2020 wurden viele Hochzeiten wegen Corona verschoben, abgesagt oder umgeplant – die meistens ins nächste Jahr verschoben. Aber was gilt eigentlich für eine Hochzeit in 2021? Heute analysieren wir die aktuelle Situation im Bezug auf die Hochzeiten und erklären wir euch was erlaubt ist und was nicht. Zuletzt geben wir euch einige Alternativen, damit ihr die perfekte Hochzeit trotz Corona haben könnt.
Braucht ihr sofort Tipps für eure Hochzeit in 2021? Dann schaut unbedingt bei Tadaaz vorbei.
Trotz der Corona-Situation ist eure Hochzeit in 2021 möglich! Bildquelle: www.unsplash.com
Was solltet ihr beachten?
Zunächst müsst ihr unbedingt im Kopf halten, dass die Corona-Situation sehr dynamisch ist, was bedeutet, dass alles sich blitzschnell verändert. Zusätzlich werden Corona-Maßnahmen meist kurzfristig auferlegt und an die jeweilige Situation angepasst. Deswegen braucht ihr vor allem gute Vorbereitung und Flexibilität für eure Hochzeit in 2021.
Wichtig ist zunächst, einen Termin für eure Hochzeit zu finden. Dieser hängt in der Regel von den freien Terminen des Standesamts ab. Da 2020 viele Hochzeiten verschoben wurden, wird die Nachfrage nach Terminen für Hochzeiten in 2021 besonders groß sein. Deshalb ist die goldene Regel hier “Je früher ihr euch um einen Termin kümmert, desto besser“.
Wichtig für eure Hochzeit in 2021 ist es zunächst, gut vorbereitet und flexibel zu sein. Bildquelle: www.unsplash.com
Mit einer guten Planung ist eure schöne Hochzeit trotz des Lockdowns gewährleistet. Lest unbedingt regelmäßig die regionalen Nachrichten und die neuen Corona-Maßnahmen für euer Bundesland. Auf diese Weise könnt ihr rechtzeitig eure Hochzeit in 2021 an die aktuelle Situation anpassen.
Hochzeit ja, Party nein
Die gute Nachricht für euch ist, dass ihr nicht eure ganze Hochzeit absagen solltet. Heiraten ist natürlich mit kleinen Einschränkungen erlaubt.
Standesamtliche Trauungen sind in vielen Bundesländern weiterhin möglich. Fragt am besten bei eurem Standesamt nach, was aktuell gilt und welche künftigen Regelungen bereits beschlossen wurden. Daran könnt ihr euch bei der Planung eurer Hochzeit 2021 orientieren.
Kirchliche Trauungen sind teilweise erlaubt. Allerdings müssen dabei strenge Vorschriften hinsichtlich Teilnehmerzahl, Sicherheitsabstand und Hygiene eingehalten werden. Die Maßnahmen variieren je nach Bundesland und Gemeinde.
Die kirchlichen Trauungen sind in vielen Bundesländer teilweise erlaubt. Bildquelle: www.unsplash.com
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt und es ist auch klar, dass ihr den Sicherheitsabstand von 1,50m einhalten solltet. Es gilt überall eine Maskenpflicht und ein Verzicht auf Singen in den Kirchen.
Private Feiern wie Hochzeiten sind aktuell nicht erlaubt – weder in öffentlichen noch in privaten Räumlichkeiten. Leider bedeutet das, dass die Party verschoben werden muss.
Allerdings gab es starke regionale Unterschiede, da die Bundesländer individuell über die Lockerungen der Corona-Maßnahmen entscheiden.
Unser alternativer Tipp zu eurer Hochzeit in 2021
Es ist klar geworden, dass eine Hochzeit in 2021 schwierig, aber nicht unmöglich wird.
Unser erster und wichtigster Tipp wäre, dass ihr genau die Storno-Bedingungen studiert und schriftlich festhaltet, welche Auswirkungen der aktuelle Lockdown auf eure Hochzeit in 2021 hat. Damit seid ihr gut auf eine Verschiebung oder – im schlimmsten Fall – eine Absage der Hochzeit vorbereitet.
Wie schon erwähnt sind die standesamtlichen und kirchlichen Trauungen teilweise in vielen Bundesländer möglich. Für eure Hochzeit in 2021 bedeutet das, dass ihr problemlos heiraten könnt.
Auf die Hochzeitsparty solltet ihr aber erstmal verzichten. Natürlich könnt ihr die echte Feier nur verschieben, nicht absagen, aber wir bieten euch eine gute Alternative dazu: Online Party! Ja, wir wissen, dass es nicht die perfekte Variante ist, aber trotzdem ist das eine gute Möglichkeit für euch, zumindest virtuell mit eurer Familie und Freunden zu feiern.
Die Online Party ist eine gute Möglichkeit, die Hochzeit in 2021 mit euren Freunden zusammen zu feiern. Bildquelle: www.unsplash.com
Die Online Party bietet auch noch weitere Vorteile. Eure große Familie kann viel Geld sparen, wenn sie nicht quer durch die Republik fahren muss. Auch bedeutet das nicht nur eine geringe, sondern keine Ansteckungsgefahr. Wir sind 100% sicher, dass die Gesundheit momentan höchste Priorität hat.
Heutzutage haben wir alle eigentlich Glück, dass das Internet so viele Kommunikationskanäle bietet. Vor einigen Jahren war es wirklich kompliziert, eine Veranstaltung komplett online zu organisieren, aber in 2021 ist das nicht mehr der Fall. Deswegen könnt ihr gerne ein Videogespräch in Zoom oder sogar auch in WhatsApp planen.
Ihr könnt gerne ein Videogespräch in Zoom oder WhatsApp organisieren. Bildquelle: www.unsplash.com
Noch weitere Inspiration für eure untypische Hochzeit in 2021 findet ihr hier.
Fazit
Zusammenfassend können wir euch versprechen, dass ihr mit eurem Lieblingsmensch heiraten dürft. Die Planung dafür kann ein bisschen herausfordernd sein, aber es lohnt sich. Eure Hochzeit in 2021 sieht anders als gewohnt aus, aber das bedeutet auf keinen Fall, dass ihr auf dieses schöne Erlebnis verzichten müsst.
Deswegen müsst ihr gut vorbereitet und flexibel sein, regelmäßig die Corona-Nachrichten checken und etwas Geduld haben. Trotz der untypischen Situation könnt ihr bestimmt eineunvergessliche Hochzeit in 2021 haben.
Wenn ihr noch weitere Tipps zur Planung eurer Hochzeit braucht, stöbert gerne bei uns nach passenden Gutscheinen.
Das Liebeshoroskop 2021 steht voll und ganz im Zeichen der Hoffnung und des Neuanfangs. Wer den Impuls noch nicht gefühlt hat, wird hoffentlich bald auch zu dieser wundervollen Erleuchtung kommen. Wenn ihr gerade nicht wisst wohin euch eure Reise bringen soll oder einfach nur neugierig seid, was das Jahr 2021 für euch und euren Partner bereit hält dann bleibt gespannt. Wir analysieren gemeinsam alle 12 Sternzeichen und sehen zusammen, was ihr tun könnt um 2021 zu eurem Jahr zu machen.
Begebt euch gemeinsam mit uns in die Hände des Universums und seid darauf besonnen, dass alles was zu euch gehört, euch auch finden wird. Genau diese Affirmationen sind das, was ihr euch täglich aufsagen solltet. „Alles was für mich bestimmt ist, wird mich finden“. So signalisiert ihr euch, aber auch dem Universum, dass ihr ganz in euch ruht und nicht verzweifelt auf der Suche nach etwas seid.
Haben sich Vorhersagen von Horoskopen für euch schon einmal bewahrheitet? Das Liebeshoroskop hat bestimmt auch eine wichtige Botschaften für euch, seht nach!
