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Vom Fitnessstudio in die eigenen vier Wände – It’s Home-Workout-Time!

Durch den Corona-Virus ist aktuell das öffentliche Leben fast gänzlich eingeschränkt. Und dies gilt auch für öffentliche Einrichtungen wie dem Fitnessstudio. Viele stehen jetzt aktuell vor der Frage, wie sie sich trotzdem fit halten sollen. Keine Sorge, wir können Abhilfe schaffen. Wir von Rabatt-Coupon haben die besten Workouts, Geräte und Sportarten für euch rausgesucht, damit die Zeit in Quarantäne nicht allzu qualvoll wird. Viel Spaß beim Lesen!

Challenges – Euer Workout auf Social Media

„Danke für die Nominierung @…“, „Ich nominiere… Viel Spaß beim Nachmachen!“ – Wer viel in sozialen Netzwerken unterwegs ist, der wird diese Sätze in den vergangen Tagen des Häufigeren gelesen haben. Unter dem Hashtag #stayhome gibt es auf sozialen Medien bereits etliche Herausforderungen, die zum Sport auffordern. Egal ob zehn Liegestütze, einen Satz Klimmzüge oder einfach ein paar Sekunden beim Tanzen Vollgas geben – hier ist für jeden etwas geboten. Des Weiteren hat dies natürlich auch eine nette soziale Komponente, da im Anschluss an die absolvierte Challenge drei weitere Personen nominiert werden, eurem Beispiel zu folgen. So verbreiten sich diese Herausforderungen meist wie ein Buschfeuer.

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Um eure Ziele zu erreichen, ist die Ernährung mindestens genauso wichtig wie das Workout selbst! 
Bildquelle: unsplash.com

Ihr benötigt noch das passende Outfit für euer Workout? Oceans Apart bietet euch ein breites Sortiment an trendy Sportkleidung. Somit seid ihr nochmals extra motiviert und passend gekleidet für ein paar Stunden voll Strapazen und Schweiß. Mit einem Oceans Apart Gutschein könnt ihr diese Anschaffung auch problemlos vor eurem Gewissen rechtfertigen. 

Der Klassiker – Home-Workout nach Plan

Die Meisten werden in den kommenden Wochen allerdings höchstwahrscheinlich auf den Pfaden des klassischen Home-Workouts wandern. Egal ob geführt mit einem Personal Trainer über YouTube, oder einer bezahlten Plattform, oder mit einem standardisierten Split, ähnlich dem des Fitnessstudios. Wichtig ist eigentlich nur, dass ihr euer Workout so auswählt, dass es sich euren Präferenzen anpasst und ihr somit das bestmögliche Ergebnis für euch erzielen könnt. Wer nicht zu viel darüber nachdenken will, dem empfehlen wir geführte Workouts. Diese sind im Internet in Massen erhältlich und das meist vollkommen kostenlos. Und da sich die Grundlagen eines guten Workouts seit Jahrzehnten nicht mehr verändert haben, ist hier der allseits bekannte „Griff ins Klo“ kein Thema.

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Für eine gelungene Trainingseinheit braucht es nicht viel.
Bildquelle: unsplash.com

Was ihr vorher allerdings wissen solltet ist, dass ein solches Workout für die breite Masse erstellt wurde. Solltet ihr gezielter trainieren wollen, empfehlen wir die Aufstellung eines eigenen Plans. Hierbei gibt gibt es die unterschiedlichsten Philosophien.

Die wichtigsten Ansätze im Kurzportrait:

