idealfall verbrennt man mit Stoffwechsel-Diäten mehr Kalorien, als man zu sich nimmt.
Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate nimmt man schnell und effektiv ab, ohne Muskelmasse zu verlieren. Wer danach in Sachen Kohlenhydrate ordentlich zulangt, muss allerdings mit einem ebenso schnellen Jo-Jo-Effekt rechnen. Auch für Vegetarier sind Stoffwechsel-Diäten eher ungeeignet, da die Ernährungspläne auf Rezepten mit tierischen Proteinen basieren.

5. Die Keto-Diät

Die Keto-Diät ist eine weitere Variante einer Low-Carb Diät. Sie setzt auf viel Fett und kaum Kohlenhydrate und verspricht dadurch schnelle Erfolge beim Gewichtsverlust. Die Energiezufuhr besteht bei der Keto-Diät zu 60 Prozent aus Fett, 35 Prozent aus Proteine und nur zu fünf Prozent aus Kohlenhydrate. Wenn unserem Körper nämlich keine Kohlenhydrate mehr zugeführt werden, muss er sich der Energiegewinnung anderweitig bedienen, und zwar an den Fettzellen! Wenn dieser Zustand der „Ketose“ erreicht ist, ist die Fettverbrennung auf dem Höhepunkt und man wird auf der Waage schnell Erfolge sehen.

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Jeder steht anders zu dem Thema Diäten, Abnehmen und bewusste, gesunde Ernährung.
Einige Diäten helfen tatsächlich dabei, die Ernährungsgewohnheiten zu verändern und einen dauerhaften Gewichtsverlust zu fördern. Doch andere Diäten können auch schädlich für den Körper sein und zu unkontrolliertem Essverhalten führen, ganz zu schweigen von dem berüchtigten Jo-Jo-Effekt.
Das Gesündeste ist und bleibt, sich ausgewogen, abwechslungsreich und bewusst zu ernähren, um sich langfristig im eigenen Körper wohlzufühlen.

Wir von Rabatt-Coupon.com zeigen euch jetzt noch tolle Shops die euch beim Abnehmen, eurer Diät oder Ernährungsumstellung helfen können. Passend dazu findet ihr auch unsere Aktionen, Rabattcoupons, Gutscheine und Sales.

Viel Erfolg wünscht das gesamte Rabatt-Coupon-Team!

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Denken wir an gesunde und schmackhafte Speiseöle, kommen wir schnell auf die üblichen Verdächtigen: Olivenöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl und Walnussöl. Doch ein Vertreter wird dabei oftmals vergessen: Kokosöl. Das aus der tropischen Frucht hergestellte Speiseöl hat mehr zu bieten, als man auf den ersten Blick vermuten mag.

Wir von Rabatt-Coupon zeigen euch, was es mit Kokosöl auf sich hat. Ihr werdet überrascht sein, wie vielseitig es sich verwenden lässt. Wer hätte gedacht, dass es nicht nur in der Küche gute Dienste leistet, sondern auch bei der Pflege von Haut und Haaren?

Kokosfett oder Kokosöl?

Tatsächlich wird Kokosöl seinem Namen nicht wirklich gerecht. Bei Raumtemperatur ist es fest und besitzt eine milchig-weiße Farbe. Der Begriff „Kokosfett“ würde also ebenfalls gut passen. Sein Schmelzpunkt liegt bei etwa 24 bis 26 Grad. Das könnt ihr ganz leicht selbst überprüfen. Einfach ein wenig vom Kokosfett in die Hand nehmen und kräftig zwischen beiden Handflächen verreiben. In Sekunden löst sich das kleine weiße Fragment auf und legt sich als durchsichtiger Film über eure Hände.

Geerntete Kokosnüsse

In voller Pracht: Frisch geerntete Kokosnüsse
Bildquelle: unsplash.com | Jonas Dücker

Dabei werdet ihr auch bemerken, dass es einen relativ neutralen Geruch besitzt. Reines Kokosöl riecht bei Weitem nicht so süßlich, wie ihr vielleicht vermutet. Da sind wir durch süße Produkte wie „Bounty“, die Kokosbestandteile enthalten, regelrecht „geschädigt“.