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Steinbock (22.12.-20.01)
Geburtsstein: Amethyst (22.12.-31.12), Bergkristall (01.01.-09.01.), schwarzer Rohdiamant (10.01.-19.01)
Steinböcke in einer Partnerschaft
Steinböcke legen sehr viel wert auf Harmonie und gefestigte Beziehungen. Gott sei dank wird euch genau dieses in diesem Jahr geschenkt. Die so lang ersehnte entspannte Partnerschaft. Achtet nur darauf, euch von Kleinigkeiten im Beziehungsleben nicht hinunter ziehen zu lassen. Ein kleiner Streit wegen nichts und wieder nichts, kann in euch mehr auslösen, als ihr denkt. Sollte dies jedoch vorkommen, achtet darauf es nicht nur oberflächlich zu behandeln. Setzt euch gemeinsam mit eurem Partner zusammen. Denn selbst die kleinsten Dinge können, wenn sie nicht aus der Welt geschafft werden, in euch große Narben entstehen lassen.
Steinböcke sind in der Regel geleitet von Disziplin, Objektivität, Selbstlosigkeit und Genauigkeit. Versucht diese Eigenschaften nicht zu sehr auf euren Partner zu projizieren. Versucht eurem Partner die Luft zum Atmen zu geben, die er benötigt.
Steinböcke als Single
Steinbock Singles können sich dieses Jahr auf spannende und neue Bekanntschaften freuen. Eine davon, wird euch 2021 besonders im Gedächtnis bleiben. Eventuell sogar ein Heiratskandidat? Vielleicht wird sich dieser Mann oder diese Frau als ein oder eine „Mr./Mrs. Not The Right Time“ herausstellen. Doch seid gespannt, was die Zukunft für euch bereithalten könnte. Man weiß ja nie.
Seid in jedem Fall mutig und sagt dieser Person welche Gefühle ihr für sie hegt. Vielleicht klappt es dann ja schon in diesem Jahr mit einer wunderschönen Beziehung, die vielleicht ja auch ein Leben lang hält.
Wassermann (21.01.-19.02)
Geburtsstein: Labradorit Blau (20.01-29.01), Aquamarin (30.01-08.02.), Topas Blau (09.02.-18.02)
Wassermänner in einer Partnerschaft
Wassermänner haben in ihrer Beziehung ein gutes Spiel. Ihr werdet von der Fähigkeit profitieren, dass ihr und euer Partner euch immer wieder auf’s neue entdeckt und Eigenschaften findet, die ihr aneinander liebt. Eure Gefühle für einander werden nach jedem kleinen Streit wieder neu entfacht. Seid stolz darauf, denn diese Eigenschaften einer Beziehung sind sehr gesund und verhelfen zu einer Liebe, die ewig hält.
Versucht gemeinsam neue Hobbys zu finden, damit ihr noch näher zueinander finden könnt.
Wassermänner als Single
Verzweifelt in das neue Jahr starten? Nicht für den Wassermann! Schon sehr früh werdet ihr eine Bekanntschaft machen, die eine große Liebe einher bringt, die auch auf Gegenseitigkeit beruht. Wenn sich eine Freundin oder ein Freund bei euch meldet, von welcher/welchem ihr bereits seit längerer Zeit nichts gehört habt, dann scheut nicht ein Treffen mit ihm. Vielleicht könnte euch genau bei einem Treffen wie diesem die Person eures Lebens begegnen.
Seid ihr auf der Suche nach einem tollen Geschenk um eurem Partner oder eurer Partnerin eine Freude zu machen? Dann schaut doch einfach mal bei Christ vorbei. Christ hat immer viele schöne Schmuckstücke. Da ist für jeden Geschmack und jeden Geldbeutel etwas dabei! Spart bei eurem Einkauf mit dem Christ Gutschein!
Fische (20.02-20.03)
Geburtsstein: rosa Kunzit/Rosenquarz (19.02.-29.02), Morgranit (01.03.-10.03.), Girasol (11.03.-20.03)
Fische in einer Partnerschaft
Anfang 2021 haben es Fische nicht gerade leicht. Euch werden an eurem Partner verstärkt Eigenschaften und Charakterzüge auffallen, die euch vor eine Entscheidung stellen werden. Nehmt euch für diese Entscheidung Zeit und handelt nicht übereilt. Stellt euch die Frage, ob diese Person diejenige ist, mit der ihr den Rest eures Lebens verbringen wollt. Sammelt euch und versucht eure Gefühle in Worte zu fassen. Hört auf euer Bauchgefühl, dann trefft ihr auch die richtige Entscheidung.
Fische als Single
Die Suche nach dem eigenen Herzensmenschen scheint den Fischen ewig vorzukommen. Doch Ende 2021 wendet sich das Blatt für sie. Wenn ihr euch nicht verstellt und nur ihr selbst seid, dann stehen die Chancen für eine neue liebevolle Partnerschaft sehr gut. Dieser Partner wird eure besten Eigenschaften ans Tageslicht bringen.
Widder (21.03-20.04)
Geburtsstein: Granit/Rubin (21.03.-30-03.), roter Jaspis (31.03.-09.04.), Feuerachat (10.04.-20.04.)
Widder in einer Partnerschaft
Widder werden es dieses Jahr nicht allzu leicht haben. Es wird euch schwer fallen voll und ganz auf euren Partner eingehen zu können. Ihr könnt seine Bedürfnisse nicht mehr so einfach nachvollziehen. Versucht mehr auf ihn einzugehen und mehr über seine Gefühle herauszufinden. Lasst keine ungesagten Sachen im Raum stehen, das führt nur zu starken Spannungen zwischen euch beiden.
Wenn ihr aufeinander eingeht, wird auch diese Phase schnell ein gutes Ende nehmen. Unternehmt gemeinsam schöne Dinge und habt Spaß zusammen. Intensive Zweisamkeit wird euch helfen.
Widder als Single
Widder, die Single sind sollten sich 2021 nicht aus der Ruhe bringen lassen. Ihr werdet 2021 zwar ein paar nette Bekanntschaften machen und vielleicht ist sogar jemand dabei, der euer Herz zum beben bringt, aber seid nicht zu versteift, was diese gewisse Bekanntschaft betrifft. Lasst es langsam angehen und macht euch zunächst ein Bild von dieser Person.
Waage (24.09.-23.10.)
Geburtsstein: Peridot (23.09.-02.10.), grasgrüner Jade (03.10.-12.10.), Smaragd/Aventurin (13.10.-22.10.)
Waage in einer Partnerschaft
Waagen erleben dieses Jahr einen regelrechten Aufschwung ihrer Gefühle. Euer Partner wird spüren, wie sehr ihr ihn liebt. Ihr werdet definitiv das Gefühl haben in eurem Partner den Richtigen gefunden zu haben. Zeigt ihm eure Liebe mithilfe vieler kleiner Aufmerksamkeiten.
Geburtsstein: Larimar (22.11.-01.12.), hellblauer Chalcedon (02.12.-11.12.), Tansanit (12.12.-.21.12.)
Schütze in einer Partnerschaft
2021 wird eure Beziehung wieder zu neuem Leben verhelfen. Die innere Zufriedenheit des Sternzeichens Schütze verhilft zu mehr Romantik und gemeinsamen Erinnerungen.
Schütze als Single
Lasst eurem Liebesleben 2021 freien Lauf. Stürzt euch ins offene Meer und wagt einmal ein Abenteuer. Durch diese positive Energie werden sich bald potentielle Partner von euch angezogen fühlen und den Weg zu euch suchen. Seid offen für Neues und versucht ein Wagnis zu starten.
Ihr wollt mehr über die Geschichte des Horoskops wissen und woher diese Vorhersagen denn tatsächlich kommen? Dann lest euch diesen Artikel durch.