  • Ganzkörper-Workout: Wie der Name schon sagt, werden beim Ganzkörper-Workout alle Muskelgruppen eures Körper am selben Tag trainiert. Besonders wichtig bei dieser Art des Trainings ist die korrekte Auswahl der Übungen. Sogenannte Compound Movements sind hier empfehlenswert. Dabei handelt es sich um Übungen, bei denen mehrere Gelenke gleichzeitig genutzt werden. Beispiele dafür wären Kniebeugen, Liegestütze oder auch Klimmzüge. Somit könnt ihr mit der geringsten Anzahl an Übungen das Meiste für euren Körper rausholen.
  • Push/Pull/Beine: Der Vorteil dieses Splits ist, dass ihr eine Muskelgruppe eures Körpers mehrmals die Woche trainieren könnt. Hierbei werden jene Muskelgruppen zusammen trainiert, die von Natur aus zusammen arbeiten. Drückt ihr etwas mit eurem Körper, werden die Brust-, der Triceps- und die Schultermuskeln beansprucht. Ein Split könnte folgendermaßen aussehen: Montag: Push, Dienstag: Pull, Mittwoch: Beine, und das wiederholt ihr dann bis einschließlich Samstag. Am Sonntag habt ihr dann einen Tag frei, damit alle Muskelgruppen sich kollektiv erholen können.
  • Bro-Split: Diese Art des Trainings gilt als Grundpfeiler des modernen Bodybuildings. Hierbei wird an jedem Tag der Woche (Montag bis Freitag) eine oder maximal zwei Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Diese Art des Trainings ist sehr intensiv, da jedem Muskel etwas mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden kann. In der Folge könnt ihr mehrere Sätze absolvieren, da euer Muskel im Anschluss an das Training eine Woche Zeit hat, sich von den Strapazen zu erholen.
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Die Kunst nur mit dem Körpergewicht zu trainieren – Calisthenics. 
Bildquelle: unsplash.com

Zu einem guten Workout gehört natürlich auch die richtige Ernährung. Bei Body Attack Sports Nutrition findet ihr alles für euren Ernährungsplan und eure Ernährungspräferenzen. Egal ob Trainingsbooster, Nahrungsergänzungsmittel, leckere Snacks oder tolle Rezepte – hier gibt es garantiert auch etwas für euch. Schnappt euch doch einfach einen unserer Body Attack Gutschein Codes und überzeugt euch selbst!

Yoga – In Einklang mit Körper & Geist

Yoga ist die Alternative für jeden, der nicht unbedingt schwer trainieren muss. Hierbei liegt der Fokus auf der Atmung und dem Dehnen eurer Muskeln und Gelenke. Die Übungen belasten euren Körper hierbei ausschließlich statisch. Aber das Beste kommt erst noch: Viele Yoga-Stunden finden nach wie vor per Live Stream statt. Solltet ihr also bei einem Kurs angemeldet sein, informiert euch doch einfach mal bei eurem Kursleiter, ob es eine solche Alternative gibt. Somit seit ihr als Yogi von der Corona-Krise kaum betroffen.

Ihr habt Interesse an Yoga – aber wisst nicht genau, wo ihr anfangen sollt? Wir haben dem Thema einen eigenen Artikel gewidmet – schaut doch mal vorbei. Ihr wollt euer Workout auf das nächste Level bringen? Mit einem Plutosport Gutschein könnt ihr euch Equipment und Zubehör für eure nächste Trainingseinheit ganz einfach nach Hause bestellen. Ach, und Geld spart ihr ganz nebenher auch noch. 

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Beim Yoga gibt es sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene eine Vielzahl an Übungen.
Bildquelle: unsplash.com

HIIT – Nur die Harten kommen in den Garten

HIIT ist eine Art des Cardio-Trainings, bei der ihr ein mehrstündiges Workout auf 20 – 30 Minuten reduziert. Aber lasst euch nicht lumpen, die Intensität ist dabei umso höher. Die Abkürzung HIIT steht nämlich für High Intensity Interval Training. Hierbei gilt es zu beachten, während der gesamten Trainingseinheit keine Pausen im herkömmlichen Sinne zu machen.

Das Workout zeichnet sich durch eine Belastungsphase aus, die rund 40 – 60 Sekunden andauern darf. Danach folgt ein Intervall, das zur Erholung dient. Dieses sollte im Normalfall doppelt so lange andauern wie die Belastungsphase. In dieser Phase dürft ihr das Tempo zwar etwas drosseln, aber niemals vollständig zum Stillstand kommen. Durch die hohe Intensität bleibt eure Herzfrequenz über die gesamte Dauer des Workouts erhöht. Somit könnt ihr in weniger Zeit mehr Kalorien verbrennen, als bei einem längeren, traditionelleren Cardio-Workout.

Egal ob Seilspringen, Laufen oder Ausdauertraining in den eigenen vier Wänden, bei Runnerspoint findet ihr alles für ein gelungenes Cardio-Workout. „Bei der Anschaffung guter Laufschuhe sollte man nicht sparen“. Mit einem Runnerspoint Gutschein könnt ihr beides haben: Laufschuhe in Premium Qualität und das zu besten Preisen! 

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