Love Yourself
Ich möchte wirklich, dass Sie in der Lage sind, Love Yourself zu vermitteln, aber mentaler Widerstand scheint nicht glaubwürdig zu sein! Ich gebe Ihnen einen Überblick über den Kontext der Herausforderung, damit Sie das Problem besser verstehen und angehen können. Denn wenn du dich selbst wirklich liebst, erneuert sich dein ganzes Leben Love Yourself: Du glaubst zweifellos, dass du liebenswert bist – in oder aus einer Beziehung, während einer schlechten Trennung oder nach einem Dutzend gescheiterter erster Dates im letzten Monat. Du fühlst dich deiner Träume würdig – egal, ob du große Fehler gemacht hast, versehentlich jemanden verletzt hast oder dein ganzes Leben lang klein warst. Sie haben keinen Zweifel daran, dass Sie schlau genug, gut genug, aufregend genug und talentiert genug sind (und derzeit kommt der Höhepunkt), OHNE die Aufmerksamkeit anderer. Liebe dich selbst und die anderen Love Yourself werden es auch.
Sucht ist ein ernstes Problem, das Leben ruinieren und Familien auseinanderreißen kann, sowie die Gesellschaft plagt. Die Sucht erfolgreich bekämpfen, ist schwieriger denn je. Sie zerstört Leben und und kann einen Dominoeffekt haben, der jeden betrifft, der mit ihr in Berührung kommt. Aber Sucht ist auch vermeidbar. Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um zu verhindern, dass jemand eine Sucht entwickelt, oder um ihm die Hilfe zu geben, die er braucht, wenn er bereits Probleme hat.
Suchtprävention beginnt mit Aufklärung. Wenn die Menschen die Risiken und Warnzeichen verstehen, können sie eher vermeiden, selbst süchtig zu werden oder sich mit jemandem einzulassen, der süchtig ist. Außerdem ist ein frühzeitiges Eingreifen entscheidend. Wenn jemand Anzeichen von Sucht zeigt, ist es wichtig, dass er so schnell wie möglich Hilfe bekommt.
Je früher man sich in Behandlung begibt, desto besser sind die Chancen, der Abwärtsspirale zu entkommen. Und schließlich ist Unterstützung unerlässlich. Ob in der Familie, im Freundeskreis oder in einer professionellen Selbsthilfegruppe – Menschen zu haben, auf die man sich stützen kann, kann für jemanden, der mit seiner Sucht zu kämpfen hat, den entscheidenden Unterschied ausmachen. Mit Wissen, frühzeitigem Eingreifen und Unterstützung können wir im Kampf gegen die Sucht einen Unterschied machen.
Sucht erfolgreich bekämpfen
Bücher helfen ebenso, um die Sucht erfolgreich bekämpfen zu können. Mit dem Hugendubel Gutschein spart ihr noch extra!
Drogen sind böse! Bildquelle: unsplash.com
Sucht ist ein komplexer Zustand, eine Erkrankung des Gehirns, die sich in der zwanghaften Beschäftigung mit belohnenden Reizen trotz negativer Konsequenzen manifestiert. Trotz der Beteiligung einer Reihe von psychosozialen Faktoren ist ein biologischer Prozess – der durch wiederholte Exposition gegenüber einem süchtig machenden Stimulus ausgelöst wird – die zentrale Pathologie, die die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer Sucht vorantreibt.
Die Definition von Sucht
Die Sucht ist gekennzeichnet durch die Unfähigkeit zur konsequenten Abstinenz, die Beeinträchtigung der Verhaltenskontrolle, das Verlangen (Craving), die verminderte Wahrnehmung erheblicher Probleme mit dem eigenen Verhalten und den zwischenmenschlichen Beziehungen sowie eine dysfunktionale emotionale Reaktion. Wie bei anderen chronischen Krankheiten gibt es auch bei der Sucht häufig Zyklen von Rückfällen und Remission. Ohne Behandlung oder Teilnahme an Genesungsmaßnahmen ist die Sucht fortschreitend und kann zu Behinderung oder vorzeitigem Tod führen.
Sucht ist ein ernstes Problem, das sich auf jeden Aspekt des Lebens eines Menschen auswirken kann. Deswegen muss man Sucht erfolgreich bekämpfen. Die offensichtlichste Auswirkung ist die auf die Gesundheit des Konsumenten. Sucht kann zu körperlichen Problemen wie Leberschäden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs führen. Sie kann auch zu psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und Schizophrenie führen. Darüber hinaus kann die Sucht zu Beziehungsproblemen, finanziellen Schwierigkeiten und Problemen am Arbeitsplatz führen. Die gute Nachricht ist, dass es Hilfe gibt und eine Genesung möglich ist. Mit Behandlung und Unterstützung sind viele Menschen in der Lage, die Sucht zu überwinden und ein glückliches, gesundes und produktives Leben zu führen.
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Marihuana mutiert zur Volksdroge Nummer 1. Bildquelle: unsplash.com
Prävention einer Sucht
Süchte können unglaublich schwer zu überwinden sein. Aber es ist nicht unmöglich. Wenn ihr mit einer Sucht zu kämpfen habt, finden ihr hier ein paar Dinge, die euch auf dem Weg zur Genesung helfen können. So könnt ihr eure Sucht erfolgreich bekämpfen:
1. Sprecht mit jemandem, der euch versteht. Es kann sehr hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, der weiß, was ihr gerade durchmacht. Er kann euch Rat, Unterstützung und Verständnis bieten. Manchmal kann allein das Wissen, dass ihr nicht allein seid, einen großen Unterschied machen.
2. Sucht euch professionelle Hilfe. Wenn eure Sucht euer Leben ernsthaft beeinträchtigt, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt viele verschiedene Arten von Behandlungsprogrammen, sodass sicher auch für euch das Richtige dabei ist.
3. Macht euch einen Plan. Genesung ist eine Reise, kein Ziel. Daher ist es wichtig, einen Plan zu haben, der euch hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dazu kann es gehören, sich Ziele zu setzen, den Lebensstil zu ändern und Selbsthilfegruppen zu besuchen.
4. Seid geduldig mit euch selbst. Sucht ist ein Prozess, kein Ereignis. Es ist also wichtig, dass ihr während eurer Genesung Geduld mit euch selbst habt. Es wird Höhen und Tiefen geben, aber solange ihr weiter vorankommt, werdet ihr es irgendwann schaffen.
Klingt komisch, ist aber wahr. Yoga kann helfen, um die Sucht erfolgreich bekämpfen zu können. Versucht es doch mal mit Ekhart Yoga!
Spielsucht macht nicht nur psychisch abhängig, sondern kostet auch enorm Geld. Bildquelle: unsplash.com
Sucht erfolgreich bekämpfen – FAZIT
Wenn ihr oder jemand, den ihr kennt, mit einer Sucht zu kämpfen hat, ist es wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu bekommen. Suchtbehandlungsprogramme können Unterstützung und Anleitung bieten, die ihr braucht, um eine Sucht zu überwinden und euer Leben wieder aufzubauen. Der erste Schritt ist, sich Hilfe zu holen. Ihr könnt eine Beratungsstelle anrufen, mit einem Arzt sprechen oder nach einem Behandlungszentrum in der Nähe suchen. Wenn ihr die Entscheidung getroffen habt, Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist der nächste Schritt, dabei zu bleiben. Eine Suchtbehandlung ist nicht einfach, aber sie ist es wert. Mit Hingabe und harter Arbeit könnt ihr euch von der Sucht erholen und eine gute Zukunft aufbauen.
