Die mentale Gesundheit đŸ‘« jeder 3. in Qual

Egal, auf welchem Stand eure mentale Gesundheit ist. Hier lernt ihr alles darĂŒber, wie ihr euer seelisches Wohlbefinden erhaltet bzw. verbessert.

„Mentale Gesundheit? Das ist doch gar nicht wichtig!“

KlĂ€ren wir doch erst einmal die Frage, was mentale Gesundheit ĂŒberhaupt ist? „Gesundheit“ ist ein Zustand, den jeder Mensch auf eine andere Weise definiert.

Die einen sagen, ein Mensch ist erst gesund, wenn er nicht ĂŒber seine Gesundheit nachdenken muss. Die anderen sagen, die Gesundheit ist das, das man am meisten schĂ€tzen muss, denn ohne diese ist es nicht möglich, sein Leben zu leben.

Allgemein ist zu sagen, die Gesundheit wird aufgeteilt in körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden. Diese drei Faktoren beeinflussen sich gegenseitig und können nur gemeinsam verbessert bzw. erhalten werden.

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StÀrkung der Psyche

Der Weg zur Gesundheit: Gönne dir einen Tag Freiheit Nimm tu die Dinge, die du ĂŒber alles liebst. Bildquelle: https://unsplash.com/

Hier ein Beispiel: Ihr leidet unter Diabetes. Euer Blutzucker spielt stĂ€ndig verrĂŒckt. Das lĂ€sst nicht zu, dass ihr klar denken könnt. Demnach werdet ihr euch in eurem sozialen Umfeld nicht wohlfĂŒhlen und ihr zieht euch zurĂŒck. Daraus folgt, keines der drei Faktoren des Wohlbefindens kann gegeben sein.

Wie erkennt ihr ĂŒberhaupt, wie gut euer mentaler Gesundheitszustand ist?

Es gibt bereits unzĂ€hlige Maßnahmen fĂŒr die physische Gesundheit, darunter Vorsorge-Arzttermine, Apotheken an jeder Ecke und vor allem, es wird ĂŒber körperliche Beschwerden offen geredet. Die soziale Gesundheit kann ebenfalls relativ leicht ĂŒber euer soziales Umfeld eingeschĂ€tzt werden. In diese wird man meist hereingebogen, darunter fallen FamilienverhĂ€ltnisse, MigrationshintergrĂŒnde, finanzielle Voraussetzungen etc.

Die mentale Gesundheit ist jedoch trotz der steigenden Zahlen an psychischen Krankheiten bei vielen ein Thema worĂŒber man nicht spricht, deswegen bleiben sie oftmals lange unentdeckt.

Das ist meine Motivation, mit diesem Blogbeitrag ĂŒber mentale Gesundheit aufzuklĂ€ren und sie zu normalisieren.

Warum redet niemand ĂŒber sein mentales Ergehen?

Um auf den Grund zu gehen, warum niemand ĂŒber seine mentale Gesundheit redet, stellt ihr euch bitte mal folgende Situation vor: Ihr seid seit lĂ€nger als 2 Wochen niedergeschlagen und gestresst. Euch fliegen stĂ€ndig Gedanken durch den Kopf, die euch von euren zentralen Aufgaben zurĂŒckhalten. Ihr seid antriebslos und habt keine Freude mehr am Leben. Ihr seid taub. Nun ĂŒberwindet ihr euch, einer nahestehenden Person anzuvertrauen.

Wie wĂŒrde diese darauf reagieren?

Wenn ihr daran denkt, dass die Reaktionen weit weg von VerstĂ€ndnis liegen und ihr eher ein „Ach komm, jeder hat es mal schwer“ oder ein „Andere Leute haben es doch viel schlimmer, du hast doch alles, was man braucht“ erwartet, dann gehört ihr leider zu der Mehrheit, die deswegen Angst haben, sich zu öffnen. Doch warum unterscheiden sich die Reaktionen von körperlicher Gesundheit so sehr?

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mentale Gesundheit

Yoga hilft sich auf bestimmte Positionen zu konzentrieren und negative Gedanken können dadurch abgeschaltet werden. Die Natur ist dafĂŒr der beste Platz, da dich keine EinflĂŒsse von außen stören. Bildquelle: https://unsplash.com/

In den Köpfen vieler herrscht das Klischee, psychisch Kranke sind einfach nur schwach und haben zu wenig Durchhaltevermögen.

Doch schwach sind Leute mit psychischen Problemen ganz und gar nicht, denn die StĂ€rkung der Psyche benötigt extrem viel Kraft und Anstrengung. Ablehnung verschlimmert den Zustand der Leidenden, da sie sich noch einsamer fĂŒhlen.

Warum ist es denn dann so wichtig, sich um seine mentale Gesundheit zu kĂŒmmern?

Gesundheit bedeutet nicht nur im Falle einer Erkrankung fĂŒr die Heilung zu sorgen, sondern auch deine Gesundheit zu erhalten. Besonders bei deinem psychischen Wohlsein solltet ihr euch um die Erhaltung kĂŒmmern. Denn seelische Probleme kommen nicht plötzlich. Sie erschleichen sich ĂŒber Wochen, Monate und sogar ĂŒber Jahre. Darum merken viele Betroffene nicht, dass es ihnen mit der Zeit schlimmer geht und ihre ZustĂ€nde normalisieren sich.

Es mangelt außerdem an AufklĂ€rung in der Öffentlichkeit, deswegen ist das selbststĂ€ndige Informieren ein muss!

