So trotzt ihr Schnupfen, Stress und Schneegestöber: 5 Tipps für ein starkes Immunsystem

Vielleicht kennt ihr das: Ihr habt euch vorgenommen, trotz der eisigen Temperaturen einen Spaziergang zu machen. Testweise steckt ihr die Nasenspitze aus der Tür, um die Temperatur zu fühlen…brrrr, viel zu kalt. Schnell zurück ins warme Wohnzimmer, in die Decke eingewickelt, ab aufs Sofa.

Gegen Chillen in der warmen Stube ist im Winter natürlich nichts einzuwenden. Doch wer es damit übertreibt, zahlt die Rechnung in Form eines schwachen Immunsystems. Gerade im Winter ist nichts wichtiger als ein Immunsystem, auf das auch bei frostigen Temperaturen Verlass ist. Aber wie schafft man es, das eigene Immunsystem zu stärken? Wir von Rabatt-Coupon verraten euch, wie ihr eure Abwehrkräfte am besten aktiviert.

Vitamin D als Antreiber für eure Killerzellen

Vitamin D ist so etwas wie der Hilfsarbeiter der Killerzellen im menschlichen Körper. Killerzellen identifizieren all das, was in den Körper eindringt und Schaden verursachen möchte, also Viren und Bakterien. Um die Killerzellen zu aktiveren, benötigt unser Körper vor allen Dingen Vitamin D. Das Prekäre: Vitamin D nimmt unser Körper hauptsächlich über die Haut in Form von Sonnenstrahlen auf. Da diese im Winter Mangelware sind, ist es nur logisch, dass ihr schneller krank werdet, sofern ihr den Mangel an Vitamin D nicht ausgleicht.

Für unsere tägliche Portion Vitamin D spielt die Sonne eine wichtige Rolle
Bildquelle: unsplash.com

Sardinen, Lachs, Pilze: Ein paar der wenigen Lebensmittel, die für ihren Vitamin-D-Gehalt bekannt sind. Doch um durch deren Verzehr euer Immunsystem zu stärken, müsstet ihr enorme Mengen essen. Eine wirklich sinnvolle Alternative sind Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D. Solche erhaltet ihr zum Beispiel bei nu3, dem Onlineshop für gesunde Ernährung. Mit unseren Rabatt-Coupons erhaltet ihr dort Vitamin-D-Tabletten und andere Nahrungsergänzungsmittel zu reduzierten Preisen.

Auf genug Schlaf achten

Wenn wir schlafen, sammeln wir Energie für den neuen Tag. Der Körper senkt im Schlaf automatisch die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Letztgenanntes ist der Erzfeind eines gesunden Körpers. Denn wenn ihr unter Stress steht, werdet ihr auch schneller krank. Zusätzlich produziert unser Körper im Schlaf Wachstumshormone, die unter anderem bei der Heilung von Wunden eine Rolle spielen. Ihr seht: Schlaf ist in der Tat Balsam für Körper und Seele.

Junge Frau auf Bett

Für geruhsamen Schlaf sind viele Faktoren ausschlaggebend
Bildquelle: unsplash.com | Kinga Cichewicz

Daher sollte er nicht zu kurz kommen. Mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht sollten es schon sein, damit sich euer Körper ausreichend auf den nächsten Tag vorbereiten kann. Nicht zu unterschätzen hinsichtlich eines starken Immunsystems ist auch der Faktor Schlafqualität. Wir verraten euch die drei goldenen Regeln für einen Schlaf von hoher Qualität:

  • Schaltet elektrische Geräte in der Nähe eures Schlafplatzes aus.
  • Sorgt für eine angenehme Kühle mit klarer Luft, und zwar ohne zu viel trockene Heizungsluft oder gar Elektrosmog. Als Faustregel gilt, dass ihr im Schlafzimmer weder frieren noch schwitzen solltet. 16 bis 18 Grad Celsius sind ideal.
  • Eigentlich selbstverständlich, aber dennoch oft vernachlässigt: Eine wirklich gute Matratze, mit Decken und Kissen aus hochwertigem Material – die richtige „Schlaf-Hardware“ sozusagen. Bei Bed&Me findet ihr dank unserer Rabatt-Coupons eben diese Schlaf-Hardware zu vergünstigten Preisen. Deckt euch hier mit Laken, Kissen und Decken ein, die in der jeweiligen Jahreszeit die beste Figur machen.

Esst mehr Nüsse: Mit Genuss das Immunsystem stärken

Natürlich, wer sich vitaminreich und ausgewogen ernährt, sorgt damit schon mal für die Basis eines gesunden Körpers. Grundpfeiler einer solchen Ernährung sind, zu Unrecht und oft unterschätzt, Nüsse. Auf engstem Raum beherbergen sie enorme Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten. Beste Voraussetzungen, um genussvoll euer Immunsystem zu stärken.

