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Mit der App bequem reisen

Handys sind in der heutigen Zeit von großer Bedeutung. Es gibt eine Vielzahl von Anwendungen, die heruntergeladen werden können, um die Nutzung des Telefons zu optimieren. Welche der Apps sind tatsächlich von Bedeutung und sollten auf jedem Smartphone vorhanden sein? Findet in diesem Artikel Apps, die ihr unbedingt haben solltet: für die Arbeit, Kommunikation oder Unterhaltung.

Frau mit Smartphone

Habt ihr die wichtigsten Apps schon auf dem Smartphone? Bildquelle: canva.com

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1. Kommunikations-Apps

Jeder benutzt täglich mindestens eine App, um mit seinen Liebsten, Freunden oder Arbeitskollegen in Kontakt zu treten. Die meisten nutzen dafür WhatsApp, jedoch gibt es viele Alternativen, um Informationen auszutauschen. Es spielt keine Rolle, ob man es bevorzugt zu schreiben, zu telefonieren, Sprachnachrichten aufzunehmen oder Video Anrufe zu führen – für jeden ist etwas dabei! Alternativen zu der Standard-Kommunikations-App wären zum Beispiel Telegramm, Signal oder Threema, die dank der starken Datensicherung WhatsApp Konkurrenz machen.

Digitale Kommunikation über soziale Netzwerke

Auch die Sozialen Medien haben einen festen Platz unter den Kommunikationsanwendungen. Neben der Kontaktmöglichkeit zu Freunden, Familie und Kollegen ermöglicht Social Media auch den Austausch von Informationen, die Organisation von Veranstaltungen und die Interaktion mit der Welt um uns herum: mithilfe dem Verbreiten von Bildern, Nachrichten und Anrufen, dem Posten von Storys oder dem Teilen von Hashtags.

Social Media Apps

Zu den beliebtesten sozialen Netzwerken gehören Instagram, Snapchat und Facebook. Bildquelle: canva.com

Messaging-Apps

WhatsApp, Facebook Messenger, Telegram, Signal und Threema bieten vielfältige Funktionen für die digitale Kommunikation. WhatsApp überzeugt mit Benutzerfreundlichkeit und umfassender Verschlüsselung. Facebook Messenger bietet interaktive Features wie Spiele und Transaktionen bei hohem Sicherheitsniveau. Telegram glänzt durch Schnelligkeit und umfangreiche Gruppenchats mit starkem Datenschutz. Signal steht für herausragende Sicherheit und Datenschutz, einschließlich selbstlöschender Nachrichten. Threema fokussiert auf Anonymität und minimale Datenspeicherung, alles unter Ende-zu-Ende-Verschlüsselung. Diese Apps decken ein breites Spektrum an Bedürfnissen und Sicherheitsanforderungen ab.

WhatsApp

WhatsApp ist die am weitesten verbreitete App. Bildquelle: canva.com

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Videochat-Apps

FaceTime, Skype, Microsoft Teams, Omegle und Discord bieten vielfältige Kommunikationswege. FaceTime ermöglicht einfache Videoanrufe zwischen Apple-Geräten. Skype bietet Video- und Sprachanrufe sowie Messaging über verschiedene Plattformen. Microsoft Teams richtet sich an den professionellen Bereich mit Werkzeugen für Meetings und Zusammenarbeit. Omegle verbindet Nutzer zufällig für anonyme Chat-Sitzungen. Discord dient Spielergemeinschaften mit Sprach-, Video- und Textkommunikation und ermöglicht das Bilden von spezifischen Communitys. Jede Plattform bedient unterschiedliche Kommunikationsbedürfnisse.

Social Media-Apps

Instagram, X (ehemals Twitter), Snapchat, BeReal und TikTok sind beliebte soziale Medien, die unterschiedliche Bedürfnisse und Interessen bedienen. Instagram ist bekannt für seine visuell ansprechenden Inhalte und Stories, die Nutzer zum Teilen von Fotos und Videos motivieren. Twitter hingegen fokussiert sich auf kurze Textnachrichten und ist ideal für aktuelle Nachrichten und Meinungsaustausch. Snapchat bietet ephemere Inhalte, die nach kurzer Zeit verschwinden, was besonders bei jüngeren Nutzern beliebt ist. BeReal hat sich mit seiner Authentizität einen Namen gemacht, indem es Nutzer ermutigt, einmal täglich spontane, authentische Fotos zu teilen. TikTok ist schließlich für seine kurzen, unterhaltsamen Videos bekannt, die kreative Ausdrucksformen in den Vordergrund stellen und besonders bei der Generation Z beliebt sind. Jede dieser Plattformen hat ihre eigene Nische und zieht unterschiedliche Nutzergruppen an, je nachdem, welche Art der Interaktion und des Inhalts sie bevorzugen.

Social Media

Social Media hat unsere Kommunikation nachhaltig verändert. Bildquelle: canva.com

2. Freizeit und Spaß

Für Freizeit und Spaß sind zahlreiche Must-Have-Apps verfügbar, die für Unterhaltung, Entspannung und eine Bereicherung des Alltags sorgen. Sie bieten eine breite Palette an Funktionen. Einen kleinen Überblick mit den wichtigen Apps haben wir für euch zusammengestellt:

Musik-Streaming-Apps

Musik-Streaming-Apps haben die Art und Weise, wie wir Musik konsumieren, revolutioniert. Durch Dienste wie Spotify, Apple Music und Deezer erhalten Nutzer Zugang zu Millionen von Songs, Podcasts und Radiosendern. Diese Plattformen bieten personalisierte Playlists, die auf den individuellen Hörgewohnheiten basieren, und ermöglichen es den Nutzern, ihre Lieblingsmusik jederzeit und überall zu entdecken und zu genießen. Ob für die tägliche Pendelstrecke, zum Entspannen oder bei der Arbeit, Musik-Streaming-Dienste stellen eine unendliche Musikbibliothek bereit. Darüber hinaus fördern sie neue Künstler und bieten eine Plattform für die Verbreitung ihrer Werke. Die Benutzerfreundlichkeit, Zugänglichkeit und die Vielfalt des Angebots machen Musik-Streaming zu einem unverzichtbaren Bestandteil des digitalen Lebens.

Video-Streaming-Apps

Video-Streaming-Apps ermöglichen es Nutzern, auf eine breite Palette von Serien, Filmen und Dokumentationen über ihr Smartphone zuzugreifen, und das zu jeder Zeit und von jedem Ort aus. Dienste wie Netflix, Amazon Prime und Disney Plus bieten für jede Altersgruppe passende Inhalte und sind speziell für eine benutzerfreundliche Bedienung auf mobilen Endgeräten entwickelt worden. Alles rundum Sport bietet auch DAZN an. Diese Plattformen zeichnen sich durch ihre Vielfalt aus, indem sie sowohl populäre als auch exklusive, selbstproduzierte Inhalte anbieten. Durch die Möglichkeit, individuelle Präferenzen zu berücksichtigen, tragen sie zur Veränderung der traditionellen Fernsehgewohnheiten bei und ermöglichen einen personalisierten Zugang zu Unterhaltungsmedien. Infolgedessen wird das klassische TV-Modell immer mehr durch flexible, on-demand Streaming-Services ergänzt oder sogar ersetzt.

Spiele-Apps

Ob bei langweiligen Meetings oder am Abend im Bett – die richtigen Spiele bieten eine willkommene Ablenkung und Entspannung. In der heutigen Zeit gibt es eine immense Auswahl an Spielen, die auf die Vorlieben und Interessen jedes Einzelnen abgestimmt sind. Von kniffligen Puzzlespielen, die das Gehirn fordern, über rasante Action-Abenteuer, die für Adrenalinschübe sorgen, bis hin zu detailreichen Simulationen, die einen in andere Welten eintauchen lassen. Beliebte Apps wie „Roblox“, bei der Kreativität und Interaktion im Vordergrund stehen, „Subway Surfer“, das durch seine endlose Laufdynamik fesselt, und „Episode“, das den Spieler in interaktive Geschichten mit verschiedenen Ausgängen versetzt, illustrieren die Vielfalt und Zugänglichkeit moderner Spiele. Diese Spiele bieten nicht nur Unterhaltung, sondern auch eine Flucht aus dem Alltag, indem sie den Spielern erlauben, in unterschiedliche Rollen zu schlüpfen oder neue Fähigkeiten zu erlernen.

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3. Transport und Verkehr

Im Zeitalter der Digitalisierung transformieren Apps für Transport und Verkehr die Art und Weise, wie wir uns bewegen. Von der Planung der schnellsten Route bis hin zur Buchung von Fahrkarten mit einem Klick – diese technologischen Innovationen bieten unvergleichlichen Komfort und Effizienz. Sie verbinden Nutzer mit einer Vielzahl von Verkehrsmitteln, fördern nachhaltige Mobilitätslösungen und gestalten das Reisen intuitiver und zugänglicher.

