Vitamin D tanken macht glücklich! ☀️

Vitamin D, oder auch Sonnenvitamin, soll der Körper angeblich ganz von selbst produzieren. Vitamin D tanken, ohne dabei auf Lebensmittel und ihre Inhaltsstoffe achten zu müssen, wie wir es bei beispielsweise Vitamin C tun.

Doch leider ist das zu schön, um wahr zu sein. Auch das Vitamin D, was wissentlich über Sonneneinstrahlung aufgenommen wird, benötigt unsere Aufmerksamkeit.

Denn was die Sonne uns gibt, ist nicht direkt das Vitamin D, die Sonneneinstrahlung hilft dem Körper allein das Vitamin D3 herzustellen, welches bei Bedarf in der Leber zu Vitamin D umgewandelt werden kann.

Warum müssen wir unbedingt Vitamin D tanken?

Das Sonnenvitamin ist essenziell für viele Abläufe in unserem Körper.

Darunter zählt die Verarbeitung von Calcium und Phosphor, und die Funktionstüchtigkeit eures Immunsystems. Wenn wir genug Vitamin D tanken, wird außerdem die Erhaltung der Knochen, Muskelfunktion und der Zähne unterstützt.

Was passiert, wenn wir zu wenig Vitamin D tanken?

Ein zu kleine Ladung an Sonnenvitamin in eurem Körper kann fatale Folgen mit sich tragen.

Die Auswirkungen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels:

  • Schlafstörung
  • Müdigkeit
  • schwaches Immunsystem
  • Muskelkrämpfe/ -schmerzen
  • taube Hände und/oder Füße
  • Haarausfall
  • innere Unruhe

Den Mangel an Vitamin D merkt ihr nur leider erst, wenn einer dieser Folgen aufgetreten sind.

Im Folgenden findet ihr Informationen, wie ihr bei diesen Auswirkungen vorbeugen könnt, indem ihr mit den Tipps regelmäßig Vitamin D tanken geht.

Wie gewinnen wir das Sonnenvitamin?

Um euren täglichen Vitamin D Bedarf zu decken, reicht es aus, ein mal täglich für fünf bis 10 Minuten die Sonnenstrahlen zu genießen. Dabei das Gesicht, die Unterarme und die Hände von der Sonne bescheinen lassen. Ausnahmsweise für diesen Zeitraum den Bereich nicht mit Sonnencreme eincremen, da sonst kaum UV-Strahlung durchdringen kann. Wenn ihr jedoch länger ein Bad in der Sonnen nehmen wollt, solltet ihr nach der besagten Zeit die freien Stellen mit Sonnenschutz schützen, um keinen Sonnenbrand zu bekommen.

Nutzt doch einfach eure Mittagspause draußen in der Sonne oder wandelt euren Weg zur Arbeit zu einem Sonnenspaziergang um, um Vitamin D tanken zu gehen, ohne sich dafür extra Zeit schaffen zu müssen.

Raus in die Sonne, Unbeschreibliches erleben und Vitamin D tanken mit einem Jochen Schweizer Gutschein!

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Aktivitäten im Freien wie Gleitschirmfliegen, Wandern, Kajak fahren und vieles mehr machen nicht nur Spaß, sondern liefern euch auch genügend Sonnenvitamin.
Bildquelle: www.unsplash.com

Können wir nicht einfach im Solarium Vitamin D tanken?

Nein, das Sonnenvitamin kann ausschließlich durch UV-B Strahlung der Sonne produziert werden. Im Solarium herrscht künstliche UV-A Strahlung, welche lediglich das Hautkrebsrisiko erhöht und sogar dazu beiträgt das Sonnenvitamin abzubauen.

Geht also einfach in die Sonne, um Vitamin D zu tanken und genießt dabei noch eine kostenlose schöne Aussicht in den Himmel.

Wie können wir Vitamin D tanken, ohne Sonne?