Das Geheimnis: Mittelkettige Fettsäuren

Ein Streitpunkt in Bezug auf Kokosöl ist die Zusammensetzung seiner Fettsäuren. Alle oben aufgeführten Öle, wie zum Beispiel Olivenöl, zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus. Kokosöl besteht jedoch nahezu ausschließlich aus gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren finden sich vor allem in Fleisch und frittierten Speisen. Logisch, dass gesättigte Fettsäuren daher als „ungesund“ gelten.

Gegenüber anderen Fetten besitzt Kokosöl jedoch eine entscheidende Eigenschaft. Es besteht nämlich zu gut zwei Dritteln aus sogenannten mittelkettigen Fettsäuren (MCTs). Das ist deshalb so erwähnenswert, weil MCTs gegenüber anderen Fettsäuren viele Besonderheiten besitzen. Der Körper kann sie leichter verdauen und nimmt sie dank ihrer Wasserlöslichkeit sehr schnell in die Blutbahn auf. Auf diese Weise bindet unser Körper sie rasch in den Energiestoffwechsel ein. Ferner sind mittelkettige Fettsäuren vergleichsweise kalorienarm – und das kann doch so verkehrt nicht sein, oder?

Für einen beschleunigten Fettstoffwechsel

Wichtiges Stichwort: Wer abnehmen bzw. auf seine Figur achten möchte, sollte auf jeden Fall des Öfteren auf Kokosöl zurückgreifen. Schon mehrere Studien haben sich mit der Wirkung von Kokosöl auseinandergesetzt und die Anzeichen verdichten sich, dass Kokosöl bei der Gewichtsreduktion durchaus ein Helfer ist. Dies ist erneut den mittelkettigen Fettsäuren zu verdanken.

Smoothie

Lecker und nahrhaft: Ein Smoothie mit Kokosöl
Bildquelle: unsplash.com | Alexander Mils

Im Gegensatz zu anderen Fettsäuren setzen sie sich nicht in den Fettdepots des Körpers fest. Stattdessen werden sie von der Leber absorbiert und dort in sogenannte Ketone umgewandelt. Dies beschleunigt den Fettstoffwechsel, welcher beim Abnehmen selbstredend einen entscheidenden Faktor darstellt.

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Kochen und Backen mit Kokosöl

Wie bereits erwähnt, besitzt Kokosfett einen relativ neutralen Geruch. Selbiges gilt auch für seinen Geschmack: Es drängt sich nicht zu sehr auf. Dadurch ist es hervorragend für den Einsatz in scharfen und würzigen Speisen geeignet. Darüber hinaus ist Kokosöl beim Backen und Braten eine optimale Zutat. Bis zu einer Temperatur von 234 Grad Celsius kann es gebraten und gebacken werden, ohne dass sich die berühmt-berüchtigten Transfettsäuren bilden. Diese sind, vereinfacht ausgedrückt, gehärtete Fette, welche die Arterien, das Verdauungssystem und die Leber belasten. Kokosöl stellt dagegen sicher, dass eure Backwerke und gebratenen Speisen gesunde Fette enthalten, die Kuchen, Keksen & Co. einen vollmundigen Geschmack bescheren.

Kuchen

Auch beim Backen lässt sich Kokosöl hervorragend verwenden
Bildquelle: unsplash.com | Brooke Lark

Dennoch sei gesagt: Es kommt immer auf die Dosis an. Bei allen positiven Eigenschaften ist Kokosöl nämlich immer noch ein Fett. Ihr solltet es mit dessen Konsum also nicht übertreiben. Gegen ein moderates Maß an Kokosfett ist jedoch absolut nichts einzuwenden.

Kokosöl als natürliches Pflegemittel für die Haut

Kokosöl tut eurem Körper nicht nur von innen gut, sondern eignet sich auch für die Anwendung von außen. Zum Beispiel als Haarkur. Kokosöl spendet euren Haaren Feuchtigkeit und Stärke, es macht sie fülliger und gesünder. So einfach funktioniert’s:

  1. Massiert eine etwa haselnussgroße Menge Kokosöl gleichmäßig in eure Haare. Tipp: Verreibt das Öl zuvor so lange zwischen euren Handflächen, bis es sich komplett verflüssigt hat. Dann gelingt das gleichmäßige Einmassieren am besten.
  2. Lasst das Öl für etwa 30 bis 45 Minuten im Haar. Je nach Länge eurer Haare könnt ihr sie so lange mit einem Tuch umwickeln.
  3. Spült das Kokosöl gründlich aus dem Haar und wascht es wie gewohnt, am besten mit einem natürlichen Shampoo.
Haare im Wind