Dinner-Date, Kinobesuch, ein Wochenende in Paris? All das können wir uns zum Valentinstag 2021 zwar wünschen, aber bekommen werden wir es nicht. Was gibt es für Alternativen? Mit Uhren von Nordgreen beschenkt ihr eure Liebsten mit zeitlos eleganten Uhren für Sie & Ihn!
Bringt mehr Glanz in euer Leben – mit Uhren von Nordgreen
Eine Uhr verschenken ist zu diesen Zeiten des Lockdowns genau das Richtige! Wir brauchen doch alle mehr Glanz in unseren Leben. Damit die Überraschung gelingt, ist es wichtig, den Geschmack eures oder eurer Liebsten zu treffen. Hat er oder sie schon eine Uhr, dann könnt ihr euch an den Geschmack und das Design halten. Wollt ihr es lieber klassisch oder doch lieber modern und farbenfroh?
Die Überraschung soll ja auch gelingen. Klar ist, dass ihr bei Nordgreen ein nordisches, kühles aber dennoch wunderschönes Design erhaltet. Hier könnt ihr euch auch zwischen Sets mit verschiedenen Armbändern entscheiden.
Klares nordisches Design mit Stil – die beste Valentinstag 2021 Idee.
Bildquelle: unsplash.com
Ein Uhrenkauf muss nicht immer teuer sein!
Wenn erstmal geklärt ist, welcher Uhrentyp es sein soll, muss man sich erstmal durch die Anbieter und Online-Shops wühlen. Ihr steht auf Nachhaltigkeit? Wollt die Umwelt nicht belasten? Ihr möchtet, dass die Uhr aus Materialien besteht, die fair abgebaut wurden und produziert sind?
Dann seid ihr mit einer Nordgreen Uhr genau richtig. Diese kann und sollte man mit gutem Gewissen tragen! Man muss noch nicht einmal wahnsinnig viel Geld ausgeben! Nein, bei Nordgreen erhaltet ihr bereits ab 150 Euro eine elegante Männer- oder Damenuhr. Ein Set mit zwei verschiedenen Armbändern ist schon ab 200 Euro erhältlich.
Exklusive Geschenke zum Valentinstag 2021 für Ihn!
Bildquelle: Nordgreen
Protzige Uhren sind out! Nachhaltigkeit ist in!
Alle Jahre wieder steht der Valentinstag vor der Tür und damit auch die Frage nach dem passenden Geschenk für den oder die Liebste(n). Ihr möchtet ein ganz besonderes Geschenk zum Valentinstag 2021 machen, das Wertschätzung zeigt und gleichzeitig nicht protzig daher kommt? Schenkt Zeit! Eine Armbanduhr von Nordgreen hat gleichzeitig emotionalen und faktischen Wert. Eine Nordgreen Uhr mit ihrem klaren Design ist und bleibt ein zeitloser Klassiker, der auch in 20 Jahren getragen werden kann.
Nordgreen nimmt seine ökologische und soziale Verantwortung sehr ernst. Nordgreen möchte, dass ihr das Produkt, die Uhr nicht nur liebt, sondern auch wisst, wofür Nordgreen steht. Sie sind Teil des Giving Back Programms. Als Kunden, könnt ihr beim Kauf entscheiden, welches Programm ihr genau unterstützen wollt und somit ein Teil des Gesamten sein – in eurem Namen.
„Gutes tun, und mit allem eine bessere Zukunft schaffen!“ – Das ist das Leitmotto von Nordgreen. Ich persönlich ziehe meinen Hut und bin gespannt, wohin es Nordgreen noch so zieht. Allein 2020 konnte Nordgreen mehr als 900.000m2 Regenwaldfläche in Südamerika retten. Für Kinder in Indien und Zentralafrika wird für über 33.000 Monate an Bildung gesorgt und für mindestens 64.000 Monate saubere Trinkwasserversorgung für Familien in Zentralafrika ist gesorgt.
Valentinstag 2021 – Zeit verschenken!
Wenn ihr mich fragt, wozwischen ich wählen würde: Ob ich teure Blumen und Pralinen haben möchte oder eine tolle Uhr von Nordgreen? Ich würde mich für die Uhr entscheiden. Man wird nicht dick davon… Nein, Spaß! Pralinen sind auch ganz toll.
Dennoch, trägt man ein Geschenk des Liebsten am Handgelenk und immer wenn man auf die Uhr schaut, oder wenn jemand fragt, woher man diese Uhr hat, dann denkt man über diesen Moment des Beschenkt-Werdens nach. Das zaubert jedem ein Lächeln ins Gesicht! Versprochen!
Für alle Singles, die den Valentinstag hassen: Kauft sie euch selber und lasst sie gravieren! „Für die Liebe meines Lebens“ wäre eine Idee, denn ein Leben lang haben wir eine sehr innige Beziehung zu uns selbst – und dass sollte man auch wertschätzen!
Die Clubhouse App ist ein knappes Jahr alt und wurde erst im letzten April offiziell vorgestellt. Die Erfinder der brisanten App sind keine Unbekannten. Paul Davison und Rohan Seth gründeten gemeinsam Alpha Explorations unter dessen Flagge auch Clubhouse veröffentlicht wurde. Beide konnten bereits in der Tech-Szene Fuß fassen. Davison war jahrelang bei der Fotoplattform Pinterest beschäftigt, da sie eine von ihm entwickelte App kaufte. Seth war bis seiner Firmengründung bei Google unter Vertrag. Keine schlechten Referenzen um als App-Entwickler durchzustarten, oder? Warum genießt die App gerade einen solchen Hype und was kann sie überhaupt? Das erfahrt ihr hier.
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Die Clubhouse App ist total im Hype! Bildquelle: unsplash.com
Obwohl beide in ihren vorherigen Jobs sehr erfolgreich waren, suchten sie nach einer neuen Herausforderung. Diese dürften sie mit Alpha Explorations auch gefunden haben. Der Erfolg gibt ihnen zumindest recht. Deshalb holten sie sich direkt mehrere Investoren an Bord, um die App so bekannt wie möglich zu machen. Die Kapitalgesellschaft Horowitz investierte jüngst 12 Millionen Dollar und schätzte daraufhin den Wert des Unternehmens auf über 100 Millionen Dollar. Clubhouse hält sich seit Tagen wacker in den Top-Download Charts Deutschlands. Letzten Dienstag war sie sogar die beliebteste App überhaupt. Doch was kann die Clubhouse App überhaupt?
Clubhouse ist eine Art soziales Netzwerk. Doch Tweets oder Posts sucht man hier vergeblich. Die App basiert nur auf Audio-Inhalten. Man könnte sie als Mischung aus Live-Podcast und großer Telefonkonferenz beschreiben.
Warum ist Clubhouse zurzeit so im Hype?
Die künstliche Verknappung und Exklusivität der Anmeldungen spielt eine große Rolle. Diese Strategie ist beliebt und spielt mit den Gefühlen der Menschen. Nur ein ausgewählter elitärer Kreis hat Zugriff auf die App? Das macht natürlich neugierig und die Nachfrage steigt. Zum Anderen rühren Influencer zurzeit die große Werbetrommel für das kalifornische Start-up. Darunter z.B. Fernsehmoderator Joko Winterscheidt oder US Rapper Drake.