Vor allem in den Monaten Oktober bis März, macht es und das Wetter so gut wie unmöglich Vitamin D tanken zu gehen. Der Körper hat zwar Vitamin D Vorräte im Fett- und Muskelgewebe gespeichert, diese reichen jedoch nicht bis zum Frühling aus.

Auch im Winter könnt ihr dafür sorgen, genug Sonnenvitamin im Körper zu behalten.

  1. Schafft euch in den Sommermonaten in der Sonnentankstelle einen ausreichenden Vorrat an Sonnenvitamin. Nutzt die ersten Sonnenstrahlen im Frühling und geht Vitamin D tanken.
  2. Geht bei sonnigen Wintertagen raus, um euren Speicher an Sonnenvitamin aufrecht zu halten
  3. Vitamin D tanken in einem anderen Land. Fahrt in den Wintermonaten doch einfach in den Urlaub, wo es auch von Oktober bis März sonnig ist, um dort das Sonnenvitamin aufzuladen.

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    Fahrt doch einfach mal im Winter in den Urlaub und genießt die Sonne, die bei uns in den kalten Monaten verschwindet.
    Bildquelle: www.unsplash.com

  4. Ungefähr 10-20 % unseres Sonnenvitamin-Bedarfs kann auch über bestimmte Lebensmittel abgedeckt werden. Zu Vitamin D reichen Lebensmittel zählen vor allem fettige Fische, wie z.B. Heringe, Makrelen, Lachse. Für die Vegetarier und Veganer unter euch sind die Lebensmittel vergleichbar zum Fisch in einer geringeren Menge an Vitamin D angereichert.
  5. Trotzdem könnt ihr zu Hühnereiern, Champignons, Pfifferlingen und Milchprodukten wie Gouda, Butter und Vollmilch zurückgreifen.

Wann sollten wir zu Vitamin D Präparaten greifen?

Vitamin D tanken mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln wird nur empfohlen, wenn bereits ein Vitamin-D-Mangel nachgewiesen ist, der nicht durch Sonneneinstrahlung oder über die Nahrungsaufnahme gelindert werden kann.

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Das Sonnenvitamin gibt es auch als Nahrungsergänzungsmittel für die, die es über die Nahrung oder die Sonne nicht aufnehmen können.
Bildquelle: www.unslash.com

Ihr solltet euren Sonnenvitamin-Gehalt von einem Arzt checken lassen, wenn ihr wegen einer körperlichen Einschränkung wenig im Freien seid. Auch für Säuglinge kann solch ein Präparat sinnvoll sein, da sie in ihrem ersten Lebensjahr vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden sollen. Gleichermaßen sollten die unter euch, die aufgrund religiöser oder kultureller Gründe ihren Körper bedecken, sollten über die Einnahme von Vitamin D Tabletten nachdenken.

 

Ein kleiner täglicher Abstecher in die Sonne, um Vitamin D tanken zu können schadet also niemanden, ihr solltet es jedoch auch nicht übertreiben und eure Haut vor zu viel UV-Strahlung schützen, mit entsprechenden Cremes.


 

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Frühlingshafte Ideen zu Ostern: Farbenfrohe Osterdeko & leckeres Ostergebäck

Braucht ihr im tristen Heimaufenthalt frische Ideen für das Osterfest? Wir haben uns einiges einfallen lassen und die schönsten Ideen für euch zusammengestellt. Alles rund um Osterdeko, Tipps für einen schönen Ostertisch und dazu frische Frühlingsgrüße für das ganze Haus.

Jedes Jahr stellt man sich wieder die Frage zum Osterfest: Welche Osterdeko verwendet man dieses Jahr für Ostern? Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Auch mit wenig Aufwand oder tollen DIY-Ideen könnt ihr eure Wohnung oder euer Haus festlich dekorieren.

In diesem Artikel erfahrt ihr ganz einfach, wie ihr das tun könnt.

Bei Rossmann seid ihr zur Osterzeit genau richtig, denn hier findet ihr alles was ihr zur Umsetzung eurer Ideen benötigt.