Eine Kur mit Kokosöl verleiht euren Haaren Fülle und Stärke
Bildquelle: unsplash.com | Megan Lewis

Da Kokosöl Vitamin E und mehrere Mineralien enthält, ist es zudem ein gutes und natürliches Hautpflegemittel. Kokosöl wirkt antibakteriell und ist somit eine probate Lösung bei gereizter Haut oder Akne. Außerdem spendet es eurer Haut jede Menge Feuchtigkeit, macht sie weich und lindert Hautentzündungen. Ihr wollt Kokosöl zur Pflege von Haut und Haaren selbst ausprobieren? In diesem Falle empfehlen wir euch, mit unseren Rabatt-Coupons bei Pranahaus vorbeizuschauen. Dort dreht sich alles um Gutes für Körper, Geist und Seele. Daher findet ihr hier nicht nur natives Kokosfett, sondern zum Beispiel auch Kokos-Körperlotion, Kokosmilch und Kokos-Shampoo.

Zusammenfassung: Darum solltet ihr Kokosöl eine Chance geben

Fassen wir also noch einmal zusammen, was Kokosöl auszeichnet:

  • Bei Raumtemperatur ist Kokosöl fest. Erst ab etwa 24 Grad Celsius wird es flüssig.
  • Es hat einen relativ neutralen Geruch und Geschmack, wodurch es sowohl in pikanten als auch süßen Gerichten verwendet werden kann.
  • Kokosöl besteht fast ausschließlich aus gesättigten Fettsäuren. Von diesen sind etwa zwei Drittel mittelkettige Fettsäuren. Diese kann euer Körper sehr gut verdauen, nimmt sie sehr schnell auf und setzt sie zur Energiegewinnung um.
  • Mittelkettige Fettsäuren setzen sich kaum in den Fettdepots des Körpers an. Stattdessen unterstützen sie den Fettstoffwechsel in besonderem Maße.
  • Kokosöl ist sehr hitzebeständig, eignet sich daher sehr gut zum Backen und Braten.
  • Kokosfett enthält Vitamin E sowie einige Mineralien. Deshalb ist es ein natürliches Pflegemittel für die Haut. Auch als Haarkur könnt ihr Kokosöl verwenden, denn es macht eure Haare fülliger und kräftiger.

Seid ihr nun auf den Kokosgeschmack gekommen? Wie ihr seht, macht es durchaus Sinn, mal über den Tellerrand hinauszuschauen, selbst bei einer solch vermeintlich profanen Sache wie der Auswahl eines Speiseöls. Kokosöl ist natürlich, steckt voller wertvoller Inhaltsstoffe und besitzt einen angenehmen Geschmack. Probiert es doch einfach mal aus.

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Die Tage sind kurz, die Abende frostig kalt – dennoch wollen passionierte Jogger nicht auf ihr Hobby verzichten. Wir von Rabatt-Coupon verraten euch, worauf ihr achten solltet, damit das Laufen auch in den kalten Monaten Spaß macht.

Richtig atmen

Sobald es eisig wird (also wenn die Temperatur unter null Grad Celsius fällt), solltet ihr darauf achten, vor allem durch die Nase einzuatmen. Das hat folgenden Grund: Durch die Nase eingeatmet, wird die Luft befeuchtet und erwärmt, bevor sie in die Lunge gelangt. Je kälter die eingeatmete Luft, desto höher ist auch das Risiko für unangenehme Begleiterscheinungen wie eine Erkältung oder eine Lungenentzündung.

Läuferin vor blau-rotem Himmel

Die Laufkleidung sollte immer dem Wetter angepasst sein
Bildquelle: pixabay

Intensive Läufe vermeiden

Ähnlich verhält es sich mit intensiven Läufen. Je schneller und kraftvoller ihr lauft, also zum Beispiel beim Intervall-Laufen, desto mehr beansprucht dies die Lunge. Besser ist es im Winter daher, lange Läufe mit gemäßigtem Tempo zu absolvieren. Wenn ihr dennoch nicht auf intensive Sprints verzichten könnt, verlagert diese nach drinnen. Also zum Beispiel auf dem Crosstrainer oder dem Laufband im Fitnessstudio.