Es gibt keinen falschen Zeitpunkt, um mit der Gartenbepflanzung zu beginnen!
Manche Blumen gedeihen jedoch besser, wenn sie zu bestimmten Zeiten des Jahres gepflanzt werden.
Der beste Zeitpunkt für die Bepflanzung
Viele Menschen denken, dass sie warten müssen, bis das Wetter wärmer wird, bevor sie draußen etwas pflanzen können. Das ist aber nicht der Fall!
Es gibt viele Blumen, die im Frühling gepflanzt werden können und die es euch leicht machen, ein schönes Blumenbeet anzulegen.
In diesem Blogbeitrag stellen wir euch einige unserer Lieblingsblumen für die Frühjahrsbepflanzung vor und geben euch Tipps, wie ihr euren Garten in Schwung bringen könnt.
Die Gartenbepflanzung einfach gemacht
Wenn ihr ein Blumenbeet anlegen möchtet, haben wir die perfekte Liste mit Blumen für euch! Diese Blumen gedeihen im Frühling besonders gut und machen das Anlegen eines Blumenbeetes zum Kinderspiel.
Tulpen, Narzissen und Krokusse sind erschwingliche Optionen, die in einer Vielzahl von Farben erhältlich sind und jeden Garten verschönern werden.
Ein Blumenbeet anlegen benötigt Vorbereitung
Zunächst einmal ist es wichtig, den richtigen Standort zu wählen. Blumen brauchen viel Sonnenlicht. Wählt also einen Platz, der mindestens sechs Stunden Sonne pro Tag bekommt.
Als Nächstes müsst ihr den Boden vorbereiten. Fügt eurem Blumenbeet etwas organisches Material hinzu, um die Drainage und Belüftung zu verbessern. Sobald der Boden fertig ist, könnt ihr mit dem Pflanzen beginnen.
Ein Blumenbeet anlegen leicht gemacht mit einem Vevor Gutschein auf Gartenwerkzeug und vieles mehr!
Der perfekte Zeitpunkt, um euren Garten mit Blumen aufzufrischen, ist jetzt! Bildquelle: www.unsplash.com
Achtet beim Kauf von Pflanzen auf gesunde Exemplare mit kräftigen Wurzeln. Und vergesst nicht, eure Blumen regelmäßig zu gießen – vor allem in Trockenperioden. Mit ein wenig Pflege und Aufmerksamkeit werdet ihr euch im Handumdrehen an einem wunderschönen Blumengarten erfreuen können.
Die 5 besten Blumen für euer Blumenbeet im Frühling
1. Tulpen: Tulpen sind ein Klassiker unter den Frühlingsblumen und es gibt sie in einer Vielzahl von Farben und Größen. Außerdem sind sie relativ pflegeleicht, was sie zu einer guten Wahl für Gartenanfänger/innen macht.
2. Narzissen: Eine weitere beliebte Frühlingsblume ist die Narzisse, die für ihre leuchtend gelben Blüten bekannt ist. Sie sind perfekt geeignet, um deinem Blumenbeet einen Farbklecks zu verpassen.
3. Rosen: Rosen sind eine klassische Wahl für jeden Garten, und es gibt sie in vielen verschiedenen Farben. Zudem sind sie relativ pflegeleicht, auch wenn sie mehr Aufmerksamkeit erfordern als andere Blumenarten.
4. Lilien: Lilien sind eine schöne Ergänzung für jedes Blumenbeet und es gibt sie in vielen verschiedenen Farben. Sie sind auch relativ pflegeleicht, auch wenn sie mehr Wasser als andere Blumen benötigen.
5. Nelken: Nelken sind ein weiterer Klassiker für Blumenbeete, und es gibt sie in vielen Variationen.
Frühling, Sonne, bunte Blumen. Macht aus eurem Garten eine bunte Wohlfühloase! Bildquelle: www.unsplash.com
Nachhaltige Gartendeko und Gartenmöbel im Trend 2022:
Das Beste an einem Garten ist, dass ihr ihn ganz nach eurem Geschmack gestalten könnt.
Egal, ob ihr eine ruhige Oase oder einen lebendigen Ort für Unterhaltungen im Freien schaffen wollt, es gibt unendlich viele Möglichkeiten.
Gartendekoration ist eine großartige Möglichkeit, eurem Garten eine persönliche Note zu verleihen und das Beste aus eurem Außenbereich zu machen. Von hübschen Pflanzgefäßen und Blumenkästen bis hin zu gemütlichen Gartenmöbeln und stilvollen Accessoires gibt es viele Möglichkeiten, euren Garten individuell zu gestalten.
Ein billiger Trick ist die Verwendung von recycelten Materialien. Ihr könnt zum Beispiel alte Autoreifen als Pflanzgefäße verwenden oder Wege aus Altholz anlegen.
Auch Gartenmöbel sind ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, euren perfekten Rückzugsort im Freien zu schaffen. Egal, ob ihr euch mit einem guten Buch entspannen oder Gäste bewirten wollt, es gibt eine große Auswahl an Gartenmöbeln für jeden Bedarf.
Um dem Garten den letzten natürlichen, gemütlichen und stilvollen Schliff zu verpassen, sind Holzmöbel genau das Richtige! Bildquelle: www.unsplash.com
Ganz gleich, welchen Stil ihr verfolgt, ihr werdet mit Sicherheit Gartendekoration und -möbel finden, mit denen ihr das Beste aus eurem Außenbereich machen könnt.
Günstige Alternativen zum Pool
Viele Menschen schwimmen gerne, aber nicht jeder hat einfachen Zugang zu einem Pool. Wenn ihr in einem Wohnblock oder einer anderen Unterkunft wohnt, die keinen Pool hat, gibt es trotzdem viele Möglichkeiten, sich in den Sommermonaten abzukühlen. Eine beliebte Möglichkeit ist es, an den Strand oder den See zu gehen und dort zu schwimmen.
Wenn ihr nicht in der Nähe eines Gewässers wohnt, könnt ihr auch ein Kinderbecken in eurem Garten oder auf eurer Terrasse aufstellen. Eine andere Möglichkeit ist es, in einen Rasensprenger oder eine Rutsche zu investieren. Beides ist ideal, um sich abzukühlen und gleichzeitig zu bewegen.
Mit ein bisschen Kreativität gibt es viele Möglichkeiten, die Vorteile des Schwimmens zu genießen, ohne jemals einen Fuß in einen Pool setzen zu müssen.
Solardusche – nachhaltig und auch für kleine Gärten
Du suchst nach einer umweltfreundlichen und nachhaltigen Art zu duschen? Dann schau dir eine Solardusche an! Diese Dusche ist perfekt für kleine Gärten, denn sie spart Wasser und wird von der Sonne angetrieben, wodurch sie umweltfreundlich ist.
Außerdem ist sie einfach zu installieren und zu benutzen, sodass ihr sofort Wasser und Geld sparen könnt. Und dank ihrer kompakten Größe ist sie perfekt für kleine Gärten oder für unterwegs. Auch wenn ihr euch nach einem anstrengenden Tag im Garten einfach nur abduschen wollt. In jedem Fall ist eine Solardusche genau das Richtige!
Und wer liebt nicht eine heiße Dusche unter dem Sternenhimmel? Also, gönnt euch was – ihr habt es euch verdient!