Ist Clubhouse eine Konkurrenz für Instagram, Twitter, Facebook und Co.? Bildquelle: unsplash.com
Aufbau der App
Die App besteht aus vielen kleinen Räumen, in denen man sich über alles Mögliche unterhalten kann. Um ein Gespräch oder einen Vortrag zu starten, muss man mindestens zu zweit sein. Die einzelnen Räume sind mit einem Kernthema und den wichtigsten Teilnehmern gekennzeichnet. Nutzern kann man natürlich wie es sich für ein soziales Netzwerk gehört, auch folgen, um keine Ansprache zu verpassen. Die Startseite begrüßt einen mit zahlreichen Räumen und unterschiedlichen Themen. Ein Algorithmus filtert eure Interessen anhand eurer Nutzerdaten aus. Auch lassen sich verschiedene Themen auswählen, mit denen man gerne konfrontiert werden möchte. Zurzeit sind die meisten Inhalte noch in Englisch, doch seit einiger Zeit kommen immer mehr deutsche Beiträge auf die Plattform.
Übersät von zwielichtigen Unternehmern die ihren Businessplan verkaufen wollen oder C- und D-Promis die ihre Followerbase mit peinlichen Gesangseinlagen erweitern wollen, ist der momentane Content auf der App noch stark ausbaufähig. Doch auch einige Politiker, wie z.B. FDP Politiker Christian Lindner oder verschiedenste Wissenschaftler tummeln sich unter den Speakern und sind auf den Clubhouse Hype Train aufgesprungen.
In jedem Raum befindet sich ein Moderator, der die Diskussion überwachen soll. Das klappt zurzeit nur semi gut. Die eigentlichen Stars der Räume sind aber die Speaker. Speaker können sich direkt äußern und leiten das Gespräch. Die restlichen Personen im Raum sind normale Teilnehmer. Diese können der Diskussion zuhören oder sich per Hand zu Wort melden und zum Gespräch beitragen, sofern der Moderator dies gewährt. Dann wird man zum Speaker erhoben und darf weitere Diskussionen anregen und seinen (un-)qualifizierten Senf zur Thematik abgeben.
Einfach herunterladen und los geht’s?
So einfach gestaltet sich das Ganze leider nicht. Die erste Hürde: Die App ist vorerst nur für Apple Geräte verfügbar. Android Nutzer schauen in die Röhre. Zudem kann man die App zwar aus dem App Store herunterladen, aber um sich anzumelden, benötigt man eine Einladung eines bereits aktiven Nutzers. Doch ein einzelner Nutzer kann nicht alle seine Bekanntschaften zu Clubhouse einladen. Zum Einstieg erhält jeder nur 2 Einladungen, die er verteilen kann, sofern er seine gesamten Kontakte mit der App teilt. Wer keinen Bock auf die Freigabe seiner Kontakte hat, kann auch niemanden einladen. Was aber, wenn man keinen kennt der Clubhouse nutzt?
Die Lösung: Telegram.
Der Nachrichtendienst bietet eine einfache Lösung für das Einladungsproblem.
Zurzeit sprießen die „Clubhouse Einladungen“ Telegram-Gruppen wie Pilze aus dem Boden. In diesen Gruppen verteilen Clubhouse Nutzer ihre Einladungen an andere Clubhouse-Interessierte. Da jeder Registrierte wieder zwei weitere Personen einladen kann, postet er seine zwei Einladungslinks wieder in die Gruppe. So wird jedem geholfen. So wachsen die Teilnehmerzahlen der App stetig.
Sich mit Freunden treffen und hitzige Diskussionen führen? Zurzeit leider nicht möglich. Bildquelle: unsplash.com
So schnell wie der Hype und die steigenden Nutzerzahlen kamen, so schnell machten sich auch erhebliche Sicherheitsbedenken und Verstöße gegen den Datenschutz breit. Die App verlangt wie bereits erwähnt, nach den Handy-Kontakten, ohne die Zustimmung der Übertragung kann man keine Einladungslinks verschicken. Zudem wird jedes Gespräch mitgeschnitten und gespeichert. Mit der Beendigung des Gesprächs soll laut Clubhouse das aufgezeichnete Gespräch zwar gelöscht werden, aber sobald eine einzige Person das Gespräch meldet, wird die Aufzeichnung langfristig gespeichert. Dies dient wohl zur Überprüfung auf rassistische oder sexistische Inhalte.
Momentan scheinen die Moderatoren aber noch zu schlafen. Corona-Leugner sowie Radikale-Sprecher können zurzeit noch frei auf der Plattform agieren.
Clubhouse FAZIT
Mitunter hat Clubhouse auch der Corona Pandemie ihren Hype zu verdanken. Die fehlende verbale Kommunikation im harten Lockdown schlägt vielen aufs Gemüt. Ein gelegentliches Schwätzchen mit der Nachbarin oder eine tiefgehende Diskussion mit Freunden auf dem Sofa. All das ist zurzeit im realen Leben nicht möglich. Genau da möchte die Clubhouse App ansetzen.
Wie gut die App in Deutschland auch in einigen Wochen noch ankommt, ist nicht abzusehen. Ein richtiges Datenschutzkonzept und geregelte Moderation der einzelnen Räume wären ein Schritt in die richtige Richtung. Es wird sich auch zeigen, ob die Prominenten die Lust an ihren Talks verlieren, wenn sie nicht mehr 5000+ Zuschauer erreichen. Gerade die Promis bilden ein riesiges Aushängeschild der App. Meist geht der Reiz verloren, sobald die Exklusivität der App verpufft. Dann muss die App mit innovativen Features überzeugen.
Veganes Essen ist langweilig und schmeckt nicht? Doch! Veganes Essen schmeckt gut. Und heute beweisen wir euch das. Der Einstieg in Veganismus kann herausfordernd sein, aber die Vorteile sind zahlreich. Mit unseren tollen Rezepten und wertvollen Tipps wird dieser Einstieg bestimmt einfacher und angenehmer.
Die veganen Speisen können genauso lecker wie Essen mit Fleisch sein. Normalerweise sind alle veganen Lebensmittel frisch und enthalten viele Mikro- und Makronährstoffe – vor allem Vitamine und Eiweiß, welche wertvoll für eure Gesundheit sind.
Ihr sucht tolle Angebote für gesundes Leben? Schaut gerne bei uns vorbei.
Vor allem vegane Vorspeisen sind allen bekannt – Salate und Suppen. Was macht ihr aber als Vegan Einsteiger, wenn ein Hauptgang gekocht werden muss? Wenn ihr weiterlest, findet ihr die perfekte Alternativen für euer Abendessen.
Das vegane Essen ist immer frisch und enthält viele Vitamine. Bildquelle: www.unsplash.com
Der Klassiker: Pasta mit Spinat
Dieses Rezept dauert nur ca. 20 Minuten und braucht nur wenige Zutaten, die ihr vielleicht schon im Kühlschrank habt. Jeder mag Pasta, oder?
Zutaten:
- 1 Zwiebel, fein gehackt
- 3 Knoblauchzehen, fein gehackt
- 250 g Spaghetti
- 250 ml Kokosmilch (aus der Dose)
- 600 ml Wasser
- Saft von 1/2 Zitrone, frisch gepresst
- 250 g frischer Blattspinat
- 1 Tl frisch geriebene Zitronenschale
- Salz, Pfeffer
Zubereitung:
In einem großen Topf etwas Öl erhitzen und die Zwiebel ungefähr 3 Minuten glasig anschwitzen. Dann den Knoblauch eine weitere Minute mit anbraten.
Die ungekochten Spaghetti, etwa 600 ml Wasser, die Kokosmilch und den Zitronensaft hinzufügen.
Sobald die Spaghetti ein wenig weich geworden sind, mit einem Holzlöffel vorsichtig in die Flüssigkeit drücken. 15-18 Minuten bei mittlerer Hitze kochen. Danach den Spinat und die geriebene Zitronenschale unterrühren. 2 Minuten mitkochen, dann mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Zubereitung geht schnell, deswegen ist dieses vegane Rezept für das Abendessen nach der Arbeit perfekt.
