Fit durch den Lockdown – Sportgeräte für Zuhause ? und welche sich am besten eignen

Sportgeräte für Zuhause? Der 2. Lockdown hat alle Fitnessbesucher sicher hart getroffen. Die kürzeren Tage und das kalte Wetter erschweren den Sport in der Natur. Was kann man dann noch machen? Ich habe mein eigenes kleines Fitnessstudio zu Hause eingerichtet und eins kann ich euch verraten: Die Motivation ist euer wichtigstes Gadget!

Das Planen und die Organisation

Da ich selbst nicht viel Platz in meiner Wohnung habe weiß ich, was für eine Herausforderung es sein kann Zuhause zu trainieren. Oft muss man Möbel verschieben oder die komplette Ordnung im Zimmer dafür anpassen, damit ihr ein Eck findet, wo ihr euch wohl fühlt und ungestört trainieren könnt. Meistens kann man aber auch aus wenig Platz viel machen.

Was ist das Ziel? Welche Übungen wollt ihr machen, worauf wollt ihr euch fokussieren? Habt ihr schon die Antworten auf diese Fragen, dann könnt ihr die passenden Sportgeräte für Zuhause für euch besorgen. Ich verrate euch wie ich mich in Form halte und was für Geräte ich dafür benutze.

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Fitnessbänder als Sportgeräte für Zuhause

Vor allem sind Fitnessbänder, oder auch Resistance Loops genannt, meine Favoriten. Sie kommen meist in 3 Variationen und Stärken: Leicht, Mittel, Schwer. Außerdem sind sie vielseitig einsetzbar und eine hervorragende Ergänzung für jedes Training, einschließlich Yoga, Pilates und mehr.

Sie eignen sich aber auch sehr gut für allgemeine Übungen, wie Fitness, Kraftübungen, Stretching, Krafttraining und Kraftgweichtsprogramme. Ich benutze sie meist um meine Beine und den Po zu stärken und zu Formen. Bsonders gut sind sie auch für die Squats, Clamshells, Fire Hydrants, Lunge + Bridge und andere.

Trainingsbänder mit Griffen

Diese Bänder haben Griffe und eignen sich sehr gut für den Oberkörper und sind für das Aeoribic-Training, bei dem verschiedene Fitness und Pilates Übungen durchgeführt werden, um den Muskeltonus zu straffen und zu stärken.

TRX

Das sind eine der beliebtesten Fitness-Requisiten, die in der Lage sind, jedes Körperteil leicht bewegen zu können. Diese hängenden Gurte aktivieren auch die Kernmuskeln während jeder Übung und steigern schnell eure Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität und Stabilität. Übungen, die man damit machen kann sind unter anderem Push Ups, Pull Ups, Rows, Pistols, Knee Tucks und viele mehr.

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Wollt ihr mehr über Sportgeräte für Zuhause erfahren? Dann lest gespannt weiter! Quelle: https://unsplash.com/

Kurzhantel – Dumbbells

Für den Oberkörper eignen sich Handgewichte sehr gut. Ihr könnt sie benutzen damit ihr euere Arme formt und stärkt, aber auch den Rücken und die Brustmuskeln. Zusätzlich zu Kraftübungen, können verschiedene dynamische und explosive Übungen sowie Kombinationen von bilateralen und unilateralen Bewegungen durchgeführt werden, um einen starken und ausgeglichenen Körper aufzubauen. Diese Gewichte sind eine kostengünstige und praktische Lösung für das Training und Sportgeräte für Zuhause.

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Kettlebell

Die zahlreichen Übungen, die man mit dem Kettlebell ausführen kann tragen zur Entwicklung der Kraft und Ausdauer bei. Insbesondere im unteren Rücken, in den Beinen und Schultern. Grundlegende Bewegungen und Gewichtheben wie Swing, One Hand Swing, einbeiniges Kreuzheben, stoßen, snatch und deadlift aktivieren den gesamten Körper und gehören daher zu den begehrtesten Übungen, sowohl für Freizeitsportler als auch für viele Profisportler.

