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Fit und gesund bleiben im neuen Jahr? 💪 einfacher gesagt als getan!

New Year, New Me! Die meisten Leute nehmen sich am Anfang vom Jahr die unterschiedlichsten Sachen vor, die sie im neuen Jahr erreichen oder verändern wollen. Der absolute Spitzenreiter unter den Neujahrsvorsätzen – Sport machen. Fit und gesund bleiben. Schlank bleiben. Muskeln aufbauen. So oder so ähnlich steht das doch bei jedem von uns auf der Liste.

Doch genauso oft wie der Vorsatz auf der Liste steht, wird er nach 1-2 Monaten wieder gebrochen. Wir sehen keinen Erfolg, verlieren die Lust an „unnützer“ Anstrengung und jetzt mal ganz ehrlich? So macht das wirklich keinen Spaß. Fit und gesund bleiben ist eben nicht immer einfach, deshalb zeigen wir euch die besten Tipps und Tricks wie ihr ohne Probleme fit und gesund bleiben könnt.

 

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Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.
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Klingt einfach – Ist aber so! – Sucht euch Sport der euch Spaß macht.

Nicht jeder hat Lust ins Fitnessstudio oder joggen zu gehen. Doch Sport machen heißt nicht immer gleich Workouts machen oder joggen gehen. Sport machen bedeutet auch Fußball, Basketball, Tennis, Schwimmen oder Tanzen. Es gibt unendlich viele Sportarten, da ist für jeden was dabei! Hauptsächlich geht es darum einen Sport zu finden, der euch Spaß macht. Regelmäßige Bewegung kostet uns Sportmuffel eh schon Überwindung, aber wenn wir Spaß daran haben, zählt das doch nicht mehr als Sport-Muss, sondern als Hobby. Probiert am besten ein bisschen rum und gebt eurem Gehirn was es braucht, um durchzuhalten „Spaß“.

Planen, planen, planen…

Wann, wo, wie oft wollt ihr welchen Sport ausüben? Macht euch einen Fitnessplan und erleichtert euch das ständige überlegen, ob ihr heute noch oder morgen früh ins Fitnessstudio gehen sollt. Wir erreichen unsere Ziele, die wir uns aufschreiben viel besser und leichter!

Musik, treibende Beats und schnelle Rhythmen

Eure Lieblingsmusik wirkt auf euren Körper und auf euren Geist wie Doping. Die meisten Leistungssportler hören beim Training und vor Wettkämpfen immer ihre Lieblingsmusik. Ihr braucht dazu Beats, die zu eurem Takt passen und eure Bewegung antreiben. Je schneller der Beat, desto schneller auch die körperliche Reaktion. Bastelt euch eure eigene Sport-Playlist, das sorgt für Spaß und führt zu ungeahnten Leistungssteigerungen.

Fitnesstracker und Lifestyleprodukte

Wir kommen mittlerweile in ein Zeitalter, in dem das Smartphone nicht mehr wegzudenken ist. Mit Fitnessapps könnt ihr eurer Smartphone zu eurem Fitnesstrainer machen. Jedoch kann euch nicht nur euer Smartphone bei eurem Ziel unterstützen, sondern auch digitale Uhren, die extra dafür gemacht sind. Fitnesstracker sind ideale Geräte, um die täglichen Aktivitäten zu dokumentieren und schnell und einfach im Überblick zu halten. Die meisten Tracker zeichnen neben Schritten auch Herzfrequenz, Ruhephasen und Kalorienverbrauch auf. So könnt ihr beim Sport Erfolge auf eurem Smartphone verfolgen, auch wenn ihr noch keine im Spiegel sehen könnt. Das nenne ich mal Motivation!

Eure Fitnessapp ist schon eingerichtet, aber so ganz motiviert seid ihr nicht wirklich? Sportoutfits sehen nicht nur gut aus, sondern motivieren euch nochmal so richtig. Mit den richtigen Sportoutfits oder Fitnessgeräten seid ihr gut ausgerüstet.

Wichtig und richtig – ohne gesunde Ernährung klappt nichts

Die richtige Ernährung ist das A und O im Thema fit und gesund bleiben. Da könnt ihr so viel Sport machen wie ihr wollt, ohne die richtigen Proteine klappt da nichts. Das heißt nicht ihr sollt komplett  auf Fast Food und Süßigkeiten verzichten. Ihr sollt die richtige Balance finden. In dem ihr ungesunde Lebensmittel verringert oder durch gesunde ersetzt.