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Die Osterzeit ist eine der kreativsten Phasen des Jahres.
www.unsplash.com

Das Osterfest 2022 ist farbenfroh

Mit knalligen Farben oder Mustern ist man für das Osterfest 2022 auf der besten Seite. Schlichte Pastelltöne aus dem letzten Jahr werden durch bunte und metallische Farben abgelöst. Kraftvolle Farben wie Korall-Orange, Limettengelb und Royalblau sind eben nicht nur in der Modewelt angesagt, sondern auch bei der Osterdekoration. Denn durch auffällige Farben, kombiniert mit Federn und ethnischen Mustern in goldener Farbe, wird die Tischdeko zu einem echten Blickfang.

 

Selbstgemachte DIY-Deko

DIY-Optiken sind gerade zu Ostern total im Trend. Basteln, vor allem mit Kindern, wird zur gemeinsamen Beschäftigung mit der ganzen Familie. Selbstgemachtes aus natürlichen Materialien wie Holz und Stein ist dieses Jahr total angesagt. Egal ob ein selbst gebasteltes Osternest, ein Osterkranz oder schöne Osterkarten. Der Kreativität könnt ihr gern freien Lauf lassen. Natürlich darf aber auch das bekannte Osteierfärben und- anmalen nicht fehlen.

Gern könnt ihr euch auch auf unserer Pinterest-Seite ganz viele Osterbastel-Ideen holen. Hier der Link: https://www.pinterest.de/rabattcoupon/feiertage-ostern/

Kinder freuen sich ganz besonders auf die Leckereien an Ostern, daher solltet ihr unbedingt bei Mit Liebe Gebacken vorbeischauen.

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Unsere Kleinen freuen sich ganz besonders auf die Leckereien zur Oster-Zeit.
Quelle: www.unsplash.com

 

Ostergebäck für den Osterbrunch

Nachdem die Wohnung und der Tisch dank Osterdeko festlich gedeckt sind, darf natürlich auch das Gebäck für den Osterbrunch nicht fehlen. Rührei, Osterbrot, Hefezopf und natürlich ein Osterlamm dürfen bei einem ausgedehnten Osterbrunch mit Familie und Freunden auf keinen Fall fehlen.

Eier und Leckereien sind das Eine, doch ein guter Wein darf zu Ostern natürlich nicht fehlen. Silkes Weinkeller ist hierzu die genau richtige Anlaufstelle.

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Ein guter Wein , oder vielleicht sogar zwei, tun während der geselligen Runde unheimlich gut.
Quelle: pixabay.com

Hier nun noch ein tolles, einfaches und schnelles Rezept für ein Osterlamm. Dieses Gericht ist besonders beliebt und begeistert am Essenstisch.

Rezept-Vorschlag für ein saftiges Osterlamm

Zutaten:

  • 250 g Butter
  • 250 g Zucker
  • 1 Pck. Vanillezucker
  • 5  Eier
  • 375 g Meh
  • 1/2 Pck. Zitronenschale, abgerieben oder Citroback
  • 5 EL Milch
  • Puderzucker, zum Bestäuben
  • 2 1/2 TL Backpulver

Zubereitung:

Die Butter schaumig rühren, Zucker und Vanillezucker dazugeben, dann die Eier einzeln dazugeben, Citroback oder Zitronenschale, gesiebtes Mehl, Backpulver und die Milch unterrühren. Nun den Teig auf drei gut gefettete und mit Bröseln ausgestreute Formen (z.B. Lamm, Hase, Henne oder Hahn) verteilen. Die Formen jedoch nur zu maximal 2/3 füllen!

Anschließend vorgeheizten Backofen bei 200 Grad (Umluft 180 Grad) ca. 40 Minuten backen.

Die Figuren nach dem Backen vorsichtig aus der Form lösen und auf einem Kuchengitter auskühlen lassen. Jetzt dick mit Puderzucker bestäuben.