Die eigene simple und günstig Wohnung umgestalten, damit euer Zuhause eine Wohlfühloase, ein Ort der Ruhe oder auch ein Rückzugsort wird!
Wie geht ihr beim neuen Einrichten oder auch beim Aufpimpen von eurem Zuhause vor?
Egal ob ihr euch ein neues Zuhause einrichten wollt oder eure Wohnung umgestalten wollt, dass es ein Safe Space wird. Es gibt dafür unzählige easy Hacks, mit denen ihr ohne viel Geld und Schnickschnack und auch ohne viel Handwerksgeschick eine gemütliche Oase aus eurem Heim zaubern könnt.
Vorbereitung auf euer Projekt „Wohnung umgestalten“
Bevor ihr dieses Projekt angeht, solltet ihr sichergehen, dass ihr etwas Zeit mitbringt. Das Umgestalten eurer Wohnung wird nicht an einem Sonntag erledigt sein. Ihr wollt doch nicht, dass eure Wohnung zu einer Dauerbaustelle mutiert. Aber glaubt mir, der Zeitaufwand ist es Wert.
Ihr müsst nicht tief in euren Geldbeutel greifen oder euer altes Sparschwein zertrümmern, um euer Zuhause schön einrichten zu können. Euch steht frei, ob ihr eure alten Möbeln einen neuen Anstrich verpassen wollt oder ob ihr euch die ein oder anderen neuen Möbelstücke zulegen wollt, um euch wohlzufühlen.
Euer Zuhause einrichten geht in günstig auch mit tollen Rabatten, wie einem ambiendo Gutschein!
Richtet eure Wohnung bequem nach euren Wünschen ein. Das muss nicht teuer sein! Bildquelle: www.unsplash.com
In welchem Style fühlt ihr euch am wohlsten?
Ein weiterer wichtiger Punkt zur Vorbereitung zum Umgestalten eurer Wohnung ist die Findung eures liebsten Einrichtungsstils. Modern, rustikal, skandinavisch, romantisch, Vintage, Boho-Stil oder sogar minimalistisch. Es gibt eine breit gefächerte Wahl an Stilen, wie ihr eurer Wohnung umgestalten könnt. Auch Farben und Muster können einen großen Einfluss auf euer Befinden haben.
Die folgenden Ideen hab ich in verschiedene Raume unterteilt, natürlich könnt ihr diese Zuhause aber auch überall einrichten, wo ihr wollt. Also weckt euren kreativen Geist und bringt ein neues Leben in euer Zuhause!
Gestaltungsideen für euer Schlafzimmer
Himmelbett:
In einem Himmelbett schlafen, wie ein Baby. Das geht ganz einfach! Dafür stellt ihr euch aus restlichen Latten, Stäben, Röhren etc. ein Gerüst über euer Bett her. Das geht auch mit geraden Ästen, die ihr im Wald gesammelt habt. Euer Gerüst kann dann entweder mit Leim oder der ausgeliehenen Bohrmaschine von Freunden und Familie zusammengehalten werden. Keine Sorge, es muss nicht ordentlich aussehen, denn dieses Gerüst wird nun mit einem Stoff eurer Wahl behangen.
Die unter euch, die sich das Bauen und Bohren nicht zutrauen, können den Stoff auch direkt an eurer Decke befestigen.
Der Stoff wird hierbei rund um euer Bett entweder von der Decke oder eurem gebauten Gerüst befestigt. Bildquelle: www.unsplash.com
Spiegelkommode:
Eure Wohnung bekommt einen komplett luxuriöseren Look, durch das Umgestalten eurer langweiligen Kommode. Nehmt euch dafür einen neuen oder einen gekauften Spiegel und befestigt ihn vorne oder an der oberen Seite eurer Kommode. Vorsicht! Befestigt den Spiegel sehr fest, damit ihr am Ende nicht vor einem Boden voller Scherben steht.
Schwebender Nachttisch:
Das individuelle Einrichten eures Zuhause kann so einfach sein, indem ihr eine alte Platte, Holzscheibe etc. nehmt, Seile daran befestigt und diese dann an die Decke neben euer Bett aufhängt.
Bilderwand:
Mit Bilderwänden könnt ihr eure ganze Wohnung umgestalten. Dafür sucht ihr euch alte oder neue Bilderrahmen raus, schneidet aus Prospekten, Heften oder im Internet hübsche Illustrationen raus und legt sie einzeln oder als Collage in die Rahmen. Die Bilder hängt ihr nun überall Zuhause auf, um leere Ecken einrichten zu können.
Wohnzimmer
Kissen/Decken:
Alte Kissen und Decken können super einfach mit Textilfarbe eingefärbt werden und erhalten einen neuen frischen Look.
Gemütliche Wohnzimmerbeleuchtung:
Schnappt euch einen Stamm oder Stab aus einem Material eurer Wahl und hängt eine beliebige Lichterkette drumherum. Hängt diesen dort hin, wo ihr eine entspannende Beleuchtung wollt oder mit Dekoration eure Wohnung umgestalten wollt.
Tipp: Ihr könnt auch drei Stämme aneinander stellen, einen Lampenschirm oben befestigen und schon habt ihr eine Stehlampe, um eure Ecke auszufüllen
Fernsehtisch aus Weinkisten:
Nehmt euch Weinkisten, malt sie an oder lasst sie in Natur und stapelt sie übereinander. Somit muss euer Fernseher nicht auf dem Boden stehen und den Kabelsalat könnt ihr einfach dahinter verstecken. Weinkisten eignen sich auch super für Kommoden oder als hübsche einzigartige Aufbewahrungen, mit denen ihr eure Wohnung umgestalten könnt.
Spiritualität bringt Ruhe
Zum vollständigen Einrichten eures Zuhause fehlt nur noch der richtige Raumduft und Dekoration zur entspannenden Atmosphäre. Nur so könnt ihr nach dem Umgestalten eurer Wohnung richtig ankommen.
Raumdüfte, wie z.B. Räucherstäbchen, geben deiner Wohnung eine ganz neue und ruhige Atmosphäre. Bildquelle: www.unsplash.com
Werte deine Küche auf
Sogar eine alte, verscherbelte Küche kann durch kleine Hingucker aufgepimpt werden.
Kleiner DIY Kräutergarten:
Eine Flaschenhalterung/-regal dient perfekt um kleine Töpfchen mit Rosmarin, Thymian, Basilikum etc. darin aufzubewahren.
Magnetregal:
Unordnung weg, Ordnung her.
Klebt unter Regale oder Schränke Magnetleisten und an wiederverwendbare Dosen, wie z.B. Marmeladengläser, kleine Magnete, um sie dort aufzuhängen. Magnetleisten könnt ihr auch an der Wand befestigen, um dort magnetische Küchenutensilien wie Messer zu befestigen.
Dieser Trick wird euch auch mehr dazu verleiten, gerne zu kochen.
Wir hoffen, diese easy Hacks zum Umgestalten eurer Wohnung und Einrichten eures Zuhause helfen euch, euch wohler in euren eigenen vier Wänden zu fühlen.
Egal, auf welchem Stand eure mentale Gesundheit ist. Hier lernt ihr alles darüber, wie ihr euer seelisches Wohlbefinden erhaltet bzw. verbessert.
„Mentale Gesundheit? Das ist doch gar nicht wichtig!“
Klären wir doch erst einmal die Frage, was mentale Gesundheit überhaupt ist? „Gesundheit“ ist ein Zustand, den jeder Mensch auf eine andere Weise definiert.