Abends auf dem Sofa sitzen und einen Film anschauen, ohne Snacks geht das nicht. Die meisten greifen jetzt zu einer Tüte Chips oder ihrer Lieblingsschokolade, stattdessen Nüsse und Zartbitterschokolade zu essen verhilft euch schon viel mehr zu eurem Ziel. Auch am morgen statt gar nichts zu essen, ist ein Apfel oder eine Banane effektiver. Was natürlich nicht fehlen darf sind die Proteinshakes, schnell gemacht und to go.

 

Euer eigenes Proteinpulver? Sowas gibts? Schaut bei Fitnessguru vorbei, dort könnt ihr mit dem Gutschein euer persönliches Proteinpulver ergattern!

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Die richtige Ernährung macht mehr aus als man denkt.
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Fit und gesund bleiben in der Coronazeit

Corona erleichtert uns es nicht gerade wirklich an unser Ziel zu kommen, zum Teil macht es uns noch schwerer. Doch deswegen aufgeben ist lang keine Lösung. Eine Alternative statt ins Fitnessstudio zu gehen ist, Zuhause Workouts zu machen. Zu Hause seid ihr viel flexibler. Wenn ihr keine Fitnessgeräte zu Hause habt ist das kein Problem, es gibt genug Übungen ohne Geräte. Schaut euch einfach dazu Videos auf YouTube oder TikTok an. Außerdem könnt ihr auch draußen Sport machen, z.B. Joggen oder im Sommer Schwimmen.

Dein Mindset ist alles!

Bei vielen Menschen ist die Problemzone nicht Bauch, Beine, Po, sondern der Kopf. Im Kopf fängt alles an. Setzt man sich etwas in den Kopf, zieht man es durch, zumindest so lange bis da nicht die negativen Gedanken wären, wie „das bringt doch eh nichts“ oder „ich werde nie mein Ziel erreichen. Um richtig an die Sache ran zugehen müsst ihr positiv denken, leichter gesagt als getan, aber es heißt nicht ohne Grund „If it doesn't challange you, it doesn't change you.

Ich meine, nur weil ihr in 2 Wochen noch kein Ergebnis seht, heißt das nicht, dass ihr das nicht schafft. Ihr habt erst verloren, wenn ihr aufhört es zu versuchen! Ihr müsst ja nicht mit 50 Kniebeugen anfangen, geht alles Step by Step. Kleine Schritte sind immerhin besser als keine Schritte. Um euch zu einem positiveren Mindset zu verhelfen, solltet ihr es mit meditieren versuchen. Es lässt euch herunterkommen und hilft euch eure Gedanken zu sortieren.

 

Ihr habt das ständige Problem das euer Make-up beim Sport nicht hält? Dann müsst ihr unbedingt bei STRONG Fitnesskosmetik vorbeischauen! Dort gibt es nicht nur das perfekte Make-up sondern auch die besten Rabatte. Mit dem STRONG Fitnesskosmetik Gutschein spart ihr nur auf die besten Produkte.

 

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Dein Körper kann alles! Es ist nur dein Gehirn, das du überzeugen musst.
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Fazit

Wenn ihr all diese Schritte befolgt, sollte eurem Ziel nichts mehr im Weg stehen. Beim Mindset angefangen könnt ihr alles erreichen, was ihr euch vornehmt. Sei stärker als deine stärkste Ausrede. Es ist nicht schwer, ihr müsst das nur mit der Kopfsache beherrschen. Die anderen Punkte wie die richtige Ernährung und der perfekte Fitnessplan sind das gewisse extra. Beim Sport machen geht es nicht immer darum abzunehmen oder an Muskeln aufzubauen, sondern fit und gesund bleiben zu können.


 

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Protein Pudding kaufen | Protein Pudding selber machen

Sie liegen seit 2020 im Trend: Protein Pudding kaufen mittlerweile viele. Leute, die sich zwar gesund und eiweißreich ernähren wollen aber dabei nicht auf den Genuss eines Desserts verzichten wollen. Auch ich selbst esse fast täglich einen, entweder zu Hause nach dem Sport oder als Snack in der Arbeit.