Das Rezept für Pasta mit Spinat ist nicht nur einfach, sondern auch sehr lecker. Bildquelle: www.unsplash.com
Modern und einfach: Reis-Bowl mit Gemüse und Kichererbsen
Was ist eine Bowl? Das ist einfach eine Schüssel und bedeutet letztlich nur, dass in einer Art Baukastenprinzip verschiedene Zutaten möglichst bunt und vielfältig gemeinsam in einer Schüssel präsentiert werden. Unserer Rezeptvorschlag für alle Einsteiger, ist diese einfache und leckere Reis- Bowl mit Gemüse und Kichererbsen.
Zutaten:
- 100 g Langkornreis
- 2 Möhren
- 1 kleines Bund Radieschen
- 100 g Rucola oder Feldsalat
- 1 Orange
- 60 g Nüsse (z.B. Cashewkerne)
- 1 EL Limettensaft
- Petersilie
- Salz und Pfeffer
- 265 g Kichererbsen
Zubereitung:
Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung garen. Inzwischen das Gemüse waschen und schneiden – Radieschen, Rucola und Möhren. Orange schälen und klein schneiden.
Dann die Petersilie waschen, trocken schütteln und klein schneiden. Die Nüsse mit etwa Wasser, Limettensaft und Petersilie pürieren und mit Salz und Pfeffer würzen.
Danach Reis, Salat, Möhren, Radieschen, Kichererbsen und Obst in Schalen (Bowls) anrichten und mit der Soße beträufelt servieren.
Ihr könnt auch gerne die Bowl mit Quinoa (enthält mehr Ballaststoffe und Eiweiß) anstatt Reis zubereiten. Wenn ihr diese Bowl noch interessanter machen möchtet, könnt ihr 50g Jackfrucht oder Avocado hinzufügen.
Bowl ist eine Schüssel, in der in einer Art Baukastenprinzip verschiedene Zutaten möglichst bunt und vielfältig gemeinsam präsentiert werden. Bildquelle: www.unsplash.com
Vegane Brownies
Wenn ihr euch etwas Süßes gönnen oder eure Freunde mit einem veganen Dessert beeindrucken möchtet, ist dieses Rezept für Einsteiger das Richtige für euch. Die veganen Brownies sind einfach vorzubereiten und unglaublich lecker.
Zutaten:
- 180 g Mehl
- 200 g brauner Zucker
- 80 g vegane Zartbitter-Schokolade
- 50 g Kakaopulver
- 1 Packung Vanillezucker
- 1/2 TL Zimt
- 1 TL Backpulver
- 100 ml Haferdrink (oder andere pflanzliche Milch)
- 100 ml Agavendicksaft
- 100 ml Kokosöl
- 100 ml Apfelsaft
Zubereitung:
Zunächst den Backofen auf 180° vorheizen. Eine Auflaufform (ca. 36 × 23 cm) mit Backpapier auslegen. Die Schokolade klein hacken. Mehl, Zucker, Kakao, Vanillezucker, Zimt und Backpulver in einer Schüssel mischen.
Danach Haferdrink, Agavendicksaft, Kokosöl und Apfelsaft verquirlen. Zur Mehlmischung gießen und alles mit den Quirlen des Handrührgeräts auf höchster Stufe 2 Min. verrühren. Danach die Schokolade unterheben.
Dann kommt den Teig in die Form, ihr müsst ihn glatt streichen und im Ofen (Mitte) ca. 40 Min. backen. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen. Zum Servieren in kleine Rechtecke schneiden.
Einfacher kann es nicht sein! Die Mischung reicht für 12 Stück völlig aus.
Die veganen Brownies sind eine perfekte Alternative für alle Einsteiger. Bildquelle: www.unsplash.com
Weitere Tipps für Einsteiger
Wenn ihr euch für den veganen Lifestyle entschieden habt, möchtet ihr bestimmt auch gleichzeitig etwas Gutes für die Umwelt tun. Deswegen wäre es sinnvoll, eure Lebensmittel regional einzukaufen. Auf diese Weise sind die Transportwege kürzer und die Lebensmittel immer frischer.
Ein weiterer Tipp für das nachhaltige Leben wäre, unnötigen Müll zu vermeiden. Kauft die Produkte wenn möglich ohne Verpackung. Heutzutage könnt ihr die Mehrweg Obst- und Gemüsebeutel in jedem Supermarkt und sogar auch in jeder Drogerie finden. Weiterhin könnt ihr nächstes Mal gerne daran denken, ob ihr wirklich eine Plastiktüte für 2 Äpfel braucht.
Wir möchten euch wirklich helfen, damit ihr als Veganer keine Schwierigkeiten habt. Deshalb ist es sehr wichtig, die Ersatzprodukte für Veganer zu kennen. Die Milchalternative ist klar: Hafer-, Mandel- oder Sojamilch. Weiterhin könnt ihr Agar-Agar statt Gelatine verwenden.
Das Fleisch zu ersetzten, kann für die Einsteiger ein bisschen schwierig sein. Dafür könnt ihr gerne Jackfrucht probieren. Es schmeckt fast genauso wie Fleisch. Für eure Gäste oder Familie, die keine Veganer sind, könnt ihr diverse Fleischersatzprodukte auf Sojabasis vorbereiten.
Ihr möchtet gesünder leben? Bei YogaEasy findet ihr alles, was ihr dafür braucht.
Die Jackfrucht ist eine exotische Alternative zum Fleisch. Bildquelle: www.unsplash.com
Fazit
Wenn ihr die ersten Schritte im Veganismus macht, fallen euch bestimmt weitere tolle Rezepte und Fleischalternativen ein. Natürlich solltet ihr auf eure Gesundheit achten und genügend Vitamine und Nährstoffe zu euch nehmen. Wir (das Team von Rabatt-Coupon) wissen, dass dieser Einstieg besonders schwierig sein kann. Mithilfe unserer Rezepte und Tipps schafft ihr das aber bestimmt! Guten Appetit!
Bei uns findet ihr tolle Gutscheine, die zu jedem Geschmack – nicht nur für Veganer – passen.
Viel Spaß beim Kochen und Stöbern!
Heute geht es um das Massagetechniken erlernen und um Liebe, Liebe, Liebe und noch mehr Liebe. Wir befinden uns mitten in unserer Love Yourself Week und sind voll und ganz im Thema Liebe. Zuneigung und Wertschätzung zu übermitteln ist in einer Beziehung besonders wichtig.
Eine wunderschöne und wohltuende Art und Weise dies dem Partner spüren zu lassen ist mit meiner liebevollen Massage. Massagen sind eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Vielen fehlt dafür leider oftmals die Lust, die Hemmungen sind zu groß oder eventuell mangelt es auch an Massagetechniken. Wenn ihr wertvolle Massagetechniken erlernen wollt, dann wünschen wir euch viel Spaß beim Lesen.
Massagetechniken erlernen ist oftmals gar nicht nötig für eine sinnliche Massage. Quelle: https://unsplash.com/
Wie wichtig sind Massagen in einer Beziehung
Wenn euch die Berührung und die Leidenschaft im Schlafzimmer fehlt, dann können gegenseitige Massagen dazu führen, das Feuer wieder zu entflammen. Im täglichen Leben geraten die kleinen Aufmerksamkeiten oft in Vergessenheit und das führt zu Spannungen innerhalb der Partnerschaft. Bei frisch Verliebten mangelt es nicht an Verlangen, aber nach mehreren Jahren einer Partnerschaft fällt man nicht mehr so oft übereinander her. Da benötigt es dann einen gewissen Anreiz und dieser ist mit Massagen gut zu meistern.