Die einen sagen, ein Mensch ist erst gesund, wenn er nicht über seine Gesundheit nachdenken muss. Die anderen sagen, die Gesundheit ist das, das man am meisten schätzen muss, denn ohne diese ist es nicht möglich, sein Leben zu leben.
Allgemein ist zu sagen, die Gesundheit wird aufgeteilt in körperliches, seelisches und soziales Wohlbefinden. Diese drei Faktoren beeinflussen sich gegenseitig und können nur gemeinsam verbessert bzw. erhalten werden.
Der Weg zur Gesundheit: Gönne dir einen Tag Freiheit Nimm tu die Dinge, die du über alles liebst. Bildquelle: https://unsplash.com/
Hier ein Beispiel: Ihr leidet unter Diabetes. Euer Blutzucker spielt ständig verrückt. Das lässt nicht zu, dass ihr klar denken könnt. Demnach werdet ihr euch in eurem sozialen Umfeld nicht wohlfühlen und ihr zieht euch zurück. Daraus folgt, keines der drei Faktoren des Wohlbefindens kann gegeben sein.
Wie erkennt ihr überhaupt, wie gut euer mentaler Gesundheitszustand ist?
Es gibt bereits unzählige Maßnahmen für die physische Gesundheit, darunter Vorsorge-Arzttermine, Apotheken an jeder Ecke und vor allem, es wird über körperliche Beschwerden offen geredet. Die soziale Gesundheit kann ebenfalls relativ leicht über euer soziales Umfeld eingeschätzt werden. In diese wird man meist hereingebogen, darunter fallen Familienverhältnisse, Migrationshintergründe, finanzielle Voraussetzungen etc.
Die mentale Gesundheit ist jedoch trotz der steigenden Zahlen an psychischen Krankheiten bei vielen ein Thema worüber man nicht spricht, deswegen bleiben sie oftmals lange unentdeckt.
Das ist meine Motivation, mit diesem Blogbeitrag über mentale Gesundheit aufzuklären und sie zu normalisieren.
Warum redet niemand über sein mentales Ergehen?
Um auf den Grund zu gehen, warum niemand über seine mentale Gesundheit redet, stellt ihr euch bitte mal folgende Situation vor: Ihr seid seit länger als 2 Wochen niedergeschlagen und gestresst. Euch fliegen ständig Gedanken durch den Kopf, die euch von euren zentralen Aufgaben zurückhalten. Ihr seid antriebslos und habt keine Freude mehr am Leben. Ihr seid taub. Nun überwindet ihr euch, einer nahestehenden Person anzuvertrauen.
Wie würde diese darauf reagieren?
Wenn ihr daran denkt, dass die Reaktionen weit weg von Verständnis liegen und ihr eher ein „Ach komm, jeder hat es mal schwer“ oder ein „Andere Leute haben es doch viel schlimmer, du hast doch alles, was man braucht“ erwartet, dann gehört ihr leider zu der Mehrheit, die deswegen Angst haben, sich zu öffnen. Doch warum unterscheiden sich die Reaktionen von körperlicher Gesundheit so sehr?
Yoga hilft sich auf bestimmte Positionen zu konzentrieren und negative Gedanken können dadurch abgeschaltet werden. Die Natur ist dafür der beste Platz, da dich keine Einflüsse von außen stören. Bildquelle: https://unsplash.com/
In den Köpfen vieler herrscht das Klischee, psychisch Kranke sind einfach nur schwach und haben zu wenig Durchhaltevermögen.
Doch schwach sind Leute mit psychischen Problemen ganz und gar nicht, denn die Stärkung der Psyche benötigt extrem viel Kraft und Anstrengung. Ablehnung verschlimmert den Zustand der Leidenden, da sie sich noch einsamer fühlen.
Warum ist es denn dann so wichtig, sich um seine mentale Gesundheit zu kümmern?
Gesundheit bedeutet nicht nur im Falle einer Erkrankung für die Heilung zu sorgen, sondern auch deine Gesundheit zu erhalten. Besonders bei deinem psychischen Wohlsein solltet ihr euch um die Erhaltung kümmern. Denn seelische Probleme kommen nicht plötzlich. Sie erschleichen sich über Wochen, Monate und sogar über Jahre. Darum merken viele Betroffene nicht, dass es ihnen mit der Zeit schlimmer geht und ihre Zustände normalisieren sich.
Es mangelt außerdem an Aufklärung in der Öffentlichkeit, deswegen ist das selbstständige Informieren ein muss!
Ein weiteres riesiges Problem ist der riesige Mangel an Therapieplätzen. Erkrankte warten mindestens 3 bis 9 Monate auf einen Platz bei einer Fachkraft. Diese Zahlen stammen jedoch noch von vor der Pandemie. In den letzten Jahren ist die Quote seelischer Erkrankungen ist fatal gestiegen und das wird es in nächster Zeit auch weiter.
Schritte für einen regelmäßigen Check-up für eure mentale Gesundheit
Auch wenn ihr im Moment mit keinen mentalen Problemen zu kämpfen habt, ist es wichtig, eure Psyche zu festigen. Ich werde euch nun einige Schritte nennen, die ihr regelmäßig durchlaufen solltet, um euch selbst zu reflektieren und euren mentalen Gesundheitszustand stabil zu halten.
Stelle dir nun folgende Fragen:
1) Wofür bin ich dankbar?
Macht euch am Ende jedes Tages 2-3 Dinge bewusst, wofür ihr dankbar seid. Das muss keine große Sache sein, es reicht, dass ihr z.B. dankbar dafür seid heute ein tolles Lied gehört zu haben oder dafür, dass ihr einen schönen Sonnenuntergang sehen durftet.
2) Lebe ich im hier und jetzt?
Versucht wenigstens 2-3 Minuten am Tag im hier und jetzt zu leben, sprich der Vergangenheit oder der Zukunft keinen Gedanken zu schenken.
3) Bin ich oft genug in der Natur?
Geht ab und zu nach draußen in die Natur und genießt die Ruhe. Das wird euren Blutdruck senken und dadurch euren Stress minimieren.
4) Sagen mir meine Gedanken die Wahrheit?
Wir sind meist viel zu streng mit uns. Fragt euch nun, ob eure Gedanken wirklich die Wahrheit sind und ob ihr diese Gedanken auch zu einem guten Freund sagen würdet.
5) Schlafe ich genug?
Regelmäßige Erholung in Form von Schlaf ist essenziell, um Informationen und Handlungen des Tages zu verarbeiten und frisch in den nächsten Tag starten zu können.
6) Spreche ich über meine Gefühle?
Die eigenen Gefühle auszusprechen ist oft viel erleichternd als wir denken. Es ist nicht wichtig, alles perfekt in Worte zu fassen. Wenn es euch schwerfällt anderen Personen von euren Gefühlen zu erzählen, dann schreibt sie doch mal auf. Ihr werdet merken, was für eine Last von euch fällt.
Festigt eure Psyche zur Überbrückung der Wartezeiten auf einen Therapieplatz
Falls ihr erkannt habt, dass eure mentale Gesundheit euch belastet, ist das schon ein lobenswerter Schritt. Falls ihr euch zusätzlich noch bewusst gemacht habt, dass ihr euch Hilfe holen wollt, ist das erstaunlich. Ihr werdet leider erfahren haben, dass die Wartezeiten eine Ewigkeit dauern können.
Das kann frustrierend auf euch wirken.