Navigations-Apps

Navigations-Apps sind für viele Menschen unverzichtbare Helfer im Alltag und auf Reisen geworden. Sie bieten nicht nur detaillierte Kartenmaterialien und präzise GPS-Tracking-Funktionen, sondern ermöglichen auch eine effiziente Routenplanung und -führung. Apps wie Google Maps, Apple Karten und Waze zeichnen sich durch ihre Nutzerfreundlichkeit und die Integration verschiedenster Verkehrsinformationen aus. Sie berücksichtigen aktuelle Verkehrsbedingungen, um Staus zu vermeiden und die schnellste Route zu finden. Zusätzlich bieten sie nützliche Informationen zu Points of Interest wie Restaurants, Tankstellen und Parkplätzen. Durch stetige Updates und die Einbeziehung von Nutzerfeedback werden diese Apps kontinuierlich verbessert, um die Navigation in der Stadt oder auf Reisen so reibungslos und effizient wie möglich zu gestalten.

Öffentlicher Verkehr

Diese Apps helfen oft Pendlern, Schülern oder Reisenden auch im Nahverkehr von A nach B zu kommen. Sie bieten Fahrpläne, Echtzeit-Updates und Routenvorschläge. Die Deutsche Bahn App bietet Zeitpläne für Züge in ganz Deutschland und die Möglichkeit, Tickets zu kaufen. Auch bei Trainline lassen sich Zug-Tickets weltweit buchen. Die App G7 schlägt den besten Nahverkehr in über 120 europäischen Großstädte vor. Wer Busse, Züge oder die Straßenbahn vermeiden möchte, kann auch mit den Apps Uber oder Lyft einfach ein Taxi buchen.

Mit der App bequem reisen

Eine App kann die Reise mit den öffentlichen Verkehrsmitteln erleichtern. Bildquelle: canva.com

Carsharing-Apps

Mit Carsharing-Apps habt ihr die Möglichkeit, Autos für einen bestimmten Zeitraum zu mieten, ganz nach eurem Bedarf. Viele ziehen Flinkster vor, da in dieser App einfach ein Auto ausgewählt wird, das meistens in der Nähe eines Bahnhofs parkt. So wird die Anmietung noch bequemer und flexibler. Ob für einen spontanen Ausflug oder einen geplanten Termin, Carsharing mit Flinkster bietet euch die Freiheit, mobil zu sein, ohne ein eigenes Auto besitzen zu müssen.

Parkplatz-Apps

Mit Parkplatz-Apps lässt spielend leicht ein Stellplatz finden, vor allem in überfüllten Gegenden, an Flughäfen oder in den Innenstädten. Diese praktischen Helfer zeigen verfügbare Parkmöglichkeiten in der Nähe und informieren über Preise sowie Verfügbarkeit. Parkster und Easy Park sind beispielsweise solche Apps, die das Leben einfacher machen. Ob ihr nun einen Tag in der Stadt verbringen wollt oder zu einem wichtigen Termin müsst, mit diesen Apps spart ihr wertvolle Zeit und vermeidet den Stress, auf gut Glück einen freien Parkplatz zu suchen.

Navigation zum Parkplatz mit App

Endlich keine langwierige Parkplatzsuche mehr – dank der richtigen Apps! Bildquelle: canva.com

 

4. Gesundheit

Im Gesundheitssektor gibt es unzählige Apps, die dazu ermutigen, den Lebensstil zu verbessern und gesünder zu leben. Sie bieten Unterstützung, sowohl geistig als auch körperlich Fortschritte zu machen. Es liegt an jedem Einzelnen, herauszufinden, was benötigt wird und welche App am besten zu den eigenen Gesundheitszielen passt.

Fitness-Tracker

Fitness-Tracker sind Geräte und Apps, die Aktivitäten wie Schrittzahl, Kalorienverbrauch und Schlafmuster erfassen. Marken wie Strava, Google Fit und Komoot ermöglichen es Benutzern, ihre körperliche Leistung zu verstehen und zu verbessern. Diese Tracker motivieren durch das Setzen von Zielen und das Teilen von Fortschritten mit Freunden, was zu einem gesünderen Lebensstil führt. Sie sind wertvolle Begleiter auf dem Weg zu mehr Bewegung und besserem Wohlbefinden.

Fitness Training App

Apps können das Training noch effizienter und effektiver gestalten! Bildquelle: canva.com

Gesundheit-Apps

Gesundheits-Apps wie Flo, Apple Health und Care Zone helfen, ein Bewusstsein für die eigene Gesundheit zu schaffen. Sie ermöglichen es, wichtige Gesundheitsindikatoren wie Menstruationszyklen, Blutzucker- und Blutdruckwerte regelmäßig zu überwachen. Zudem bieten sie Funktionen wie Medikamentenerinnerungen und das Teilen von Gesundheitsdaten mit Ärzten, was einen proaktiven Umgang mit der Gesundheit fördert und zur Verbesserung der Lebensqualität beiträgt.

Mit der Flink App erhaltet ihr auch die Lebensmittel, die eure – physische und psychische – Gesundheit fördern.

Meditations-App

Meditations-Apps wie Headspace und 7Mind stellen eine breite Palette an Meditationsübungen und -informationen bereit, um Nutzern zu helfen, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Sie bieten geführte Meditationen für verschiedene Bedürfnisse und Erfahrungsstufen, von Anfängern bis zu fortgeschrittenen Praktizierenden. Durch regelmäßige Praxis unterstützen diese Apps die Nutzer dabei, eine tiefere innere Ruhe zu finden und mentale Resilienz aufzubauen, was sich positiv auf die Lebensqualität auswirkt. Auch Yoga kann die mentale Gesundheit fördern.

Meditation App

Die mentale Gesundheit wird mithilfe von Meditation-Apps gefördert. Bildquelle: canva.com

Schnelle Hilfe bei mentalen Problemen erhaltet ihr online bei Mentavio.

5. Lernen und Arbeit

In der digitalen Ära erleichtern zahlreiche Lern- und Arbeits-Apps den Wissenserwerb und steigern die Produktivität. Sie ermöglichen es, neue Fähigkeiten flexibel zu erlernen und die Zusammenarbeit in Teams zu verbessern. Vom Sprachenlernen über Projektmanagement bis hin zu Online-Kursen unterstützen diese Anwendungen Nutzer effektiv bei ihrer beruflichen Weiterentwicklung und beim Erreichen ihrer Karriereziele.

Tipps, wie ihr eure Sprachlernziele erreicht, haben wir euch in einem Artikel zusammengefasst.

Lern-Apps

Lern-Apps stellen eine breite Palette an Kursen, Tutorials und Unterrichtsmaterialien zu einer Vielfalt von Themen bereit, die das Lernen außerhalb traditioneller Bildungseinrichtungen unterstützen. Zu den populären Angeboten gehört Duolingo, die spielerisch Sprachkenntnisse vermittelt, sowie Studyflix, das durch eine umfangreiche Sammlung von Lernvideos und Übungsaufgaben in verschiedenen Fachgebieten besticht. Diese digitalen Hilfsmittel ermöglichen es Nutzern, in eigenem Tempo und nach individuellem Interesse Wissen aufzubauen und Fertigkeiten zu vertiefen, wodurch das selbstgesteuerte Lernen gefördert und die persönliche Weiterentwicklung unterstützt wird.

Lingoda bietet ein umfassendes Sprachlernprogrammund 15 € Rabatt auf die Anmeldegebühr!

Bei Udemy könnt ihr Kurse für den Beruf buchen – natürlich auch mit App und bis zu 85 % Rabatt mit unserem Gutschein.

Produktivität-App

Die Effektivität bei der Erledigung von Aufgaben, der Zeitplanung und dem Erreichen von Zielen wird durch spezielle Apps gefördert. Trello, ein Werkzeug zur Aufgabenverwaltung, ermöglicht es, Projekte übersichtlich zu organisieren und die Zusammenarbeit in Teams zu vereinfachen. Evernote unterstützt die Nutzer bei der Organisation ihrer Notizen und Informationen, was den Zugriff auf wichtige Daten erleichtert. Todoist hingegen bietet eine Plattform zur Erstellung von Aufgabenlisten, die es ermöglicht, anstehende Aufgaben systematisch zu verwalten und Prioritäten zu setzen. Diese Apps tragen wesentlich dazu bei, die Produktivität im beruflichen wie auch im privaten Bereich zu steigern.

Arbeit Lernen Produktivität App

Viele Arbeitsprozesse können am Smartphone in einer App dargestellt und direkt geteilt werden. Bildquelle: canva.com

Auch die Buchhaltungs-Software Lexoffice bietet eine eigene App an, die die Arbeit erleichtert!

Notiz-Apps

Notiz-Apps sind unverzichtbare Werkzeuge, die es Nutzern ermöglichen, Ideen festzuhalten, wichtige Informationen zu speichern und effizient zu organisieren. Diese digitalen Helfer sind besonders nützlich für die Erstellung von Notizen während Besprechungen, das Anlegen von Listen für anstehende Aufgaben und das Sammeln von Gedanken. Beispiele für solche Apps sind Goodnotes, Notebook und Notability. Jede dieser Anwendungen bietet einzigartige Funktionen, die auf die Bedürfnisse der Nutzer abgestimmt sind, wie handschriftliche Notizen, die Integration von Multimedia-Inhalten oder die Synchronisation über verschiedene Geräte hinweg. Sie tragen damit maßgeblich zur Steigerung der Produktivität und Organisation im beruflichen und privaten Alltag bei.