Grundsätzlich könnt ihr beim Massieren nichts falsch machen. Vergesst bitte nur nicht, dass ihr keine Physiotherapeuten seid und eurem Partner keine akuten Schmerzen weg massieren solltet. Im schlimmsten Fall verschlimmert ihr die Symptome nur. Beschränkt euch bei Massagen daher nur auf das Wohlbefinden. Gegen Massagen, die einfach nur der Berührung und des Wohlfühlen dienen ist hingegen nichts einzuwenden.
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Muss ich dafür Massagetechniken erlernen?
Nein, das müsst ihr nicht. Was sich gut anfühlt, ist auch gut. Verlasst euch bei der Massage auf die Vorliebe eures Partners, aber durchlöchert ihn nicht mit Fragen. Das killt die Stimmung. Sagt ihm im Vorhinein, dass ihr Verschiedenes ausprobieren möchtet und bittet ihn einfach nur mitzuteilen, wenn ihm etwas nicht zusagt.
Wenn ihr derjenige seid, der massiert wird und euch gefällt etwas nicht, dann schreit nicht sofort auf, denn das erschreckt und drückt die Stimmung. Verhaltet euch einfühlsam und liebevoll aber erläutert eurem Partner klar, was euch besser gefallen würde. Aus diesem Grund ist es nicht unbedingt notwendig extra Massagetechniken zu erlernen, denn nicht jeder Mensch ist gleich und wir alle haben andere Vorlieben.
Eine andere schöne Art der Berührung ist es mithilfe der Finger sanft über den Körper zu streifen und zu streicheln. Es kommt immer darauf an, was euer Partner als entspannender empfindet. Findet es heraus.
Sanfte Berührungen können genauso entspannend und reizvoll für den Partner sein. Findet gemeinsam heraus, was euch gefällt. Quelle: https://unsplash.com/
Was ist sonst noch zu beachten?
Um die Sache noch etwas entspannter zu gestalten, solltet ihr für eine ruhige und schöne Stimmung sorgen. Kerzenlicht und eure Schlafzimmer-Playlist bringen schon viel Stimmung. Achtet außerdem auf Öle, damit ihr die Haut nicht reizt. Hier könnt ihr nehmen, was euch beliebt. Wenn ihr den Körper eures Partners nur sanft berühren wollt, dann raten wir euch von Öl ab, denn auf trockener Haut ist das Gefühl sehr viel intensiver.
Viele sind der Meinung, dass Massagen nur auf dem Rücken und an den Füßen stattfinden können, aber es gibt viele andere Körperregionen, an welchen Massagen sehr schön sind. Legt bei eurer Partnerin beispielsweise ein besonderes Augenmerk auf die Beine. Die Beine eurer Partnerin zu bewundern und zu verwöhnen macht sehr viel aus. Sie werden als sehr sinnlich gesehen und eure Bewunderung sorgt dafür, dass sich eure Partnerin wunderschön fühlt.
Außerdem ist die Brust, egal ob bei männlichen oder weiblichen Partnern, eine sehr sensible ebenfalls sinnliche Stelle, die gerne zu mehr einlädt. Oft wird diese vernachlässigt, dabei ist sie ein so wichtiges Körperteil, das nicht vergessen werden darf.
Noch immer auf der Suche nach den perfekten Utensilien für euren Massageabend? Spart mit dem Eis.de Gutschein von Rabatt-Coupon auf eine Große Auswahl an Drogerie Artikeln und vielem mehr! Wir wünschen euch viel Spaß beim Sparen!
Manchmal ist es gar nicht so einfach seine Hemmungen abzulegen, doch um seinen Partner zu verwöhnen, macht man das doch gerne, oder?
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Habt ihr nun einen Einblick über die perfekte Massage für euren Partner erhalten? Vielleicht habt ihr noch immer ein paar Hemmungen, was dieses Thema betrifft, doch seid unbesorgt, denn euer Partner wird eure Bemühungen zu schätzen wissen, auch wenn nicht alles perfekt läuft.
Lasst euch nicht aus der Ruhe bringen und versteift euch nicht auf Perfektion. Wenn euer Partner euch liebt, dann muss es gar nicht perfekt laufen, sondern einfach nur schön. Wir wünschen euch besinnliche gemeinsame Stunden!
Gesünder leben die, die regelmäßig trainieren. Was machen wir nun, ohne Fitnessstudios, Yogaseminare oder Wander- und Laufgruppen? Trainieren heißt auch immer, den inneren Schweinehund zu überwältigen und es einfach hinter sich zu bringen. Nun arbeiten und lernen wir alle von zu Hause aus. Es ist schon schwierig genug sich aus den Jogginghosen zu quälen, zu waschen und sich dann vor den Computer zu setzen. Dennoch ist es wichtig noch einen draufzusetzen: 30 Minuten Sport täglich, schon die einfachsten und kleinsten Übungen führen zu einem emotionalen Wohlbefinden, geistiger und körperlicher Gesundheit. Die corona-bedingten Bewegungseinschränkungen machen es nicht besser. Wir wollen euch 5 einfache Sportübungen für Zuhause für Jung und Alt vorstellen, damit ihr euch auch daheim fit halten könnt.
Nicht jeder kann und will so gelenkig sein. Wir präsentieren euch einfachere Übungen für Zuhause.
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Sportübungen für Zuhause
Schon 30 Minuten Sport am Tag verbessert euer Leben, Geist und Körper. Einen täglichen Spaziergang im Wald oder in einem Naherholungsgebiet kann nicht jeder ausüben, da sie vielleicht in einer Stadt wohnen oder die 15 Kilometer Grenze nicht ausreizen wollen. Eure Kinder schaffen es auch nicht aus dem Schlafanzug und haben keinen Elan mehr, in dieser anstrengenden „Zuhause Bleiberei“ mit Home-Schooling und den dazugehörigen Haushaltsarbeiten? Ich gebe euch hier ein paar Tipps, wie ihr euch und eure Kinder, trotz des Lockdowns fit hält!
Tägliche Sportübungen für Zuhause für eure Kinder
Nachdem mein Sohn es geschafft hat, eine ganze Woche lang, dieselben Klamotten anzuhaben (laut ihm hat er seine Unterhosen gewechselt…), habe ich einen Schlussstrich gezogen. Jeden morgen, egal ob das Home-Schooling um 8:00 oder 9:00 Uhr anfängt, steht mein Sohn jetzt um 7:00 Uhr auf. Ich habe ihm eine Liste mit Übungen aufgeschrieben, die er nun jeden Morgen zu erledigen hat. Kniebeugen, Liegestütze, Sit-Ups und Stretchübungen stehen dort drauf. Nachdem mein Sohn jahrelang zum Fußballtraining gegangen ist, ist er relativ fit.
Dennoch würde ich hier langsam anfangen, denn sonst wird das Gejammer wegen eines Muskelkaters groß. Um das zu vermeiden, sollte man es behutsam angehen, zum Beispiel: 20 Liegestütze (2 mal 10 oder 4 mal 5), 20 Kniebeugen (2 mal 10 oder 4 mal 5) und 26 Sit-Ups (2 mal 13). So ähnlich startet er seinen Tag, bevor er sich wäscht, frisch anzieht und frühstückt. Des Weiteren geht er jede Woche zweimal für 30 Minuten joggen – egal bei welchem Wetter.
Inlineskaten in der Küche? Schlittenfahren auf der Treppe? Für Kinder ist Bewegung genauso wichtig wie Home-Schooling.