Mein Tipp an euch: Gebt bitte nicht auf. Das Warten wird es wert sein und im Folgenden werde ich euch neben den oben genannten Schritten einige Empfehlungen auf den Weg geben, um die Stärkung der Psyche voranzutreiben.
Das Leid kann man einer Person nicht ansehen. Sie zeigt es nur, wenn sie allein ist. Bildquelle: https://unsplash.com/
1) Schafft euch einen strukturierten Tagesablauf
Struktur, Struktur, Struktur…. Genau das werdet ihr in eurer Psychotherapie auch oft genug hören. Eine Routine in eurem Tag sollte an erster Stelle stehen. Es kann euch super viel Überwindung kosten, eine Routine einzuhalten. Es ist jedoch ein wichtiger Schritt zur Stärkung der Psyche.
Schreibt euch zur Hilfe To-do-Listen und sucht euch Freunde oder Familienmitglieder, die dich aus deinem Bett zerren, egal wie erschöpft ihr seid. Danach geht es euch besser.
2) Schöne Erlebnisse bewusst machen.
Denkt ein mal die Woche an zwei Dinge, die die letzten 7 Tage schön waren. Wenn euch nichts einfällt, dann nehmt euch nächste Woche zwei Dinge vor, die ihr gerne mögt. Vielleicht etwas, was ihr schon immer gerne mal machen wolltet oder was ihr früher gerne gemacht habt.
3) Denkt darüber nach, worauf ihr euch am nächsten Tag freut
Es muss kein großes Event sein, auf das ihr euch unheimlich freut, es kann gerne auch die erste Tasse Kaffee, oder eine leckere Mahlzeit sein.
4) Seid nicht zu streng mit euch
Seid nicht böse auf euch, wenn etwas nicht klappt, wie es soll. Wenn ihr nicht alle Dinge auf einmal einhalten könnt, dann ärgert euch nicht. Denkt darüber nach, was ihr bereits alles geschafft habt und versucht es einfach erneut.
Ich wünsche euch nun alles Gute in der Zukunft und tut mir einen Gefallen, bitte achtet auf euch und eure mentale Gesundheit.
Die The Ordinary Produkte sind schon seit mehreren Jahren in aller Munde der Make-up Welt. Habt ihr bereits von ihnen gehört? Ich habe bereits im Jahr 2018 das allererste Mal von dieser Produktserie gehört, hatte mich dann jedoch nicht genug damit beschäftigt.
TikTok sei dank, habe ich vor einigen Wochen wieder von The Ordinary mitbekommen und das Feuer entfachte sich sehr schnell erneut.
The Ordinary ist für ihre qualitativ hochwertigen Produkte bekannt, die beeindruckende Ergebnisse versprechen und für einen kleinen Preis erhältlich sind. Wie es sein kann, dass sie so günstig sind und welche Produkte ihr easy in euren Alltag integrieren könnt, möchte ich euch heute nicht vorenthalten. Seid gespannt und entwickelt eure eigene The Ordinary Routine.
Über The Ordinary Produkte
Wenn man sich mit den Produkten und den Inhaltsstoffen von the Ordinary beschäftigt, wird man im ersten Moment vor Erstaunen platzen. Von bekannten Beauty-Marken sind wir es gewohnt, dass die Preise utopisch sind und die Inhaltsstoffe gar nicht alle auf eine Seite der Verpackung passen.
Ganz klar, wer viele Inhaltsstoffe für sein Produkt verwendet, auf kostspielige Marketingstrategien setzt und all das eingehüllt in einer wahnsinnig schönen Verpackung, dann sind die hohen Preise mit Sicherheit sogar manchmal gerechtfertigt.
The Ordinary fährt hier eine andere Strategie und verzichtet auf unnötige Inhaltsstoffe, teure Marketingkonzepte und designtechnisches Firlefanz. Ihr Weg zum Erfolg ist der minimalistische. Ihre Produkte sind beispielsweise frei von jeglichen Duftstoffen. Ihr bekommt genau das, was ihr benötigt, mit einer geringen Inhaltsstoffliste und das ist unter anderem ihr Erfolgsgeheimnis.
Unschlüssig darüber, wo ihr The Ordinary kaufen könnt? Euch stehen viele Möglichkeiten zur Verfügung! Zum einen beispielsweise Douglas. Oftmals gibt es sogar eine gratis Kosmetiktasche dazu! Spart mit dem Douglas Gutschein von Rabatt-Coupon!
Kennt ihr The Ordinary bereits? Wenn ja, wie waren eure Erfahrungen bisher?
Quelle: unsplash.com
Welche Produkte bietet The Ordinary
Sie bieten eine Reihe an Produkten, die sogar in verschiedenen „Stufen“ erhältlich sind. Je nach der Verträglichkeit oder Sensitivität eurer Haut, könnt ihr diese Prozentstufen für euch wählen. Für den Anfang empfehle ich jedoch immer mit der niedrigsten Prozentzahl der Wirkstoffe zu beginnen und euch bei Bedarf zu steigern. Es sei denn, ihr seid euch der Belastbarkeit eurer Haut sehr sicher.
Ganz egal, ob ihr zu trockener, öliger, gemischter oder zu Akne belasteter Haut neigt, The Ordinary ist in der Lage euch wohltuende Abhilfe zu verschaffen.
Gerade für Skincare Anfänger, aber auch für Skincare Erfahrene, kann es sich als schwierig herausstellen, welche The Ordinary Produkte sich gut in euren Alltag und eure Routine integrieren lassen. Es gibt Produkte, die nur abends verwendet werden sollen, als auch Produkte, die ihr toll über den Tag tragen könnt.
Wichtig ist hierbei darauf zu achten, einen guten Sonnenschutz zu tragen. Ohne einen Sonnenschutz können die Produkte nicht ihre Wirkung entfalten und euch nicht optimal mit ihren Inhaltsstoffen versorgen. Außerdem schützt euch ein ausreichender und großzügig verteilter Sonnenschutz vor vorzeitiger Hautalterung und dem Hautkrebsrisiko.
Unterteilung der Produkte und die Benutzung
Grundsätzlich kann man behaupten, dass nicht alle Produkte miteinander verwendet werden können. Oftmals muss auch eine gewisse Reihenfolge beachtet werden. Man ist sich uneinig darüber welche Produkte ihr in eurer The Ordinary Routine miteinander nutzen könnt und welche nicht, denn jeder Mensch reagiert, wie ihr wisst, anders.
Dermatologen raten jedoch dazu, Säuren nicht mit Vitamin C oder Retinol zu schichten. Wenn die Inhaltsstoffe der Säuren mit diesen beiden Produkten in Verbindung kommen, kann es die Wirksamkeit aller Produkte beeinflussen. Also davon lieber Abstand nehmen.
Der beste Weg, die einzelnen Inhaltsstoffe perfekt in eure Routine zu integrieren, ist sie zu verschiedenen Tageszeiten zu nutzen.
Glücklicherweise findet ihr die beste Nutzzeit für eure Produkte immer auf dem Flakon selbst. Einige sind nur für den morgendlichen bzw. abendlichen Gebrauch geeignet. Andere hingegen können zu jeder Tageszeit genutzt werden. Hier müsst ihr nun einfach eine Routine anhand der Tageszeiten erstellen.
Nun zu den einzelnen Kategorien der Produkte
Säuren (Acids): Säuren solltet ihr 1 Mal die Woche als Maske oder Peeling in eure Routine integrieren um eure Haut nicht zu sehr zu reizen. Sie sollen eure Poren reinigen und diese „optisch“ verkleinern.