Daher habe ich mir schon öfters die Frage gestellt, wie ich beim Protein Pudding kaufen sparen kann. Je nachdem ob man das „Original“ von Ehermann kauft oder eine der zahlreichen Supermarkt- und Discounterablegern zahlt man pro Pudding zwischen 0,79€ und 1,29€. Da klingt die Alternative, Protein Pudding selber machen, nicht schlecht.

Doch der Reihe nach. Warum haben sich die kleinen Eiweißsnacks zuletzt durchgesetzt und dazu geführt, dass viele aus dem Bekanntenkreis Protein Pudding kaufen?

Supplements aller Art findet ihr im Online-Shop von Body Attack.

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Puddings und Desserts stehen nicht gerade im Verdacht, besonders gesund zu sein. Was taugen die Proteinpuddings für Sportler?
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Warum ist das Protein Pudding kaufen so ein Hype?

Ein Grund dürfte sicherlich die Lust auf Süßes sein – ohne wirklich Süßigkeiten essen zu wollen. Bevor ich mir in der Diätphase einen Sahnepudding am Cheatday gönne, kann ich mir stattdessen auch einen Protein Pudding kaufen und somit viel Fett und Zuckerkonsum einsparen, ohne auf den Geschmack verzichten zu müssen.

Die Puddings schmecken auch tatsächlich nach dem, was auf der Packung steht, ich persönlich bin Fan von Schoko- und Vanillepuddings und habe mich schon durch das Sortiment von Ehermann, Aldi und Rewe probiert.

Ich fand das Original gut, aus Preis-Leistungssicht muss man allerdings sagen, dass die Supermarkt und Discounter-Alternativen geschmacklich nicht viel schlechter schmecken und daher auch nicht uninteressant sind.

Wer einen Protein Pudding kaufen will, weiß wahrscheinlich schon den „wichtigsten“ Nährwert – auf einen 200 Gramm Becher entfallen in der Regel 20g Eiweiß (10g pro 100g).

Zum Vergleich: der bei Sportlern beliebte Klassiker Putenbrust enthält auf 100g satte 29g Eiweiß, also fast dreimal so viel. Die ist allerdings auch kein süßer Snack und muss erstmal zubereitet werden – schnell und bequem ist nicht. Außerdem fällt sie für Vegetarier und Veganer natürlich von Vornherein raus.

Protein Pudding kaufen könnt ihr bei vielen Märkten, bei Rewe schmecken sie mit einem Gutschein umso besser. Wir haben aktuelle Aktionen und Gutscheine für Rewe.

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So sieht gesundes Essen normalerweise aus. Das schmeckt auch, aber hin und wieder braucht man einfach einen Dessert oder einen Pudding
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Protein Pudding kaufen oder Protein Pudding selber machen – das ist hier die Frage!

Und die lässt sich nicht so einfach beantworten. Für den Kauf spricht sicherlich die Zeitersparnis und Bequemlichkeit, für die ein Pudding in seiner klassischen Rolle als Dessert auch gewissermaßen steht.

Für Sportler, die sich auch regelmäßig selbst gesundes Essen zubereiten oder auch mal am Wochenende für die ganze kommende Woche Essen vorbereiten (Stichwort „Meal-Prep“) ist die Lage aber etwas anders. Denn Protein Pudding selber machen bringt allein schon den Vorteil, dass man ganz genau weiß, welche Zutaten drin sind.

Und deshalb schauen wir uns heute mal an, wie ihr solche Protein Puddings selber machen könnt und was ihr dafür braucht. Info vorweg: Es ist ziemlich einfach – und ihr könnt natürlich mit der Abmischung der einzelnen Zutaten je nach geschmacklicher und nährwerttechnischer Vorstellung ein wenig experimentieren, bis ihr die perfekte Mischung für euch gefunden habt.

Was müsst ihr für den selbstgemachten Protein Pudding kaufen?

Zunächst mal braucht es eine gewisse Menge normales Puddingpulver. Ihr könnt dafür beispielsweise mit 20g Puddingpulver anfangen und je nach Vorliebe reduzieren oder erhöhen.