Wer neben den bekannten Mobilfunk-Anbietern wie congstar, o2 und Vodafone im bayrischen Raum versorgt werden will, findet bei M-Net leistungsstarke Angebote!

Der kleine Unterschied

Insgesamt bieten die vorgestellten Must-Have-Apps viele verschiedene Funktionen und Optionen, um das Beste aus Ihrem Smartphone herauszuholen und den Alltag einfacher und unterhaltsamer zu gestalten. Ob es darum geht, Aufgaben zu organisieren, die Gesundheit zu verbessern, sich beruflich weiterzuentwickeln oder einfach nur Spaß zu haben – die richtige App kann den entscheidenden Unterschied machen.

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Das Passende bei uns finden

Von essenziellen Kommunikationswerkzeugen über innovative Lösungen für Musik- und Video-Streaming bis hin zu bahnbrechenden Anwendungen im Bereich der Gesundheit und Fitness – diese Apps bieten die Möglichkeit, den digitalen Lebensstil individuell zu gestalten und zu optimieren. Doch der wahre Schlüssel, um diese digitalen Werkzeuge voll auszuschöpfen, liegt in der Auswahl der richtigen Apps, die auf die persönlichen Bedürfnisse und Interessen zugeschnitten sind. Entdeckt bei uns passende Gutscheine, um die App-Erlebnisse noch weiter zu verbessern und das Smartphone-Potenzial vollends zu entfalten. Taucht ein in die Welt der digitalen Möglichkeiten und gestaltet euren Alltag effizienter, unterhaltsamer und inspirierender.

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New Year, New Me! Die meisten Leute nehmen sich am Anfang vom Jahr die unterschiedlichsten Sachen vor, die sie im neuen Jahr erreichen oder verändern wollen. Der absolute Spitzenreiter unter den Neujahrsvorsätzen – Sport machen. Fit und gesund bleiben. Schlank bleiben. Muskeln aufbauen. So oder so ähnlich steht das doch bei jedem von uns auf der Liste.

Doch genauso oft wie der Vorsatz auf der Liste steht, wird er nach 1-2 Monaten wieder gebrochen. Wir sehen keinen Erfolg, verlieren die Lust an „unnützer“ Anstrengung und jetzt mal ganz ehrlich? So macht das wirklich keinen Spaß. Fit und gesund bleiben ist eben nicht immer einfach, deshalb zeigen wir euch die besten Tipps und Tricks wie ihr ohne Probleme fit und gesund bleiben könnt.

 

Wie fängt man denn besser mit Sport an als mit den richtigen Produkten. Bei Fitness-Planet24 gibt es eine große Auswahl an tollen Produkten. Mit dem Fitness-Planet24 Gutschein spart ihr am besten!

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Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.
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Klingt einfach – Ist aber so! – Sucht euch Sport, der euch Spaß macht.

Nicht jeder hat Lust, ins Fitnessstudio oder joggen zu gehen. Doch Sport machen heißt nicht immer gleich Workouts machen oder joggen gehen. Sport machen bedeutet auch Fußball, Basketball, Tennis, Schwimmen oder Tanzen. Es gibt unendlich viele Sportarten, da ist für jeden was dabei! Hauptsächlich geht es darum, einen Sport zu finden, der euch Spaß macht. Regelmäßige Bewegung kostet uns Sportmuffel eh schon Überwindung, aber wenn wir Spaß daran haben, zählt das doch nicht mehr als Sport-Muss, sondern als Hobby. Probiert am besten ein bisschen herum und gebt eurem Gehirn was es braucht, um durchzuhalten „Spaß“.

Planen, planen, planen …

Wann, wo, wie oft wollt ihr welchen Sport ausüben? Macht euch einen Fitnessplan und erleichtert euch das ständige überlegen, ob ihr heute noch oder morgen früh ins Fitnessstudio gehen sollt. Wir erreichen unsere Ziele, die wir uns aufschreiben, viel besser und leichter!

Musik, treibende Beats und schnelle Rhythmen

Eure Lieblingsmusik wirkt auf euren Körper und auf euren Geist wie Doping. Die meisten Leistungssportler hören beim Training und vor Wettkämpfen immer ihre Lieblingsmusik. Ihr braucht dazu Beats, die zu eurem Takt passen und eure Bewegung antreiben. Je schneller der Beat, desto schneller auch die körperliche Reaktion. Bastelt euch eure eigene Sport-Playlist, das sorgt für Spaß und führt zu ungeahnten Leistungssteigerungen.

Fitnesstracker und Lifestyleprodukte

Wir kommen mittlerweile in ein Zeitalter, in dem das Smartphone nicht mehr wegzudenken ist. Mit Fitnessapps könnt ihr eurer Smartphone zu eurem Fitnesstrainer machen. Jedoch kann euch nicht nur euer Smartphone bei eurem Ziel unterstützen, sondern auch digitale Uhren, die extra dafür gemacht sind. Fitnesstracker sind ideale Geräte, um die täglichen Aktivitäten zu dokumentieren und schnell und einfach im Überblick zu halten. Die meisten Tracker zeichnen neben Schritten auch Herzfrequenz, Ruhephasen und Kalorienverbrauch auf. So könnt ihr beim Sport Erfolge auf eurem Smartphone verfolgen, auch wenn ihr noch keine im Spiegel sehen könnt. Das nenne ich mal Motivation!

Eure Fitnessapp ist schon eingerichtet, aber so ganz motiviert seid ihr nicht wirklich? Sportoutfits sehen nicht nur gut aus, sondern motivieren euch nochmal so richtig. Mit den richtigen Sportoutfits oder Fitnessgeräten seid ihr gut ausgerüstet.

Wichtig und richtig – ohne gesunde Ernährung klappt nichts

Die richtige Ernährung ist das A und O im Thema fit und gesund bleiben. Da könnt ihr so viel Sport machen wie ihr wollt, ohne die richtigen Proteine klappt da nichts. Das heißt nicht, ihr sollt komplett auf Fast Food und Süßigkeiten verzichten. Ihr sollt die richtige Balance finden. In dem ihr ungesunde Lebensmittel verringert oder durch gesunde ersetzt.

Abends auf dem Sofa sitzen und einen Film anschauen, ohne Snacks geht das nicht. Die meisten greifen jetzt zu einer Tüte Chips oder ihrer Lieblingsschokolade, stattdessen Nüsse und Zartbitterschokolade zu essen verhilft euch schon viel mehr zu eurem Ziel. Auch am morgen statt gar nichts zu essen, ist ein Apfel oder eine Banane effektiver. Was natürlich nicht fehlen darf, sind die Proteinshakes, schnell gemacht und to-go.

 

Euer eigenes Proteinpulver? Sowas gibts? Schaut bei Fitnessguru vorbei, dort könnt ihr mit dem Gutschein euer persönliches Proteinpulver ergattern!

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Die richtige Ernährung macht mehr aus als man denkt.
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Fit und gesund bleiben, aber keine Lust auf ein Fitnessstudio

Nicht jeder von uns sucht beim Sport den sozialen Kontakt oder Gesellschaft im Fitnessstudio. Doch deswegen aufgeben ist lang keine Lösung. Eine Alternative statt ins Fitnessstudio zu gehen ist, Zuhause Workouts zu machen. Zu Hause seid ihr viel flexibler. Wenn ihr keine Fitnessgeräte zu Hause habt, ist das kein Problem, es gibt genug Übungen ohne Geräte. Schaut euch einfach dazu Videos auf YouTube oder TikTok an. Außerdem könnt ihr auch draußen Sport machen, z.B. Joggen oder im Sommer Schwimmen.

Dein Mindset ist alles!

Bei vielen Menschen ist die Problemzone nicht Bauch, Beine, Po, sondern der Kopf. Im Kopf fängt alles an. Setzt man sich etwas in den Kopf, zieht man es durch, zumindest so lange bis da nicht die negativen Gedanken wären, wie „das bringt doch eh nichts“, oder „ich werde nie mein Ziel erreichen“. Um richtig an die Sache ran zugehen müsst ihr positiv denken, leichter gesagt als getan, aber es heißt nicht ohne Grund „If it doesn’t challange you, it doesn’t change you“.

Ich meine, nur weil ihr in 2 Wochen noch kein Ergebnis seht, heißt das nicht, dass ihr das nicht schafft. Ihr habt erst verloren, wenn ihr aufhört, es zu versuchen! Ihr müsst ja nicht mit 50 Kniebeugen anfangen, geht alles Step by Step. Kleine Schritte sind immerhin besser als keine Schritte. Um euch zu einem positiveren Mindset zu verhelfen, solltet ihr es mit meditieren versuchen. Es lässt euch herunterkommen und hilft euch, eure Gedanken zu sortieren.