Auf ausreichend Flüssigkeit achten

Viele Läufer verspüren beim Laufen im Winter weniger Durst. Deshalb weniger zu trinken, ist jedoch ein Trugschluss. Der Körper benötigt genauso viel Flüssigkeit wie beim Laufen in den Sommermonaten. Daher solltet ihr darauf achten, eurem Körper ausreichend Flüssigkeit zu spendieren. Seid ihr länger unterwegs, sollten es jede halbe Stunde etwa 200 Milliliter Wasser sein.

Die richtige Kleidung

Kalt ist nicht gleich kalt. Die Art der Kälte kann variieren. Daher verraten wir euch hier die besten Kleidungskombinationen fürs Laufen je nach Art der Kälte. Passende Sportkleidung fürs Laufen im Winter erhaltet ihr zum Beispiel bei Jogging Point. Mit unseren Jogging Point Rabatt-Coupons erhaltet ihr ab einem Bestellwert von 99€ satte 10€ Rabatt.

Kühl und trocken

Als Faustregel bei kühler Witterung gilt, sich beim Laufen so zu kleiden, als sei es zehn Grad Celsius wärmer. Bei einstelligen Plustemperaturen reichen daher ein Shirt plus Weste und eng anliegender Läuferhose in Dreiviertellänge aus. Handschuhe und ein Stirnband dürfen auch gern mit dabei sein.

Kalt und trocken

Liegen die Temperaturen um den Gefrierpunkt oder niedriger, sollte es schon etwas mehr sein. Überm Shirt tragt ihr am besten ein warmes Oberteil und eine Jacke, die sich bei Bedarf zur Weste verwandeln lässt. Mütze und Handschuhe sind ebenfalls unerlässlich.

Kalt und nass

Der Worst Case! Aber auch dem lässt sich trotzen! Unabdingbar sind bei solch widrigen Wetterverhältnissen ein langärmeliges Thermo-Shirt, eine lange und eng anliegende Läuferhose sowie Funktionsunterwäsche. Die Jacke eurer Wahl sollte unbedingt wasser- und windabweisend sein. Mütze und Handschuhe sollten, wie auch die Unterwäsche, atmungsaktiv sein.

Läufer auf Straße

Je kühler und nasser, desto mehr Schichten sollte die Laufkleidung beinhalten
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Ein nützlicher Extratipp

Und noch ein Extratipp bezüglich Kleidung und Atmung: Um die Luft, die ihr einatmet, in puncto „Frostigkeit“ zu entschärfen, ist es ratsam, einen Schal oder ein Tuch vor dem Mund zu platzieren. Zusätzlich wärmt dies den Bereich um Hals und Nacken, was vor allen Dingen Frauen beim Laufen wichtig ist. Ihr seid auf der Suche nach passenden Schals und Mützen für den Sport? Dann sichert euch mit unseren Rabatt-Coupons für planet sports 15% zusätzlichen Rabatt auf Artikel im Sale.

Mit diesen Tipps seid ihr für das Laufen im Winter bestens gerüstet und zieht selbst bei Schneeflocken und Minustemperaturen Spaß aus eurem liebsten Hobby.

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Egal, ob ihr neu bei Weight Watchers oder bereits ein „Veteran“ seid. Weight Watchers hält für jeden die richtige Motivation bereit, um euch auch auf lange Sicht auf Kurs zu halten. Lasst dieses Jahr euer Jahr sein, in dem ihr eure Gewichtsabnahme-Ziele erreicht, mit Weight Watchers!

Ich habe unten eine kurze Liste von Tipps zusammengestellt. Einige der Tipps mögen simpel klingen, aber wenn ihr langfristig Gewicht verlieren wollt, solltet ihr euch diese Punkte unbedingt verinnerlichen.

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Belügt euch bei eurer Diät nicht selbst. Wenn ihr eure täglichen Kalorien und Trainingseinheiten ehrlich erfasst, habt ihr längerfristig mehr davon.
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Bleibt ehrlich zu euch selbst

Manchmal fällt es uns sehr schwer ehrlich zu sein. Wenn wir uns immer bewusst machen würden, was wir täglich konsumieren, wären wir wahrscheinlich entsetzt darüber! Doch der Selbstbetrug bringt euch dem Ziel der Gewichtsabnahme kein Stück näher.