Für die Proteine nehmt ihr klassisches Eiweißpulver, am besten natürlich in der gleichen Geschmacksrichtung wie das Puddingpulver – welches ihr letztlich für euren Protein Pudding kaufen wollt, ist euch überlassen. Ihr könnt mit 20g Puddingpulver, 40g Eiweißpulver und 400ml Milch beginnen.

Wenn ihr kein klassisches Puddingpulver nehmen wollt, könnt ihr auch Speisestärke für euren Protein Pudding kaufen. In der Regel ist Puddingpulver ohne Zuckerzusatz jedoch nicht besonders kalorien- oder zuckerhaltig.

Kocht zunächst das Puddingpulver nach Anleitung auf, in der Regel müsst ihr dafür erst Milch in einem Topf erhitzen und dann unter Rühren das Pulver zugeben. Parallel dazu gebt ihr das Proteinpulver in ein kleineres Glas Milch und verrührt es ebenfalls. Nehmt, wenn es fest geworden ist den Topf mit dem heißen Pudding vom Herd und rührt noch das Milch-Eiweißpulver-Gemisch in die Puddingmasse ein.

Dann abkühlen lassen und schon könnt ihr probieren. Zum Anrichten können je nach Lust und Laune (und ob ihr in der Masse- oder Diätphase seid) beispielsweise Cashews, Blaubeeren, Himbeeren oder Granatapfelkerne hinzugefügt werden – Obst oder Nüsse eignen sich zum Verfeinern bestens.

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Ihr könnt frei nach Belieben Zutaten für euren Protein Pudding kaufen und ihn damit    verfeinern – optisch wie geschmacklich.
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Genießen und trotzdem nicht auf eiweißhaltige Nahrung verzichten mit Protein-Snacks

Zahlreiche Low-Carb-Ansätze zeigen es: Eine Reduzierung des Kohlenhydrat-Anteils in der Ernährung ist ein beliebter Weg zum Abnehmen. Das heißt nicht, dass Kohlenhydrate grundsätzlich schlecht wären – die richtigen Kohlenhydrate in der richtigen Menge sind kein Problem.

Langkettige Kohlenhydrate wie in Vollkornbrot, -Reis oder Haferflocken verschaffen euch Energie – klassischer Zucker im Übermaß führt dagegen zu vermehrten Fetteinlagerungen, weshalb dieser reduziert werden sollte.

Und weil der Mensch ungern auf Genuss verzichtet, sind süße Snacks mit guten Nährwerten immer beliebter – der Protein Pudding ist wohl das populärste Produkt dieser Art.

Egal, ob ihr jetzt einen Protein Pudding kaufen werdet oder stattdessen lieber den Protein Pudding selber machen wollt – er ist eine gute Ergänzung für den kleinen Hunger zwischendurch, ohne der gesunden Ernährung zu schaden.

Neben Puddings gibt es mittlerweile zahlreiche weitere eiweißhaltige Desserts, die Genuss und Ernährung unter einen Hut bringen.

Egal ob Ernährung oder andere Produkte – bei utry.me könnt ihr euch, wie es der Name schon verrät, ein Paket voller Probierartikel für einen günstigen Paketpreis sichern. Ein neuer und innovativer Ansatz.

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Früher war das klassische Proteinshake der süße Snack nach dem Training  – mittlerweile gibt es für zwischendurch zahlreiche proteinreiche Desserts-Alternativen wie den Protein Pudding
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Fazit – gesunde Ernährung ist vielfältiger als je zuvor

Putenbrust, Reis und Brokkoli jeden Tag – das muss nicht mehr sein. Mit einer Vielzahl von Alternativen schmeckt Muskelaufbau oder Fettabbau heute besser als noch vor einiger Zeit. Viel könnt ihr euch auch wie den Protein Pudding selber machen – wenn es mal schnell gehen muss und ihr unterwegs seid, könnt ihr auch einen Protein Pudding kaufen.

Und das Experimentieren mit verschiedenen Rezepten macht letztlich auch Spaß. In diesem Sinne: Viel Spaß beim Ausprobieren, Kochen, Genießen und Trainieren!


 

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5 Sportübungen für Zuhause für Jung und Alt ?