Passend zu farbenfroher Osterdeko und unserem Backrezept, haben wir hier noch tolle Oster-Gutscheine für euch gesammelt, die euch den Online-Ostereinkauf versüßen und sicherlich ist auch hier noch die eine oder andere schöne Idee dabei. Wir wünschen euch viel Spaß beim Dekorieren und Backen. Genießt die Osterzeit mit euren Liebsten und erholt euch über die Feiertage!


 

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Allergien & Müdigkeit im Frühjahr 😷 5 Life Hacks, um den Frühling zu überleben

Die Bäume sind grün, die Blumen blühen, die Vögel singen – der Frühling ist schon da! Sehr schön, denkt ihr? Nicht unbedingt. Diese Saison bringt Allergien und auch die Müdigkeit im Frühjahr mit. Dann sucht die Mehrheit nach Allergiemitteln ohne Rezept. Hilft das aber wirklich?

Da viele Leute daran leiden, erklären wir euch heute, was genau Frühlingsallergien sind und wie ihr die Müdigkeit in Frühjahr vorbeugen könnt. Wir verraten euch auch was dagegen hilft und wie ihr diese Saison überleben könnt.

CBD hat viele positive Wirkungen – auch Heuschnupfengeplagte haben von positiven Erfahrungen berichtet. Vielleicht hilft es auch bei euch: Schaut bei Optarise CBD vorbei und holt euch davor einen Gutschein bei uns.

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Frühlingsblumen, blühende Bäume und grünes Gras signalisieren das Ende des Winters. Sie markieren aber auch den Beginn von Frühlingsallergien und Müdigkeit im Frühjahr.
Bildquelle: www.unsplash.com

Was sind Frühlingsallergien?

Pollen, bestimmte Lebensmittel oder auch andere Substanzen, die durch das Einatmen oder durch die Haut in den Körper gelangen, sind Fremdsubstanzen, auch Antigene oder Allergene genannt. Der menschliche Körper bildet spezifische Antikörper gegen diese Substanzen.

Genauso entstehen allergische Reaktionen – der Organismus versucht diese Fremdkörper los zu werden. In diesem Fall überreagiert das Immunsystem.

Wisst ihr, dass das Wort Allergie eigentlich aus dem Altgriechischen kommt. Grob übersetzt bedeutet das einfach Fremdreaktion – das Wort bildet sich aus 2 griechischen Wörtern – “anders“ oder “fremd“ und “Reaktion“.

Im Frühling leiden viele Menschen an einer Allergie gegen Blüten- und Gräserpollen. Das Wetter spielt auch eine Rolle – an warmen und trockenen Tagen gibt es die meisten Pollen, besonders morgens.

Wind kann die Symptome verschlimmern, da Pollen luftig sind. Tage, die regnerisch und feucht sind, haben weniger Pollen als sonnige. Die häufig erlebten Symptome sind:

  • Schnupfen
  • Augenreizung
  • Atemnot
  • Niesen
  • Juckreiz in Mund, Ohren, Nase und Rachen.

Ihr braucht etwas gegen Heuschnupfen, wie beispielsweise Lorano oder Ceterizin? Das und vieles weitere gibt es mit starken Rabatten bei Apo-Discounter – zahlt nie wieder zu viel für eure Mittel gegen Allergie.

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Niesen und eine laufende Nase sind typische Symptome der Frühlingsallergie.
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Weniger häufige aber trotzdem mögliche Symptome können auch auf den, durch Heuschnupfen verursachten, Sinusdruck zurückzuführen sein. Diese sind beispielsweise:

  • Kopfschmerzen
  • Gesichtsschmerzen
  • Verlust oder Verringerung des Geruchssinns

Müdigkeit im Frühjahr

Bestimmt ist euch schon mal passiert, dass ihr nicht so viel Energie habt. Vielleicht geht es um Müdigkeit im Frühjahr. Weitere typische Symptome sind Kreislaufprobleme und Kopfschmerzen.