Der springende Punkt bei Weight Watchers ist EIGENVERANTWORTUNG! Ihr müsst unbedingt den Überblick über das, was ihr esst behalten. Weight Watchers soll euch dabei helfen, es als Werkzeug zur Analyse eurer täglichen Gewohnheiten zu nutzen. Um diese schlussendlich entsprechend ändern zu können. Wenn ihr also das nächste Mal Punkte in euer Weight Watchers Journal eintragt, fügt den kleinen Beutel Chips, die 5 Gummibärchen und die Scheibe Käse hinzu. Fühlt euch nicht schuldig für das, was ihr gegessen habt. Denn es geht nicht darum sich schlecht zu fühlen. Sondern einfach darum zu wissen, was ihr esst. Nur so kann man zukünftig bewusster und besser Essen.

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Flüssigkeit ist so wichtig für eine gesunde Ernährung. Um eure Diät erfolgreich zu gestalten, solltet ihr alle Getränke mit Wasser oder ungesüßtem Tee ersetzen.
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Wasser – euer neuer bester Freund

H2O. Wasser, Agua. Es ist so wichtig, dass ihr euren Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt. Auch wenn ihr nicht trainiert. Wasser sorgt dafür, dass sich der Bauch voll anfühlt und euer Körper wie eine gut geölte Maschine läuft. Um die Fettverbrennung weiter anzukurbeln, könnt ihr eurem Wasser einen Spritzer Zitronensaft hinzufügen. Keine Sorgen Zitronensaft hat null Punkte und keine Kalorien. Wenn ihr ins Fitnessstudio geht oder einen flotten Spaziergang macht, nehmt euch unbedingt eine Flasche Wasser mit!

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Der eine liebt es zu joggen, der nächste tanzt gerne oder schwimmt. Wichtig ist, dass ihr Freude an Bewegung habt. Nur so kann es zur Routine werden.
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Sucht euch ein Training, das ihr liebt

Wenn ihr eine Sportart betreibt, bei der es euch nicht gut geht, ist sie nicht nachhaltig. Ihr müsst ein Training finden, dass zu euren Gewohnheiten passt und euch Spaß macht. Nur so könnt ihr die körperliche Fitness langfristig verbessern. Ein schönes Beispiel ist Zumba, Mannschaftsport oder auch Schlägersportarten. Hier kann spielerisch viel Gewicht verloren werden. Natürlich gibt es auch viele unter euch, die lieber Gruppenfitnesskurse oder Yogaklassen besuchen. Auch das gute alte Jogging ist nicht zu unterschätzen. Alles was Freude macht, hilft euch, euren Körper gesund und fit zu halten. In Kombination mit gesundem Essen, ist Bewegung das wichtigste Element für eine erfolgreiche Diät.

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Belohnt euch selbst mit besonderen Leckereien. Das ist erlaubt und stärkt die Lebensfreude.
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Spart euch eure Punkte für einen besonderen Leckerbissen auf

Eine der wichtigsten Elemente von Weight Watchers ist es, den Benutzern das Verständnis für Ihre Ernährung und Auswirkungen auf die gesamte Gesundheit zu vermitteln. Im Vergleich zu anderen populären Diäten müsst ihr jedoch auf Leckereien nicht vollständig verzichten. Das Weight Watchers Programm ermöglicht es euch Punkte zu sammeln! Wenn ihr also unter der Woche wirklich gesund gegessen habt und zusätzliche SmartPoints zur Verfügung habt, könnt ihr euch mit gutem Gewissen etwas Süßes gönnen. Denn bei Weight Watchers geht es um Balance und sich selbst zu belohnen und zu schätzen, ist eines der wichtigsten Elemente um sich im eigenen Körper wohl zu fühlen. Denn nicht nur die Kilos zählen, sondern vor allem euer Auftreten, Lachen und Selbstwertgefühl sind wichtige Faktoren für Attraktivität.

Schlussendlich kommt es oft gar nicht auf euer Gewicht an, sondern auf das viel zitierte „Gesamtpaket“. Gute Laune, eine ausgeglichene Persönlichkeit und die richtige Portion Selbstliebe machen euch viel attraktiver als ein Kilo weniger. Lachen und Lieben ist gesund und macht hübsch. In diesem Sinne, seid nicht zu streng zu euch selbst und viel Erfolg beim Erreichen eurer Gewichtsziele.