Walnüsse und Erdnüsse auf der Arbeitsfläche

Nüsse sind in puncto Vitamine und Mineralstoffe wahre Tausendsassas
Bildquelle: unsplash.com | Tobias Mittermeier

Walnüsse weisen eine hohe Menge an sogenannten Antioxidantien auf. Vereinfacht ausgedrückt halten Antioxidantien unseren Körper davon ab, sich allzu schnell Entzündungen zuzuziehen. Darüber hinaus gelten Walnüsse als echte Stresskiller. Nicht zu unterschätzen hinsichtlich eines ausgeprägten Immunsystems ist ferner die Paranuss. Sie enthält große Mengen an Selen. Das Spurenelement ist nicht nur wichtig für eine gesunde Schilddrüse. Es unterstützt außerdem unseren Körper auch dabei, schädliche Schwermetalle davon abzuhalten, in ihn einzudringen.

Macadamianüsse haben aus gutem Grund einen zarten und buttrigen Geschmack. In ihnen steckt eine nahrhafte Kombination aus lebenswichtigen und ungesättigten Fettsäuren. Insbesondere hinsichtlich der so wertvollen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Gerade wenn ihr nicht gern Fisch esst (darin stecken besagte Fettsäuren nämlich ebenfalls), solltet ihr öfter zur Paranuss greifen. Lust auf Nüsse bekommen? Kein Problem: Beim Onlineshop Kern-Energie dreht sich alles rund um Nüsse, Kerne und Samen. Nutzt unsere Rabatt-Coupons doch zum Beispiel, um euch mit dem sogenannten Nuss-Mixer eure ganz individuelle Nussmischung zu erstellen.

Regelmäßige Bewegung im Freien als Kräftigung

„Von nix kommt nix!“ Das ist ein platter Spruch, aber er ist nun mal wahr. Wenn ihr euren Körper fordert, ohne ihn einer Überforderung auszusetzen, wird er es euch danken. Ausdauersportarten an der frischen Luft gewöhnen ihn daran, der kalten Witterung ausgesetzt zu sein. Joggen, Fahrradfahren etc. aktiveren die schon oben erwähnten Killerzellen und stärken euren Körper sozusagen von innen.

Junge Frau in Winterlandschaft

Gemäßigter Ausdauersport im Freien stärkt uns von innen
Bildquelle: unsplash.com | Florian van Duyn

Während des Sports schüttet euer Körper darüber hinaus etwas aus, das sich einfach nicht in Flaschen abfüllen lässt: Glückshormone. Wenn ihr euch bei dem bewegt, was ihr wirklich gern macht, gerät euer Körper in den sogenannten Flow. Wer im Flow ist, geht in seiner Tätigkeit im wahrsten Sinne des Wortes auf, er fühlt sich einfach wohl. Da ist es nicht schwer, daraus schlusszufolgern, dass solch eine Person seltener krank ist oder unter schlechter Laune leidet.

Gelassenheit zulassen

Ihr fühlt euch erschöpft, kämpft aber mit den Worten „Halt durch“ dagegen an? Ehrgeiz ist aller Ehren wert, kann irgendwann aber auch krankhaft werden. Ihr seid nun mal Menschen, keine Maschinen. Letztgenannte funktionieren auf Knopfdruck, wir Menschen allerdings nicht. Und das ist auch gut so.

Picknick beim Sonnenuntergang

Sich Zeit für die schönen Dingen zu nehmen ist wichtig
Bildquelle: unsplash.com | Arthur Poulin

Gönnt euch bewusst Zeit, in der ihr an erster Stelle steht. Einfach mal wieder die beste Freundin anrufen und sich zu einem gemütlichen Abend verabreden, stundenlang über Gott und die Welt quatschen. Oder aber, ihr lasst euch ein herrlich duftendes Lavendelbad ein und gönnt euch danach ein gutes Buch. Was fehlt jetzt noch zum absoluten Entspannungsglück? Klar, eine Tasse Tee. Allen regelmäßigen Teetrinkern empfehlen wir mit unseren Rabatt-Coupons im Gepäck einen Besuch bei TaTeeTaTa. In liebevoll verpackten Teedosen warten hier auf euch Sorten mit fantasievollen Namen wie Wolkenschieber oder Blütenmeer.

Zusammenfassung: So stärkt ihr euer Immunsystem

Fassen wir alles noch einmal zusammen. Auf Folgendes solltet ihr in den Wintermonaten achten, damit euer Immunsystem nicht in die Knie geht:

  • Ausreichend Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, um eure körpereigenen Killerzellen auf Trab zu halten.
  • Mindestens sieben Stunden Schlaf. Und zwar in einer schlafgerechten Umgebung mit Kissen, Decken und Laken aus hochwertigen Materialien.
  • Eine ausgewogene Ernährung, in der Nüsse eine feste Rolle einnehmen. Walnüsse, Paranüsse & Co. liefern euch lebenswichtige Mineralstoffe, Fette und Vitamine.
  • Regelmäßige Bewegung im Freien, die euren Körper fordert, jedoch ohne in zu überfordern. Wer sich bewegt und dabei Freude verspürt, stärkt den Körper von innen. Eine bessere und günstigere Medizin werdet ihr nicht finden.
  • Gelassenheit lernen, indem ihr euch bewusst Auszeiten nehmt, in denen euer persönliches Wohlbefinden an erster Stelle steht. Sei es beim Teetrinken nach einem Entspannungsbad oder beim Tratschen mit der besten Freundin.

Wir wünschen euch weiterhin eine wunderschöne und vor allen Dingen gesunde Winterzeit!

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