Für sehr lange Zeit ist man davon ausgegangen, dass Müdigkeit im Frühjahr durch einen Mangel an Vitaminen und Mineralen verursacht wurde. Im Winter esst ihr nicht viel frisches Obst und Gemüse und das resultiert in niedrigem Einnehmen von Vitaminen. Ja, das kann die Ursache für Müdigkeit sein, aber nicht unbedingt.

Viele natürliche Mittel wie Vitaminpräparate und mehr zur Stärkung eures Immunsystems findet ihr bei Dr. Jacob's. Bei uns gibt es zahlreiche Aktionen und Angebote, damit ihr richtig was sparen könnt.

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Warum seid ihr immer müde im Frühling und habt Kopfschmerzen?
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Heutzutage beweisen Studien etwas anders. Die echte Ursache dafür ist das Ungleichgewicht zweier Hormone – Melatonin und Serotonin. Wegen dem Jahreswechsel befinden sich diese beiden, welche auch Schlaf- und Glückshormon genannt werden, in keinem optimalen Verhältnis.

Einen großen Einfluss darauf hat die Zeitumstellung. Um den Körper wieder in Balance zu bringen, braucht ihr etwa 2 bis 4 Wochen. Bis dahin passt sich der Organismus an die neue Uhrzeit an.

Was Hilft dagegen? Gibt es Allergiemittel ohne Rezept?

Es ist sehr unangenehm, wenn ihr an einer Allergie leidet und ihr nicht wirklich wisst, was ihr dagegen machen könnt. Wir schlagen euch ein paar ganz einfache aber wirksame Tipps vor.

Eine Maske hilft.

Sehr überraschend, ja. 😅 Eine Maske hilft aktuell nicht nur gegen Viren während der vorherrschenden Pandemie, sondern auch gegen Allergien. In diesem Fall kann eigentlich jede Maske ein Retter sein.

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Die Maske kann eigentlich ein echter Retter im Frühling sein. Auch gegen Allergien.
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Allergiemittel ohne Rezept

Die Allergiemittel ohne Rezept können sehr wirksam bei der Reduzierung von Allergiesymptomen sein. Vor allem haben diese eine positive Auswirkung bei Rötungen, Schwellungen und Niesen.

Nasenspray kann ebenfalls euer bester Freund sein. Ihr könnt ganz einfach ein Meerwasser Nasenspray aus der Drogerie kaufen und habt schon den perfekten Frühlingsbegleiter.

Dieses Allergiemittel ohne Rezept hilft besonders bei Schwellungen und Juckreiz. Die Verstopfungen in Nase und Nasennebenhöhlen werden damit auch deutlich reduziert.

Augentropfen dürfen auch nicht fehlen. Sie sollen Rötungen und Juckreiz reduzieren. Es gibt auch selbstverständlich verschreibungspflichtige Augentropfen, aber in der Drogerie könnt ihr auch etwas passendes finden.

Beispielsweise sind Tropfen, die Feuchtigkeit spenden und gegen trockene Augen wirken, ein perfektes Allergiemittel ohne Rezept. Wenn ihr aber weitere Medikamente braucht, empfehlen wir euch euren Arzt zu kontaktieren und einen Termin auszumachen.

5 Life Hacks im Frühling:

  • Ganz gerne könnt ihr ein Luftreinigungsgerät zuhause installieren. Damit sind der Staub und weitere Allergene schon weg.
  • Von Vorteil kann es auch sein, eure Oberbekleidung auszuziehen, sobald ihr euer Haus betretet. Wascht alles, was ihr im Freien getragen habt.
  • Wenn ihr süße Haustiere habt, die ins Freie gehen, müsst ihr im Idealfall jeden Tag euren Vierbeiner waschen. Auch eine Reinigung mit einem feuchten Tuch ist bereits ausreichend.
  • Fenster zu! Ganz praktischer Tipp, aber viele von euch vergessen das. Auf diese Weise kommen keine Pollen und kein Staub rein. Insbesondere morgens, wenn die Pollenmenge am höchsten ist.
  • Bettwäsche regelmäßig wechseln, Boden putzen und Möbel reinigen – je häufiger, desto besser!
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Für die tägliche Reinigung eures Vierbeiners eignet sich ein feuchtes Tuch.
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Fazit

