Fit und gesund bleiben im neuen Jahr? đŸ’Ș einfacher gesagt als getan!

New Year, New Me! Die meisten Leute nehmen sich am Anfang vom Jahr die unterschiedlichsten Sachen vor, die sie im neuen Jahr erreichen oder verĂ€ndern wollen. Der absolute Spitzenreiter unter den NeujahrsvorsĂ€tzen – Sport machen. Fit und gesund bleiben. Schlank bleiben. Muskeln aufbauen. So oder so Ă€hnlich steht das doch bei jedem von uns auf der Liste.

Doch genauso oft wie der Vorsatz auf der Liste steht, wird er nach 1-2 Monaten wieder gebrochen. Wir sehen keinen Erfolg, verlieren die Lust an „unnĂŒtzer“ Anstrengung und jetzt mal ganz ehrlich? So macht das wirklich keinen Spaß. Fit und gesund bleiben ist eben nicht immer einfach, deshalb zeigen wir euch die besten Tipps und Tricks wie ihr ohne Probleme fit und gesund bleiben könnt.

 

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Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.
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Klingt einfach – Ist aber so! – Sucht euch Sport der euch Spaß macht.

Nicht jeder hat Lust ins Fitnessstudio oder joggen zu gehen. Doch Sport machen heißt nicht immer gleich Workouts machen oder joggen gehen. Sport machen bedeutet auch Fußball, Basketball, Tennis, Schwimmen oder Tanzen. Es gibt unendlich viele Sportarten, da ist fĂŒr jeden was dabei! HauptsĂ€chlich geht es darum einen Sport zu finden, der euch Spaß macht. RegelmĂ€ĂŸige Bewegung kostet uns Sportmuffel eh schon Überwindung, aber wenn wir Spaß daran haben, zĂ€hlt das doch nicht mehr als Sport-Muss, sondern als Hobby. Probiert am besten ein bisschen rum und gebt eurem Gehirn was es braucht, um durchzuhalten „Spaß“.

Planen, planen, planen…

Wann, wo, wie oft wollt ihr welchen Sport ausĂŒben? Macht euch einen Fitnessplan und erleichtert euch das stĂ€ndige ĂŒberlegen, ob ihr heute noch oder morgen frĂŒh ins Fitnessstudio gehen sollt. Wir erreichen unsere Ziele, die wir uns aufschreiben viel besser und leichter!

Musik, treibende Beats und schnelle Rhythmen

Eure Lieblingsmusik wirkt auf euren Körper und auf euren Geist wie Doping. Die meisten Leistungssportler hören beim Training und vor WettkĂ€mpfen immer ihre Lieblingsmusik. Ihr braucht dazu Beats, die zu eurem Takt passen und eure Bewegung antreiben. Je schneller der Beat, desto schneller auch die körperliche Reaktion. Bastelt euch eure eigene Sport-Playlist, das sorgt fĂŒr Spaß und fĂŒhrt zu ungeahnten Leistungssteigerungen.

Fitnesstracker und Lifestyleprodukte

Wir kommen mittlerweile in ein Zeitalter, in dem das Smartphone nicht mehr wegzudenken ist. Mit Fitnessapps könnt ihr eurer Smartphone zu eurem Fitnesstrainer machen. Jedoch kann euch nicht nur euer Smartphone bei eurem Ziel unterstĂŒtzen, sondern auch digitale Uhren, die extra dafĂŒr gemacht sind. Fitnesstracker sind ideale GerĂ€te, um die tĂ€glichen AktivitĂ€ten zu dokumentieren und schnell und einfach im Überblick zu halten. Die meisten Tracker zeichnen neben Schritten auch Herzfrequenz, Ruhephasen und Kalorienverbrauch auf. So könnt ihr beim Sport Erfolge auf eurem Smartphone verfolgen, auch wenn ihr noch keine im Spiegel sehen könnt. Das nenne ich mal Motivation!

Eure Fitnessapp ist schon eingerichtet, aber so ganz motiviert seid ihr nicht wirklich? Sportoutfits sehen nicht nur gut aus, sondern motivieren euch nochmal so richtig. Mit den richtigen Sportoutfits oder FitnessgerĂ€ten seid ihr gut ausgerĂŒstet.