Gesünder leben die, die regelmäßig trainieren. Was machen wir nun, ohne Fitnessstudios, Yogaseminare oder Wander- und Laufgruppen? Trainieren heißt auch immer, den inneren Schweinehund zu überwältigen und es einfach hinter sich zu bringen. Nun arbeiten und lernen wir alle von zu Hause aus. Es ist schon schwierig genug sich aus den Jogginghosen zu quälen, zu waschen und sich dann vor den Computer zu setzen. Dennoch ist es wichtig noch einen draufzusetzen: 30 Minuten Sport täglich, schon die einfachsten und kleinsten Übungen führen zu einem emotionalen Wohlbefinden, geistiger und körperlicher Gesundheit. Die corona-bedingten Bewegungseinschränkungen machen es nicht besser. Wir wollen euch 5 einfache Sportübungen für Zuhause für Jung und Alt vorstellen, damit ihr euch auch daheim fit halten könnt.

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Nicht jeder kann und will so gelenkig sein. Wir präsentieren euch einfachere Übungen für Zuhause.
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Sportübungen für Zuhause

Schon 30 Minuten Sport am Tag verbessert euer Leben, Geist und Körper. Einen täglichen Spaziergang im Wald oder in einem Naherholungsgebiet kann nicht jeder ausüben, da sie vielleicht in einer Stadt wohnen oder die 15 Kilometer Grenze nicht ausreizen wollen. Eure Kinder schaffen es auch nicht aus dem Schlafanzug und haben keinen Elan mehr, in dieser anstrengenden „Zuhause Bleiberei“ mit Home-Schooling und den dazugehörigen Haushaltsarbeiten? Ich gebe euch hier ein paar Tipps, wie ihr euch und eure Kinder, trotz des Lockdowns fit hält!

Tägliche Sportübungen für Zuhause für eure Kinder

Nachdem mein Sohn es geschafft hat, eine ganze Woche lang, dieselben Klamotten anzuhaben (laut ihm hat er seine Unterhosen gewechselt…), habe ich einen Schlussstrich gezogen. Jeden morgen, egal ob das Home-Schooling um 8:00 oder 9:00 Uhr anfängt, steht mein Sohn jetzt um 7:00 Uhr auf. Ich habe ihm eine Liste mit Übungen aufgeschrieben, die er nun jeden Morgen zu erledigen hat. Kniebeugen, Liegestütze, Sit-Ups und Stretchübungen stehen dort drauf. Nachdem mein Sohn jahrelang zum Fußballtraining gegangen ist, ist er relativ fit.

Dennoch würde ich hier langsam anfangen, denn sonst wird das Gejammer wegen eines Muskelkaters groß. Um das zu vermeiden, sollte man es behutsam angehen, zum Beispiel: 20 Liegestütze (2 mal 10 oder 4 mal 5), 20 Kniebeugen (2 mal 10 oder 4 mal 5) und 26 Sit-Ups (2 mal 13). So ähnlich startet er seinen Tag, bevor er sich wäscht, frisch anzieht und frühstückt. Des Weiteren geht er jede Woche zweimal für 30 Minuten joggen – egal bei welchem Wetter.

Es gibt auch die Möglichkeit kindergerechte Videos über Laptops, Handys oder Tablets anzuschauen und nachzumachen. Entwickelt vom Bundesministerium für Gesundheit.

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Inlineskaten in der Küche? Schlittenfahren auf der Treppe? Für Kinder ist Bewegung genauso wichtig wie Home-Schooling.
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Jeder, der gerade in Homeoffice sitzt, kennt das Problem, des „nicht frisch machen“ in Form von frischen Klamotten anziehen, waschen, schminken… Ja so geht es unseren Kindern ja auch. Britische Forscher haben festgestellt, dass wenn man sich im Homeoffice genauso verhält, wie wenn man in die Arbeit geht, man produktiver und konzentrierter bei der Sache ist. (Ich habe es nun probiert – 1. Tag positiver Check! ?) Das habe ich nun meinem Sohn auch vorgeschrieben. Die Jogginghose konnte ich ihm nicht abschwätzen, dennoch hat er wenigstens seine Haare gestylt…

Sportübungen für Zuhause 1: Planks

Legt euch in die Bauchlage. Nun stützt euch auf eure Ellenbogen und auf eure Zehenspitzen. Versucht euren Körper so gerade wie möglich zu halten. Wenn ihr einen Spiegel in der Nähe habt, nutzt diesen, um euch zu kontrollieren. Halte diese Position und zähle so lang du kannst. Anfänger sollten bis maximal 20-30 zählen. Wiederhole die Übung und zähle bis zu dieser Zahl, die du beim ersten Mal geschafft hast.