Frühlingsblumen, blühende Bäume und grünes Gras signalisieren das Ende des Winters. Sie markieren aber auch den Beginn von Frühlingsallergien und Müdigkeit im Frühjahr, was ein Problem für viele Menschen weltweit ist.

Was die Ursachen dafür sind, wie ihr sie vermeiden könnt und wie ihr am besten die Symptome lindert, haben wir euch schon im heutigen Artikel erklärt.

Einige Allergiemittel ohne Rezept könnt ihr von der Drogerie holen, aber auf jeden Fall ist die Absprache des Problems – sowie bei Allergie als auch bei Müdigkeit, mit eurem Arzt zu empfehlen.

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Die mentale Gesundheit 👫 jeder 3. in Qual

Egal, auf welchem Stand eure mentale Gesundheit ist. Hier lernt ihr alles darüber, wie ihr euer seelisches Wohlbefinden erhaltet bzw. verbessert.

„Mentale Gesundheit? Das ist doch gar nicht wichtig!“

Klären wir doch erst einmal die Frage, was mentale Gesundheit überhaupt ist? „Gesundheit“ ist ein Zustand, den jeder Mensch auf eine andere Weise definiert.

Die einen sagen, ein Mensch ist erst gesund, wenn er nicht über seine Gesundheit nachdenken muss. Die anderen sagen, die Gesundheit ist das, das man am meisten schätzen muss, denn ohne diese ist es nicht möglich, sein Leben zu leben.

Allgemein ist zu sagen, die Gesundheit wird aufgeteilt in körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden. Diese drei Faktoren beeinflussen sich gegenseitig und können nur gemeinsam verbessert bzw. erhalten werden.

Von Wandern mit Tieren, über ein Wellness-Wochenende, bis hin zu der Action deines Lebens. Bei JochenSchweizer.de bekommst alles was du zur Stärkung der Psyche benötigst!

Stärkung der Psyche

Der Weg zur Gesundheit: Gönne dir einen Tag Freiheit Nimm tu die Dinge, die du über alles liebst. Bildquelle: https://unsplash.com/

Hier ein Beispiel: Ihr leidet unter Diabetes. Euer Blutzucker spielt ständig verrückt. Das lässt nicht zu, dass ihr klar denken könnt. Demnach werdet ihr euch in eurem sozialen Umfeld nicht wohlfühlen und ihr zieht euch zurück. Daraus folgt, keines der drei Faktoren des Wohlbefindens kann gegeben sein.

Wie erkennt ihr überhaupt, wie gut euer mentaler Gesundheitszustand ist?

Es gibt bereits unzählige Maßnahmen für die physische Gesundheit, darunter Vorsorge-Arzttermine, Apotheken an jeder Ecke und vor allem, es wird über körperliche Beschwerden offen geredet. Die soziale Gesundheit kann ebenfalls relativ leicht über euer soziales Umfeld eingeschätzt werden. In diese wird man meist hereingebogen, darunter fallen Familienverhältnisse, Migrationshintergründe, finanzielle Voraussetzungen etc.

Die mentale Gesundheit ist jedoch trotz der steigenden Zahlen an psychischen Krankheiten bei vielen ein Thema worüber man nicht spricht, deswegen bleiben sie oftmals lange unentdeckt.

Das ist meine Motivation, mit diesem Blogbeitrag über mentale Gesundheit aufzuklären und sie zu normalisieren.

Warum redet niemand über sein mentales Ergehen?