Salicylic Acid
Lactic Acid
AHA + BHA Peeling Solution
Alpha Lipoic Acid
Glycolic Acid Toning Solution
Azelaic Acid Suspension
Mandelic Acid
Wenn Sephora euer Händler des Vertrauens ist, könnt ihr The Ordinary auch online bei Sephora bestellen. Spart mit dem Coupon Sephora tolle Rabatte auf euren Einkauf!
Die AHA + BHA Peeling Solution von The Ordinary ist momentan der letzte Schrei innerhalb der Beauty-Community. 1 Mal die Woche angewendet, kann es Wunder vollbringen.
Quelle: unsplash.com
Retinol (Retinods): Ist der neuste Schrei der Beauty-Industrie. Obwohl dieser Wirkstoff schon lange auf dem Markt ist, scheint er nun seine Sternstunde zu erleben. Retinol (Vitamin A) soll gegen die Hautalterung vorgehen.
Granactive Retinoid
Retinol
Vitamin C:
Vitamin C Suspension in Silicone
Magnesium Ascorbyl Phosphate
100% L-Ascorbic Acid Powder
Ascorbic Acid + Alpha Arbutin
Ascorbyl Glucoside Solution
Ethylated Ascorbic Acid Solution
Ascorbyl Tetraisopalmitate Solution in Vitamin F
Vitamin C Suspension
+ HA Spheres
Antioxidanten (Antioxidants)
Pycnogenol
Alpha Lipoic Acid
Resveratrol + Ferulic Acid
EUK
Hydratoren und Öle (Hydrators and Oils)
Natural Moisturizing Factors + HA
„B“ Oil
Cold-Pressed Virgin Marula Oil
Organic Cold-Pressed Borage Seed Oil
Organic Cold-Pressed Moroccan Argan Oil
Organic Cold-Pressed Rose Hip Seed Oil
Organic Virgin Chia Seed Oil
Organic Virgin Sea-Buckthorn Fruit Oil
Plant-Derived Hemi-Squalane
Plant-Derived Squalane
Hyaluronic Acid + B5
Amino Acids + B5
Marine Hyaluronics
Cleanser:
Squalane Cleanser
More Molecules:
Alpha Arbutin + HA
Caffeine Solution + EGCG
Niacinamide + Zinc
Mit dem Flaconi Gutschein könnt ihr super sparen! Außerdem bekommt ihr dort ebenfalls die Produkte von The Ordinary! Ausprobieren lohnt sich.
Probiert es einfach mal aus und stellt euch anhand der Angaben die perfekte Routine für euch zusammen!
Quelle: www.unsplash.com
Peptipide:
Argireline Solution
“Buffet” + Copper Peptides
“Buffet”
Matrixyl + HA
Sonnenschutz:
Invisible UV Filters SPF 35 with Antioxidants
Mineral UV Filters SPF 15 with Antioxidants
Mineral UV Filters SPF 30 with Antioxidants
Mixed UV Filters SPF 50
The Ordinary Routine Fazit
Wer The Ordinary in seine Routine mit aufnehmen möchte, muss sich im Vorhinein gründlich mit der Beschaffenheit seiner Haut auseinandersetzen. Eine ordentliche Recherche ist außerdem notwendig, um eurer Haut genau das bieten zu können, was sie benötigt.
Für viele ist dieser Schritt vielleicht zu aufwendig. Natürlich muss dies jeder selbst für sich entscheiden. Wir können euch die The Ordinary Produkte jedoch nur ans Herz legen. Wenn ihr euch ausreichend damit auseinandergesetzt habt, ist die Zusammenstellung eurer Routine auch nicht mehr schwierig.
Wir hoffen, dass wir euch mit unserem Artikel weiterhelfen konnten und freuen uns, wenn ihr die Gutscheine von Rabatt-Coupon nutzt!
Habt ihr Lust, etwas Neues auszuprobieren? Warum beginnt ihr nicht mit den Haaren? Ihr könnt eure Haare ganz einfach zu Hause selber schneiden. In der Corona-Zeit ist das besonders wichtig – euer Lieblingsfrisör ist zu und es muss schnell gehen vor dem nächsten Video-Call? Oder ihr wollt einfach einen neuen modernen Look, um Abwechslung in euer Leben zu bringen. Mit unseren Tipps und Tricks zum Haare selber schneiden könnt ihr zur Schere greifen.
Mit dem richtigen Werkzeug und ein bisschen Mut gelingt die Frisur bestimmt.
Bildquelle: www.unsplash.com
The Basics: 5 goldene Regeln vorab
Fangen wir mit den Grundlagen an. Wenn ihr euch entschieden habt, eure Haare selber zu schneiden, gibt es einige wichtige Regeln, die ihr unbedingt beachten müsst.
- Keine komplizierten Schnitte.
- Die Haare im trockenen Zustand schneiden.
- Eine richtige Haarschneide-Schere verwenden – keine Nagel- oder Küchenschere.
- Nie mehr als 2,5 Zentimeter abschneiden.
- Nicht übermütig werden.
Es kann wirklich simpel sein, eine schöne Frisur zu Hause zu kreieren, wenn ihr die oben genannten Schritte befolgt. Es lohnt sich in eine hochwertige Haarschneide-Schere zu investieren. Damit ist das Schneiden deutlich einfacher. Küchen- oder Bastelscheren sind zu stumpf, sie quetschen die Haare und könnten Spliss verursachen. Seid auch nicht zu übermütig – erst die Haare waschen, trocknen und dann nicht mehr als 2,5 Zentimeter auf einmal schneiden.
Die richtige Haarschneide-Schere ist von entscheidender Bedeutung für die gute Frisur.
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Keep it simple: Spliss-Schnitt zu Hause
Wenn ihr die Spitzen regelmäßig schneidet, vermeidet ihr den Spliss. Deswegen ist die Methode hier von entscheidender Bedeutung. Zuerst müsst ihr eure trockenen Haare in etwa 2-3 cm breite Strähnen abschneiden. Dann zwirbelt ihr die Haarpartie straff zusammen und kürzt die abstehenden kaputten Spitzen. Die beste Vorgehensweise ist Strähne für Strähne zu schneiden, bis ihr alle Haare vom Spliss befreit habt.
Lockige VS. Glatte Haare selber schneiden
Normalerweise gibt es grundsätzliche Unterschiede zwischen lockigen und glatten Haaren – beim Schneiden ist es genauso.
Der erste Schritt ist ähnlich für die beiden Haartypen. Ihr müsst die Haare mit einem Kamm gründlich durchkämmen. Der Unterschied liegt darin, dass lockige Haare unbedingt im nassen Zustand mit etwas Leave-In-Conditioner durchzukämmen sind. Bei glatten Haaren kann das je nach persönlicher Vorliebe und Haartyp erfolgen.
Für alle mit lockigen Haare kann die Unicorn-Methode von Vorteil sein. Ihr müsst die Haare über den Kopf nach vorne kämmen. Dann die Haare direkt am Ansatz in der Mitte der Stirn zu einem Zopf binden und diesen Zopf glatt streichen und schräg nach oben abschneiden. Durch das Abschrägen erscheinen die Haare stufiger.
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Die lockigen Haare können mithilfe der Unicorn-Methode geschnitten werden.