Wichtig und richtig – ohne gesunde ErnĂ€hrung klappt nichts

Die richtige ErnĂ€hrung ist das A und O im Thema fit und gesund bleiben. Da könnt ihr so viel Sport machen wie ihr wollt, ohne die richtigen Proteine klappt da nichts. Das heißt nicht ihr sollt komplett  auf Fast Food und SĂŒĂŸigkeiten verzichten. Ihr sollt die richtige Balance finden. In dem ihr ungesunde Lebensmittel verringert oder durch gesunde ersetzt.

Abends auf dem Sofa sitzen und einen Film anschauen, ohne Snacks geht das nicht. Die meisten greifen jetzt zu einer TĂŒte Chips oder ihrer Lieblingsschokolade, stattdessen NĂŒsse und Zartbitterschokolade zu essen verhilft euch schon viel mehr zu eurem Ziel. Auch am morgen statt gar nichts zu essen, ist ein Apfel oder eine Banane effektiver. Was natĂŒrlich nicht fehlen darf sind die Proteinshakes, schnell gemacht und to go.

 

Euer eigenes Proteinpulver? Sowas gibts? Schaut bei Fitnessguru vorbei, dort könnt ihr mit dem Gutschein euer persönliches Proteinpulver ergattern!

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Die richtige ErnÀhrung macht mehr aus als man denkt.
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Fit und gesund bleiben in der Coronazeit

Corona erleichtert uns es nicht gerade wirklich an unser Ziel zu kommen, zum Teil macht es uns noch schwerer. Doch deswegen aufgeben ist lang keine Lösung. Eine Alternative statt ins Fitnessstudio zu gehen ist, Zuhause Workouts zu machen. Zu Hause seid ihr viel flexibler. Wenn ihr keine FitnessgerĂ€te zu Hause habt ist das kein Problem, es gibt genug Übungen ohne GerĂ€te. Schaut euch einfach dazu Videos auf YouTube oder TikTok an. Außerdem könnt ihr auch draußen Sport machen, z.B. Joggen oder im Sommer Schwimmen.

Dein Mindset ist alles!

Bei vielen Menschen ist die Problemzone nicht Bauch, Beine, Po, sondern der Kopf. Im Kopf fĂ€ngt alles an. Setzt man sich etwas in den Kopf, zieht man es durch, zumindest so lange bis da nicht die negativen Gedanken wĂ€ren, wie „das bringt doch eh nichts“ oder „ich werde nie mein Ziel erreichen. Um richtig an die Sache ran zugehen mĂŒsst ihr positiv denken, leichter gesagt als getan, aber es heißt nicht ohne Grund „If it doesn't challange you, it doesn't change you.

Ich meine, nur weil ihr in 2 Wochen noch kein Ergebnis seht, heißt das nicht, dass ihr das nicht schafft. Ihr habt erst verloren, wenn ihr aufhört es zu versuchen! Ihr mĂŒsst ja nicht mit 50 Kniebeugen anfangen, geht alles Step by Step. Kleine Schritte sind immerhin besser als keine Schritte. Um euch zu einem positiveren Mindset zu verhelfen, solltet ihr es mit meditieren versuchen. Es lĂ€sst euch herunterkommen und hilft euch eure Gedanken zu sortieren.

 

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Dein Körper kann alles! Es ist nur dein Gehirn, das du ĂŒberzeugen musst.
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Fazit

Wenn ihr all diese Schritte befolgt, sollte eurem Ziel nichts mehr im Weg stehen. Beim Mindset angefangen könnt ihr alles erreichen, was ihr euch vornehmt. Sei stĂ€rker als deine stĂ€rkste Ausrede. Es ist nicht schwer, ihr mĂŒsst das nur mit der Kopfsache beherrschen. Die anderen Punkte wie die richtige ErnĂ€hrung und der perfekte Fitnessplan sind das gewisse extra. Beim Sport machen geht es nicht immer darum abzunehmen oder an Muskeln aufzubauen, sondern fit und gesund bleiben zu können.


 

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