Vitamin D, oder auch Sonnenvitamin, soll der Körper angeblich ganz von selbst produzieren. Vitamin D tanken, ohne dabei auf Lebensmittel und ihre Inhaltsstoffe achten zu müssen, wie wir es bei beispielsweise Vitamin C tun.

Doch leider ist das zu schön, um wahr zu sein. Auch das Vitamin D, was wissentlich über Sonneneinstrahlung aufgenommen wird, benötigt unsere Aufmerksamkeit.

Denn was die Sonne uns gibt, ist nicht direkt das Vitamin D, die Sonneneinstrahlung hilft dem Körper allein das Vitamin D3 herzustellen, welches bei Bedarf in der Leber zu Vitamin D umgewandelt werden kann.

Warum müssen wir unbedingt Vitamin D tanken?

Das Sonnenvitamin ist essenziell für viele Abläufe in unserem Körper.

Darunter zählt die Verarbeitung von Calcium und Phosphor, und die Funktionstüchtigkeit eures Immunsystems. Wenn wir genug Vitamin D tanken, wird außerdem die Erhaltung der Knochen, Muskelfunktion und der Zähne unterstützt.

Was passiert, wenn wir zu wenig Vitamin D tanken?

Ein zu kleine Ladung an Sonnenvitamin in eurem Körper kann fatale Folgen mit sich tragen.

Die Auswirkungen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels:

• Schlafstörung
• Müdigkeit
• schwaches Immunsystem
• Muskelkrämpfe/ -schmerzen
• taube Hände und/oder Füße
• Haarausfall
• innere Unruhe

Den Mangel an Vitamin D merkt ihr nur leider erst, wenn einer dieser Folgen aufgetreten sind.

Im Folgenden findet ihr Informationen, wie ihr bei diesen Auswirkungen vorbeugen könnt, indem ihr mit den Tipps regelmäßig Vitamin D tanken geht.

Wie gewinnen wir das Sonnenvitamin?

Um euren täglichen Vitamin D Bedarf zu decken, reicht es aus, ein mal täglich für fünf bis 10 Minuten die Sonnenstrahlen zu genießen. Dabei das Gesicht, die Unterarme und die Hände von der Sonne bescheinen lassen. Ausnahmsweise für diesen Zeitraum den Bereich nicht mit Sonnencreme eincremen, da sonst kaum UV-Strahlung durchdringen kann. Wenn ihr jedoch länger ein Bad in der Sonnen nehmen wollt, solltet ihr nach der besagten Zeit die freien Stellen mit Sonnenschutz schützen, um keinen Sonnenbrand zu bekommen.

Nutzt doch einfach eure Mittagspause draußen in der Sonne oder wandelt euren Weg zur Arbeit zu einem Sonnenspaziergang um, um Vitamin D tanken zu gehen, ohne sich dafür extra Zeit schaffen zu müssen.

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Aktivitäten im Freien wie Gleitschirmfliegen, Wandern, Kajak fahren und vieles mehr machen nicht nur Spaß, sondern liefern euch auch genügend Sonnenvitamin.
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Können wir nicht einfach im Solarium Vitamin D tanken?

Nein, das Sonnenvitamin kann ausschließlich durch UV-B Strahlung der Sonne produziert werden. Im Solarium herrscht künstliche UV-A Strahlung, welche lediglich das Hautkrebsrisiko erhöht und sogar dazu beiträgt das Sonnenvitamin abzubauen.

Geht also einfach in die Sonne, um Vitamin D zu tanken und genießt dabei noch eine kostenlose schöne Aussicht in den Himmel.

Wie können wir Vitamin D tanken, ohne Sonne?

Vor allem in den Monaten Oktober bis März, macht es und das Wetter so gut wie unmöglich Vitamin D tanken zu gehen. Der Körper hat zwar Vitamin D Vorräte im Fett- und Muskelgewebe gespeichert, diese reichen jedoch nicht bis zum Frühling aus.

Auch im Winter könnt ihr dafür sorgen, genug Sonnenvitamin im Körper zu behalten.

1. Schafft euch in den Sommermonaten in der Sonnentankstelle einen ausreichenden Vorrat an Sonnenvitamin. Nutzt die ersten Sonnenstrahlen im Frühling und geht Vitamin D tanken.
2. Geht bei sonnigen Wintertagen raus, um euren Speicher an Sonnenvitamin aufrecht zu halten
3. Vitamin D tanken in einem anderen Land. Fahrt in den Wintermonaten doch einfach in den Urlaub, wo es auch von Oktober bis März sonnig ist, um dort das Sonnenvitamin aufzuladen.
   

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   Fahrt doch einfach mal im Winter in den Urlaub und genießt die Sonne, die bei uns in den kalten Monaten verschwindet.
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4. Ungefähr 10-20 % unseres Sonnenvitamin-Bedarfs kann auch über bestimmte Lebensmittel abgedeckt werden. Zu Vitamin D reichen Lebensmittel zählen vor allem fettige Fische, wie z.B. Heringe, Makrelen, Lachse. Für die Vegetarier und Veganer unter euch sind die Lebensmittel vergleichbar zum Fisch in einer geringeren Menge an Vitamin D angereichert.
5. Trotzdem könnt ihr zu Hühnereiern, Champignons, Pfifferlingen und Milchprodukten wie Gouda, Butter und Vollmilch zurückgreifen.

Wann sollten wir zu Vitamin D Präparaten greifen?

Vitamin D tanken mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln wird nur empfohlen, wenn bereits ein Vitamin-D-Mangel nachgewiesen ist, der nicht durch Sonneneinstrahlung oder über die Nahrungsaufnahme gelindert werden kann.

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Das Sonnenvitamin gibt es auch als Nahrungsergänzungsmittel für die, die es über die Nahrung oder die Sonne nicht aufnehmen können.
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Ihr solltet euren Sonnenvitamin-Gehalt von einem Arzt checken lassen, wenn ihr wegen einer körperlichen Einschränkung wenig im Freien seid. Auch für Säuglinge kann solch ein Präparat sinnvoll sein, da sie in ihrem ersten Lebensjahr vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden sollen. Gleichermaßen sollten die unter euch, die aufgrund religiöser oder kultureller Gründe ihren Körper bedecken, sollten über die Einnahme von Vitamin D Tabletten nachdenken.

Ein kleiner täglicher Abstecher in die Sonne, um Vitamin D tanken zu können schadet also niemanden, ihr solltet es jedoch auch nicht übertreiben und eure Haut vor zu viel UV-Strahlung schützen, mit entsprechenden Cremes.