Schlaffe Haut trotz Sport. Oft ist es Veranlagung oder die falsche Pflege. Natürlich lässt die Spannung der Haut auch mit dem Alter ab. EVELINE COSMETICS hat die Lösung: Slim Extreme 4D Intensely Slimming + Firming Serum Fitness. Dieses Produkt ist ein wahrer Gamechanger für alle, die nach einem strahlenden und straffen Körper suchen.

 

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Dein Körper kann alles! Es ist nur dein Gehirn, das du überzeugen musst.
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Fazit

Wenn ihr all diese Schritte befolgt, sollte eurem Ziel nichts mehr im Weg stehen. Beim Mindset angefangen könnt ihr alles erreichen, was ihr euch vornehmt. Sei stärker als deine stärkste Ausrede. Es ist nicht schwer, ihr müsst das nur mit der Kopfsache beherrschen. Die anderen Punkte wie die richtige Ernährung und der perfekte Fitnessplan sind das gewisse extra. Beim Sport machen geht es nicht immer darum abzunehmen oder an Muskeln aufzubauen, sondern fit und gesund bleiben zu können.


 

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Der Sommer steht vor der Tür und es wenden sich viele Menschen digitalen Fitnessprogrammen zu, um in Form zu bleiben. Ein Workout Plan für zuhause kann ein Anreiz sein, bringt aber auch seine Probleme mit sich.

Günstige Nahrungsergänzungsmittel zum Training

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Laufen ist der günstigste Einstieg ins Workout.
Bildquelle: unsplash.com

Fitness Apps

Es gibt unzählige Optionen, mit unterschiedlichen Vorteilen. Einige Apps zeichnen die eigene Leistung auf und teilen sie während des Trainings mit anderen. Es gibt spezielle Fitness-Apps, die helfen, einen gezielteren Plan zu erstellen, um die körperliche Verfassung durch Bewegung zu verbessern. Indem Sie sich ein Ziel wie Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau setzen, bieten diese Apps Programme und Übungen zum Absolvieren an.

Viele Apps fördern einen gesünderen Lebensstil, indem sie die Ernährung und Bewegung einer Person anhand ihrer Nutzung berechnen. Darüber hinaus berechnen diese Apps den Gewichtsverlust einer Person und stellen sicher, dass der Benutzer genügend Aktivität erhält. Verschiedene Apps haben denselben Zweck, nämlich Menschen dabei zu helfen, länger und fitter zu leben.

Unsere Top 5 Gründe für die Nutzung von Fitness Apps:

  • Trainieren, wo und wann man will
  • Die Kosten sind geringer gegenüber dem Fitnessstudio
  • Viele interessanten Rezepte zum selber kochen
  • Alle wichtigen Daten auf einem Blick
  • Kaum bis gar keine Ausrüstung nötig

Myprotein begleitet euch günstig durch’s Workout

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Mit dem eigenen Körpergewicht die Hanteln ersetzen.
Bildquelle: unsplash.com

Für, wenn sind Find Fitness Apps sinnvoll

Fitness Apps sind vor allem für Menschen hilfreich, die ohne ein Fitnessstudio ihren Körper fit und gesund halten wollen. Der Vorteil der Apps, Trainieren wann und wo man will von zu Hause, im Büro, oder im Ausland ganz ohne Geräte oder Hilfsmittel. Je nach Ziel können diese Apps dir helfen dein richtiges Kalorienziel zu finden und schlagen dir darauf passende Rezepte vor.

Top Fitness Apps:

Nike + Training Club

In dieser Fitness App erstellst du dir deinen persönlichen Trainingsplan, den du je nach Ziel und Fortschritt anpassen kannst.
Nach abgeschlossenen Workouts erhältst du Trophäen, die dich motivieren sollen. Gesunde Rezepte, Live Training und interessante Beiträge rund ums gesunde Leben sind ebenfalls enthalten.

Seven Minutes

Mit dieser App soll es möglich sein, mit sieben Minuten Trainings fit zu werden.

Nachdem du angegeben hast, wie oft du in der Woche trainieren willst und welche Partie deines Körpers gestärkt werden soll, kann es auch schon losgehen. Jeder Zirkel besteht aus 12 Übungen, die auf dich angepasst sind.

Freeletics

Viele Menschen kennen diese App als eine der beliebtesten und anspruchsvollsten Fitness-Apps.

Die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining bereitet auf den Kampf gegen das Fett vor. Ein hochintensives Training dient als Grundlage dieser Anstrengung. Die kostenfreie Version enthält viele Übungen, die ohne Equipment ausgeführt werden, können als auch einige wenige, bei denen Equipment benötigt wird.

Mahlzeit mit LSP Sports!

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Von Nichts kommt nichts! Deswegen müssen Proteine für den Muskelaufbau her!
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Ersetzten Fitness Apps, Fitnessstudios?

Wer gerne mit professionellen Geräten trainiert, kommt mit einer Fitness App nicht auf seine Kosten. Außerdem fallen mit der App Kurse, Trainer, Gruppentraining, oder auch der Wellnessbereich weg, gerade die Trainer sind ein wichtiger Punkt der berücksichtigt werden muss, da diese mit ihrer Erfahrung dir ein umfassendes Feedback deines Trainings liefern können. Im Fitnessstudio ist die Auswahl an Übungen den Apps um weiten überlegen.

 

Fazit

Fitness Apps sind ein gute und effektive Alternative, um sich fit zu halten. Sie sind praktisch, kompakt und bieten eine Menge Information. Allerdings sind diese Apps meistens mit versteckten in App Käufen überseht und halten nicht immer das, was sie versprechen. Das muss jeder für sich selber entscheiden, ob er lieber klassisch das Fitnessstudio besucht oder doch lieber die modernen Apps nutzt.


 

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Sie liegen seit 2020 im Trend: Protein Pudding kaufen mittlerweile viele. Leute, die sich zwar gesund und eiweißreich ernähren wollen aber dabei nicht auf den Genuss eines Desserts verzichten wollen. Auch ich selbst esse fast täglich einen, entweder zu Hause nach dem Sport oder als Snack in der Arbeit.

Daher habe ich mir schon öfters die Frage gestellt, wie ich beim Protein Pudding kaufen sparen kann. Je nachdem ob man das „Original“ von Ehermann kauft oder eine der zahlreichen Supermarkt- und Discounterablegern zahlt man pro Pudding zwischen 0,79€ und 1,29€. Da klingt die Alternative, Protein Pudding selber machen, nicht schlecht.

Doch der Reihe nach. Warum haben sich die kleinen Eiweißsnacks zuletzt durchgesetzt und dazu geführt, dass viele aus dem Bekanntenkreis Protein Pudding kaufen?

Supplements aller Art findet ihr im Online-Shop von Body Attack.

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Puddings und Desserts stehen nicht gerade im Verdacht, besonders gesund zu sein. Was taugen die Proteinpuddings für Sportler?
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Warum ist das Protein Pudding kaufen so ein Hype?

Ein Grund dürfte sicherlich die Lust auf Süßes sein – ohne wirklich Süßigkeiten essen zu wollen. Bevor ich mir in der Diätphase einen Sahnepudding am Cheatday gönne, kann ich mir stattdessen auch einen Protein Pudding kaufen und somit viel Fett und Zuckerkonsum einsparen, ohne auf den Geschmack verzichten zu müssen.

Die Puddings schmecken auch tatsächlich nach dem, was auf der Packung steht, ich persönlich bin Fan von Schoko- und Vanillepuddings und habe mich schon durch das Sortiment von Ehermann, Aldi und Rewe probiert.

Ich fand das Original gut, aus Preis-Leistungssicht muss man allerdings sagen, dass die Supermarkt und Discounter-Alternativen geschmacklich nicht viel schlechter schmecken und daher auch nicht uninteressant sind.

Wer einen Protein Pudding kaufen will, weiß wahrscheinlich schon den „wichtigsten“ Nährwert – auf einen 200 Gramm Becher entfallen in der Regel 20g Eiweiß (10g pro 100g).

Zum Vergleich: der bei Sportlern beliebte Klassiker Putenbrust enthält auf 100g satte 29g Eiweiß, also fast dreimal so viel. Die ist allerdings auch kein süßer Snack und muss erstmal zubereitet werden – schnell und bequem ist nicht. Außerdem fällt sie für Vegetarier und Veganer natürlich von Vornherein raus.

Protein Pudding kaufen könnt ihr bei vielen Märkten, bei Rewe schmecken sie mit einem Gutschein umso besser. Wir haben aktuelle Aktionen und Gutscheine für Rewe.

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So sieht gesundes Essen normalerweise aus. Das schmeckt auch, aber hin und wieder braucht man einfach einen Dessert oder einen Pudding
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Protein Pudding kaufen oder Protein Pudding selber machen – das ist hier die Frage!

Und die lässt sich nicht so einfach beantworten. Für den Kauf spricht sicherlich die Zeitersparnis und Bequemlichkeit, für die ein Pudding in seiner klassischen Rolle als Dessert auch gewissermaßen steht.