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Für Kinder gibt es auch beim Bundesministerium für Gesundheit tolle Videos und Anleitungen für Sportübungen.
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Sportübungen für Zuhause 2: Liegestützen

Ich bin ein Fan von den Standard Liegestützen und nicht von leichten Push-Ups, denn sie sind einfach anstrengender. Bei Liegestützen liegt ihr wieder in der Bauchlage und stützt euch diesmal auf eure Hände und Zehen. Hier versucht ihr auch wieder den Körper so gerade wie möglich zu halten. Nun versucht ihr, so weit wie möglich mit der Nase zum Boden zu kommen. Fangt langsam an und startet mit drei Liegestützen mit drei Wiederholungen (3 mal 3). Versucht nicht zu viele zu machen. Ich persönlich schaffe auch nur 5 wirklich gute Liegestützen, diese wiederhole ich auch dreimal.

Sportübungen für Zuhause 3: Kniebeugen

So nun können wir uns wieder aufstellen. Wer Anfänger ist, nimmt sich einen Stuhl zu Hilfe. Die „alten Hasen“ könnten hier zusätzliche Gewichte mit einbauen, zum Beispiel mit zwei vollen Wasserflaschen.

Der Stuhl hilft euch zu ermitteln, wie weit ihr euch nach unten beugen dürft. Ein 90 Grad Winkel ist optimal und schont eure Knie. Ihr stellt euch einen Schritt vor dem Stuhl und geht mit eurem Popo so weit runter, bis ihr den Stuhlsitz spürt. Ihr setzt euch aber nicht hin, sondern sobald ihr ihn spürt, geht ihr wieder hoch und streckt die Beine aus. Die Arme sind dabei nach vorne gestreckt. Anfänger empfehle ich mit 3 mal 10 Kniebeugen anzufangen. Fortgeschrittene können hier die Wasserflaschen in den Händen halten und bis zu 5 mal 20 Kniebeugen machen.

Für die absoluten Fitness-Nerds gibt es bei den Kniebeugen eine Übung, die euch garantiert zum Schwitzen bringt. Einbeinige Kniebeugen. Ihr hebt ein Bein in den 90 Grad Winkel und streckt die Arme gerade nach vorn. Dann versucht ihr mit einem Bein die Sitzhöhe zu erreichen.

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Sport ist leichter zu zweit – aber bitte immer die Corona-Regeln im Blick haben!
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Sportübungen für Zuhause 4: Ausfallschritte

Diese Übung ist ideal für den Oberschenkel- und Pobereich. Diese Übung ist auch für Kinder und Anfänger geeignet. Ihr stellt euch gerade hin und die Beine sind schulterbreit voneinander gestellt. Anschließend macht ihr einen großen Schritt nach vorn. Das vordere Bein darf den 90 Grad Winkel nicht überschreiten – das ist sonst ungesund für euer Knie. Anschließend kommt ihr wieder zurück in die Ausgangslage. Anfänger fangen mit 3 mal 6 Ausfallschritten an (3 für jedes Bein). Fortgeschrittene können hier schon 3 mal 16 (8 für jedes Bein) Ausfallschritte machen oder auch die vollen Wasserflaschen als zusätzliches Gewicht hinzunehmen.

Sportübung für Zuhause 5: Armtraining

Ihr habt keine Gewichte zu Hause? Kein Problem, hier helfen euch wieder die Wasserflaschen! In jede Hand eine volle Wasserflasche und los gehts! Gerade stehen, Beine schulterbreit aufstellen und Bauch einziehen. Beide Arme in gerader Stellung mit Wasserflaschen nach vorne bringen in einem 90 Grad Winkel zum Körper und wieder runter. Eine Wiederholung von 3 mal 10 für Anfänger ist absolut ausreichend. Fortgeschrittene können hier schon auf 3 mal 20 hochgehen.

Das Gleiche klappt, auch wenn man die Arme seitlich gerade ausstreckt im 90 Grad Winkel zum Körper.