Euer Team von Rabatt-Couppon

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Geheimnis Nummer 1: Abnehmen ohne zu Hungern

Forscher auf der ganzen Welt sind sich einig, was wirklich funktioniert, ist nicht nur Kalorien zu reduzieren, sondern auch Ihren Hunger mit den richtigen Lebensmitteln zu stillen. Und tatsächlich verloren Frauen nach einer fettarmen Diät, in der sie all das Obst und Gemüse, essen durften, das sie wollten, 23% mehr Gewicht als Frauen mit einer fettarmen Diät allein.

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Geheimnis Nummer 2: Smoothies zum Frühstück

Mit der richtigen Mischung an Inhaltsstoffen kann ein Smoothie ein Kraftpaket sein, reich an Antioxidantien, Mineralstoffen, Vitaminen und Proteinen. Aber auch hier heisst es aufpassen. Verwendet ihr die falschen Inhaltsstoffe habt ihr im Nu einen kalorienreichen, zuckerhaltigen Nachtisch. Um sicherzustellen, dass eure Mischung sowohl köstlich als auch nahrhaft ist, hier die wichtigsten Smoothies Tips:

VERMEIDEN: Alles in den Mixer werfen.

Es ist leicht, an einen Smoothie als ein All-in-One-Produkt zu denken, bei dem man einfach verschiedene Zutaten in den Mixer wirft. Aber diese sorglose Methode ist gefährlich und euer Smoothies ist schnell eine Kalorien und Zucker-Bombe.

SO MACHT IHR ES RICHTIG: Zutaten abmessen.

Das Abwiegen von Zutaten hält die Nährwerte in Schach und sorgt ausserdem für ein gutes Verhältnis an Flüssigkeit.

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Geheimnis Nummer 3: Apfelessig trinken

Ein weiterer Trick, um schnell an Gewicht zu verlieren, ist Apfelessig zu trinken.

Apfelessig, wird, wie der Name schon sagt, aus Äpfeln hergestellt. Er hat eine tiefe Bernsteinfarbe und es wird angenommen, dass Apfelessig eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Versuchen mit Tieren haben gezeigt, dass Essigsäure den Fettabbau auf verschiedene Arten fördern kann. Es reduziert die Fettspeicherung, erhöht die Fettverbrennung, reduziert den Appetit und verbessert den Abbau von Blutzucker- und Insulin.

4 - Rabatt-Coupon.com | Überall sparen mit GutscheinenGeheimnis Nummer 4: Keine feste Malzeit nach 18 Uhr

Ihr kennt sicher alle, die „iss nicht nach 18 Uhr Regel“. Doch woher kommt diese Regel? Natürlich speichert euer Körper nicht sofort alles als Fett, wenn die Uhr 6 schlägt. Trotzdem ist das Essen am Abend mit Gewichtszunahme verbunden. Es hat sich in vielen Studien gezeigt, dass die Einschränkung des abendlichen Essens auch zu Gewichtsverlust führt.

Die Prämisse hinter diesem Mythos ist, dass ihr ins Bett geht, bevor ihr Zeit habt, die Kalorien aktiv zu verbrennen.
Um das Abendessen vor 6 Uhr dennoch lecker zu gestalten, solltet ihr eine große Portion Gemüse mit magerem Protein wie Hühnchen oder Fisch zu euch nehmen. Begrenzt die Kohlenhydrate so viel wie möglich, da der Gewichtsverlust dadurch größer sein wird, wenn ihr eure Kohlenhydrate früh am Tag statt spät am Abend konsumiert. Eine gute Wahl wäre außerdem ein großer Salat mit Hähnchenbrust oder gebratenes Gemüse mit magerem Rindfleisch.

Ein weitere Effekt, wenn ihr nach sechs Uhr nicht esst, ihr werdet weniger wahrscheinlich ungesundes Essen vor dem Fernseher essen. So unterstützt ihr euren Metabolismus, indem ihr ihn nicht mit spätem Nachtessen sabotiert.

Wir haben uns schon Ende des Jahres durch den Diätendschungel geklickt und die aktuell angesagtesten Top Diät Liste für euch erstellt. Hoffentlich findet jeder von euch, für sich den richtigen Weg zu seinem Traumkörper, denn wie schon der römische Dichter Juvenal sagte „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist“.