Um auf den Grund zu gehen, warum niemand über seine mentale Gesundheit redet, stellt ihr euch bitte mal folgende Situation vor: Ihr seid seit länger als 2 Wochen niedergeschlagen und gestresst. Euch fliegen ständig Gedanken durch den Kopf, die euch von euren zentralen Aufgaben zurückhalten. Ihr seid antriebslos und habt keine Freude mehr am Leben. Ihr seid taub. Nun überwindet ihr euch, einer nahestehenden Person anzuvertrauen.

Wie würde diese darauf reagieren?

Wenn ihr daran denkt, dass die Reaktionen weit weg von Verständnis liegen und ihr eher ein „Ach komm, jeder hat es mal schwer“ oder ein „Andere Leute haben es doch viel schlimmer, du hast doch alles, was man braucht“ erwartet, dann gehört ihr leider zu der Mehrheit, die deswegen Angst haben, sich zu öffnen. Doch warum unterscheiden sich die Reaktionen von körperlicher Gesundheit so sehr?

Yoga kann ein erstaunlicher Support für deine mentale Gesundheit sein. Für den vollen Yoga-Genuss findest du die passenden Essentials bei greenyogashop.de

mentale Gesundheit

Yoga hilft sich auf bestimmte Positionen zu konzentrieren und negative Gedanken können dadurch abgeschaltet werden. Die Natur ist dafür der beste Platz, da dich keine Einflüsse von außen stören. Bildquelle: https://unsplash.com/

In den Köpfen vieler herrscht das Klischee, psychisch Kranke sind einfach nur schwach und haben zu wenig Durchhaltevermögen.

Doch schwach sind Leute mit psychischen Problemen ganz und gar nicht, denn die Stärkung der Psyche benötigt extrem viel Kraft und Anstrengung. Ablehnung verschlimmert den Zustand der Leidenden, da sie sich noch einsamer fühlen.

Warum ist es denn dann so wichtig, sich um seine mentale Gesundheit zu kümmern?

Gesundheit bedeutet nicht nur im Falle einer Erkrankung für die Heilung zu sorgen, sondern auch deine Gesundheit zu erhalten. Besonders bei deinem psychischen Wohlsein solltet ihr euch um die Erhaltung kümmern. Denn seelische Probleme kommen nicht plötzlich. Sie erschleichen sich über Wochen, Monate und sogar über Jahre. Darum merken viele Betroffene nicht, dass es ihnen mit der Zeit schlimmer geht und ihre Zustände normalisieren sich.

Es mangelt außerdem an Aufklärung in der Öffentlichkeit, deswegen ist das selbstständige Informieren ein muss!

Ein weiteres riesiges Problem ist der riesige Mangel an Therapieplätzen. Erkrankte warten mindestens 3 bis 9 Monate auf einen Platz bei einer Fachkraft. Diese Zahlen stammen jedoch noch von vor der Pandemie. In den letzten Jahren ist die Quote seelischer Erkrankungen ist fatal gestiegen und das wird es in nächster Zeit auch weiter.

Schritte für einen regelmäßigen Check-up für eure mentale Gesundheit

Auch wenn ihr im Moment mit keinen mentalen Problemen zu kämpfen habt, ist es wichtig, eure Psyche zu festigen. Ich werde euch nun einige Schritte nennen, die ihr regelmäßig durchlaufen solltet, um euch selbst zu reflektieren und euren mentalen Gesundheitszustand stabil zu halten.

Stelle dir nun folgende Fragen:

1) Wofür bin ich dankbar?

Macht euch am Ende jedes Tages 2-3 Dinge bewusst, wofür ihr dankbar seid. Das muss keine große Sache sein, es reicht, dass ihr z.B. dankbar          dafür seid heute ein tolles Lied gehört zu haben oder dafür, dass ihr einen schönen Sonnenuntergang sehen durftet.

2) Lebe ich im hier und jetzt?

Versucht wenigstens 2-3 Minuten am Tag im hier und jetzt zu leben, sprich der Vergangenheit oder der Zukunft keinen Gedanken zu schenken.