Für Sportler, die sich auch regelmäßig selbst gesundes Essen zubereiten oder auch mal am Wochenende für die ganze kommende Woche Essen vorbereiten (Stichwort „Meal-Prep“) ist die Lage aber etwas anders. Denn Protein Pudding selber machen bringt allein schon den Vorteil, dass man ganz genau weiß, welche Zutaten drin sind.

Und deshalb schauen wir uns heute mal an, wie ihr solche Protein Puddings selber machen könnt und was ihr dafür braucht. Info vorweg: Es ist ziemlich einfach – und ihr könnt natürlich mit der Abmischung der einzelnen Zutaten je nach geschmacklicher und nährwerttechnischer Vorstellung ein wenig experimentieren, bis ihr die perfekte Mischung für euch gefunden habt.

Was müsst ihr für den selbstgemachten Protein Pudding kaufen?

Zunächst mal braucht es eine gewisse Menge normales Puddingpulver. Ihr könnt dafür beispielsweise mit 20g Puddingpulver anfangen und je nach Vorliebe reduzieren oder erhöhen.

Für die Proteine nehmt ihr klassisches Eiweißpulver, am besten natürlich in der gleichen Geschmacksrichtung wie das Puddingpulver – welches ihr letztlich für euren Protein Pudding kaufen wollt, ist euch überlassen. Ihr könnt mit 20g Puddingpulver, 40g Eiweißpulver und 400ml Milch beginnen.

Wenn ihr kein klassisches Puddingpulver nehmen wollt, könnt ihr auch Speisestärke für euren Protein Pudding kaufen. In der Regel ist Puddingpulver ohne Zuckerzusatz jedoch nicht besonders kalorien- oder zuckerhaltig.

Kocht zunächst das Puddingpulver nach Anleitung auf, in der Regel müsst ihr dafür erst Milch in einem Topf erhitzen und dann unter Rühren das Pulver zugeben. Parallel dazu gebt ihr das Proteinpulver in ein kleineres Glas Milch und verrührt es ebenfalls. Nehmt, wenn es fest geworden ist den Topf mit dem heißen Pudding vom Herd und rührt noch das Milch-Eiweißpulver-Gemisch in die Puddingmasse ein.

Dann abkühlen lassen und schon könnt ihr probieren. Zum Anrichten können je nach Lust und Laune (und ob ihr in der Masse- oder Diätphase seid) beispielsweise Cashews, Blaubeeren, Himbeeren oder Granatapfelkerne hinzugefügt werden – Obst oder Nüsse eignen sich zum Verfeinern bestens.

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Ihr könnt frei nach Belieben Zutaten für euren Protein Pudding kaufen und ihn damit    verfeinern – optisch wie geschmacklich.
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Genießen und trotzdem nicht auf eiweißhaltige Nahrung verzichten mit Protein-Snacks

Zahlreiche Low-Carb-Ansätze zeigen es: Eine Reduzierung des Kohlenhydrat-Anteils in der Ernährung ist ein beliebter Weg zum Abnehmen. Das heißt nicht, dass Kohlenhydrate grundsätzlich schlecht wären – die richtigen Kohlenhydrate in der richtigen Menge sind kein Problem.

Langkettige Kohlenhydrate wie in Vollkornbrot, -Reis oder Haferflocken verschaffen euch Energie – klassischer Zucker im Übermaß führt dagegen zu vermehrten Fetteinlagerungen, weshalb dieser reduziert werden sollte.

Und weil der Mensch ungern auf Genuss verzichtet, sind süße Snacks mit guten Nährwerten immer beliebter – der Protein Pudding ist wohl das populärste Produkt dieser Art.

Egal, ob ihr jetzt einen Protein Pudding kaufen werdet oder stattdessen lieber den Protein Pudding selber machen wollt – er ist eine gute Ergänzung für den kleinen Hunger zwischendurch, ohne der gesunden Ernährung zu schaden.

Neben Puddings gibt es mittlerweile zahlreiche weitere eiweißhaltige Desserts, die Genuss und Ernährung unter einen Hut bringen.

Egal ob Ernährung oder andere Produkte – bei utry.me könnt ihr euch, wie es der Name schon verrät, ein Paket voller Probierartikel für einen günstigen Paketpreis sichern. Ein neuer und innovativer Ansatz.

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Früher war das klassische Proteinshake der süße Snack nach dem Training  – mittlerweile gibt es für zwischendurch zahlreiche proteinreiche Desserts-Alternativen wie den Protein Pudding
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Fazit – gesunde Ernährung ist vielfältiger als je zuvor

Putenbrust, Reis und Brokkoli jeden Tag – das muss nicht mehr sein. Mit einer Vielzahl von Alternativen schmeckt Muskelaufbau oder Fettabbau heute besser als noch vor einiger Zeit. Viel könnt ihr euch auch wie den Protein Pudding selber machen – wenn es mal schnell gehen muss und ihr unterwegs seid, könnt ihr auch einen Protein Pudding kaufen.

Und das Experimentieren mit verschiedenen Rezepten macht letztlich auch Spaß. In diesem Sinne: Viel Spaß beim Ausprobieren, Kochen, Genießen und Trainieren!


 

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Gesünder leben die, die regelmäßig trainieren. Was machen wir nun, ohne Fitnessstudios, Yogaseminare oder Wander- und Laufgruppen? Trainieren heißt auch immer, den inneren Schweinehund zu überwältigen und es einfach hinter sich zu bringen. Nun arbeiten und lernen wir alle von zu Hause aus. Es ist schon schwierig genug sich aus den Jogginghosen zu quälen, zu waschen und sich dann vor den Computer zu setzen. Dennoch ist es wichtig noch einen draufzusetzen: 30 Minuten Sport täglich, schon die einfachsten und kleinsten Übungen führen zu einem emotionalen Wohlbefinden, geistiger und körperlicher Gesundheit. Die corona-bedingten Bewegungseinschränkungen machen es nicht besser. Wir wollen euch 5 einfache Sportübungen für Zuhause für Jung und Alt vorstellen, damit ihr euch auch daheim fit halten könnt.

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Nicht jeder kann und will so gelenkig sein. Wir präsentieren euch einfachere Übungen für Zuhause.
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Sportübungen für Zuhause

Schon 30 Minuten Sport am Tag verbessert euer Leben, Geist und Körper. Einen täglichen Spaziergang im Wald oder in einem Naherholungsgebiet kann nicht jeder ausüben, da sie vielleicht in einer Stadt wohnen oder die 15 Kilometer Grenze nicht ausreizen wollen. Eure Kinder schaffen es auch nicht aus dem Schlafanzug und haben keinen Elan mehr, in dieser anstrengenden „Zuhause Bleiberei“ mit Home-Schooling und den dazugehörigen Haushaltsarbeiten? Ich gebe euch hier ein paar Tipps, wie ihr euch und eure Kinder, trotz des Lockdowns fit hält!

Tägliche Sportübungen für Zuhause für eure Kinder

Nachdem mein Sohn es geschafft hat, eine ganze Woche lang, dieselben Klamotten anzuhaben (laut ihm hat er seine Unterhosen gewechselt…), habe ich einen Schlussstrich gezogen. Jeden morgen, egal ob das Home-Schooling um 8:00 oder 9:00 Uhr anfängt, steht mein Sohn jetzt um 7:00 Uhr auf. Ich habe ihm eine Liste mit Übungen aufgeschrieben, die er nun jeden Morgen zu erledigen hat. Kniebeugen, Liegestütze, Sit-Ups und Stretchübungen stehen dort drauf. Nachdem mein Sohn jahrelang zum Fußballtraining gegangen ist, ist er relativ fit.

Dennoch würde ich hier langsam anfangen, denn sonst wird das Gejammer wegen eines Muskelkaters groß. Um das zu vermeiden, sollte man es behutsam angehen, zum Beispiel: 20 Liegestütze (2 mal 10 oder 4 mal 5), 20 Kniebeugen (2 mal 10 oder 4 mal 5) und 26 Sit-Ups (2 mal 13). So ähnlich startet er seinen Tag, bevor er sich wäscht, frisch anzieht und frühstückt. Des Weiteren geht er jede Woche zweimal für 30 Minuten joggen – egal bei welchem Wetter.

Es gibt auch die Möglichkeit kindergerechte Videos über Laptops, Handys oder Tablets anzuschauen und nachzumachen. Entwickelt vom Bundesministerium für Gesundheit.