Viel Erfolg wünscht euch, euer Team von Rabatt-Coupon

In den Regalen der Supermärkte entdecken wir immer mehr neue Lebensmittel aus fernen Regionen unserer Erde. Sie werden als tolle Fit- und Schlankmacher angepriesen. Doch wir fragen uns Abnehmen ohne Diät, geht das überhaupt? Was bewirken die sogenannten Superfoods eigentlich und wie können diese Lebensmittel die Fettverbrennung ankurbeln, den Appetit hemmen und trotzdem beim Muskelaufbau unterstützen?
Eine Diät ersetzen diese Superfoods zwar nicht, jedoch können sie als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Sport dabei helfen, das Wunschgewicht schneller zu erreichen – und zu halten.

Wir zeigen euch 8 Superfoods mit ihren Eigenschaften und Vorteilen:

1. Goji-Beeren:
Goji-Beeren bremsen den Heißhunger auf Süßes. Die korallenrote, längliche Sattmacher-Beere verfügt über einen einzigartigen Mix an Bio-Stoffen mit extra viel Vitamin C sodass die Fettverbrennung auf Hochtouren läuft. Der hohe Anteil an Kalium befreit den Körper von überflüssigem Wasser und nicht zuletzt gibt die feine Süße der Asia-Beeren dem Süßhunger keine Chance!

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2. Acai-Beeren:
Die blauschwarzen Beeren zählen bei den Bewohnern ihrer Herkunft seit jeher als Fitmacher. Auch bei uns sind Acai Beeren seit einiger Zeit sehr begehrt. Ihr hoher Eiweißgehalt macht im Nu satt, hemmt den Appetit und kurbelt die Fettverbrennung an.

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3. Kokosnuss und Kokosöl:
Sie enthält viele Nährstoffe, ist kalorienarm und ihr Kokoswasser (Achtung, nicht zu verwechseln mit Kokosmilch!) ist ein idealer Durstlöscher. Kokosnussöl wirkt wie ein Hochofen, der den Stoffwechsel ins Schwitzen und Bauchfett zum Schmelzen bringt. Verantwortlich dafür sind beim Kokosöl spezielle gesättigte Fettsäuren, die nicht in die Fettzellen eingelagert, sondern sofort verbrannt werden. Ein purer Esslöffel Kokosnussöl vor dem Essen zügelt außerdem den Appetit.

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4. Chia-Samen:
Die kleinen Energiebündel machen lange satt und enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Antioxidantien, was Falten vorbeugt und für einen strahlenden Teint sorgt. Ihren Ruf als Nährstoffbomben haben die Chia Samen völlig zu Recht: Ihr Kalziumgehalt übertrifft den von Vollmilch um das Sechsfache, ihr Kaliumgehalt ist doppelt so hoch wie der von Bananen und sie liefern die dreifache Menge an Antioxidantien wie Blau-, Heidel- oder Gojibeeren. Vor allem gut für Vegetarier: Ihr Eiweißgehalt ist fünf mal so hoch wie der von Bohnen.

 

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5. Leinsamen:
Ähnlich wie Chia-Samen, enthalten Leinsamen viele sättigende Ballaststoffe, besitzen einen hohen Proteingehalt und regulieren sie die Verdauung.

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6. Matcha:
Nicht nur, dass er super lecker schmeckt und voller Antioxidantien steckt. Matcha bringt den Stoffwechsel auf Hochtouren, denn sein Koffeingehalt ist höher als in jedem anderen grünen Tee. So vermindert er Fetteinlagerungen und bringt die Fettverbrennung so richtig in Fahrt. Vor allem nach dem Sport hilft er, bis zu 25 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen. Beliebt ist Matcha als Tee hat eine beruhigenden Wirkung.

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7. Quinoa:
Glutenfrei, kalorienarm und schmeckt einfach köstlich: Quiona ist die perfekte Wahl für alle, die sich gesundheitsbewusst ernähren möchten. Mit 15 Prozent pflanzlichem Eiweiß hilft das Pseudogetreide beim Muskelaufbau, versorgt deinen Körper mit allen 9 essentiellen Aminosäuren und hält lange satt – Heißhungerattacken sind damit passé.

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8. Amaranth:
Ein toller Ersatz für Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Das Wunderkorn ist sehr gefragt bei Astronauten oder Sportlern, denn es belastet den Körper kaum. Die Energie steht ihm sofort zur Verfügung und die Wirkung hält lange an. Amaranth ist außerdem die eiweißreichstes Getreidesorte. Es soll auch bei Schlafstörungen und Migräne helfen – eine ähnliche Wirkung wie bei Quinoa.