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Jeder, der gerade in Homeoffice sitzt, kennt das Problem, des „nicht frisch machen“ in Form von frischen Klamotten anziehen, waschen, schminken… Ja so geht es unseren Kindern ja auch. Britische Forscher haben festgestellt, dass wenn man sich im Homeoffice genauso verhält, wie wenn man in die Arbeit geht, man produktiver und konzentrierter bei der Sache ist. (Ich habe es nun probiert – 1. Tag positiver Check! ?) Das habe ich nun meinem Sohn auch vorgeschrieben. Die Jogginghose konnte ich ihm nicht abschwätzen, dennoch hat er wenigstens seine Haare gestylt…
Sportübungen für Zuhause 1: Planks
Legt euch in die Bauchlage. Nun stützt euch auf eure Ellenbogen und auf eure Zehenspitzen. Versucht euren Körper so gerade wie möglich zu halten. Wenn ihr einen Spiegel in der Nähe habt, nutzt diesen, um euch zu kontrollieren. Halte diese Position und zähle so lang du kannst. Anfänger sollten bis maximal 20-30 zählen. Wiederhole die Übung und zähle bis zu dieser Zahl, die du beim ersten Mal geschafft hast.
Für Kinder gibt es auch beim Bundesministerium für Gesundheit tolle Videos und Anleitungen für Sportübungen.
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Sportübungen für Zuhause 2: Liegestützen
Ich bin ein Fan von den Standard Liegestützen und nicht von leichten Push-Ups, denn sie sind einfach anstrengender. Bei Liegestützen liegt ihr wieder in der Bauchlage und stützt euch diesmal auf eure Hände und Zehen. Hier versucht ihr auch wieder den Körper so gerade wie möglich zu halten. Nun versucht ihr, so weit wie möglich mit der Nase zum Boden zu kommen. Fangt langsam an und startet mit drei Liegestützen mit drei Wiederholungen (3 mal 3). Versucht nicht zu viele zu machen. Ich persönlich schaffe auch nur 5 wirklich gute Liegestützen, diese wiederhole ich auch dreimal.
Sportübungen für Zuhause 3: Kniebeugen
So nun können wir uns wieder aufstellen. Wer Anfänger ist, nimmt sich einen Stuhl zu Hilfe. Die „alten Hasen“ könnten hier zusätzliche Gewichte mit einbauen, zum Beispiel mit zwei vollen Wasserflaschen.
Der Stuhl hilft euch zu ermitteln, wie weit ihr euch nach unten beugen dürft. Ein 90 Grad Winkel ist optimal und schont eure Knie. Ihr stellt euch einen Schritt vor dem Stuhl und geht mit eurem Popo so weit runter, bis ihr den Stuhlsitz spürt. Ihr setzt euch aber nicht hin, sondern sobald ihr ihn spürt, geht ihr wieder hoch und streckt die Beine aus. Die Arme sind dabei nach vorne gestreckt. Anfänger empfehle ich mit 3 mal 10 Kniebeugen anzufangen. Fortgeschrittene können hier die Wasserflaschen in den Händen halten und bis zu 5 mal 20 Kniebeugen machen.
Für die absoluten Fitness-Nerds gibt es bei den Kniebeugen eine Übung, die euch garantiert zum Schwitzen bringt. Einbeinige Kniebeugen. Ihr hebt ein Bein in den 90 Grad Winkel und streckt die Arme gerade nach vorn. Dann versucht ihr mit einem Bein die Sitzhöhe zu erreichen.
Sport ist leichter zu zweit – aber bitte immer die Corona-Regeln im Blick haben!
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Sportübungen für Zuhause 4: Ausfallschritte
Diese Übung ist ideal für den Oberschenkel- und Pobereich. Diese Übung ist auch für Kinder und Anfänger geeignet. Ihr stellt euch gerade hin und die Beine sind schulterbreit voneinander gestellt. Anschließend macht ihr einen großen Schritt nach vorn. Das vordere Bein darf den 90 Grad Winkel nicht überschreiten – das ist sonst ungesund für euer Knie. Anschließend kommt ihr wieder zurück in die Ausgangslage. Anfänger fangen mit 3 mal 6 Ausfallschritten an (3 für jedes Bein). Fortgeschrittene können hier schon 3 mal 16 (8 für jedes Bein) Ausfallschritte machen oder auch die vollen Wasserflaschen als zusätzliches Gewicht hinzunehmen.
Sportübung für Zuhause 5: Armtraining
Ihr habt keine Gewichte zu Hause? Kein Problem, hier helfen euch wieder die Wasserflaschen! In jede Hand eine volle Wasserflasche und los gehts! Gerade stehen, Beine schulterbreit aufstellen und Bauch einziehen. Beide Arme in gerader Stellung mit Wasserflaschen nach vorne bringen in einem 90 Grad Winkel zum Körper und wieder runter. Eine Wiederholung von 3 mal 10 für Anfänger ist absolut ausreichend. Fortgeschrittene können hier schon auf 3 mal 20 hochgehen.
Das Gleiche klappt, auch wenn man die Arme seitlich gerade ausstreckt im 90 Grad Winkel zum Körper.
Frische Luft und Bewegung ist der Idealfall. Bildquelle: unsplash.com
Weitere Sportübungen für zu Hause
Startet doch einfach mit einer einfachen Yoga Session. Hier gibt es im Internet zahlreiche Kurzvideos, Anleitungen, die noch dazu kostenlos sind. Lieblingsmusik an und lostanzen. Erstmal mit den Hüften wackeln und dann sich mit der Musik treiben lassen und loslegen. Musik und Bewegung hilft euch sehr bei einem psychischen Down (Corona Blues).
Geht raus, so oft es geht! Geht spazieren. Wer 10.000 Schritte am Tag macht, hat einen gesünderen und vitaleren Körper. Die Frischluft hilft eurem Immunsystem gesund und Abwehr-sicher zu werden!
Entspannung Pur
Traumreisen, Meditation und leichte Stretchingübungen helfen euch euren Geist aufzuräumen. Legt euch einfach mal in die Rückenlage ruhig auf den Boden auf eine Decke. Handflächen zeigen nach oben zur Decke. Entweder die Augen schließen oder einfach nur einen Punkt anschauen. Jetzt in sich gehen und einfach mal seinen Körper spüren. Ohne Bewegung sich einfach fallen lassen – Achtung Einschlafgefahr!
Ich hoffe, ihr bleibt alle gesund. All das hilft euch durch den Corona Blues. Besser als gar nichts. Es geht uns genauso wie euch, wir sitzen alle in einem Boot. Wichtig ist, dass man sich das Lachen bewahrt.
Jeder kennt ihn, jeder hatte ihn schon. Ein stechender Schmerz in den Muskeln, den man direkt nach dem Aufstehen bemerkt. Die Rede ist von Muskelkater. Wenn man sich im Training doch ein wenig zu sehr angestrengt hat, kommt der unbeliebte Schmerz in der Muskulatur ganz automatisch. Deshalb stellen sich viele die Frage: Muskelkater was tun? Die Muskeln sind geschwollen, hart und versteifen sich. Betroffene Gelenke sind nur noch beschränkt bewegbar. An ein geregeltes Training ist mit Muskelkater im Schlepptau nicht zu denken.
Was steckt hinter der Bezeichnung „Muskelkater”?
Mit unseren Tipps werdet ihr den lästigen Muskelkater schnell wieder los! Bildquelle: unsplash.com
Ein fehlendes oder ungenügendes Warm-up ist mitunter der Auslöser für Muskelkater. Das Blöde daran: Frühestens 12 Stunden nach euren Übungen, könnt ihr den Schmerz spüren. So fällt es meist erst nach dem Aufstehen auf, dass das letzte Workout vielleicht doch zu viel war. Muskelkater gehört zu einem richtigen Training dazu, ganz vermeidbar ist er nie. Meist ist er ein Signal hart trainiert zu haben.
Wie entsteht Muskelkater?