3) Bin ich oft genug in der Natur?

Geht ab und zu nach draußen in die Natur und genießt die Ruhe. Das wird euren Blutdruck senken und dadurch euren Stress minimieren.

4) Sagen mir meine Gedanken die Wahrheit?

Wir sind meist viel zu streng mit uns. Fragt euch nun, ob eure Gedanken wirklich die Wahrheit sind und ob ihr diese Gedanken auch zu einem guten Freund sagen würdet.

5) Schlafe ich genug?

Regelmäßige Erholung in Form von Schlaf ist essenziell, um Informationen und Handlungen des Tages zu verarbeiten und frisch in den nächsten Tag starten zu können.

6) Spreche ich über meine Gefühle?

Die eigenen Gefühle auszusprechen ist oft viel erleichternd als wir denken. Es ist nicht wichtig, alles perfekt in Worte zu fassen. Wenn es euch schwerfällt anderen Personen von euren Gefühlen zu erzählen, dann schreibt sie doch mal auf. Ihr werdet merken, was für eine Last von euch fällt.

Festigt eure Psyche zur Überbrückung der Wartezeiten auf einen Therapieplatz

Falls ihr erkannt habt, dass eure mentale Gesundheit euch belastet, ist das schon ein lobenswerter Schritt. Falls ihr euch zusätzlich noch bewusst gemacht habt, dass ihr euch Hilfe holen wollt, ist das erstaunlich. Ihr werdet leider erfahren haben, dass die Wartezeiten eine Ewigkeit dauern können.

Das kann frustrierend auf euch wirken.

Mein Tipp an euch: Gebt bitte nicht auf. Das Warten wird es wert sein und im Folgenden werde ich euch neben den oben genannten Schritten einige Empfehlungen auf den Weg geben, um die Stärkung der Psyche voranzutreiben.

Sofortige therapeutische Hilfe für deine mentale Gesundheit bekommst ohne Wartezeit per Video-Call du bei Mentavio.de

 

mentale Gesundheit

Das Leid kann man einer Person nicht ansehen. Sie zeigt es nur, wenn sie allein ist. Bildquelle: https://unsplash.com/

1) Schafft euch einen strukturierten Tagesablauf

Struktur, Struktur, Struktur…. Genau das werdet ihr in eurer Psychotherapie auch oft genug hören. Eine Routine in eurem Tag sollte an erster Stelle stehen. Es kann euch super viel Überwindung kosten, eine Routine einzuhalten. Es ist jedoch ein wichtiger Schritt zur Stärkung der Psyche.

Schreibt euch zur Hilfe To-do-Listen und sucht euch Freunde oder Familienmitglieder, die dich aus deinem Bett zerren, egal wie erschöpft ihr seid. Danach geht es euch besser.

2) Schöne Erlebnisse bewusst machen.

Denkt ein mal die Woche an zwei Dinge, die die letzten 7 Tage schön waren. Wenn euch nichts einfällt, dann nehmt euch nächste Woche zwei Dinge vor, die ihr gerne mögt. Vielleicht etwas, was ihr schon immer gerne mal machen wolltet oder was ihr früher gerne gemacht habt.

3) Denkt darüber nach, worauf ihr euch am nächsten Tag freut

Es muss kein großes Event sein, auf das ihr euch unheimlich freut, es kann gerne auch die erste Tasse Kaffee, oder eine leckere Mahlzeit sein.

4) Seid nicht zu streng mit euch

Seid nicht böse auf euch, wenn etwas nicht klappt, wie es soll. Wenn ihr nicht alle Dinge auf einmal einhalten könnt, dann ärgert euch nicht. Denkt darüber nach, was ihr bereits alles geschafft habt und versucht es einfach erneut.

Ich wünsche euch nun alles Gute in der Zukunft und tut mir einen Gefallen, bitte achtet auf euch und eure mentale Gesundheit.


 

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