Es ist eine Top Fitness-Requisite, die euch die Möglichkeit gibt, eine Reihe von Workouts durchzuführen, von Herz-Kreislauf Übungen über Kraftübungen bis hin zu Übungen, die der Entwicklung der Flexibiltät dienen. Es ist wichtig die Übungen sicher und korrekt durchzuführen.

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Handgellenkgewichte

Sie kommen in verschiedenen Gewichten und bieten die Möglichkeit zur Anwendung an den Handgelenken oder Knöcheln. Diese Gewichte können von Anfängern verwendet werden, aber auch bei einigen fortgeschrittenen Übungen, wie z. B. Übungen zum erhöhen des Gewichts des Körpers beim Trainierenden. Die Gelenkgewichte sind auch eine sehr erschwingliche Stütze, in dem sie eure Beine und euer Gesäß formen, eure Bauchmuskeln stärken und euch insgesamt besser und gesünder fühlen lassen.

Klimmzugstangen

Klimmzugstangen kommen in verschiedenen Variationen und sind besonders für die männlichen Leser interessant. Beim Oberkörper Training sind die Pull Ups für Männer meistens ein Must Do. Wenn ihr zu denen gehört, die sich nicht gerne strikt an Zeitpläne halten, dann sind die Klimmzugastangen perfekt für euch, da man sie zu jeder Tageszeit zum Training verwenden kann. Die Installation einer Langhantel in euren eigenen vier Wänden kann eine der besten Lösungen sein, egal ob es darum geht, Fitnessziele zu erreichen oder nur ein kurzes Training, das als Auslassventil dient.

Das gemeinsame Langhanteltraining ist eine der effektivsten Übungen des Oberkörpertrainings. Mit dieser Übung könnt ihr andere Übungen einfacher durchführen und die Kraft für funktionelle Zwecke steigern. Sie sind auch einfach zum aufbauen und es gibt mehrere Möglichkeiten auch wenn man nicht viel Platz in der Wohnung hat. Es gibt die Variationen für die Tür, die Decke, die Wand, oder als freistehende  Klimmzugstange.

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Gymnastik Ball

Der Gymnastik Ball ist ohne Zweifel ein gutes Requisit der eure Verwandlung beschleunigt in euch hilft, schneller zu den gewünschten Resultaten kommen. Vor allem, weil es sich um eine instabile Oberfläche handelt, die euch dazu zwingt, Übungen mit mehr Konzentration und Kontrolle durchzuführen.

Dank dieser Requisite könnt ihr auch verschiedene Übungen durchführen, die euch das Fortschreiten spürbar erleichtern. Besonders interessant ist, dass ihr die Muskeln eures Körpers mit Schnelligkeit stärken und so Rückenschmerzen überwinden könnt.

Von allen Muskeln sind die Bauchmuskeln definitiv die, die am häufigsten in Kombination mit einem Pilates-Ball in Verbindung gebracht werden. Hauptsächlich, weil die instabile Oberfläche bei fast jeder Übung, unabhängig von ihrer Leistung, euch dazu zwingt, die tiefen Muskeln des Körpers zu aktivieren.

Im Gegensatz zu den Bauchmuskeln werden die Rückenmuskeln im Zusammenhang mit dem Ball nicht sehr oft erwähnt. Trotzdem, kann man den Ball für die verschiedensten Übungen nutzen und Muskeln vom ganzen Körper damit trainieren.

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Wir hoffen, wir konnten euch helfen mit unseren Tipps für eure Sportgeräte für Zuhause!

Matte

Egal was für Übungen ihr machen wollt, und welche Geräte ihr dafür benutzen wollt, eine Matte wird sich auf jeden Fall als nützlich erweisen. Auch Yoga und verschiedene Körperdehnungen kann man sich kaum ohne eine Matte vorstellen. Dazu könnt ihr euch auch ein Faszien-Rollmasagen Set, Yoga Block, Kissen oder anderes besorgen.

Es gibt genügend Anleitungen im Internet wie man sein Körper mit Sportgeräte für Zuhause halten kann. Vergesst dabei aber nicht das wichtigste: Spaß haben und sich wohl fühlen!

 


 

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