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Inlineskaten in der Küche? Schlittenfahren auf der Treppe? Für Kinder ist Bewegung genauso wichtig wie Home-Schooling.
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Jeder, der gerade in Homeoffice sitzt, kennt das Problem, des „nicht frisch machen“ in Form von frischen Klamotten anziehen, waschen, schminken… Ja so geht es unseren Kindern ja auch. Britische Forscher haben festgestellt, dass wenn man sich im Homeoffice genauso verhält, wie wenn man in die Arbeit geht, man produktiver und konzentrierter bei der Sache ist. (Ich habe es nun probiert – 1. Tag positiver Check! ?) Das habe ich nun meinem Sohn auch vorgeschrieben. Die Jogginghose konnte ich ihm nicht abschwätzen, dennoch hat er wenigstens seine Haare gestylt…

Sportübungen für Zuhause 1: Planks

Legt euch in die Bauchlage. Nun stützt euch auf eure Ellenbogen und auf eure Zehenspitzen. Versucht euren Körper so gerade wie möglich zu halten. Wenn ihr einen Spiegel in der Nähe habt, nutzt diesen, um euch zu kontrollieren. Halte diese Position und zähle so lang du kannst. Anfänger sollten bis maximal 20-30 zählen. Wiederhole die Übung und zähle bis zu dieser Zahl, die du beim ersten Mal geschafft hast.

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Für Kinder gibt es auch beim Bundesministerium für Gesundheit tolle Videos und Anleitungen für Sportübungen.
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Sportübungen für Zuhause 2: Liegestützen

Ich bin ein Fan von den Standard Liegestützen und nicht von leichten Push-Ups, denn sie sind einfach anstrengender. Bei Liegestützen liegt ihr wieder in der Bauchlage und stützt euch diesmal auf eure Hände und Zehen. Hier versucht ihr auch wieder den Körper so gerade wie möglich zu halten. Nun versucht ihr, so weit wie möglich mit der Nase zum Boden zu kommen. Fangt langsam an und startet mit drei Liegestützen mit drei Wiederholungen (3 mal 3). Versucht nicht zu viele zu machen. Ich persönlich schaffe auch nur 5 wirklich gute Liegestützen, diese wiederhole ich auch dreimal.

Sportübungen für Zuhause 3: Kniebeugen

So nun können wir uns wieder aufstellen. Wer Anfänger ist, nimmt sich einen Stuhl zu Hilfe. Die „alten Hasen“ könnten hier zusätzliche Gewichte mit einbauen, zum Beispiel mit zwei vollen Wasserflaschen.

Der Stuhl hilft euch zu ermitteln, wie weit ihr euch nach unten beugen dürft. Ein 90 Grad Winkel ist optimal und schont eure Knie. Ihr stellt euch einen Schritt vor dem Stuhl und geht mit eurem Popo so weit runter, bis ihr den Stuhlsitz spürt. Ihr setzt euch aber nicht hin, sondern sobald ihr ihn spürt, geht ihr wieder hoch und streckt die Beine aus. Die Arme sind dabei nach vorne gestreckt. Anfänger empfehle ich mit 3 mal 10 Kniebeugen anzufangen. Fortgeschrittene können hier die Wasserflaschen in den Händen halten und bis zu 5 mal 20 Kniebeugen machen.

Für die absoluten Fitness-Nerds gibt es bei den Kniebeugen eine Übung, die euch garantiert zum Schwitzen bringt. Einbeinige Kniebeugen. Ihr hebt ein Bein in den 90 Grad Winkel und streckt die Arme gerade nach vorn. Dann versucht ihr mit einem Bein die Sitzhöhe zu erreichen.

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Sport ist leichter zu zweit – aber bitte immer die Corona-Regeln im Blick haben!
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Sportübungen für Zuhause 4: Ausfallschritte

Diese Übung ist ideal für den Oberschenkel- und Pobereich. Diese Übung ist auch für Kinder und Anfänger geeignet. Ihr stellt euch gerade hin und die Beine sind schulterbreit voneinander gestellt. Anschließend macht ihr einen großen Schritt nach vorn. Das vordere Bein darf den 90 Grad Winkel nicht überschreiten – das ist sonst ungesund für euer Knie. Anschließend kommt ihr wieder zurück in die Ausgangslage. Anfänger fangen mit 3 mal 6 Ausfallschritten an (3 für jedes Bein). Fortgeschrittene können hier schon 3 mal 16 (8 für jedes Bein) Ausfallschritte machen oder auch die vollen Wasserflaschen als zusätzliches Gewicht hinzunehmen.

Sportübung für Zuhause 5: Armtraining

Ihr habt keine Gewichte zu Hause? Kein Problem, hier helfen euch wieder die Wasserflaschen! In jede Hand eine volle Wasserflasche und los gehts! Gerade stehen, Beine schulterbreit aufstellen und Bauch einziehen. Beide Arme in gerader Stellung mit Wasserflaschen nach vorne bringen in einem 90 Grad Winkel zum Körper und wieder runter. Eine Wiederholung von 3 mal 10 für Anfänger ist absolut ausreichend. Fortgeschrittene können hier schon auf 3 mal 20 hochgehen.

Das Gleiche klappt, auch wenn man die Arme seitlich gerade ausstreckt im 90 Grad Winkel zum Körper.

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Frische Luft und Bewegung muss sein.
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Weitere Sportübungen für zu Hause

Startet doch einfach mit einer einfachen Yoga Session. Hier gibt es im Internet zahlreiche Kurzvideos, Anleitungen, die noch dazu kostenlos sind. Lieblingsmusik an und lostanzen. Erstmal mit den Hüften wackeln und dann sich mit der Musik treiben lassen und loslegen. Musik und Bewegung hilft euch sehr bei einem psychischen Down (Corona Blues).

Geht raus, so oft es geht! Geht spazieren. Wer 10.000 Schritte am Tag macht, hat einen gesünderen und vitaleren Körper. Die Frischluft hilft eurem Immunsystem gesund und Abwehr-sicher zu werden!

Entspannung Pur

Traumreisen, Meditation und leichte Stretchingübungen helfen euch euren Geist aufzuräumen. Legt euch einfach mal in die Rückenlage ruhig auf den Boden auf eine Decke. Handflächen zeigen nach oben zur Decke. Entweder die Augen schließen oder einfach nur einen Punkt anschauen. Jetzt in sich gehen und einfach mal seinen Körper spüren. Ohne Bewegung sich einfach fallen lassen – Achtung Einschlafgefahr!

Ich hoffe, ihr bleibt alle gesund. All das hilft euch durch den Corona Blues. Besser als gar nichts. Es geht uns genauso wie euch, wir sitzen alle in einem Boot. Wichtig ist, dass man sich das Lachen bewahrt.


 

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Ob nun erkrankt oder nicht – wir sollen soziale Kontakte meiden und sind in unseren eigenen vier Wänden eingesperrt. Nun gibt es jetzt viele, die  gezwungen werden, mehr Zeit mit ihrem eigenen Partner zu verbringen als gewollt. Hilft das Motto „Sex, Drugs and Rock’n’Roll“?

So sehr man sich auch liebt, irgendwann kommt der Moment, in dem man nur noch seine Ruhe will. In China haben die Scheidungsanwälte jetzt mehr zu tun als vermutlich in ihrer ganzen Karrierelaufbahn. Damit uns das nicht passiert und wir auch nach der schwierigen Zeit zusammen bleiben, sollten wir die Gründe nicht vergessen, für die wir unseren Partner lieben. Nützt die Zeit und lernt euren Lebensgefährten von einer anderen Seite lieben.

Ein lachendes Pärchen im Sonnenuntergang | Orion Gutschein

Die Corona-Krise ist auch eine große Herausforderung für eine Partnerschaft.
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Sex – Nicht nur Spaß, sondern Erholung pur

Es heißt immer: Sex ist die schönste Nebensache der Welt. Und an dieser Aussage ist durchaus etwas dran. Denn Sex bringt uns nicht nur auf andere Gedanken und bereitet uns ein schönes Gefühl. Sex macht glücklich! Mit einem Orgasmus werden so viele Endorphine freigesetzt, dass jede noch so schlechte Laune in Vergessenheit gerät. Für alle Sportjunkies unter euch gibt es auch eine gute Nachricht. Wenn ihr das Fitnessstudio vermisst, könnt ihr mit der schönsten Nebensache der Welt eure Kalorien verbrennen! Denn laut einer kanadischen Studie verbrennt ihr durch die körperliche Aktivität rund 100 Kalorien pro Schäferstündchen.

Nicht außer Acht zu lassen ist, dass ihr durch Sex das Immunsystem nachweislich stärken könnt, was gerade jetzt in der Erkältungszeit von Vorteil sein kann. Zudem entsteht durch Sex das Bindungshormon Oxytocin. Dieses gibt uns das Gefühl des Vertrauens und der Geborgenheit. Und wir brauchen in dieser unsicheren Corona-Zeit genau das. Die Intimität mit eurem Liebsten schafft euch die Nähe zueinander und stärkt eure Partnerschaft mit jedem Mal.

Für mehr Abwechslung im Bett empfehlen wir euch aufregende Dessous mit dem Orion Gutschein und spannende Sex-Toys mit dem Amorelie Gutschein.