Ein weiteres riesiges Problem ist der riesige Mangel an TherapieplÀtzen. Erkrankte warten mindestens 3 bis 9 Monate auf einen Platz bei einer Fachkraft. Diese Zahlen stammen jedoch noch von vor der Pandemie. In den letzten Jahren ist die Quote seelischer Erkrankungen ist fatal gestiegen und das wird es in nÀchster Zeit auch weiter.

Schritte fĂŒr einen regelmĂ€ĂŸigen Check-up fĂŒr eure mentale Gesundheit

Auch wenn ihr im Moment mit keinen mentalen Problemen zu kĂ€mpfen habt, ist es wichtig, eure Psyche zu festigen. Ich werde euch nun einige Schritte nennen, die ihr regelmĂ€ĂŸig durchlaufen solltet, um euch selbst zu reflektieren und euren mentalen Gesundheitszustand stabil zu halten.

Stelle dir nun folgende Fragen:

1) WofĂŒr bin ich dankbar?

Macht euch am Ende jedes Tages 2-3 Dinge bewusst, wofĂŒr ihr dankbar seid. Das muss keine große Sache sein, es reicht, dass ihr z.B. dankbar          dafĂŒr seid heute ein tolles Lied gehört zu haben oder dafĂŒr, dass ihr einen schönen Sonnenuntergang sehen durftet.

2) Lebe ich im hier und jetzt?

Versucht wenigstens 2-3 Minuten am Tag im hier und jetzt zu leben, sprich der Vergangenheit oder der Zukunft keinen Gedanken zu schenken.

3) Bin ich oft genug in der Natur?

Geht ab und zu nach draußen in die Natur und genießt die Ruhe. Das wird euren Blutdruck senken und dadurch euren Stress minimieren.

4) Sagen mir meine Gedanken die Wahrheit?

Wir sind meist viel zu streng mit uns. Fragt euch nun, ob eure Gedanken wirklich die Wahrheit sind und ob ihr diese Gedanken auch zu einem guten Freund sagen wĂŒrdet.

5) Schlafe ich genug?

RegelmĂ€ĂŸige Erholung in Form von Schlaf ist essenziell, um Informationen und Handlungen des Tages zu verarbeiten und frisch in den nĂ€chsten Tag starten zu können.

6) Spreche ich ĂŒber meine GefĂŒhle?

Die eigenen GefĂŒhle auszusprechen ist oft viel erleichternd als wir denken. Es ist nicht wichtig, alles perfekt in Worte zu fassen. Wenn es euch schwerfĂ€llt anderen Personen von euren GefĂŒhlen zu erzĂ€hlen, dann schreibt sie doch mal auf. Ihr werdet merken, was fĂŒr eine Last von euch fĂ€llt.

Festigt eure Psyche zur ÜberbrĂŒckung der Wartezeiten auf einen Therapieplatz

Falls ihr erkannt habt, dass eure mentale Gesundheit euch belastet, ist das schon ein lobenswerter Schritt. Falls ihr euch zusÀtzlich noch bewusst gemacht habt, dass ihr euch Hilfe holen wollt, ist das erstaunlich. Ihr werdet leider erfahren haben, dass die Wartezeiten eine Ewigkeit dauern können.

Das kann frustrierend auf euch wirken.

Mein Tipp an euch: Gebt bitte nicht auf. Das Warten wird es wert sein und im Folgenden werde ich euch neben den oben genannten Schritten einige Empfehlungen auf den Weg geben, um die StÀrkung der Psyche voranzutreiben.

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mentale Gesundheit

Das Leid kann man einer Person nicht ansehen. Sie zeigt es nur, wenn sie allein ist. Bildquelle: https://unsplash.com/

1) Schafft euch einen strukturierten Tagesablauf

Struktur, Struktur, Struktur…. Genau das werdet ihr in eurer Psychotherapie auch oft genug hören. Eine Routine in eurem Tag sollte an erster Stelle stehen. Es kann euch super viel Überwindung kosten, eine Routine einzuhalten. Es ist jedoch ein wichtiger Schritt zur StĂ€rkung der Psyche.

Schreibt euch zur Hilfe To-do-Listen und sucht euch Freunde oder Familienmitglieder, die dich aus deinem Bett zerren, egal wie erschöpft ihr seid. Danach geht es euch besser.

2) Schöne Erlebnisse bewusst machen.

Denkt ein mal die Woche an zwei Dinge, die die letzten 7 Tage schön waren. Wenn euch nichts einfĂ€llt, dann nehmt euch nĂ€chste Woche zwei Dinge vor, die ihr gerne mögt. Vielleicht etwas, was ihr schon immer gerne mal machen wolltet oder was ihr frĂŒher gerne gemacht habt.

3) Denkt darĂŒber nach, worauf ihr euch am nĂ€chsten Tag freut

Es muss kein großes Event sein, auf das ihr euch unheimlich freut, es kann gerne auch die erste Tasse Kaffee, oder eine leckere Mahlzeit sein.

4) Seid nicht zu streng mit euch

Seid nicht böse auf euch, wenn etwas nicht klappt, wie es soll. Wenn ihr nicht alle Dinge auf einmal einhalten könnt, dann Ă€rgert euch nicht. Denkt darĂŒber nach, was ihr bereits alles geschafft habt und versucht es einfach erneut.

Ich wĂŒnsche euch nun alles Gute in der Zukunft und tut mir einen Gefallen, bitte achtet auf euch und eure mentale Gesundheit.


 

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