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Frische Luft und Bewegung muss sein.
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Weitere Sportübungen für zu Hause

Startet doch einfach mit einer einfachen Yoga Session. Hier gibt es im Internet zahlreiche Kurzvideos, Anleitungen, die noch dazu kostenlos sind. Lieblingsmusik an und lostanzen. Erstmal mit den Hüften wackeln und dann sich mit der Musik treiben lassen und loslegen. Musik und Bewegung hilft euch sehr bei einem psychischen Down (Corona Blues).

Geht raus, so oft es geht! Geht spazieren. Wer 10.000 Schritte am Tag macht, hat einen gesünderen und vitaleren Körper. Die Frischluft hilft eurem Immunsystem gesund und Abwehr-sicher zu werden!

Entspannung Pur

Traumreisen, Meditation und leichte Stretchingübungen helfen euch euren Geist aufzuräumen. Legt euch einfach mal in die Rückenlage ruhig auf den Boden auf eine Decke. Handflächen zeigen nach oben zur Decke. Entweder die Augen schließen oder einfach nur einen Punkt anschauen. Jetzt in sich gehen und einfach mal seinen Körper spüren. Ohne Bewegung sich einfach fallen lassen – Achtung Einschlafgefahr!

Ich hoffe, ihr bleibt alle gesund. All das hilft euch durch den Corona Blues. Besser als gar nichts. Es geht uns genauso wie euch, wir sitzen alle in einem Boot. Wichtig ist, dass man sich das Lachen bewahrt.


 

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Sex, Drugs and Rock’n’Roll – Ertrage ich nur so meinen Partner in der Quarantäne?

Ob nun erkrankt oder nicht – wir sollen soziale Kontakte meiden und sind in unseren eigenen vier Wänden eingesperrt. Nun gibt es jetzt viele, die  gezwungen werden, mehr Zeit mit ihrem eigenen Partner zu verbringen als gewollt. Hilft das Motto „Sex, Drugs and Rock'n'Roll“?

So sehr man sich auch liebt, irgendwann kommt der Moment, in dem man nur noch seine Ruhe will. In China haben die Scheidungsanwälte jetzt mehr zu tun als vermutlich in ihrer ganzen Karrierelaufbahn. Damit uns das nicht passiert und wir auch nach der schwierigen Zeit zusammen bleiben, sollten wir die Gründe nicht vergessen, für die wir unseren Partner lieben. Nützt die Zeit und lernt euren Lebensgefährten von einer anderen Seite lieben.

Ein lachendes Pärchen im Sonnenuntergang | Orion Gutschein

Die Corona-Krise ist auch eine große Herausforderung für eine Partnerschaft.
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Sex – Nicht nur Spaß, sondern Erholung pur

Es heißt immer: Sex ist die schönste Nebensache der Welt. Und an dieser Aussage ist durchaus etwas dran. Denn Sex bringt uns nicht nur auf andere Gedanken und bereitet uns ein schönes Gefühl. Sex macht glücklich! Mit einem Orgasmus werden so viele Endorphine freigesetzt, dass jede noch so schlechte Laune in Vergessenheit gerät. Für alle Sportjunkies unter euch gibt es auch eine gute Nachricht. Wenn ihr das Fitnessstudio vermisst, könnt ihr mit der schönsten Nebensache der Welt eure Kalorien verbrennen! Denn laut einer kanadischen Studie verbrennt ihr durch die körperliche Aktivität rund 100 Kalorien pro Schäferstündchen.

Nicht außer Acht zu lassen ist, dass ihr durch Sex das Immunsystem nachweislich stärken könnt, was gerade jetzt in der Erkältungszeit von Vorteil sein kann. Zudem entsteht durch Sex das Bindungshormon Oxytocin. Dieses gibt uns das Gefühl des Vertrauens und der Geborgenheit. Und wir brauchen in dieser unsicheren Corona-Zeit genau das. Die Intimität mit eurem Liebsten schafft euch die Nähe zueinander und stärkt eure Partnerschaft mit jedem Mal.

Für mehr Abwechslung im Bett empfehlen wir euch aufregende Dessous mit dem Orion Gutschein und spannende Sex-Toys mit dem Amorelie Gutschein.