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Die Methode für glatte Haare sieht ein bisschen anders aus. Zuerst müsst ihr einen Mittelscheitel von der Stirn bis in den Nacken ziehen und die Haarhälften jeweils nach vorne über die Schulter legen. Es wäre besser, wenn ihr mit einer Seite beginnt. Wichtig ist, die Strähne genau dort zwischen Zeige- und Mittelfinger zu halten und straff zu ziehen, wo ihr die Schere ansetzen möchtet. Die Haare dann unterhalb der Finger abschneiden.
Hier gilt die Regel, “Weniger ist mehr“. Es wäre sinnvoll, vorsichtig mit kleinen Schritten zu arbeiten, da ansonsten unschöne Kanten entstehen könnten. Es ist wichtig, beim Schneiden immer wieder die einheitliche Länge zu prüfen. Dafür kann das Muster auf der Kleidung hilfreich sein – z. B. Streifen können zur Orientierung dienen.
Nur den Pony schneiden? Kein Problem!
Die Stirnfransen wachsen blitzschnell und deswegen kann es sinnvoll sein, diese zu Hause zu schneiden. Für den Pony braucht es aber eine andere Technik als für die langen Partien. Der erste Schritt ist der Klassiker – die Stirnfransenpartie abteilen. Am besten beginnt ihr mit einem Mittelscheitel und danach von jeder Seite des Mittelscheitels die Strähnen diagonal abteilen. Ein Dreieck muss in der Mitte aus beiden Seiten entstehen.
Wenn die Ponypartie bestimmt ist, könnt ihr sie jetzt mit einem Kamm nach vorne bringen. Der nächste Schritt ist, die Stirnfransen vorsichtig von unten abzuschneiden. So wird das Ergebnis nicht exakt gerade, sondern natürlich fransig.
Mit unseren Tipps und Tricks zum Haareschneiden könnt ihr selber zur Schere greifen.
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Haare selber stufig schneiden
Könnt ihr selbst Stufen in die Haare schneiden? Ja, klar – richtig empfehlenswert ist das aber nicht. Es wird schwierig sein, eure Haare am Hinterkopf gerade stufig zu schneiden. Der Stufenschnitt ist möglich, nur wenn ihr euch schon mit der Schere sicher fühlt.
Für diese stufige Frisur müsst ihr die Haare als Erstes zu einem wirklich hohen, strengen Pferdeschwanz binden. Danach löst ihr die vordere Partie, hebt das Haar in einem 90°-Winkel vom Kopf weg und haltet es zwischen Zeige- und Mittelfinger. Dann schneidet ihr die Spitzen waagrecht ab.
Unser Tipp wäre, dass ihr die Stufen lieber länger lasst, als sie zu kurz abzuschneiden. Wenn die Haare trocken sind, ziehen sie sich etwas nach oben.
Fazit
Egal ob Stufen-, Spitzen,- oder Ponyhaarschnitt, nehmt euch beim Schneiden Zeit und macht es nicht unter Zeitdruck und Hektik. Nur dann ist das Ergebnis auch zufriedenstellend.
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In der heutigen Blütezeit des Internets und der vollkommenen Freiheit im Netz ist es kaum verwunderlich, dass mittlerweile fast 30% aller Beziehungen in einem Online Dating Markt ihren Ursprung fanden. Die Partnersuche im Internet ist durch die große Anbieterauswahl auch einfacher als je zuvor. Bei Tinder, Bumble oder Lovoo kann man (vergeblich) 24/7 nach seiner Traumfrau/Traummann suchen. Weltweit sind knapp 1,5 Milliarden Profile registriert, also genug Auswahl, oder?
Natürlich hat der Online Dating Markt auch seine Schattenseiten, nicht alles ist Friede, Freude, Eierkuchen. Großangelegter Betrug und zahlreiche Lügen stehen an der Tagesordnung. Da jedes Profil anonym ist und nicht zwangsläufig verifiziert werden muss, kann jeder von uns hunderte Profile erstellen. Ob wirklich die Person hinter dem Smartphone sitzt, die auf den Bildern zu sehen ist, kann und wird niemand überprüfen. Doch das ist Stoff für einen anderen Artikel, lasst uns einen Blick auf das perfekte Tinder-Profil werfen. Wir geben euch Tipps wie ihr richtig durchstartet. Viel Spaß!
Lasst die Kreativität durch euch fließen
Tinder ist der beliebteste Online Dating Markt. Bildquelle: unsplash.com
Um genügend der begehrten Likes zu bekommen, kommt es auf einige wesentliche Dinge an. In der Info über euch solltet ihr nicht eure gesamte Lebens- und Leidensgeschichte niederschreiben. Ein paar witzige Randnotizen oder eure Hobbys/ Einstellungen reichen vollkommen. Und bitte verzichtet auch auf diese unlustigen Copy&Paste Internet Sprüche wie „Deine Eltern werden mich lieben, aber deine Nachbarn mich hassen“ oder „Zu Vino sag ich nie No“. Werdet kreativ und lasst euch etwas Eigenes einfallen. Kann ja nicht so schwer sein. Bei der Auswahl eurer Bilder gilt das Gleiche. Langweilige Spiegelselfies hat jeder schon zigtausend mal gesehen, lebt euch aus und macht interessante Bilder von euch.
Die goldene Mitte finden
Wenn ihr euch erfolgreich durch den Tinder Dschungel gequält habt, steht früher oder später euer erstes Treffen mit eurem Match an. Diese Ratschläge solltet ihr euch zu Herzen nehmen.
Location: sucht euch einen Ort, der möglichst zwanglos daherkommt. Gerne dürfen auch ein paar Menschen um euch herumsitzen, durch den Grundlärm vermeidet ihr auf jeden Fall eine peinliche Stille.
Gesprächsthemen: Eine Runde Smalltalk geht immer, gerne kann man in Hobbys oder Beruf/Zukunftswünsche überleiten. Schneidet anfangs keine Themen an, die zu Konflikten führen könnten. (Politik, Religion etc.). Euren Ex-Partner lasst ihr bitte auch unter den Tisch fallen. Ansonsten zeugt das nur davon, dass dieser immer noch „rent free“ in eurem Kopf wohnt.
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Der Ort für das erste Date sollte sorgfältig ausgesucht werden. Bildquelle: unsplash.com
Für viele ist der jetzt folgende dritte Aspekt fast noch wichtiger als Ort und Gesprächsthemen: die Erwartung. Gerade bei Tinder-Dates werdet ihr nicht zwangsläufig eure Traumfrau kennenlernen, also geht bitte nicht mit dieser Erwartungshaltung an die Sache ran. Selbst wenn die Chemie im Chat perfekt gepasst hat, heißt das noch lange nicht, dass es im Real-Life genauso „funkt“. Haltet eure Erwartungen niedrig, so werdet ihr nicht enttäuscht. Wenn es dann doch besser harmoniert als im virtuellen Chatfeld freut man sich doch noch viel mehr drüber, oder?
Körpersprache, Baby!
Den besten Eindruck werdet ihr durch eine sympathische Ausstrahlung hinterlassen. Eine aufrechte Körperhaltung strahlt Souveränität aus und kann wahre Wunder bewirken. Wenn euch die Zeit mit eurem Gegenüber wichtig ist, solltet ihr es ihm signalisieren. Wie? Augenkontakt. Natürlich nicht penetrant und starrend, aber guckt eurem Partner öfter in die Augen und lächelt dabei. Das sendet positive Signale aus. Ein aufrechter Sitz und offene Körperhaltung lassen euch stark und offen wirken. Die Aufmerksamkeit des Partners ist euch somit sicher. Achtet außerdem auf die Sätze des anderen und stellt interessante Gegenfragen. Wichtiger Punkt zum Schluss: Legt eure Smartphones nicht auf den Tisch. Schenkt eurem Date eure ungeteilte Zuwendung und nicht eurem WhatsApp Gruppenchat.