Ein Pärchen liegt in einem Bett und kuschelt | rabatte coupons

Sex macht nicht nur Spaß, sondern ist auch noch richtig gesund.
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Drugs – Gemeinsam süchtig nach mehr Lebensqualität

Unter dem Punkt Drugs sprechen wir von der ganz legalen und natürlichen Weise, süchtig zu werden. Selbst Sex kann uns mit dem Gefühl der Geborgenheit und Lust fesseln. Aber gerade jetzt, wo wir so viel gemeinsame Zeit haben, sollten wir sie auch aktiv mit unserem Partner nutzen. Wir lernen uns alle viel besser kennen und erfahren viele neue Gemeinsamkeiten, die uns vermutlich im normalen Alltag verborgen blieben. Wie wäre es denn. mal wieder gemeinsam zu kochen? Bewusste Lebensweise ist schon lange im Trend. Und wie oft holen wir uns in der Mittagspause schnell was in der Kantine oder kommen nach Hause und das Essen ist schon fertig? Wir können uns jetzt die Zeit nehmen gemeinsam, zu kochen und das Essen ausgiebig zu genießen.

Mit unseren Hellofresh Coupons könnt ihr euch eure Kochbox selbst zusammenstellen und bekommt diese auch direkt geliefert.

Man kann auch gemeinsam süchtig nach Serien sein. Auch das hat sich mit den modernen Streaming-Diensten zu einem beliebten Hobby entwickelt. Viele denken, sie wären jetzt mit Netflix durch und würden jede Serie kennen. Doch eigentlich sehen wir uns meist nur Empfehlungen an, oder preisgekrönte Filme und Serien. Unser Tipp: Ab auf die Couch und startet blind die Wiedergabe. Selbst, wenn es eine „langweilige“ Doku-Serie ist. Es schafft eine Verbindung mit dem Partner und stärkt das Gemeinschaftsgefühl.

Mit unserem Audible Coupon könnt ihr mit einem Podcast oder einem spannenden Hörbuch etwas mehr Abwechslung in das eingeschränkte Leben bringen.

Ein Paar sitzt an dem Tisch und hält sich an den Händen mit einem Kaffeebecher in der anderen Hand | Audible Gutschein

Gemeinsam aktiv Zeit zu verbringen kann uns mehr zusammenschweißen, und wir lernen ganz neue Seiten aneinander kennen.
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Rock’n’Roll – Party geht auch zu zweit

Gemeinsame Abende mit Freunden sind ja momentan nicht angesagt. Und gerade jetzt, wenn das Wetter schön wird und das Wochenende schon in Sicht ist, würden wir vielleicht gerne unsere Liebsten zu einem gemeinsamen Grill-Abend einladen. Doch warum sollten wir darauf verzichten? Es gibt in der modernen Welt so viele Wege und Möglichkeiten, miteinander zu kommunizieren. So könnt ihr ganz einfach eure Freunde und Familie digital in euer Wohnzimmer einladen. Mit einem Videoanruf über das Smartphone oder Skype sind wir uns fast genauso nah wie sonst auch. Der große Vorteil daran ist, dass ihr auch mal mit jemand Anderem über den neuen Alltag sprechen könnt, als mit eurem Partner. So schafft ihr euch auch mit einer anderen Meinung neue Sichtweisen, und könnt Konfliktsituationen relativ einfach entschärfen.

Aber ihr könnt auch die Zeit zu zweit genießen! Denn es tut auch mal ganz gut, an einem Abend gemeinsam laut Musik zu hören, sich ein Glas Wein oder einen Cocktail zu gönnen, und ausgelassen in alten Erinnerungen zu schwelgen. Auch das stärkt euer Gemeinschaftsgefühl und das Vertrauen enorm.

Für bessere Qualität beim Telefonieren oder für Videokonferenzen könnt ihr mit unserem Handytick Gutschein noch richtig sparen.

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Gemeinsame Zeit ist wichtig für eine Partnerschaft, aber es muss auch o.k. sein, Zeit alleine zu verbringen.
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Sex, Drugs and Rock’n’Roll – Das Wichtigste ist, den Respekt nicht zu verlieren

Auch wenn Sex, gemeinsames Kochen oder ausgelassenes Feiern zu zweit eure Beziehung stärken können, ist es noch wichtiger, sich zu respektieren. Denn jeder braucht mal auch einen Moment für sich alleine. Und das sollte in jeder guten Partnerschaft auch mal ok sein!

Wenn es um das gemeinsame Zusammenleben geht, kann Corona und die Ausgangssperre eine große Herausforderung sein – aber eine noch größere Chance. Wir lernen uns gegenseitig von ganz anderen Seiten kennen und entdecken viele neue Gemeinsamkeiten. Lasst uns die Zeit, die wir haben, sinnvoll und glücklich nutzen.

Wir wünschen euch eine gesunde und höchst harmonische gemeinsame Zeit!

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Jedes Jahr gibt es neue Workout-Trends. Was motiviert besonders gut zum Training? Ganz klar, Neues auszuprobieren. Da kommen die Fitness-Trends 2020 gerade richtig. Auf diese tollen neuen Sport- und Trainingsarten dürfen sich alle Fitness-Fans und auch die Neueinsteiger in diesem Jahr freuen. Dabei steht immer mehr das Individuum im Mittelpunkt sowie die Balance von Körper und Geist.
Wir von Rabatt-Coupon zeigen euch die 8 Top Trends der Fitnessbranche in diesem Jahr:

1. Variation von High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT kennt inzwischen jeder. Keine Zeit ist keine Ausrede mehr. Wer HIIT-Training macht, braucht nicht mehr als ein paar Minuten und kann trotzdem alles aus seinem Training rausholen. Dieses Jahr können wir uns allerdings auf immer mehr HIIT-Hybride wie athleticflow gefasst machen. Bei dem Mix aus High Intensity Interval Training und Yoga wird in einem 60-minütigen Training sowohl das Herz-Kreislaufsystem zur Fettverbrennung angekurbelt, als auch die Flexibilität und Balance trainiert.

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2. Box dich fit

Boxen ist zwar keine neue Sportart, doch der Klassiker wird 2019 aller Voraussicht nach, einen großen Aufschwung erleben. Boxen trainiert die Muskeln im ganzen Körper und ist unglaublich gut, um die Ausdauer zu verbessern und das Herz-Kreislaufsystem anzukurbeln.

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3. Fitness-Gadgets

Egal, ob beim beim Laufen, Fahrradfahren oder im Fitnessstudio, vor Fitness-Trackern, Smartwatches und Co. können wir uns nur noch kaum retten. Eigene Trainingserfolge immer im Blick zu haben motiviert nicht nur, sondern bringt einen auch dazu sportlich weiter über sich hinauszuwachsen.

4. Bodyweight-Training

Ob im Fitnessstudio oder auf der Matte zuhause. Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist nicht nur effektiv, sondern auch richtig praktisch. Man braucht keine Gewichte, keine Gymnastikbänder, keinen Medizinball. Das eigene Körpergewicht ist völlig ausreichend. So kann man sein Training an jedem Ort zu jeder Zeit machen.

5. Fitness-Influencer und Fitspiration

Die Social Media Plattformen boomen nur so von Fitness-Influenzaviren mit ihren #fitnessgoals und ihrer #fitnessinspiration.
Das ganze soll als Motivation und Ansporn gesehen werden, um sich selbst aufzuraffen und um sich eigene Ziele zu setzen.

6. Virtuelle Fitness-Kurse

Der Bildschirmsport wird immer moderner. Virtuelle Fitness Kurse werden 2019 präsenter als je zuvor. Die video-basierten Gruppenfitness-Kurse, die auf einem großen Bildschirm abgespielt werden, können unabhängig von festen Kurszeiten genutzt werden und werden alle paar Wochen erneuert.
Die virtuellen Kurse gibt es zwar noch nicht in jedem Studio, jedoch werden sie immer häufiger Bestandteil neuerer Fitnessstudios.

7. Fitness-Streaming-Angebote

Neben allgemeinen Angeboten wie Gymondo, Purlife, NikeRunning & Co. gibt es auch immer mehr spezialisierte Angebote wie die Online-Yoga-Plattform Tint.Yoga. Der Vorteil ist, dass man ganz leicht zu individuellen Zeiten und mit speziell selbst zugeschnittenen Angeboten mit Top-Trainern trainiert.
Jedoch kann man dabei auch auf kostenlose Fitness-Apps oder Workouts auf YouTube zurückgreifen. Allgemein gilt: ganz einfach und ohne Zubehör zu Hause trainieren.

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8. Eine Kombination aus Arbeit und Sport

Viele Arbeitgeber wissen, wie wichtig Bewegung für die physische und psychische Gesundheit der Mitarbeiter ist und investieren in entsprechende Gesundheitsangebote. Immer mehr Unternehmen haben eigene Fitnessangebote oder engagieren Fitness-Trainer, die es den Angestellten ermöglichen, ein schnelles Workout zwischen Meetings einzubauen. Sport in der Mittagspause ist nicht mehr exotisch, sondern wird immer üblicher.

 

Haben wir von Rabatt Coupon euch nun Ansporn gegeben, selbst durchzustarten und sich selbst aufzuraffen, um mehr für den eigenen Körper und die Gesundheit zu tun?
Dann nutzt doch gleich mal unsere passenden Aktionen, Sales und Gutscheine bekannter und beliebter Fitness-Shops.