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Fazit:

Abnehmen kann eben doch manchmal einfacher sein als gedacht. Du musst nur das Richtige essen. Konzentriere Dich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, bei der Du die Kalorien im Blick behältst. Crash Diäten sind nicht nur ungesund, sondern bringen auch den unerwünschten Jo-Jo-Effekt. Willst Du langfristig Deine Ernährung auf einen gesunden Kurs bringen und dabei auch noch das ein oder andere Kilo verlieren, hilft nur eine strikte Einhaltung diverser Nahrungsregeln. Aber keine Sorge, auch das Abnehmen mit Superfoods muss keinen Verzicht bedeuten. Wenn du dich dann noch zusätzlich sportlich betätigst und ein paarmal die Woche ein Workout einlegst wird das sicher noch was mit deiner Strandfigur.

Superfood Shops, Rabatt Coupons und Sale-Aktionen:

Wir von Rabatt-Coupon haben hier einige Shops für euch, die die gesunden Superfoods anbieten. Mit unseren passenden Rabattcoupons, Gutscheinen und Aktionen kannst du dann noch beim Superfood-Shoppen sparen.

Rabattcoupon – sparen mit Gutscheinen.

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Amapur Gutschein

Jeder kennt es! Die Weihnachtsfeiertage rücken immer näher. Man geht zum Einkaufen und nimmt hier und da ein paar Lebkuchen und Spekulatius für zu Hause mit. Man trinkt am Weihnachtsmarkt genüsslich ein Glühwein, isst dazu eine leckere Bratwurst und danach noch einen Crêpe mit Nutella oder verbringt den kalten Sonntag auf der Couch mit einer Schüssel frisch gebackener Plätzchen auf dem Schoß. Bei den kalten Temperaturen will man auch gar nicht so gerne raus gehen um sich zu bewegen. So kommt es, dass die Zahl auf der Waage Tag für Tag ein bisschen in die Höhe steigt.

Dafür haben wir hier die perfekte Möglichkeit noch vor den besinnlichen Weihnachtsfeiertagen bzw. dann nach der Weihnachtszeit die Pfunde zum purzeln zu bringen.

Abnehmen mit amapur ist schnell, lecker und unkompliziert. Unser Konzept ist speziell auf die Bedürfnisse einer erfolgreichen und nachhaltigen Gewichtskontrolle abgestimmt. Mit diesem Ansatz können Sie zügig Motivationskilos verlieren oder dann ihr Wunschgewicht halten.

Amapur steht für hochwertige Diätprodukte und Nahrungsergänzung. Mit unseren Premium-Produkten begleiten wir sie auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht und unterstützen Sie bestmöglich.

Bei amapur vereinen wir ein intelligentes Konzept und Spitzenqualität mit dem einzig wirkungsvollen Prinzip für Gewichtsverlust: der negativen Kalorienbilanz. Eine negative Kalorienbilanz bedeutet, dass Sie Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als dieser verbraucht. Dadurch verbrennt Ihr Körper Fettreserven, und Sie nehmen ab. Nach heutigem Stand der Wissenschaft ist dies das einzig wirksame Prinzip, um nachhaltig erfolgreich Körperfett zu reduzieren.

Damit sie so in ihr hübsches Weihnachts-Outfit passen, können sie durch die Formula- Diät, ihre Wunschfigur zurückgewinnen. Ohne aufwendiges und zeitraubendes Kochen in der stressigen Weihnachtszeit.

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Als Formula- Diät bezeichnet man eine Diätform, bei der die Mahlzeiten ganz oder teilweise durch fertige Shakes oder mit Flüssigkeit zuzubereitende Pulver ersetzt werden. Die Produkte sind mit Nährstoffen (Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten) in einem ausgewogenen Verhältnis angereichert. In einer Formula-Diät werden dem Körper maximal 1200kcal täglich zugeführt.

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Die amapur Diät ist medizinisch als Formula-Diät klassifiziert. Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft und die Deutsche Gesellschaft für Ernährung bestätigen Formula-Diäten eine körpergewichtreduzierende Wirkung.

So steht ihrer Traumfigur nichts mehr im Wege und sie können die Weihnachtsfeiertage voll und ganz genießen, denn sie wissen, dass die geschlemmten extra Kilos ganz schnell und einfach mit Hilfe von Amapur wieder purzeln.

Bild- und Textquelle: www.amapur.de