Ein Pärchen liegt in einem Bett und kuschelt | rabatte coupons

Sex macht nicht nur Spaß, sondern ist auch noch richtig gesund.
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Drugs – Gemeinsam süchtig nach mehr Lebensqualität

Unter dem Punkt Drugs sprechen wir von der ganz legalen und natürlichen Weise, süchtig zu werden. Selbst Sex kann uns mit dem Gefühl der Geborgenheit und Lust fesseln. Aber gerade jetzt, wo wir so viel gemeinsame Zeit haben, sollten wir sie auch aktiv mit unserem Partner nutzen. Wir lernen uns alle viel besser kennen und erfahren viele neue Gemeinsamkeiten, die uns vermutlich im normalen Alltag verborgen blieben. Wie wäre es denn. mal wieder gemeinsam zu kochen? Bewusste Lebensweise ist schon lange im Trend. Und wie oft holen wir uns in der Mittagspause schnell was in der Kantine oder kommen nach Hause und das Essen ist schon fertig? Wir können uns jetzt die Zeit nehmen gemeinsam, zu kochen und das Essen ausgiebig zu genießen.

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Man kann auch gemeinsam süchtig nach Serien sein. Auch das hat sich mit den modernen Streaming-Diensten zu einem beliebten Hobby entwickelt. Viele denken, sie wären jetzt mit Netflix durch und würden jede Serie kennen. Doch eigentlich sehen wir uns meist nur Empfehlungen an, oder preisgekrönte Filme und Serien. Unser Tipp: Ab auf die Couch und startet blind die Wiedergabe. Selbst, wenn es eine „langweilige“ Doku-Serie ist. Es schafft eine Verbindung mit dem Partner und stärkt das Gemeinschaftsgefühl.

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Ein Paar sitzt an dem Tisch und hält sich an den Händen mit einem Kaffeebecher in der anderen Hand | Audible Gutschein

Gemeinsam aktiv Zeit zu verbringen kann uns mehr zusammenschweißen, und wir lernen ganz neue Seiten aneinander kennen.
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Rock'n'Roll – Party geht auch zu zweit

Gemeinsame Abende mit Freunden sind ja momentan nicht angesagt. Und gerade jetzt, wenn das Wetter schön wird und das Wochenende schon in Sicht ist, würden wir vielleicht gerne unsere Liebsten zu einem gemeinsamen Grill-Abend einladen. Doch warum sollten wir darauf verzichten? Es gibt in der modernen Welt so viele Wege und Möglichkeiten, miteinander zu kommunizieren. So könnt ihr ganz einfach eure Freunde und Familie digital in euer Wohnzimmer einladen. Mit einem Videoanruf über das Smartphone oder Skype sind wir uns fast genauso nah wie sonst auch. Der große Vorteil daran ist, dass ihr auch mal mit jemand Anderem über den neuen Alltag sprechen könnt, als mit eurem Partner. So schafft ihr euch auch mit einer anderen Meinung neue Sichtweisen, und könnt Konfliktsituationen relativ einfach entschärfen.

Aber ihr könnt auch die Zeit zu zweit genießen! Denn es tut auch mal ganz gut, an einem Abend gemeinsam laut Musik zu hören, sich ein Glas Wein oder einen Cocktail zu gönnen, und ausgelassen in alten Erinnerungen zu schwelgen. Auch das stärkt euer Gemeinschaftsgefühl und das Vertrauen enorm.

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Gemeinsame Zeit ist wichtig für eine Partnerschaft, aber es muss auch o.k. sein, Zeit alleine zu verbringen.
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Sex, Drugs and Rock'n'Roll – Das Wichtigste ist, den Respekt nicht zu verlieren

Auch wenn Sex, gemeinsames Kochen oder ausgelassenes Feiern zu zweit eure Beziehung stärken können, ist es noch wichtiger, sich zu respektieren. Denn jeder braucht mal auch einen Moment für sich alleine. Und das sollte in jeder guten Partnerschaft auch mal ok sein!

Wenn es um das gemeinsame Zusammenleben geht, kann Corona und die Ausgangssperre eine große Herausforderung sein – aber eine noch größere Chance. Wir lernen uns gegenseitig von ganz anderen Seiten kennen und entdecken viele neue Gemeinsamkeiten. Lasst uns die Zeit, die wir haben, sinnvoll und glücklich nutzen.

Wir wünschen euch eine gesunde und höchst harmonische gemeinsame Zeit!

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