Viel Spaß beim Trainieren!

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MOTIVATION 

=

„Gesamtheit der Beweggründe, Einflüsse, die eine Entscheidung, Handlung o. Ä. beeinflussen, zu einer Handlungsweise anregen.“

 

Wer kennt es nicht? Nach einem langen Arbeitstag fällt es vielen von uns ziemlich schwer sich noch weiter als vom Kühlschrank auf die Couch zu bewegen. Motivation ist in einer offenen Chipstüte, gemütlich vor dem Fernseher liegend, ziemlich schwer bzw. gar nicht zu finden…

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Am nächsten Tag nehmen wir uns wieder vor mehr Sport zu treiben und uns mehr zu bewegen. Doch wenn uns niemand daran erinnert, ist der gute Vorsatz schnell vergessen – manchmal sogar so schnell, dass man das Gefühl hat, die Eiscreme würde wie von selbst in der Schüssel landen.

Laut Definition brauchst du also einen Beweggrund, einen Einfluss – kurz gesagt: jemanden der dir klipp und klar sagt: Beweg dich!
Wie gut, dass dieses Gadget schon erfunden wurde! Du brauchst nämlich einen Fitness Tracker, um deiner Faulheit entgegen zu wirken.

Wir haben heute ein besonders günstiges, aber trotzdem sehr leistungsstarkes Produkt für euch genauer unter die Lupe genommen:

Der Fitness Tracker von Aneken

Das Fitness Armband von Aneken misst deine Herzfrequenz und deinen Puls, zählt deine Schritte, hat 14 Trainingsmodi und einen Schlafmonitor sowie einen Kalorienzähler, einen Vibrationsalarm bei Anrufen, SMS und WhatsApp integriert und ist auch noch wasserdicht. Kompatibel ist der Tracker mit iOS und Android Smartphones.

Schlicht und sportlich ist das Design des Armbands. Somit kann es zu allem problemlos kombiniert werden. Von Vorteil ist auch der große Bildschirm, um deine Werte genau ablesen zu können.

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Folgende Vorteile bietet dir das Fitness Armband im Detail:

  • Die Herzfrequenz und der Schrittzähler wurden optimiert, der Schrittzähler wird mit dem schwingen des Armes explizit berechnet, um deine Bewegung aufzuzeichnen
  • 14 Arten der Bewegung Modis, um die grundlegenden sportlichen Bedürfnisse abzudecken. Der Fitness-Tracker ist einfach zu bedienen und zu kontrollieren
  • Benachrichtigungen über alle Apps und Smartphones können auf dem Fitness Armband eingestellt werden, sodass alle Arten von Social Software ohne Öffnen des Telefons gelesen werden können
  • Mache dein eigenes Fitnessprogramm, setze dir tägliche Ziele in der APP und hole dir eine Trophäe mit deiner Fitnessuhr.
  • Mit Bluetooth 4.0, einfach zu verbinden, kompatibel mit Android 4.4, iOS 7.1 und die neuere Version (Nicht kompatibel mit Huawei P8, Samsung J3, J5, smartphone Windows, iPad und Tablet PC). Mit USB einfach zu aktivieren und aufzuladen.

Dein kleiner MOTIVATIONS-Freund!

 

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In Zukunft wird dich dein neues Fitness Armband ganz von selbst daran erinnern, wie viele Schritte du schon zurück gelegt hast. Das ist doch super, denn das motiviert dich ganz automatisch mehr zu tun. Außerdem ist es immer eine gute Idee eine Challenge mit deinen Freunden oder Arbeitskollegen zu machen – wer die meisten Schritte macht gewinnt. Natürlich könnt ihr euch ein Belohnungssystem überlegen. Die Verlierer können beispielsweise einen Drink ausgeben oder das nächste gesunde Mittagessen sponsern. So stärkst du nicht nur deine eigene Fitness, sondern machst etwas in der Gemeinschaft und für den Teamgeist.

Vielleicht steckst du dir auch einfach eigene Ziele, die du täglich erreichen möchtest. Du bist also nicht nur zufriedener, sondern wirst auch fitter! Eine Win-win-Situation also für dich und deinen neuen Fitness Tracker!

Ein unschlagbarer Preis

Der Preis des Aneken Fitness Armbands ist nahezu unschlagbar, vor allem wenn du unseren Rabatt Coupon benutzt.

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Der normale Preis für den Tracker beträgt 29,95€ – was eigentlich auch schon relativ günstig ist für die super Qualität des Armbands!

Mit unserem Rabattcoupon kannst du nochmal ganze 40% sparen und bezahlst somit nur unschlagbare 17,99€.

 

Und das Beste: Am Ende des Tages hast du dir deine Lieblings Nascherei auch wirklich verdient!

Nicht mehr lange überlegen, sondern gleich kaufen – natürlich mit unserem Rabatt Coupon!

 

 

 

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Der Sommer naht und viele Menschen wollen im Endspurt bis dahin dem Speck noch an den Leib. Eine Anmeldung im Fitnessstudio kommt allerdings für viele nicht in Frage. Die Anmeldungsgebühren sind zu hoch, man hat in den meisten Fällen einen Anfahrtsweg, steht direkt nach der Arbeit im Stau oder muss auf Bus und Bahn warten. Zudem kommt, dass viele Menschen nicht all zu viel Zeit in das Training investieren und sich schon gar nicht nach Öffnungszeiten richten wollen. Nach der Anmeldung im Fitnessstudio ist die Motivation bei vielen nur von kurzer Dauer und ehe man sich versieht, zahlt man Geld dafür, dass man eigentlich gar nicht geht. Das Home Workout dagegen verspricht Effektivität ganz ohne Vertrag und Geräte. Aber macht diese Art von Training Sinn?

Was genau ist eigentlich ein Home Workout?

Wie der Name schon sagt, findet das Home Workout in den eigenen vier Wänden statt. In der Regel spricht man vom Training mit dem eigenem Körpergewicht allerdings nehmen sich viele auch Hilfsmittel wie beispielsweise Hanteln oder Springseile zur Hand. Um Für das Training benötigt man relativ wenig Platz. Lediglich eine ausreichend große Fläche um die Übungen korrekt auszuführen. So kann man auch in kleinen Räumlichkeiten trainieren. 

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Welche Vor-und Nachteile bringt das Home Workout mit sich?

Ein Vorteil ist ganz klar – man muss das Haus nicht für das Training verlassen. Man spart sich Anfahrtsweg, muss nicht auf Bus und Bahn warten und kann zu Jeder Zeit trainieren ohne sich nach Öffnungszeiten richten zu müssen. Zudem ist das Home Workout im Preis unschlagbar. Es fallen keinerlei Kosten an, es sei denn man schafft sich Hilfsmittel an. Aber selbst da belaufen sich die Kosten auf eine Einmalanschaffung und nicht auf monatliche Abbuchungen. Um bereits hier zu sparen, kannst du dir in unserem Shop viele tolle Schnäppchen in den Kategorien Sportbekleidung und Proteinen sichern! Außerdem kann man seine eigene Musik anmachen, hat seine eigene Dusche und keinen Stau an den Fitnessgeräten. Das Training ist extrem variabel und kann bei gutem Wetter sogar nach draußen verlegt werden. Auf YouTube gibt es eine Menge hilfreiche Videos, die auch Anfängern Inspiration zu den Übungen bieten und diese kinderleicht erklären. Unter anderem gibt es auch Onlineportale die für günstige Preise komplette Kurse anbieten. Auf unserer Homepage findest du z.B ein hilfreiches und geführtes Yoga Angebot. Aber natürlich gibt es auch einige Minuspunkte. Ein ganz großer Nachteil ist das Thema Motivation. Die Entscheidung zwischen Couch oder Training fällt nicht Jedem leicht und führt oft dazu, dass man sich am Ende doch für die Couch entscheidet oder das Home Workout immer schiebt weil man doch etwas anderes wichtiges zu tun hat. Ein weiterer mega Nachteil ist die fehlende Auswahl an Geräten. Mit immer denselben Übungen setzt man irgendwann einfach keine neuen Muskelreize mehr, es kommt zum Trainingstiefpunkt und es langweilt nicht nur einen selbst, sondern auch die Muskeln. Zudem kommt, dass gerade Leute die sich noch nie mit effektiven Training befasst haben, Probleme haben könnten, die Übungen korrekt auszuführen. Vor allem gibt es niemanden der einen korrigiert.

Und nun?

Ob das Home Workout eine optimale Alternative zum Fitnessstudio ist – darüber scheiden sich die Geister. Für Kurzentschlossene und motivierte Menschen bietet es aber alle Mal eine sehr gute Alternative und ist bei korrekter und variabler Ausführung auf alle Fälle auch effektiv. Wenn du Lust hast einfach mal ein Home Workout Zuhause auszuprobieren, dann solltest du einmal bei unserem Yoga Angebot vorbeischauen. 

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