Muskelkater entsteht durch hart beanspruchte Muskelfasern, die daraufhin reißen. Mikroskopisch kleine Risse in den Muskelgeweben entzünden sich und können unglaubliche Schmerzen hervorrufen. Früher nahm man an, das Muskelkater durch Milchsäure hervorgerufen wird, was heutzutage aber widerlegt ist. Klar: Bei zu heftigem Training wird Milchsäure produziert, die entstehende Übersäuerung ist aber kein Grund für den Muskelkater. Trotzdem führt die Übersäuerung zur vorübergehenden Schwächung des Muskels, was folglich den Trainingsabbruch nach sich zieht.
Wie stark und lang ein Muskelkater ausfällt, hängt von verschiedenen Faktoren ab:
- Alter des Sportlers
- Das persönliche Trainingslevel
- Dauer und Art des Trainings
- Beanspruchte Muskelregion
- Individuelle Übung
Ein ordentlicher Muskelkater hat erst nach ca. 1-2 Tagen den Höhepunkt erreicht und kann bis zu einer Woche andauern.
Ursachen für die Entstehung von Muskelkater:
- Starkes Training nach längerer Pause
- Falsche Ausführung der Übungen
- Zu hohe Belastung
- Exzentrische Bewegung der Muskeln
- Vitamin- und Mineralstoffmangel
Wer trotz Muskelkater trainiert, nimmt Verletzungen in Kauf. Bildquelle: unsplash.com
Wenn ihr die Ursachen noch miteinander paart, ist der Muskelkater vorprogrammiert. Bei einer neuen und ungewohnten Übung direkt 100% Kraft geben? Willkommen, Muskelkater!
Deswegen gilt gerade bei neuen Trainingsplänen: richtige Ausführung der Übungen und nichts zu überbeanspruchen. Mit leichten Gewichten und erstmal geringer Intensität fahrt ihr am besten. Vermeidet ruckartige Bewegung und achtet auf kontrollierte Abläufe.
An Trainingsanfänger:
Vor allem in den Anfängen kann die ungewohnte Muskelbelastung zu starken Muskelschmerzen führen. In Zukunft wird sich euer Körper aber an die höhere Belastung gewöhnen, was weniger Muskelkater zur Folge hat. Muskelkater was tun?
MERKE: Wenn ihr eure Bewegungsabläufe nicht mehr in vollem Umfang ausführen könnt, ohne Schmerzen zu haben, solltet ihr unbedingt eine Trainingspause einlegen.
Ist Muskelkater zwingend notwendig für einen optimalen Muskelaufbau?
Viele Hobbysportler sind der Überzeugung, dass nur ein richtiger Muskelkater zu einem erfolgreichen Ergebnis führt. Ein Training war nur dann effektiv, wenn euch der Muskelkater am nächsten Tag begrüßt. Richtig?
Nein! Auch ohne anschließenden Muskelkater können genügend Anreize für den Muskelaufbau geschaffen sein. Ein Muskelkater ist kein Indikator für den optimalen Aufbau. Deswegen ist er auch keine automatische Bescheinigung für dicke Muckis. Einen wirklichen Indikator für erfolgreiches Training gibt es nicht. Die richtige Ernährung und Durchführung des Workouts sagt mehr über den Erfolg als ein nerviger Muskelkater.
Muskelkater was tun – Wie beugt man richtig vor?
Die wohl effektivste Methode Muskelkater vorzubeugen ist ganz einfach: anhaltendes Training. Trainierte Sportler haben weniger oft mit Muskelkater zu kämpfen.
Welche Tipps um Muskelkater vorzubeugen gibt es?
- Ein kurzes aber effektives Warm-up von 5 bis 10 Minuten kann wahre Wunder bewirken. Eine Runde auf dem Laufband oder Fahrrad sind hier optimal.
- Vor dem Trainingsbeginn die zu trainierenden Muskeln sanft dehnen. Übertreibt es mit dem Dehnen aber nicht. Überdehnte Muskelstränge sind ein vielfaches Verletzungsanfälliger.
- Am besten startet ihr die erste Übung mit wenig oder gar keinem Gewicht. Das langsame Aufwärmen und die Durchblutung der Muskelpartie sind das Ziel. So verringert ihr das Verletzungsrisiko enorm, da sich euer Körper auf die bevorstehende Belastung vorbereiten kann.
Auch das beste Warm-up ist keine 100% Schutz gegen Muskelkater. Was hilft gegen Muskelkater, wenn er bereits da ist?
Tipps um dem Muskelkater den Kampf anzusagen
Muskelkater was tun: Was hilft wirklich?
Wenn ihr erstmal Muskelkater habt, wird es schwer ihn schnell wieder loszuwerden. Ein Allheilmittel gegen Muskelschmerzen gibt es nicht. Eine schlechte Entscheidung wäre es auch, den Muskelkater am Folgetag einfach wegzutrainieren. Das verschlimmert eure Lage nur noch weiter. Doch der Krieg gegen den Muskelkater muss nicht kampflos aufgegeben werden. Ich zeige euch ein paar Tipps, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
I. Gönnt euch leichte Massagen
Massagen mit Arnika-Sportsalben können den Muskelkater durch die gute Durchblutungsförderung stark reduzieren. Arnika wirkt entspannend und hemmt Entzündungen. Starke Massagen belasten die bereits geschwächten Muskelfasern erneut und der Muskelkater wird nur noch schlimmer.
II. Saunieren gegen Muskelkater
Die hohen Temperaturen verstärken die Durchblutung und unterstützen den Heilungsprozess. Außerdem könnt ihr so richtig entspannen und die Muskeln lockern.
III. Pausen einlegen
Ein Trainingstopp hilft gegen Muskelkater und ist die effektivste Methode. Erholung und Pausen sind optimal für die Regeneration. In 2 bis 5 Tagen habt ihr es auch schon geschafft und den Muskelkater besiegt, ohne ernsthafte Verletzungen zu riskieren.
IV. Mit Wasser zum Erfolg
Stay hydrated kids! Die ausreichende Wasserzufuhr ist essenziell für den gesamten Körper. Vor allem während dem Training solltet ihr auf euren Wasserhaushalt achten. Trinkt lieber zu viel als zu wenig. Um eure Muskeln auch weiterhin zu stimulieren und ein bisschen Geschmack in das Wasser zu bekommen, könnt ihr auch zu Proteinpulver greifen. Auch ein Bad in kaltem Wasser hemmt Schwellungen und lindert Schmerzen.
Ideale Ernährung für Sportler
Enthält viel Eiweiß und Omega-3 Fettsäuren: der Lachs
Die richtigen Nährstoffe bestimmen euren Trainingserfolg und helfen euch obendrein auch bei Muskelkater.
- Ingwer (stärkt das Immunsystem und unterstützt den Laktatabbau in den Muskeln)
- Beeren (durch Antioxidantien werden Schmerzen reduziert und Regeneration gefördert)
- Nüsse (enthalten gesunde Fette)
- Lachs (wichtig für Omega 3 und Eiweiß)
- Haferflocken (füllen das Glykogen wieder auf)
- Tomaten (wichtig für Kalium)
- Grüner Tee (wirkt entzündungshemmend)
FAZIT
Muskelkater ist zwar nicht schön, aber an sich auch nicht gefährlich. Selbst trainierte Sportler bekommen Muskelkater, wenn sie sich neuen Trainingsmethoden stellen. Wenn ihr euch Muskelkater eingefangen habt, sollte die betroffene Muskelregion ausreichend geschont werden. Wird sie das nicht, kann das zu unschönen chronischen Muskelbeschwerden kommen.
Größere und längere Verletzungen so wie längere Trainingsausfälle werden sich dann häufen. Solltet ihr nach einer längeren Trainingspause wieder trainieren wollen, bedenkt: bereitet euch langsam auf das Training vor und erwärmt eure Muskeln. Muskelkater was tun? Wenn euch der Muskelkater trotzdem verfolgt, habt ihr jetzt tolle Tipps gelernt, damit ihr schnell wieder fit werdet!