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Überall verfügbar und auch gerne zusammen mit Freunden: Partnersuche im Internet. Bildquelle: unsplash.com
Partnersuche im Internet – Fazit
Ob man auf Plattformen wie Tinder und Co. wirklich die wahre Liebe findet, sei mal dahingestellt. Den meisten Nutzern geht es sowieso nur um schnelle Triebbefriedigung als um eine ernsthafte Partnersuche im Internet. Online-Dating besitzt großes Suchtpotential. Ein paar Swipes pro Tag sind noch okay, aber lasst es nicht ausarten und steigert euch nicht zu sehr in das Ganze rein. Das echte Leben hat noch andere schöne Seiten! 🚚
Der Placebo-Effekt – aus meiner Sicht eines der interessantesten psychologischen Phänomene.
Einfach erklärt: Ein körperliches Problem wird dadurch gelöst, indem man daran glaubt. Man fühlt sich alleine dadurch besser, dass man eine Tablette nimmt, von deren Wirkung man überzeugt ist – obwohl gar kein Wirkstoff enthalten ist. Das zeigen auch zahlreiche Placebo-Effekt-Studien.
Dieses Phänomen macht man sich vielfach zunutze: Zum einen beim Testen von Medikamenten – bei einer sogenannten Doppelblind-Studie wird einem Teil der Probanden eine Tablette mit Wirkstoff gegeben, dem anderen Teil ein Placebo. Damit kann man erkennen, ob es einen tatsächlichen Unterschied gibt und somit einen nicht rein psychologischen Effekt.
Verschiedene Placebo-Effekt-Studien haben bereits den positiven Effekt gezeigt.
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Was hat Pawlow und die Glocke mit wirkstofflosen Medikamenten zu tun?
Es hängt auch mit der klassischen Konditionierung eng zusammen: Der pawlowsche Hund ist auch nicht Hundebesitzern bestimmt schon mal verbal über den Weg gelaufen.
Pawlow war ein russischer Arzt, der mit einem Experiment herausgefunden hat, dass sich der Speichelfluss eines Hundes an Sinnesreizen orientiert, die er damit verbindet. So hat Pawlow immer, kurz bevor es Futter gab, eine Glocke geläutet.
Und nach einer Weile hat auch das bloße Läuten einer Glocke den Speichelfluss beim Hund ausgelöst.
Das bedeutet, dass sich auch nicht bewusst steuerbare Körperfunktionen – wie das Erzeugen von Speichel – konditionieren lassen. Und unter die nicht kontrollierbaren Wahrnehmungen/Funktionen zählen auch Schmerzen und Wohlbefinden.
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Der russische Arzt Pawlow hat interessante Dinge über Hunde herausgefunden.
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Schmerzmittel oder nicht Schmerzmittel, das ist hier die Frage
Angenommen, eine Schmerztablette hat in der Vergangenheit Rückenschmerzen gelindert. Nimmt der Betroffene danach eine Tablette, die ähnlich aussieht und schmeckt, geht er davon aus, dass seine Schmerzen davon ebenfalls besser werden.
Je nach Ursache und Stärke der Schmerzen ist tatsächlich eine Linderung möglich. Dazu gibt es auch Placebo-Effekt-Studien.
So konnte bei Migräne oder nach einer Zahn-Operation die Schmerzen durch Placebo-Schmerzmittel gelindert werden.
Bei einem Experiment nach der Zahn-OP hat man nach der erfolgreichen Gabe des Placebos mithilfe eines Mittels gegen Opioide den Effekt aufheben können. Das bedeutet, ein Gegenmittel gegen starke Schmerzmittel hat trotz Einsatz eines reinen Placebo-Schmerzmittels gewirkt.
Echte Reaktion auf „unechtes“ Medikament
Das Gehirn schüttet also schon bei der bloßen Erwartung von geringeren Schmerzen einen körpereigenen Stoff dazu aus.
Der Placeboeffekt ist also keine Einbildung, sondern hat tatsächlich messbare körperliche Reaktionen zur Folge – wie beim Pawlow-Hund.
Diese Erkenntnis birgt großes Potenzial, da man bei gewissen Anwendungen mehr mit Placebos arbeiten könnte – das spart Geld und könnte auch Nebenwirkungen reduzieren, die echte Wirkstoffe haben.
Das Problem ist allerdings, dass ein solches „Medikament“ auch gekennzeichnet sein muss. Es darf nicht als Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin gegeben werden.
Schmerzen nach einer Zahn-Operation konnten mit wirkstofflosen Medikamenten gelindert werden.
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Placebo-Effekt-Studien liefern spannende Erkenntnisse
Und das Wissen um das Placebo schwächt den Effekt ab – das Interessante ist allerdings, dass es den Effekt nicht auslöscht. Das Placebo wirkt sogar dann, wenn bekannt ist, dass es eines ist.
Die Beschaffenheit, Umgebung und soziale Faktoren spielen auch eine Rolle: Gibt es mir ein freundlicher Arzt oder ein unsympathischer? Ist es ein Arzt oder „nur“ ein Pfleger, der mir das wirkstofflose Medikament verabreicht? Fühle ich mich generell wohl bei diesem Arzt, werde ich kompetent und gut behandelt? Wie sieht es aus, wie schmeckt es (bittere, bunte Pillen wirken besser als farblose, gut schmeckende Tabletten)?
Eine „schmerzhaftere“ Behandlung wird auch wirkungsvoller wahrgenommen als eine, die man nicht bemerkt. Frei nach dem Motto „was weh tut, muss auch was bringen!“.
Das unglaubliche Potenzial des Effekts
Das Potenzial ist jedenfalls gigantisch und der psychologische Effekt äußerst spannend.
Dadurch lassen sich gefährliche, nebenwirkungsreiche Wirkstoffe bei einigen Behandlungen vermeiden – dies gilt es aus meiner Sicht künftig herauszufinden.
Auch die rechtliche Situation muss hier betrachtet werden – muss dem Patienten wirklich mitgeteilt werden, dass es sich um ein Placebo handelt, wenn es bei Unterlassen der Aufklärung besser wirkt?
Den gegenteiligen Effekt kann übrigens auch eine Packungsbeilage bei einem Medikament auslösen. Wenn hierbei sehr viele Wirkbereiche ausgeschlossen werden, tritt der Nocebo-Effekt auf: „Wenn mir gesagt wird, es hilft nicht, dann hilft es auch nicht!“. Oder zumindest weniger. Auch das haben Studien bereits nachgewiesen.
Anhand dieser Effekte zeigt sich, wie extrem die Erwartungshaltung und vergangene Erfahrungen das Wohlbefinden steigern, aber auch verringern lassen.
Alleine die Ausschüttung eines körpereigenen Schmerzmittels bei Gabe eines Placebo-Mittels zeigt: Positiv denken ist nicht nur Geschwätz. Es hilft wirklich. Zumindest in vielen Fällen. Es lässt sich damit immerhin die körperliche Gesundheit fördern.
In diesem Sinne: Freut euch des Lebens, dann ist das Glück nicht weit!
